Koj puas muaj teeb meem pw tsaug zog thaum hmo ntuj? Saib 5 txoj hauv kev yooj yim no kom tau pw tsaug zog zoo!

Thaum koj mus pw hmo ntuj, koj puas tig thiab tig tsis tau pw tsaug zog? Los yog koj sawv thaum sawv ntxov thiab rov qab pw tsis tau? Qhov no tsis yog koj qhov teeb meem xwb. Muaj ntau tus tub ntxhais hluas zoo li koj uas tab tom kawm ntawv muaj cov teeb meem pw tsaug zog no. Tab sis kev pw tsaug zog yog qhov tseem ceeb rau peb lub cev thiab lub siab. Cia peb tham txog qhov no kom meej ntxiv thiab kawm txog qee txoj hauv kev yooj yim kom tau pw tsaug zog zoo.

Vim li cas kev pw tsaug zog thiaj tseem ceeb rau nej cov tub ntxhais hluas?

Hais yooj yim xwb, kev pw tsaug zog yog ib txoj hauv kev rau peb lub cev thiab lub siab kom rov qab tau zog, uas yog, kom tau lub neej tshiab. Ib tug tub hluas zoo li koj feem ntau xav tau 8 txog 10 teev pw tsaug zog ib hnub. Qhov no zoo li them koj lub xov tooj. Yuav ua li cas yog tias koj tsis tau pw tsaug zog txaus?

• Koj poob koj txoj kev zoo siab thiab chim siab: Thaum koj tsis tau pw tsaug zog txaus, koj chim siab txawm tias yog tej yam me me thiab chim siab. Koj xav tias koj yuav tsum tau ua kom koj lub ntsej muag qis thoob plaws hnub.
• Kev sib raug zoo nrog lwm tus dhau los ua teeb meem: Peb yuav muaj kev tsis pom zoo me ntsis nrog cov phooj ywg thiab tsev neeg. Thaum peb tsis tau pw tsaug zog txaus, peb poob lub siab ntev los nkag siab lwm tus.
• Nyuaj siab rau kev kawm ntawv: Koj puas xav tias koj tsis nco qab tus xib fwb hais dab tsi hauv chav kawm lossis hauv tsev kawm ntawv? Koj puas muaj teeb meem nco qab cov lus qhia? Ib qho ntawm cov laj thawj tseem ceeb rau qhov no yuav yog koj tsis tau pw tsaug zog txaus.
• Txo qhov muaj peev xwm ua si kis las thiab lwm yam dej num: Yog tias koj yog ib tus neeg ua kis las, koj lub peev xwm yuav txo qis. Koj lub cev yuav zoo li tsis muaj sia nyob.
• Tej zaum koj yuav mob ntau zaus dua: Thaum koj tsis tau pw tsaug zog txaus, koj lub cev tiv thaiv kab mob yuav qaug zog, ua rau koj muaj feem yuav mob nrog cov kab mob me xws li kub taub hau thiab hnoos.
• Qhov hnyav nce tuaj yeem tsis xav tau: Yog lawm, qhov ntawd yog qhov tseeb. Thaum peb tsis tsaug zog txaus, kev ua haujlwm ntawm qee cov tshuaj hormones hauv peb lub cev hloov pauv, ua rau muaj kev tshaib plab ntau ntxiv thiab, vim li ntawd, qhov hnyav nce.
• Kev pheej hmoo ntawm kev sib tsoo ntau ntxiv: Kev tsaug zog yog ib qho txaus ntshai heev, tshwj xeeb tshaj yog thaum tsav tsheb. Txawm tias ib pliag luv luv ntawm kev tsis tsaug zog tuaj yeem ua rau muaj kev sib tsoo loj.

Tam sim no koj nkag siab tias kev pw tsaug zog tseem ceeb npaum li cas, puas yog? Yog vim li ntawd peb thiaj yuav tsum tau saib xyuas nws.

Yog li ntawd, peb yuav tsum ua li cas thiaj li tau pw tsaug zog zoo?

Zoo, cia peb saib seb yuav ua li cas thiaj li tau txais kev pw tsaug zog zoo kawg nkaus. Nov yog tsib lub tswv yim yooj yim, tab sis muaj txiaj ntsig zoo uas koj tuaj yeem sim ua.

1. Ua kom koj lub cev nquag thoob plaws hnub, tab sis yuav tsum ceev faj!

Koj puas tau pom dua li cas cov menyuam yaus me me khiav thiab ua si thoob plaws hnub thiab pw tsaug zog zoo thaum hmo ntuj? Nws yog li ntawd. Yog tias koj tau txais kev tawm dag zog txaus thaum nruab hnub, nws yuav pab koj pw tsaug zog zoo dua thaum hmo ntuj. Yam tsawg kawg yog 60 feeb hauv ib hnub.Ua ib yam dab tsi uas ua rau koj lub cev nruj. Nws tuaj yeem yog ua si, khiav, dhia, taug kev, lossis ua si ib yam kev ua si uas koj nyiam. Cov kev tawm dag zog no kuj tseem tuaj yeem txo qhov kev nyuaj siab rau koj lub siab, uas yog, kev ntxhov siab . Tab sis koj yuav tsum nco ntsoov ib yam me me. Tsis txhob tawm dag zog hnyav dhau ze rau lub sijhawm pw. Vim tias, thaum koj tawm dag zog, koj lub cev raug txhawb me ntsis, uas txhais tau tias koj sawv. Yog li, qhov kev txhawb nqa ntawd txo qis, thiab nws siv sijhawm ntev rau koj lub cev kom tsaug zog. Yog li ntawd, nws yog qhov zoo tshaj plaws los tawm dag zog tsawg kawg yog ob mus rau peb teev ua ntej mus pw.

