Txhua tus neeg xav kom lawv noj qab nyob zoo, muaj zog, thiab muaj zog, puas yog? Kev ua si txhua hnub yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los ua qhov no. Txawm li cas los xij, peb feem coob pib peb txoj kev ua si nrog kev zoo siab heev, tsuas yog pom tias peb lub siab xav ploj mus lossis peb qhov kev ua tas li poob qis tom qab ob peb lub lis piam. Qhov ntawd yog qhov uas lub cuab yeej taug qab kev ua si lossis 'Exercise Log' ua koj tus phooj ywg zoo tshaj plaws. Hais yooj yim, qhov no yog cov ntaub ntawv - zoo li phau ntawv sau txhua hnub - qhov twg koj sau cov hom kev tawm dag zog uas koj ua, koj ua ntev npaum li cas, thiab koj txoj kev vam meej. Txawm hais tias nws zoo li kev xyaum yooj yim, nws muab cov txiaj ntsig zoo rau koj txoj kev noj qab haus huv mus sij hawm ntev.
Daim Ntawv Teev Npe Ua Si yog dab tsi thiab vim li cas nws thiaj tseem ceeb?
Cia peb saib seb vim li cas kev taug qab koj cov kev tawm dag zog thiaj li tseem ceeb heev. Feem ntau cov kws tshaj lij pom zoo kom tsawg kawg 60 feeb ntawm kev tawm dag zog nruab nrab mus rau lub zog txhua hnub - txawm tias yog kev taug kev, khiav, lossis caij tsheb kauj vab. Los ntawm kev sau cov haujlwm no cia, koj tsim kev txhawb siab .
Thaum koj saib rov qab thiab pom tias 'Kuv ua tiav qhov ntawd hnub no,' nws coj kev txaus siab thiab lub siab xav ua mus ntxiv tag kis.
Lwm qhov txiaj ntsig yog qhov koj pom tau cov qauv hauv koj txoj kev ua neej niaj hnub. Piv txwv li, yog tias koj pom tias koj pheej tsis tuaj koom koj qhov kev tawm dag zog hnub Friday tav su, koj tuaj yeem hloov kho koj lub sijhawm kom hloov qhov kev sib tham ntawd mus rau hnub Saturday sawv ntxov. Qhov tseem ceeb, nws pab koj kho koj txoj kev npaj ua kom haum rau koj txoj kev ua neej tiag tiag .
Tsis tas li ntawd xwb, koj yuav pom tias koj tau mus deb npaum li cas lawm. Yog tias ib hlis dhau los, kev khiav 10 feeb zoo li ua tsis tau, thiab hnub no koj khiav tau 20 feeb, qhov kev nce qib uas pom tseeb ntawd yeej muaj txiaj ntsig zoo kawg nkaus. Nws ua lub zog muaj zog rau kev thawb mus tom ntej.
Kev Tawm Dag Zog Kom Sib Npaug Yuav Tsum Muaj Dab Tsi?
Yuav kom koj lub cev zoo, kev ua neej kom zoo yuav tsum muaj peb lub hauv paus tseem ceeb:
1. Kev Kawm Txuj Ci Kom Muaj Zog - Kev tawm dag zog uas tsim los txhawb thiab ua kom koj cov leeg nqaij muaj zog.
2. Kev Ua Si Aerobic - Cov kev ua ub no uas ua rau koj lub plawv dhia ceev thiab ua pa zoo dua (xws li khiav, ua luam dej, lossis taug kev sai).
3. Kev ncab ceg - Kev tawm dag zog ua kom koj lub cev yoog tau yooj yim dua thiab ua rau koj lub cev muaj zog dua.
Kev taug qab tag nrho peb hom hauv koj cov ntaub ntawv teev cia ua kom koj tswj tau kev noj qab haus huv zoo.
Ib Lo Lus Tseem Ceeb Heev: Yog tias koj tshiab rau kev tawm dag zog lossis muaj tej yam mob nkeeg, thov nrog kws kho mob, tus kws qhia kev noj qab haus huv uas tau ntawv pov thawj, lossis tus kws qhia ua ntej koj pib. Lawv tuaj yeem pom zoo cov kev tawm dag zog uas muaj kev nyab xeeb thiab zoo rau koj lub hnub nyoog thiab lub cev. Nws zoo dua kom tau txais kev qhia los ntawm cov kws tshaj lij dua li kev pheej hmoo raug mob los ntawm kev siv tsis raug.
Kev Kawm Txog Lub Zog: Kev Kawm Txog Lub Zog
Feem ntau pom zoo kom koj xyaum ua kom koj lub cev muaj zog li peb zaug hauv ib lub lim tiam. Nco ntsoov tias, tsis txhob xyaum ua kom koj lub cev muaj zog ob hnub sib law liag. Ib txwm so ib hnub kom koj cov leeg rov zoo thiab loj hlob zoo.
Thaum cob qhia, tsom mus rau peb pawg leeg tseem ceeb:
- Lub Cev Sab Sauv: Cov leeg ntawm lub hauv siab, xub pwg nyom, thiab caj npab .
- Ceg: Cov leeg ntawm lub duav thiab cov leeg ntawm lub duav.
- Cov leeg plab: Koj cov leeg nqaij plab thiab nraub qaum . Cov no yog qhov tseem ceeb rau kev sib npaug thiab kev ruaj khov.
Ua ntej koj pib, ib txwm ua kom koj lub cev sov so nrog 5-10 feeb ntawm kev tawm dag zog aerobic me me . Tom qab ntawd, ua kom koj cov leeg nqaij so.
