Lub hnab ev ntawv puas hnyav dhau lawm? Cia peb kawm seb yog vim li cas ho muaj teeb meem nrog lub hnab ev ntawv!

Koj tus menyuam puas nqa lub hnab ev ntawv loj mus kawm ntawv thaum sawv ntxov? Cov phau ntawv, lub thawv noj su, lub raj mis dej ... Nrog rau tag nrho cov no, lub hnab ev ntawv hnyav heev, puas yog? Yog li, yog tias lub hnab ev ntawv no tsis siv kom raug, nws tuaj yeem ua rau muaj teeb meem tsis yog rau peb cov menyuam nraub qaum thiab caj dab xwb, tab sis kuj rau lawv lub cev tag nrho. Hnub no, cia peb tham txog cov teeb meem uas tuaj yeem tshwm sim los ntawm lub hnab ev ntawv no thiab yuav ua li cas kom tsis txhob muaj lawv.

Yog koj siv lub hnab kawm ntawv tsis raug, yuav ua li cas?

Yog hais yooj yim xwb, yog tias lub hnab ev ntawv tsis siv kom raug, nws tsis yog tsuas yog ua rau muaj teeb meem nraub qaum xwb, tab sis kuj ua rau raug mob thiab. Cia peb saib seb qhov ntawd tshwm sim li cas:

• Ntsug nraub qaum thiab ntsu mus tom ntej: Xav txog, thaum qhov hnyav ntawm lub hnab ev ntawv nce ntxiv, qhov hnyav ntawd zoo li rub tus menyuam rov qab. Tom qab ntawd tus menyuam cia li ntsu mus tom ntej kom nws sib npaug. Thaum koj ntsu mus tom ntej tas li li no, muaj feem ntau ntawm kev mob caj dab, xub pwg, thiab nraub qaum . Qhov no yog qhov teeb meem uas tus menyuam ua yam tsis paub txog. Yog tias cov kev sawv ntsug tsis raug (teeb meem kev sawv ntsug) txuas ntxiv mus, txawm tias cov kab nkhaus ntawm tus txha nraub qaum tuaj yeem hloov pauv.

• Nqa lub hnab ev ntawv rau ntawm ib sab xub pwg: Qee tus menyuam yaus nqa lawv lub hnab ev ntawv rau ntawm ib sab xub pwg xwb. Los yog lawv nqa lub hnab xa ntawv. Qhov no ua rau qhov hnyav nyob rau ib sab, yog li lawv sim ua kom qhov hnyav sib npaug rau sab tod. Qhov no tuaj yeem ua rau mob nraub qaum sab saud thiab sab qis , nrog rau mob xub pwg thiab caj dab . Yog hais kom meej, nws muab kev nyuaj siab tsis tsim nyog rau cov leeg ntawm ib sab ntawm lub cev.

• Cov hlua khi nruj thiab xoob: Yog tias cov hlua khi ntawm lub hnab nruj dhau, lawv tuaj yeem txiav rau hauv xub pwg. Qhov no tuaj yeem ua rau loog, tingling, thiab qee zaum tsis hnov ​​​​​​mob hauv tes thiab ntiv tes . Qhov no yog vim tias cov hlua khi tuaj yeem nias cov hlab ntsha thiab cov hlab ntsha hauv xub pwg. Qhov no hu ua "kev nias hlab ntsha" hauv cov lus kho mob.

• Kev pheej hmoo ntawm kev poob ntau ntxiv: Kev nqa lub hnab ev khoom hnyav tuaj yeem ua rau tus menyuam tsis sib npaug. Qhov no tuaj yeem ua rau nws muaj feem ntau rau lawv poob, tshwj xeeb tshaj yog thaum nce ntaiv lossis nce tsheb npav . Xav txog, txawm tias me ntsis kev plam tuaj yeem ua rau nws nyuaj rau tswj koj tus menyuam nrog qhov hnyav ntawm lub hnab ev khoom. Kev poob zoo li no tuaj yeem ua rau raug mob hnyav, xws li pob txha tawg.

• Kev Thaiv thiab Kev Txaus Ntshai rau Lwm Tus: Cov menyuam yaus nqa cov hnab loj qee zaum tsis paub tias lawv cov hnab siv qhov chaw ntau npaum li cas. Yog li thaum tig, lossis thaum taug kev hla qhov chaw nqaim (xws li ntawm cov rooj zaum ntawm lub tsheb npav tsev kawm ntawv) , cov hnab tuaj yeem tsoo lwm tus . Tsis tas li ntawd, cov hnab loj uas tso rau hauv av tuaj yeem tsoo lwm tus menyuam, thiab qee zaum lub hnab tuaj yeem poob rau ntawm tus menyuam . Qhov no kuj yog ib yam dab tsi uas peb tsis xav txog txhua, puas yog?

Kuv yuav paub li cas yog tias muaj teeb meem nrog kuv lub hnab?

