Peb puas yuav tsum siv "Daim Ntawv Teev Npe Ua Si" los teev peb txoj kev npaj ua si?

Leej twg tsis xav kom noj qab nyob zoo thiab muaj zog, puas yog? Yog li ntawd, txoj hauv kev zoo tshaj plaws thiab yooj yim tshaj plaws los ua qhov ntawd yog kev tawm dag zog txhua hnub. Txawm li cas los xij, peb feem ntau pib tawm dag zog zoo siab, tab sis tom qab ib ntus, peb tub nkeeg me ntsis los txuas ntxiv mus, lossis muaj lub sijhawm uas peb tsis ua nws kom raug. Thaum lub sijhawm zoo li no, daim ntawv teev kev tawm dag zog no, lossis "Daim Ntawv Teev Kev Tawm Dag Zog" yog ib tus phooj ywg tiag tiag uas tuaj pab koj. Hais yooj yim, nws yog ib txoj hauv kev los sau cov kev tawm dag zog uas koj ua, koj ua ntev npaum li cas, thiab koj ua dab tsi, ib yam li sau rau hauv phau ntawv sau txhua hnub. Txawm hais tias qhov no yooj yim heev, nws muaj ntau yam txiaj ntsig rau koj lub neej noj qab nyob zoo.

Daim ntawv teev cov kev tawm dag zog yog dab tsi? Vim li cas nws thiaj tseem ceeb rau peb?

Zoo, tam sim no cia peb saib seb daim ntawv teev cov kev tawm dag zog no yog dab tsi, thiab nws tuaj yeem coj peb cov txiaj ntsig dab tsi. Xav txog, cov kws tshaj lij hais tias koj yuav tsum tawm dag zog tsawg kawg 60 feeb txhua hnub, tsawg kawg me ntsis, kom txog thaum koj tawm hws. Qhov no tuaj yeem yog txhua yam los ntawm kev taug kev, khiav, mus rau kev caij tsheb kauj vab. Yog li, thaum koj tawm dag zog zoo li no, sau nws tag nrho rau hauv daim ntawv teev npe no yuav muab ntau lub zog rau koj.

Thaum koj pom tias "Kuv ua tau ntau yam hnub no," koj zoo siab, tab sis koj kuj xav tias "Kuv xav ua tib yam tag kis."

Ib qho ntxiv yog tias koj tuaj yeem taug qab koj txoj kev tawm dag zog. Piv txwv li, yog tias koj pom tias koj pheej tsis ua qhov kev tawm dag zog uas koj npaj yuav ua txhua hnub Friday yav tsaus ntuj, koj tuaj yeem hloov nws mus rau hnub Saturday sawv ntxov. Qhov no yuav pab koj tsim ib txoj kev npaj tawm dag zog uas haum rau koj txoj kev ua neej . Koj kuj tuaj yeem pom tias koj tau mus deb npaum li cas thiab koj txoj kev noj qab haus huv tau zoo dua npaum li cas. Yog tias ib hlis dhau los koj tsuas yog khiav tau 10 feeb xwb, hnub no koj tuaj yeem khiav tau 20 feeb. Kev xyiv fab uas koj hnov ​​​​​​thaum koj pom kev nce qib zoo li no tsis muaj nqi. Nws muab kev txhawb siab rau koj kom txuas ntxiv mus.

Cov yam tseem ceeb ntawm kev tawm dag zog zoo yog dab tsi?

Zoo, tam sim no cia peb tham txog peb yam tseem ceeb uas ib qho kev tawm dag zog zoo yuav tsum muaj. Cov no yog: 1. Kev Kawm Txuj Ci - uas yog, kev tawm dag zog uas ua rau cov leeg ntawm lub cev muaj zog. 2. Kev Tawm Dag Zog Aerobic - uas ua rau lub plawv dhia ceev thiab pab ua pa (Kev Tawm Dag Zog Aerobic) - raws li peb paub, tej yam xws li kev khiav thiab ua luam dej. 3. Kev Ncab - uas ua rau lub cev muaj kev ywj pheej ntau dua (Kev Ncab) - kev tawm dag zog uas ua rau lub cev so thiab ncab cov leeg. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas koj sau tseg txog peb hom kev tawm dag zog hauv daim ntawv teev kev tawm dag zog no. Tom qab ntawd koj tuaj yeem xyuas kom meej tias koj tau tawm dag zog kom zoo hauv txhua hom no. Qhov tseem ceeb tshaj plaws: Yog tias koj tshiab rau kev tawm dag zog, lossis yog tias koj muaj teeb meem kev noj qab haus huv, nco ntsoov nrhiav kev qhia los ntawm kws kho mob, tus kws qhia kis las ('coach') lossis tus kws qhia kev tawm dag zog ('trainer').Pib. Lawv tuaj yeem qhia koj tias kev tawm dag zog twg zoo tshaj plaws rau koj lub cev, hnub nyoog, thiab kev noj qab haus huv. Qhov ntawd zoo dua li ua qhov kev tawm dag zog tsis raug thiab ua rau koj lub cev puas tsuaj, puas yog?