2. Tsis txhob kov caffeine thaum nws yog lub sijhawm mus pw!

Caffeine yog dab tsi? Kas fes, tshuaj yej, qee hom chocolate, dej haus muaj zog, thiab qee cov dej qab zib muaj nws. Caffeine yog ib yam khoom ua kom lub hlwb thiab lub cev sawv thiab ua rau peb xav tias peb ceeb toom ntau dua ib pliag. Qhov no tuaj yeem pab tau thaum sawv ntxov, vim nws muab zog rau peb ua haujlwm. Tab sis thaum hmo ntuj? Qhov ntawd yog qhov teeb meem. Yog tias koj noj caffeine thaum hmo ntuj, koj yuav tig thiab tig es tsis txhob tsaug zog thaum koj mus pw. Yog li, yog tias koj xav pw tsaug zog zoo, txwv cov caffeine uas koj haus thaum nruab hnub. Tsis txhob haus dab tsi uas muaj caffeine, tshwj xeeb tshaj yog tom qab tsaus ntuj thiab ze rau hmo ntuj. Hloov chaw, koj tuaj yeem haus ib yam dab tsi zoo li tshuaj yej tsis muaj caffeine, kua txiv hmab txiv ntoo, lossis ib khob dej kub.

Xav txog seb, yog koj haus ib khob kas fes thaum txog 8 teev tsaus ntuj, nws cov txiaj ntsig yuav kav ntev li ob peb teev. Yog li koj yuav txiav txim siab li cas mus pw thaum txog 10 teev tsaus ntuj?

3. Peb puas yuav hais tias 'hmo ntuj zoo' rau cov khoom siv hluav taws xob ib pliag?

Qhov no yuav zoo li nyuaj me ntsis, tab sis nws tseem ceeb heev rau kev pw tsaug zog. Sim ua kom koj chav pw tsis muaj kev siv thev naus laus zis . Qhov ntawd txhais tau tias, khaws koj lub xov tooj, ntsiav tshuaj, laptop, thiab TV kom deb ntawm chav pw! Vim li cas koj thiaj hais li no? Lub teeb xiav los ntawm cov ntxaij vab tshaus ntawm cov khoom siv hluav taws xob no cuam tshuam rau peb lub hlwb hauv txoj kev tsis pom tseeb heev. Lub teeb ntawd qhia rau lub hlwb tias "nws tseem yog nruab hnub, nws tsis yog lub sijhawm pw tsaug zog." Tom qab ntawd, kev tsim cov melatonin, ib yam tshuaj hormones ntuj uas pab peb lub cev pw tsaug zog, txo qis. Melatonin yog qhov ua rau peb tsaug zog. Yog li, thaum nws txo qis, nws nyuaj rau pw tsaug zog. Yog li ntawd, tua tag nrho cov khoom siv no thiab muab tso rau ib sab tsawg kawg ib teev ua ntej mus pw . Nws kuj zoo heev yog tias koj tuaj yeem tua koj lub xov tooj tag nrho lossis tso nws rau ntsiag to. Tom qab ntawd koj txoj kev pw tsaug zog zoo yuav tsis raug cuam tshuam txawm tias los ntawm cov lus los ntawm Sudu Doni hauv nruab hmo.

4. Peb puas yuav tsum teem sijhawm thiab teem sijhawm pw tsaug zog? (Kev Pw Tsaug Zog)

Peb lub cev muaj lub moos ntuj zoo kawg nkaus (Circadian Rhythm).Muaj tseeb tiag. Lub moos no yog qhov txiav txim siab thaum twg peb yuav tsum pw thiab thaum twg peb yuav tsum sawv. Thaum peb tau siv rau kev mus pw thiab sawv tib lub sijhawm txhua hnub, lub moos no pib ua haujlwm raws nraim li nws yuav tsum tau ua. Tom qab ntawd koj yuav pib xav tias tsaug zog thaum lub sijhawm zoo. Nws kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo rau kev ntxiv qee yam kev coj ua me me (kev coj ua thaum mus pw) ua ntej mus pw uas tuaj yeem ua rau koj lub siab tus. Qhov no muab rau koj lub siab thiab lub cev ib lub cim tias "nws yog lub sijhawm pw tam sim no." Koj tuaj yeem ua dab tsi li no?