Yuav kom paub tseeb tias yuav ua pes tsawg zaus thiab ua ntau zaus li cas, nug ib tug kws tshaj lij uas tsim nyog. Piv txwv li, yog koj ua 10 zaus, so, thiab ua dua, ces yog 3 zaug, muaj 10 zaug. Koj tus kws qhia yuav pab koj txiav txim siab seb yam twg yog yam zoo rau koj lub cev tam sim no.
Kev Tawm Dag Zog Aerobic: Zoo Rau Koj Lub Plawv
Kev tawm dag zog aerobic yog hais txog kev ua kom koj lub plawv dhia thiab txhim kho koj cov pa oxygen. Sim ua kom muaj cov no rau hauv koj lub neej txhua hnub .
Koj tsis xav tau cov khoom siv zoo nkauj rau qhov no:
- Taug kev nrawm nrog koj tus dev.
- Ua si basketball nrog cov phooj ywg.
- Txawm tias seev cev rau koj cov nkauj nyiam hauv koj chav, tsuav yog nws ua rau koj lub plawv dhia ceev , nws suav tias yog kev tawm dag zog aerobic zoo heev.
Lub hom phiaj yog los sib tw koj lub plawv thiab ua kom koj lub cev tawm hws. Qhov no zoo heev rau koj txoj kev noj qab haus huv ntawm lub plawv thiab koj lub hlwb.
Kev Ywj Pheej: Qhov Tseem Ceeb ntawm Kev Ncab
Thaum kawg, kev ncab koj lub cev yog qhov tseem ceeb rau koj txoj kev ywj pheej . Kev ua kom koj cov leeg thiab cov pob qij txha mos mos pab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob yav tom ntej.
- Cov postures yoga yog ib txoj hauv kev zoo heev los ncab kom muaj kev nyab xeeb.
- Los yog, nug koj tus kws qhia lossis tus kws qhia qoj ib ce kom tau txais cov kev ncab yooj yim uas haum rau koj qib.
Sau cov kev cob qhia no thiab! Nco ntsoov, ib txwm sov so ob peb feeb ua ntej ncab kom tiv thaiv koj cov leeg thiab tau txais txiaj ntsig ntau tshaj plaws.
Xav Txog Koj Txoj Kev Mus Los
Hauv koj daim ntawv teev cia, ntxiv rau kev sau cov ntaub ntawv kev siv tshuab, sim sau ib daim ntawv me me txog koj txoj kev xav li cas :
- "Qhov kev tawm dag zog tshiab uas kuv tau sim hnub no zoo li nyuaj heev."
- Kuv lub hauv caug xav tias nkees me ntsis hnub no.
- "Qhov kev kawm yoga ntawd ua rau kuv lub cev so kom txaus."
Yog tias koj mob lossis tsis xis nyob thaum lub sijhawm ua qoj ib ce, tsum tam sim ntawd . Tsis txhob yuam nws. Tham nrog koj tus kws kho mob lossis tus kws qhia ua ntej sim ua dua. Mloog koj lub cev yog qhov tseem ceeb.
Qhov kev xav no yuav pab koj txheeb xyuas seb koj nyiam dab tsi tiag tiag. Kev tawm dag zog yuav tsum yog ib yam dab tsi uas ua rau koj zoo siab. Yog tias koj tsis nyiam khiav tab sis nyiam seev cev, hloov qhov kev khiav mus rau chav kawm seev cev. Lub hom phiaj yog ua kom kev tawm dag zog ua ib feem ntawm koj lub neej zoo siab.
Nco ntsoov, kev tawm dag zog yuav tsum yog ib qho kev ua ub no uas koj nyiam ua tiag tiag.
Cov Lus Qhia Tseem Ceeb: Koj Txoj Kev Mus Rau Kev Ua Si
Thaum koj khaws cov ntaub ntawv teev kev tawm dag zog, koj tab tom teeb tsa koj tus kheej rau kev vam meej mus sij hawm ntev:
- Nws ua rau koj muaj lub siab xav ua haujlwm siab .
- Nws pab koj saib xyuas koj cov qauv , suav nrog yam koj ua thiab yam koj nco.
- Nws tso cai rau koj pom koj txoj kev vam meej , uas muab kev txhawb zog zoo kawg nkaus.
- Nws ua kom muaj kev sib npaug los ntawm kev siv zog, aerobic, thiab kev tawm dag zog ncab.
- Nws ua haujlwm ua qhov kev kuaj xyuas kev nyab xeeb los ntawm kev pab koj paub txog qhov tsis xis nyob thaum ntxov.
- Nws pab koj tsim ib txoj kev npaj rau koj tus kheej uas koj tuaj yeem txhawb nqa thiab txaus siab rau.
Txawm koj twb ua ub ua no lawm los yog nyuam qhuav pib ua, khaws ib phau ntawv sau hnub no thiab pib koj daim Ntawv Teev Kev Ua Si. Nco ntsoov tias, kev taug kev zoo yog ua los ntawm cov kauj ruam me me, tsis tu ncua. Nirogi Lanka nyob ntawm no los txhawb koj hauv koj txoj kev taug kev mus rau lub neej noj qab haus huv thiab zoo siab!
Kev Ua Si, Kev Nyob Noj Qab Haus Huv, Cov Ntaub Ntawv Qhia Txog Kev Ua Si, Kev Kawm Txuj Ci Kom Muaj Zog, Kev Ua Si Aerobic, Kev Ncab, Kev Noj Qab Haus Huv, Kev Ua Si Kom Lub Cev Muaj Zog