Cia peb los saib ze dua txog kev cob qhia lub zog.

Zoo, ua ntej, cia peb tham txog kev cob qhia lub zog. Feem ntau nws raug pom zoo kom ua qhov no peb hnub hauv ib lub lim tiam. Tab sis nco ntsoov, tsis txhob ua qhov no ob hnub sib law liag. Koj yuav tsum tau so ib hnub kom koj cov leeg tau so. Vim tias thaum peb tawm dag zog, peb cov leeg tau raug puas tsuaj me ntsis, thiab lawv xav tau qhov so no kom rov zoo thiab muaj zog dua. Thaum koj ua kev cob qhia lub zog, koj yuav tsum tsom mus rau tag nrho peb pawg leeg loj hauv koj lub cev:

• Lub cev sab saud: Qhov ntawd txhais tau tias cov leeg ntawm lub hauv siab, xub pwg nyom, thiab caj npab.
• Ceg: Lub duav, cov leeg nqaij hamstring.
• Cov leeg nqaij plab: Cov leeg nqaij ntawm lub plab thiab nraub qaum . Kev ua kom cov leeg nqaij no muaj zog yog qhov tseem ceeb rau kev sib npaug.

Ua ntej pib ua qoj ib ce kom muaj zog, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum ua kom koj lub cev sov so nrog kev tawm dag zog me me '(Aerobic)' li 5-10 feeb . Tsis tas li ntawd, ua qee qhov kev ncab maj mam tom qab kev tawm dag zog yuav pab kom cov leeg nqaij zoo. Yog xav paub seb koj yuav tsum ua pes tsawg pawg ('Sets') thiab pes tsawg zaus ('Repetitions'), nug tus kws qhia kis las hauv tsev kawm ntawv, tus kws qhia ('Coach') lossis '(Personal Trainer'). Piv txwv li, yog tias koj ua qoj ib ce 10 zaug, ces so ib pliag thiab ua dua 10 zaug, so dua thiab ua dua 10 zaug, uas yog '(Sets)' 3, thiab '(Repetitions)' 1 '(Set)'. Qhov no yuav txawv nyob ntawm koj lub zog.

Ua pa, kev tawm dag zog zoo rau lub plawv (Aerobic Exercise)

Tam sim no cia peb tham txog '(Kev Ua Si Aerobic)'. Cov no yog cov kev tawm dag zog uas ua rau koj lub plawv dhia ceev thiab pab koj ua pa zoo dua. Sim ntxiv cov no rau hauv koj txoj kev ua neej txhua hnub . Qhov no tsis tas yuav yog ib qho teeb meem loj.

• Taug kev sai sai nrog koj tus dev tsiaj.
• Ua si me ntsis pob tawb nrog cov phooj ywg.
• Txawm tias so ib ntus thaum kawm ntawv, nyob hauv koj chav thiab seev cev rau koj zaj nkauj nyiam, yog tias nws ua rau koj lub plawv dhia ceev, nws yog ib qho kev tawm dag zog aerobic zoo.

Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog ua kom koj lub siab ua haujlwm me ntsis, kom koj lub cev tawm hws . Thaum ntawd koj thiaj li tau txais txiaj ntsig tiag tiag los ntawm cov kev tawm dag zog no. Lawv zoo heev rau koj lub plawv noj qab haus huv, thiab rau koj lub hlwb.

Kev tawm dag zog kom nce qhov yooj ywm

Qhov kawg tab sis tsis yog qhov tsawg kawg nkaus, kev tawm dag zog ncab. Cov no yuav pab kojKev ywj pheej nce ntxiv. Thaum cov leeg thiab cov pob qij txha ywj pheej, qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob txo qis.

• Yoga asanas yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los tsim cov leeg nqaij.
• Txwv tsis pub, nug koj tus kws qhia lossis tus kws qhia gym rau qee qhov kev tawm dag zog yooj yim uas koj tuaj yeem ua tau.

Tsis txhob hnov ​​qab sau cov no rau hauv koj daim ntawv teev cov kev tawm dag zog. Ib qho tseem ceeb tshaj plaws yog ua kom koj lub cev sov so los ntawm kev tawm dag zog "aerobic" ob peb feeb ua ntej ua cov kev tawm dag zog ncab . Qhov no yuav pab tiv thaiv kev raug mob ntawm cov leeg thiab tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm koj cov kev tawm dag zog ncab.