• Mloog suab paj nruag uas so kom kaj siab lug.
• Nyeem ib phau ntawv (tab sis tsis txhob nyeem hauv koj lub xov tooj!).
• Siv sijhawm nrog koj tus tsiaj.
• Sau txog tej xwm txheej ntawm hnub ntawd thiab tej yam uas koj xav txog rau hauv phau ntawv sau txhua hnub.
• Xav txog lossis ua ib yam dab tsi yooj yim uas pab koj tsom koj lub siab.
• Da dej kub (tab sis li ib teev ua ntej yuav mus pw).

Koj tuaj yeem ntxiv txhua yam uas ua rau koj lub siab kaj siab lug thiab so kom txaus rau hauv txoj kev ua ntej yuav mus pw no. Qhov tseem ceeb yog ua cov no tib qho kev txiav txim thiab tib lub sijhawm txhua hnub.

5. 'Kuv tsaug zog zoo!' - Txiav txim siab li no!

Qhov no kuj tseem ceeb heev. Kev ntxhov siab uas peb muaj hauv peb lub siab, uas yog, kev txhawj xeeb txog kev xeem, txog cov phooj ywg, txog teeb meem hauv tsev, tag nrho cov no tuaj yeem yog qhov laj thawj loj rau kev pw tsaug zog tsis taus, uas yog, pw tsis tsaug zog . Thaum peb xav txog tej yam xws li, "Auj, kuv tsis paub tias kuv puas yuav pw tsaug zog hmo no," "Kuv yeej tsis pw tsaug zog zoo," kev pw tsaug zog yeej mus deb dua. Vim tias thaum peb xav li ntawd, peb lub siab yuav ntxhov siab dua, thiab peb poob qhov kev thaj yeeb uas xav tau rau kev pw tsaug zog. Hloov chaw, koj tuaj yeem tswj koj lub siab kom zoo. Ob peb zaug thoob plaws hnub, hais rau koj tus kheej tias: "Kuv yuav pw tsaug zog zoo hmo no. Kuv yuav pw tsaug zog zoo." Hom kev hais lus zoo no pab koj lub siab kom so. Tsis tas li ntawd, ua qee qhov kev tawm dag zog ua pa yooj yim ua ntej mus pw, lossis ua ob peb yam yooj yim, yoga asanas kuj yog txoj hauv kev zoo los pw tsaug zog. Cov no ua rau koj lub cev thiab lub siab so.

Yog koj pw tsis taus txhua hmo, koj yuav ua li cas?

Nws yog ib txwm muaj ob peb hnub lossis ob hnub uas pw tsis tsaug zog, lossis pw tsaug zog tsawg dua me ntsis. Nws tuaj yeem tshwm sim rau txhua tus. Nws tsis muaj dab tsi yuav txhawj txog. Txawm li cas los xij, yog tias koj muaj teeb meem pw tsaug zog tas li, txhais tau tias koj tsis tuaj yeem pw tsaug zog zoo rau ob peb hnub hauv ib lub lim tiam, xav tias nkees thaum koj sawv thaum sawv ntxov, lossis xav tias tsaug zog thaum nruab hnub, ces nws tsis yog lub tswv yim zoo los tsis quav ntsej nws. Nws yog qhov zoo tshaj plaws mus ntsib kws kho mob kom tau txais kev qhia. Tej zaum yuav muaj lwm yam ua rau, lossis koj tus kws kho mob yuav muab tau ntau cov lus qhia uas yog rau koj.

Yog li, ntawm no yog qee yam uas yuav tsum nco ntsoov! (Cov Lus Coj Mus Tsev)

Zoo, peb twb tau tham txog ntau yam lawm. Hauv ntej, kev saib xyuas koj txoj kev pw tsaug zog yog kev nqis peev loj hauv koj lub neej tag nrho.

• Pw tsaug zog li 8-10 teev hauv ib hnub. Qhov no tseem ceeb rau koj lub hnub nyoog.
• Ua kom koj lub cev nquag heev thaum nruab hnub, tab sis tsis txhob pw ze dhau thaum hmo ntuj.
• Tsis txhob haus kas fes, tshuaj yej, lossis dej haus muaj zog thaum hmo ntuj.
• Tua koj lub xov tooj, ntsiav tshuaj, thiab laptop ib teev ua ntej yuav mus pw. Ua kom koj chav pw tsis txhob muaj neeg nkag mus.
• Ua kom koj tus cwj pwm mus pw thiab sawv tib lub sijhawm txhua hnub. Ua ib yam dab tsi kom koj so ua ntej koj mus pw.
• Xav zoo zoo, "Kuv tsaug zog zoo." Txo kev ntxhov siab .
• Yog tias koj tseem muaj teeb meem pw tsaug zog , mus ntsib kws kho mob.

Yog koj siv cov kev hloov me me no rau hauv koj lub neej, koj kuj tuaj yeem pw tsaug zog zoo thiab txias. Ces koj yuav sawv los zoo siab thaum sawv ntxov thiab siv tag nrho hnub puv nrog lub zog!