Cia peb kawm txog cov leeg nqaij pob txha, uas pab peb txav mus los thiab taug kev.

Koj puas paub tias ib hom leeg tshwj xeeb hauv koj lub cev ua haujlwm thaum koj tsa koj txhais tes, taug kev, lossis luag nyav? Hnub no peb yuav tham txog qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm peb lub cev, cov leeg pob txha. Yog tsis muaj lawv, peb yuav tsis tuaj yeem txav peb lub cev raws li peb xav tau lossis ua txhua yam peb xav tau. Yog li, kom meej meej, ntau yam hauv peb lub neej txhua hnub nyob ntawm cov leeg no.

Cov leeg nqaij pob txha yog dab tsi, hais yooj yim xwb?

Hais yooj yim xwb, cov leeg nqaij pob txha yog cov leeg nqaij uas txuas rau peb lub cev pob txha, uas yog, lub cev pob txha. Hom leeg nqaij no yog qhov loj tshaj plaws hauv peb lub cev. Xav txog, ntawm 30% thiab 40% ntawm peb qhov hnyav tag nrho lub cev yog ua los ntawm cov leeg nqaij pob txha no.

Cov leeg nqaij no raug txuas rau peb cov pob txha los ntawm cov leeg nqaij uas muaj zog hu ua tendons. Cov leeg nqaij hauv koj lub xub pwg nyom, cov leeg nqaij tom qab koj ob txhais ceg (cov leeg nqaij hamstring), thiab cov leeg nqaij rau pob hauv koj lub plab (cov leeg nqaij plab) yog cov piv txwv zoo ntawm cov leeg nqaij pob txha.

Cov no txawv li cas ntawm lwm cov leeg nqaij hauv lub cev?

Muaj peb hom leeg nqaij tseem ceeb hauv peb lub cev: cov leeg nqaij pob txha, cov leeg nqaij plawv, thiab cov leeg nqaij du. Qhov txawv loj tshaj plaws ntawm lawv yog seb peb puas tuaj yeem tswj hwm lawv lossis tsis tau.

Cov leeg nqaij pob txha yog cov leeg nqaij uas peb ua haujlwm tau raws li peb xav tau. Qhov ntawd yog, peb tuaj yeem tswj lawv raws li peb xav tau, raws li peb lub siab nyiam. Thaum koj ncav tes mus khaws ib phau ntawv, cov leeg nqaij pob txha hauv koj lub caj dab, caj npab, thiab xub pwg ua haujlwm raws li koj tswj hwm. Peb lub paj hlwb somatic xa cov cim rau lawv thiab ua rau lawv ua haujlwm.

Tiamsis cov leeg nqaij plawv thiab cov leeg nqaij du yog cov leeg nqaij uas tsis muaj kev ywj pheej . Qhov ntawd txhais tau tias peb tsis tuaj yeem tswj lawv nrog peb lub siab. Lawv ua haujlwm tau yam tsis tas yuav ua dab tsi. Lawv raug tswj los ntawm peb lub paj hlwb autonomic. Peb tsis tuaj yeem tswj cov khoom xws li lub plawv dhia lossis kev zom zaub mov hauv peb txoj hnyuv.

Yuav kom nkag siab zoo dua qhov txawv no, saib lub rooj hauv qab no.

Puas yog txhua tus muaj cov leeg nqaij zoo ib yam?

Tsis yog. Cov leeg nqaij sib txawv ntawm ib tus neeg mus rau ib tus neeg. Feem ntau, cov txiv neej muaj cov leeg nqaij ntau dua li cov poj niam. Tsis tas li ntawd, cov neeg uas siab dua thiab hnyav dua tuaj yeem muaj cov leeg nqaij ntau dua. Tab sis qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tias cov leeg nqaij maj mam txo qis thaum peb laus zuj zus. Hauv kev kho mob, peb hu qhov mob no "Sarcopenia" (Sarcopenia).

Cov leeg nqaij pob txha muab kev pabcuam dab tsi rau peb lub cev?

Cov leeg nqaij no ua haujlwm ntau heev rau peb lub cev. Cia peb saib qee qhov haujlwm uas cov leeg nqaij no ua, uas yog ib feem tseem ceeb ntawm peb lub cev musculoskeletal.

• Kev txav ntawm lub cev: Qhov no yog qhov tseem ceeb tshaj plaws. Kev taug kev, kev khiav, kev tsa cov hnyav, kev sau ntawv, kev seev cev, tag nrho cov no yog ua los ntawm cov leeg nqaij pob txha ua haujlwm ua ke nrog cov pob txha.
• Kev Tswj Tus Kheej: Cov leeg no pab peb zaum thiab sawv ntsug nrog peb nraub qaum ncaj. Lub cev nqaij tawv muaj zog yog qhov tseem ceeb rau kev tswj tus kheej zoo.
• Ua pa: Cov leeg nqaij hauv siab pab kom lub hauv siab nthuav dav thaum peb ua pa thiab ua kom lub hauv siab nruj thaum peb ua pa tawm. Yog tsis muaj cov no, peb yuav ua tsis tau pa.
• Kev zom thiab nqos: Thaum peb muab zaub mov tso rau hauv peb lub qhov ncauj, cov leeg no hauv lub puab tsaig thiab caj dab pab peb zom thiab nqos nws. Qhov no yog thawj kauj ruam hauv cov txheej txheem zom zaub mov.
• Tiv thaiv cov pob qij txha: Cov no pab kom peb cov pob qij txha, lossis cov pob qij txha, ruaj khov los ntawm kev tiv thaiv lawv kom tsis txhob dhia ncig. Piv txwv li, cov leeg nqaij nyob ib puag ncig lub hauv caug tiv thaiv cov pob qij txha hauv caug.
• Kev tswj qhov kub ntawm lub cev: Thaum peb txias, peb lub cev tshee hnyo kom tswj tau qhov kub ntawm lub cev. Cov leeg no ua qhov no tshee hnyo. Thaum cov leeg nqaij nruj, cua sov raug tsim.
• Kev khaws cia cov khoom noj khoom haus:Cov leeg nqaij yog ib qho chaw khaws cov as-ham tseem ceeb hauv peb lub cev, tshwj xeeb yog lub zog khaws cia rau hauv daim ntawv ntawm glycogen.