Xav txog qhov kev tawm dag zog uas koj tab tom ua thiab sau ntawv (Reflection)

Hauv koj daim ntawv teev cov kev tawm dag zog, nws yuav muaj txiaj ntsig zoo heev yog tias koj tuaj yeem sau cov kev tawm dag zog uas koj tau ua, koj ua ntev npaum li cas, thiab piav qhia luv luv txog koj xav li cas txog cov kev tawm dag zog ntawd .

• Qhov kev tawm dag zog tshiab uas kuv ua hnub no zoo li nyuaj me ntsis.
• "Lub hauv caug hnyav dua me ntsis hnub no."
• "Kuv lub cev xav tias kaj heev thaum kuv ua qhov '(Yoga)' asana no."

Sau tej yam cia. Yog tias koj hnov ​​mob lossis tsis xis nyob thaum ua ib qho kev tawm dag zog, tsum tam sim ntawd. Tsis txhob yuam koj tus kheej kom ua nws . Tsis txhob ua qhov kev tawm dag zog ntawd dua kom txog thaum koj tau tham nrog koj tus kws kho mob lossis tus kws qhia txog nws thiab tau txais lawv cov lus qhia. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum mloog koj lub cev. Los ntawm kev sau koj cov kev xav zoo li no, koj tuaj yeem nkag siab tias koj nyiam hom kev tawm dag zog twg thiab dab tsi haum rau koj. Ib txhia neeg nyiam ua tib yam kev tawm dag zog txhua hnub. Lwm tus nyiam ua tej yam tshiab thiab khaws ntau yam. Yog li, qhov "Kev Xav" no yuav pab koj tsim koj txoj kev npaj tawm dag zog raws li koj nyiam.

Xav txog seb, koj paub tias koj tsis nyiam khiav npaum li ntawd, tab sis koj nyiam seev cev heev. Yog li ntawd, es tsis txhob khiav, koj tuaj yeem mus kawm seev cev lossis seev cev hauv tsev. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tias kev tawm dag zog yuav tsum yog ib yam dab tsi uas koj nyiam ua.

Yog li, tag nrho cov no ua ke: cov lus coj mus tsev rau koj!

Zoo, tam sim no koj nkag siab tias nws tseem ceeb npaum li cas los khaws cov ntaub ntawv teev kev tawm dag zog, lossis "Cov Ntaub Ntawv Teev Kev Tawm Dag Zog". Hais yooj yim xwb:

• Nws ua rau koj xav zoo txog kev ua exercise .
• Koj tuaj yeem taug qab koj txoj kev tawm dag zog, yam koj ua, thiab yam koj nco .
• Koj yuav pom koj txoj kev vam meej rau koj tus kheej , uas ua rau muaj kev xyiv fab thiab kev txhawb zog ntxiv.
• Koj tuaj yeem paub tseeb tias koj tab tom tawm dag zog kom raug los ntawm kev ua peb hom kev tawm dag zog: kev cob qhia lub zog , kev tawm dag zog aerobic, thiab kev ncab cov leeg.
• Yog tias koj muaj teeb meem thaum koj ua si, peb yuav txheeb xyuas lawv thiab coj koj mus ua haujlwm raws li qhov ntawd .
• KojKev nkag siab txog yam kev tawm dag zog uas koj nyiam yuav pab koj tsim ib txoj kev npaj tawm dag zog uas ua haujlwm rau koj thiab koj tuaj yeem txaus siab rau.

Yog li ntawd, yog tias koj twb yog ib tug neeg uas nyiam ua kom lub cev muaj zog lawm, pib sau koj daim ntawv "Daim Ntawv Teev Npe Ua Kom Lub Cev Muaj Zog" hnub no. Yog tias koj yog ib tug neeg pib tshiab, qhov no yog qhov chaw zoo pib. Nco ntsoov tias, cov kauj ruam me me tuaj yeem ua rau muaj txiaj ntsig loj. Xav kom koj muaj hmoo! Kuv vam tias daim ntawv me me no yuav pab tau koj ntau yam rau lub neej noj qab nyob zoo thiab zoo siab.

---

Kev Ua Si, Kev Noj Qab Haus Huv, Cov Ntaub Ntawv Qhia Txog Kev Ua Si, Kev Kawm Txog Lub Zog, Kev Ua Si Aerobic, Kev Ncab, Kev Noj Qab Haus Huv, Kev Ua Kom Lub Cev Muaj Zog