Muaj ob peb yam cim qhia tias koj lub hnab puas ua rau koj muaj teeb meem. Ua tib zoo saib xyuas cov no:

• Puas zoo li nyuaj heev rau hnav thiab tshem lub hnab?
• Koj puas yuav tsum tau nyo hau mus tom ntej thaum koj nqa lub hnab?
• Koj puas feem ntau mob nraub qaum?
• Koj puas feem ntau mob koj lub xub pwg thiab caj dab?
• Koj puas hnov ​​​​​​tias koj txhais tes lossis ntiv tes tsis muaj zog lossis loog?

Yog tias koj muaj cov tsos mob no, koj yuav tsum txo qhov hnyav ntawm koj lub hnab lossis hloov txoj kev koj nqa nws. Yog tias koj tseem mob nraub qaum, loog hauv koj txhais tes thiab ceg, lossis xav tias tsis muaj zog, nws yog qhov zoo tshaj plaws mus ntsib kws kho mob kom tau txais lus qhia . Tej zaum koj yuav xav tau kev pab los ntawm tus kws kho lub cev.

Yog li, koj yuav xaiv lub hnab zoo li cas?

Nco ntsoov cov ntsiab lus no kom xaiv tau lub hnab uas yuav pab tau koj, tsis yog ua haujlwm tawm tsam koj:

• Cov hnab ev khoom zoo tshaj plaws: Cov hnab ev khoom zoo dua li cov hnab xub pwg lossis cov hnab xa ntawv rau kev nqa cov khoom xws li phau ntawv. Qhov laj thawj rau qhov no yog vim qhov hnyav ntawm lub hnab tau faib sib npaug thoob plaws lub cev. Cov leeg nqaij muaj zog tshaj plaws hauv peb lub cev, uas yog cov leeg nraub qaum thiab plab, txhawb nqa lub hnab.

• Ua tib zoo saib seb nws ua li cas:
• Cov hlua khi dav thiab mos mos: Nrhiav lub hnab uas muaj ob txoj hlua khi zoo uas hla ob sab xub pwg. Cov hlua khi dav dua, qhov zoo dua . Ua li no, qhov hnyav tsis sib sau ua ke rau hauv ib qho chaw, tab sis faib thoob plaws lub xub pwg.
• Siv txoj siv sia: Nws yog ib lub tswv yim zoo los xaiv lub hnab uas muaj siv txoj siv sia . Qhov no yuav faib qhov hnyav tsis yog los ntawm koj lub xub pwg xwb tab sis kuj faib rau koj lub duav, txo qhov kev ntxhov siab ntawm koj nraub qaum.
• Ntau qhov chaw: Yog tias lub hnab muaj ntau qhov chaw, nws kuj tseem tuaj yeem pab faib qhov hnyav. Nws kuj yooj yim dua los khaws cov khoom hnyav tshaj plaws ze rau koj lub cev.
• Lub hnab ev khoom tsis hnyav: Yog tias lub hnab ev khoom tsis hnyav, nws yooj yim dua los tswj qhov hnyav tag nrho ntawm cov khoom koj nqa. Muaj qee lub hnab ev khoom uas tsuas hnyav ob peb kilos thaum khoob. Cov ntawd tsis zoo kiag li.

Kuv yuav tsum siv lub hnab li cas?

Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum ua raws li cov lus qhia no kom tsis txhob mob nraub qaum thiab lwm yam teeb meem.

Cia peb txo qhov hnyav ntawm lub hnab!

• Txawm lub hnab ua tau zoo npaum li cas los xij, qhov hnyav tsawg dua, qhov zoo rau koj lub cev . Feem ntau hais lus, lub hnab yuav tsum tsis txhob hnyav tshaj 10% txog 20% ​​ntawm koj qhov hnyav lub cev. Piv txwv li, yog tias koj hnyav 50 kg, koj lub hnab yuav tsum tsis txhob hnyav tshaj 5 txog 10 kg. Yog tias koj yog menyuam yaus me, qhov no yuav tsum tsawg dua. Koj tuaj yeem tshawb xyuas qhov hnyav ntawm lub hnab siv lub nplai hauv chav dej hauv tsev.
• Tsis tas yuav nqa phau ntawv hauv koj lub hnab txhua hnub,Siv lub txee dai khaub ncaws ntawm tsev kawm ntawv ntau zaus . Tsuas yog nqa cov phau ntawv thaum xav tau xwb. Yuav zoo dua yog tias koj tuaj yeem tso cov phau ntawv uas koj tsis xav tau rau kev ua haujlwm hauv tsev kawm ntawv.
• Thaum ntim koj lub hnab, npaj cov khoom hnyav tshaj plaws ze rau koj nraub qaum . Qhov ntawd txhais tau tias nyob rau sab hauv ntawm lub hnab, kov koj nraub qaum.
• Tsis txhob muab txhua yam pov rau hauv lub thawv loj. Siv cov hnab tshos sab thiab lwm lub thawv hauv lub hnab los faib qhov hnyav .
• Yog tias koj lub hnab hnyav heev, muab ob peb phau ntawv uas tsis tseem ceeb tawm ntawm koj lub hnab thiab nqa nrog tes . Txawm hais tias nws yuav nyuaj ua qhov no txhua hnub, nws yog ib qho kev daws teeb meem zoo rau cov hnub hnyav heev.