Cov qauv ntawm cov leeg nqaij no yog dab tsi?

Xav txog nws zoo li ib txoj hlua. Ntau txoj hlua me me sib sau ua ke los ua ib txoj hlua loj. Ib yam li ntawd, ib qho leeg nqaij yog ua los ntawm ntau txhiab tus leeg nqaij . Cov leeg nqaij no tuaj yeem ntev tsawg dua ib nrab nti mus txog ntau dua peb nti.

Cov leeg nqaij thiab cov pob leeg nqaij no muaj ntau daim ntaub qhwv. Qhov no tiv thaiv cov leeg nqaij thiab ua kom lawv nyob ruaj khov.

Cov leeg nqaij pob txha kuj hu ua "cov leeg nqaij striated" vim tias, thaum saib hauv qab lub tshuab microscope, cov leeg nqaij no zoo li muaj cov kab liab thiab dawb. Cov leeg nqaij plawv kuj muaj cov kab no, tab sis cov leeg nqaij du tsis muaj cov kab no.

Peb yuav ua li cas kom peb cov leeg nqaij muaj zog?

Kev ua kom peb cov leeg nqaij pob txha noj qab nyob zoo thiab muaj zog yog qhov tseem ceeb heev rau kev noj qab haus huv tag nrho. Yog li peb yuav ua li cas txog qhov no?

1. Ua si nawv tsis tu ncua

Cov leeg nqaij yuav muaj zog dua thaum siv lawv. Kev cob qhia ua kom muaj zog, xws li kev nqa hnyav, yog qhov zoo rau kev tsim cov leeg nqaij. Kev tawm dag zog cardio, xws li kev taug kev, khiav, thiab ua luam dej, kuj pab tsim cov leeg nqaij kom muaj zog. Teem sijhawm tsawg kawg yog ob peb hnub hauv ib lub lim tiam los tawm dag zog.

2. Noj zaub mov kom sib npaug

Cov protein yog qhov tseem ceeb rau kev tsim thiab kho cov leeg nqaij. Nco ntsoov suav nrog cov khoom noj uas muaj protein ntau xws li qe, nqaij, ntses, mis nyuj, taum pauv, taum pauv, thiab taum ntsuab rau hauv koj cov zaub mov noj. Tsis tas li ntawd, cov carbohydrates thiab cov rog zoo kuj tseem xav tau los muab lub zog rau cov leeg nqaij.

3. So kom txaus

Kev so tseem ceeb ib yam li kev tawm dag zog. Thaum peb pw tsaug zog thiab so, cov leeg nqaij uas puas los ntawm kev tawm dag zog yuav kho thiab ua kom muaj zog. Sim pw tsaug zog kom txaus 7-8 teev hauv ib hnub .

4. Haus dej ntau ntau.

Kev qhuav dej tuaj yeem ua rau cov leeg nqaij ua haujlwm tsis zoo, yog li nco ntsoov haus dej txaus thoob plaws hnub.

Cov mob dab tsi uas feem ntau cuam tshuam rau cov leeg nqaij pob txha?

Tu siab kawg li, muaj ntau yam, txij li kev raug mob me me mus txog rau cov mob hnyav, tuaj yeem cuam tshuam rau peb cov leeg pob txha. Qee qhov ntawm cov no suav nrog:

• Kev Mob Nqaij: Peb hu qhov no ua "kev mob nqaij" hauv lub neej txhua hnub. Hom kev raug mob no tuaj yeem tshwm sim thaum cov leeg nqaij raug siv ntau dhau lossis rub tam sim ntawd.
• Mob Pob Qij Txha: Mob pob qij txha, uas yog txoj hlua khi cov leeg nqaij rau pob txha. Piv txwv li, ib qho mob hu ua mob luj tshib ntaus pob tesniv.
• Cov leeg nqaij dystrophies: Qhov no yog ib qho mob caj ces uas ua rau cov leeg nqaij maj mam qaug zog zuj zus.
• Myasthenia Gravis (MG): Qhov no yog ib yam kab mob autoimmune. Nws cuam tshuam kev sib txuas lus ntawm cov hlab ntsha thiab cov leeg. Qhov no ua rau qaug zog thiab cov leeg tsis muaj zog.
• Rhabdomyolysis: Ib qho mob hnyav uas cov leeg nqaij raug puas tsuaj loj heev thiab cov khoom hauv lawv tawm mus rau hauv cov ntshav. Qhov no tuaj yeem ua rau lub raum puas tsuaj.
• Sarcopenia: Raws li peb tau tham ua ntej, muaj kev txo qis ntawm cov leeg nqaij thiab lub zog thaum peb laus.

Cov leeg nqaij pob txha yog ib feem tseem ceeb heev ntawm peb lub cev, uas pab txhawb rau yuav luag txhua yam haujlwm ntawm peb lub neej txhua hnub. Kev ua kom lawv noj qab nyob zoo pab peb ua neej noj qab nyob zoo thiab nquag.