Koj puas pom koj tus kheej tig thiab tig rov qab hauv txaj, lossis sawv ntxov ntxov tsis tuaj yeem rov qab tsaug zog? Koj yeej tsis yog tib tug xwb. Muaj ntau tus tub ntxhais kawm hluas thiab cov kws tshaj lij ntsib cov teeb meem pw tsaug zog no. Txawm li cas los xij, kev pw tsaug zog yog qhov tseem ceeb rau koj lub cev thiab lub hlwb kev noj qab haus huv. Cia peb kawm seb vim li cas qhov no tshwm sim thiab tshawb nrhiav qee txoj hauv kev yooj yim thiab zoo rau koj kom tau pw tsaug zog zoo.
Vim li cas kev pw tsaug zog zoo thiaj tseem ceeb rau koj?
Hais yooj yim xwb, kev pw tsaug zog yog txoj kev uas koj lub cev thiab lub siab rov qab tau zog. Ua ib tug tub hluas, feem ntau koj yuav tsum tau pw tsaug zog zoo li 8 txog 10 teev txhua hmo. Xav txog nws zoo li them koj lub xov tooj - yog tsis muaj nws, koj yuav tsis ua haujlwm zoo. Yuav ua li cas thaum koj tsis tau pw tsaug zog?
- Kev hloov pauv ntawm lub siab thiab kev chim siab: Kev pw tsaug zog tsis txaus tuaj yeem ua rau koj xav tias lub siab tsis muaj zog, npau taws sai, thiab feem ntau tsis muaj zog.
- Kev sib raug zoo tsis zoo: Tej zaum koj yuav pom koj tus kheej cem cov phooj ywg lossis tsev neeg ntau zaus dua. Kev tsis tsaug zog ua rau koj tsis muaj siab ntev thiab tsis muaj peev xwm nkag siab lwm tus.
- Nyuaj rau kev tsom mus rau kev kawm: Puas zoo li cov ntaub ntawv tsis nkag mus rau hauv thaum lub sijhawm kawm? Qhov teeb meem khaws cov lus qhia tshiab feem ntau yog qhov tshwm sim ncaj qha los ntawm kev so tsis txaus.
- Txo kev ua kis las: Yog tias koj nyiam ua kis las, koj yuav pom koj qhov kev txawj ntse thiab kev sib koom tes thaum koj nkees tas li.
- Kev muaj feem yuav mob ntxiv: Kev pw tsaug zog tsis zoo ua rau koj lub cev tiv thaiv kab mob tsis muaj zog, ua rau koj muaj feem yuav mob khaub thuas thiab kab mob sib kis.
- Qhov hnyav nce tsis xav tau: Yog lawm, nws yog qhov tseeb. Kev tsis tsaug zog ua rau cov tshuaj hormones uas tswj kev tshaib kev nqhis cuam tshuam, uas tuaj yeem ua rau noj ntau dhau thiab hnyav nce.
- Kev pheej hmoo ntawm kev sib tsoo ntau ntxiv: Yog tias koj tsav tsheb, kev tsav tsheb thaum qaug zog yog qhov txaus ntshai heev. Txawm tias ib pliag xwb tsis nco qab los kuj tuaj yeem ua rau muaj kev sib tsoo loj heev.
Tam sim no koj nkag siab tias vim li cas qhov tseem ceeb tshaj plaws rau koj txoj kev pw tsaug zog yog qhov tseem ceeb. Cia peb saib seb koj tuaj yeem tswj koj txoj kev pw tsaug zog li cas.
Yog li, koj yuav ua li cas thiaj li tau pw tsaug zog zoo dua?
Nov yog tsib yam yooj yim, muaj txiaj ntsig zoo los pab koj kom tau txais so uas koj tsim nyog tau.
1. Ua kom koj lub cev nquag thaum nruab hnub, tab sis ua kom raws sijhawm!
Ib yam li cov menyuam yaus uas pw tsaug zog zoo tom qab ib hnub khiav, kev tawm dag zog tsis tu ncua kuj yog qhov tseem ceeb rau koj thiab. Sim ua kom tsawg kawg 60 feeb ntawm kev txav mus los hauv koj hnub - txawm tias qhov ntawd yog kev ua si nawv, khiav, lossis taug kev sai sai.
Kev tawm dag zog pab txo kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab ntawm lub cev. Txawm li cas los xij, nco ntsoov: tsis txhob tawm dag zog hnyav ze rau lub sijhawm pw tsaug zog. Kev tawm dag zog ua rau koj lub plawv dhia ceev thiab lub cev kub, uas tuaj yeem ua rau nws nyuaj rau kev pw tsaug zog. Lub hom phiaj yog ua kom tiav kev tawm dag zog hnyav tsawg kawg yog ob mus rau peb teev ua ntej koj mus pw.
2. Hais tias tsis txhob haus kas fes thaum yav tsaus ntuj los txog!
Caffeine pom muaj nyob rau hauv kas fes, tshuaj yej, chocolate, dej haus muaj zog, thiab ntau yam dej qab zib. Nws yog ib yam khoom uas ua rau koj lub hlwb ua haujlwm tau zoo. Txawm hais tias ib khob thaum sawv ntxov tuaj yeem zoo rau kev txhawb zog, kev haus nws thaum hmo ntuj yog ib qho tshuaj rau kev tsis tsaug zog.
Yog koj xav kom koj pw tsaug zog zoo hmo ntuj, txo koj cov dej haus uas muaj caffeine thaum nruab hnub. Tshwj xeeb tshaj yog tom qab tav su, tsis txhob haus dej haus uas muaj caffeine kiag li. Hloov chaw, sim haus tshuaj yej, kua txiv hmab txiv ntoo, lossis ib khob dej sov xwb.