Qhov no yog yuav ua li cas kom raug thiab nqa ib lub hnab!

• Siv ob txoj siv sia ntawm xub pwg . Cov hnab uas nqa rau ntawm ib sab xub pwg, hla lub hauv siab, lossis tsuas muaj ib txoj siv xwb yuav ua rau cov leeg nqaij nruj tsis tsim nyog. Nws kuj tseem tuaj yeem ua rau tsis sib npaug.
• Ua kom cov hlua khi nruj kom lub hnab haum koj lub cev . Yog tias cov hlua khi xoob thiab lub hnab dai hauv qab, ces yuav muaj kev nyuaj siab ntau dhau rau koj nraub qaum. Lub hnab yuav tsum tau muab faib sib npaug zos rau hauv nruab nrab ntawm koj nraub qaum , tsis txhob dai rau ntawm koj lub pob tw.
• Kev raug mob nraub qaum feem ntau yuav tiv thaiv tau los ntawm kev tsa lub hnab kom raug . Ib yam li lwm yam khoom hnyav, khoov koj lub hauv caug, ua kom koj nraub qaum ncaj, thiab tuav lub hnab nrog ob txhais tes rau ntawm koj lub xub pwg nyom . Kev khoov tam sim ntawd los tsa tuaj yeem ua rau koj nraub qaum puas tsuaj loj heev.

Puas yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum txhawb peb lub cev kom muaj zog?

Yog lawm, nws tseem ceeb heev! Ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los tiv thaiv cov teeb meem nraub qaum yog ua kom cov leeg nqaij hauv koj lub cev muaj zog uas pab kom koj lub cev ruaj khov, tshwj xeeb tshaj yog koj cov leeg nqaij nraub qaum thiab cov leeg plab . Yog tias cov leeg no muaj zog, koj tus txha nqaj qaum yuav muaj ntau yam kev txhawb nqa los txhawb qhov hnyav ntawm lub hnab ev ntawv. Cov kev tawm dag zog yooj yim hauv kev cob qhia hnyav, Pilates, thiab yoga muaj txiaj ntsig zoo rau qhov no. Cov no txhim kho koj lub zog ntawm lub plab. Nws yog ib lub tswv yim zoo los qhia cov kev tawm dag zog no rau hauv txoj kev uas haum rau cov menyuam yaus.

Yog li ntawd, tej yam tseem ceeb tshaj plaws uas peb tau kawm hnub no yog dab tsi? (Cov Lus Coj Mus Tsev)

Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum nco ntsoov cov ntsiab lus no kom koj tus menyuam lub hnab ev ntawv ua lawv tus phooj ywg zoo tshaj plaws, tsis yog ua rau muaj kev cuam tshuam.

• Ceev faj txog qhov hnyav ntawm lub hnab: nws yuav tsum tsis txhob hnyav tshaj 10% txog 15% ntawm qhov hnyav ntawm tus menyuam lub cev. (Qee qhov hais tias 20%, tab sis rau cov menyuam yaus me me qhov ntawd yuav zoo li ntau dhau, yog li cia peb xav txog 15% ua qhov siab tshaj plaws).
• Xaiv lub hnab kom raug: Xaiv lub hnab sib dua uas muaj cov hlua dav, mos mos, siv txoj siv sia (zoo tagnrho yog tias nws muaj ib qho), thiab ntau lub qhov.
• Siv nws kom raug:Muab ob txoj hlua khi rau, kom ze rau koj lub cev, thiab muab cov khoom hnyav tshaj plaws tso ze rau koj nraub qaum. Thaum tsa khoom los ntawm hauv av, khoov koj lub hauv caug thiab tsa.
• Mloog koj tus menyuam lub cev: Yog tias koj tus menyuam yws tias mob nraub qaum, mob caj dab, lossis loog tes, tsis txhob tsis quav ntsej. Coj nws mus kuaj tam sim ntawd.
• Ua Kom Muaj Zog: Qhia koj tus menyuam txog kev tawm dag zog thiab kev ua si uas ua rau cov leeg nqaij hauv plab muaj zog.

Nco ntsoov tias, yog koj ua raws li cov no thaum koj tseem hluas, koj yuav zam tau ntau yam teeb meem mus sij hawm ntev xws li mob nraub qaum thiab mob caj dab thaum koj loj hlob tuaj. Kuv vam tias cov lus qhia no yuav pab koj thiab koj tus menyuam nyob kaj siab lug nrog lub nraub qaum noj qab nyob zoo!

Cov hnab nqa mus kawm ntawv, mob nraub qaum, kev noj qab haus huv ntawm cov menyuam yaus, Kev nyab xeeb ntawm lub hnab ev ntawv, pob txha caj qaum, kev sawv ntsug kom raug, cov menyuam kawm ntawv