Xav txog nws: yog tias koj haus kas fes thaum txog 8:00 teev tsaus ntuj, cov teebmeem yuav nyob hauv koj lub cev tau ntau teev. Koj lub hlwb yuav npaj li cas kom so thaum 10:00 teev tsaus ntuj?
3. Lub sijhawm hais 'hmo zoo' rau koj cov khoom siv hluav taws xob!
Qhov no tej zaum yuav yog kauj ruam nyuaj tshaj plaws, tab sis nws tseem ceeb heev. Sim ua kom koj chav pw tsis muaj kev siv thev naus laus zis . Tsis txhob cia koj lub xov tooj, ntsiav tshuaj, laptop, thiab TV nkag mus rau hauv chav pw kiag li.
Vim li cas? Lub teeb xiav uas tawm los ntawm cov ntxaij vab tshaus hluav taws xob ua rau koj lub hlwb xav tias nws tseem nyob nruab hnub, ua rau tsis muaj melatonin ntau lawm - cov tshuaj hormones pw tsaug zog uas qhia rau koj lub cev tias nws yog lub sijhawm so. Thaum cov melatonin qis, koj yuav nyuaj siab pw tsaug zog.
Sim kaw tag nrho cov khoom siv hluav taws xob tsawg kawg yog ib teev ua ntej pw tsaug zog . Yog tias ua tau, muab koj lub xov tooj tso rau hauv qhov ntsiag to lossis kaw nws tag nrho kom koj tsis txhob raug cuam tshuam los ntawm cov ntawv ceeb toom, tiv thaiv koj txoj kev so tseem ceeb.
4. Tsim kom muaj kev pw tsaug zog tas li
Koj lub cev muaj lub sijhawm circadian sab hauv (koj lub moos sab hauv). Mus pw thiab sawv tib lub sijhawm txhua hnub pab tswj lub moos no, qhia koj lub cev thaum twg yog lub sijhawm pw thiab sawv.
Tsim ib txoj kev ua neej kom koj lub siab thiab lub cev so kom txaus. Qee yam kev ua kom lub siab tus muaj xws li:
- Mloog suab paj nruag so kom txaus thiab mos mos.
- Nyeem ib phau ntawv lub cev.
- Siv sijhawm zoo nrog tus tsiaj.
- Sau koj cov kev xav los ntawm hnub ntawd.
- Kev xav los yog kev xyaum ua kom lub siab tus.
- Da dej sov los yog da dej (kwv yees li ib teev ua ntej yuav mus pw).
Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog ua raws li txoj kev cai no txhua hnub.
5. Xyaum hais lus zoo rau koj tus kheej
Kev ntxhov siab ntawm lub hlwb—txawm yog hais txog kev xeem, phooj ywg, lossis tsev neeg—yog ib qho ua rau koj pw tsis tsaug zog . Yog tias koj siv sijhawm pw hauv txaj thiab txhawj txog, "Kuv xav tias kuv puas yuav tsaug zog hmo no" lossis "Kuv yeej tsis tau pw tsaug zog zoo," koj ua rau koj ntxhov siab ntxiv, uas ua rau koj tsaug zog tsis taus.
Hloov chaw, sim ua kom koj lub siab zoo. Qhia rau koj tus kheej thoob plaws hnub tias: "Kuv yuav tau pw tsaug zog zoo hmo no. Kuv yuav so kom txaus." Kev hais lus zoo li no yuav pab koj lub siab tus.
Ua ntej yuav mus pw, sim ua pa yooj yim los yog ua yoga maj mam kom koj lub cev thiab lub siab so.
Thaum twg koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob?
Qee zaum pw tsis tsaug zog yog ib qho ib txwm muaj thiab tsis muaj dab tsi yuav tsum ntshai txog. Txawm li cas los xij, yog tias koj pheej muaj teeb meem pw tsis tsaug zog - txhais tau tias koj muaj teeb meem ntau zaus hauv ib lub lim tiam, sawv los tsis muaj zog, lossis pw tsaug zog tas li thaum nruab hnub - nws yog lub sijhawm los saib xyuas qhov no tiag tiag. Thov sab laj nrog tus kws kho mob. Lawv tuaj yeem pab tshem tawm cov mob uas twb muaj lawm lossis muab cov lus qhia kho mob rau koj tus kheej kom pab koj rov qab mus rau txoj kev qub.
Ib qho khoom noj ceev ceev rau koj txoj kev noj qab haus huv
Kev nqis peev rau koj txoj kev pw tsaug zog yog kev nqis peev rau hauv koj lub neej tag nrho. Nco ntsoov cov ntsiab lus tseem ceeb no:
- Sim pw tsaug zog 8-10 teev. Tsis hais hnub nyoog li cas los xij.
- Ua kom koj lub cev nquag thaum nruab hnub, tab sis tsis txhob ua kom koj lub cev muaj zog ua ntej yuav mus pw.
- Tsis txhob haus kas fes, tshuaj yej, thiab dej haus muaj zog thaum yav tsaus ntuj.
- Tua cov khoom siv hluav taws xob ib teev ua ntej yuav mus pw. Khaws chav pw kom tsis txhob siv thev naus laus zis.
- Ua raws li lub sijhawm pw tsaug zog tas li. Tsim kom muaj kev so kom txaus thaum mus pw.
- Xav zoo kom pab txo kev ntxhov siab .
- Yog tias teeb meem pw tsaug zog tseem muaj, nrhiav kev qhia los ntawm kws kho mob.
Los ntawm kev ua cov kev hloov me me no, koj tuaj yeem txaus siab rau kev pw tsaug zog zoo dua thiab sawv los nrog kev xav tshiab thiab npaj txhij rau hnub nrog lub zog tag nrho!
