Koj puas mob nraub qaum thiab mob caj dab tom qab zaum ntawm lub computer tas hnub lossis ua haujlwm hauv tsev? Los yog koj puas hnov ntau qhov kev nyuaj siab thiab kev ntxhov siab vim yog cov teeb meem hauv koj lub neej? Qee zaum koj tsis tuaj yeem pw tsaug zog zoo thaum hmo ntuj? Hnub no peb yuav tham txog ib qho kev daws teeb meem zoo uas tuaj yeem kho koj lub cev thiab koj lub siab tib lub sijhawm. Ntawd yog yoga.
Yoga yog dab tsi tiag?
Hais yooj yim xwb, yoga yog ib hom kev tawm dag zog qub uas pib hauv Is Nrias teb uas txuas lub siab thiab lub cev. Nws tsis yog kev tawm dag zog lub cev xwb. Nws tob dua li ntawd. Muaj peb lub ntsiab lus tseem ceeb rau yoga.
| Cov ntsiab lus yoga | Piav qhia yooj yim |
|---|---|
| Cov qauv ntawm lub cev - Asanas | Qhov no yog hais txog ntau yam kev tawm dag zog yoga uas peb pom. Cov no ncab thiab ua kom lub cev muaj zog. |
| Cov txheej txheem ua pa - Pranayama | Ua pa rau hauv ib txoj kev tshwj xeeb thiab tswj nws pab tau ntau yam hauv kev ua kom lub siab tus. |
| Kev Xav - Dhyana | Khaws lub siab rau hauv ib qho chaw thiab tswj cov kev xav thiab so kom txaus. |
Muaj ntau tus neeg xav tias ua yoga, koj yuav tsum muaj peev xwm khoov koj lub cev zoo li roj hmab. Qhov ntawd yog kev nkag siab yuam kev. Txhua tus neeg, txawm muaj hnub nyoog li cas los xij, tuaj yeem ua yoga hauv txoj kev uas haum rau lawv lub cev. Muaj cov qauv yoga qeeb, yooj yim (piv txwv li Hatha Yoga), nrog rau cov qauv yoga ceev dua, muaj zog dua.
Tab sis nco ntsoov, yog tias koj tshiab rau yoga, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj mob xws li ntshav siab lossis mob pob qij txha, nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej.Nws tseem ceeb heev uas yuav tau nug seb qhov ntawd puas yog rau koj.
Yoga los ua kom muaj kev ywj pheej
Tsis muaj dab tsi zoo dua li kev ua yoga los txo qhov mob thiab mob hauv koj lub cev los ntawm kev zaum hauv tib lub rooj zaum hauv chaw ua haujlwm thoob plaws hnub. Cov qauv yoga ncab koj cov leeg.
Xav txog seb, kev tshawb fawb pom tias cov neeg uas xyaum yoga li 8 lub lis piam ua rau lawv lub cev yoog tau zoo li 35%. Koj kuj yuav pib hnov cov txiaj ntsig no sai sai no.
Tus Menyuam Zaum Lub Pose
Qhov no yuav ua rau koj nraub qaum ncab zoo.
- Zaum ncaj nraim rau ntawm lub rooj zaum.
- Ua kom koj lub taub hau, caj dab, thiab tus txha nqaj qaum ncaj, maj mam khoov mus tom ntej thaum koj ua pa tawm. Muab koj txhais tes tso rau ntawm koj ob txhais ceg.
- Zaum hauv qhov chaw no thiab ua pa tob tob 3 lossis 5 zaug.
Yoga los tsim kom lub cev muaj zog
Yoga tsis yog tsuas yog hais txog kev ncab xwb, nws tseem yog ib txoj hauv kev zoo los txhim kho lub zog ntawm lub cev. Tshwj xeeb tshaj yog cov qauv zoo li Ashtanga thiab Power yoga yog qhov zoo rau kev txhim kho cov leeg nqaij.
Cov qauv zoo li Plank pose thiab Downward Dog ua rau lub cev sab saud muaj zog. Cov qauv sawv ntsug ua rau cov leeg ntawm lub plab, lub duav, thiab nraub qaum muaj zog.
Pose Plank
Qhov no ua rau cov leeg nqaij hauv plab muaj zog thiab lub cev sab saud, caj npab, thiab dab teg.
- Txhos caug thiab muab koj txhais tes tso rau hauv av.
- Tam sim no, tsa koj lub duav thiab ncab koj ob txhais ceg rov qab. Koj lub cev yuav tsum ncaj, zoo li ib daim ntoo plank.
- Ua kom koj cov leeg nqaij plab nruj thiab tuav txoj haujlwm no ib pliag, ua pa tob tob.
- Yog tias nws nyuaj, koj tuaj yeem ua qhov no nrog koj lub hauv caug rau hauv av.
Ua kom tau ib qho kev sawv cev zoo nkauj thiab raug
Thaum koj lub cev muaj zog thiab yoog tau, koj tus cwj pwm yuav kho nws tus kheej. Feem ntau, peb zaum thiab sawv nrog peb nraub qaum khoov. Qhov no yog vim peb cov leeg nqaij tsis muaj zog.
Vim yoga ua rau cov "cov leeg nqaij tseem ceeb" no muaj zog, koj thiaj li muaj tus cwj pwm "zaum ncaj, sawv ncaj." Tsis tas li ntawd, thaum peb ua yoga, peb yuav "paub txog lub cev" zoo. Tom qab ntawd, yog tias koj khoov koj lub cev, koj yuav paub thiab yuav muaj lub siab xav kho qhov sawv ntawm koj lub cev sai sai.
Yoga los tswj kev ntxhov siab
Nrog rau lub neej niaj hnub no, kev ntxhov siab yog ib qho teeb meem rau ntau tus neeg. Nws yuav tsis yog qhov yuam kev hais tias yoga yog ib qho ntawm cov tshuaj zoo tshaj plaws rau qhov no.
Thaum peb ua yoga, peb ua tib zoo saib xyuas peb txoj kev ua pa . Cov qauv ua pa tob thiab ntsiag to no pab kom lub siab tus sai heev. Tsis tas li ntawd, cov txheej txheem kev xav pab kom lub siab tsis txhob xav txog tej yam tsis tsim nyog. Ib tug neeg uas xyaum yoga tas li yuav ua rau nws muaj peev xwm daws tau kev ntxhov siab.
Kev Ua Phem Rau Lub Cev Tuag
Qhov no tuaj yeem txo kev ntxhov siab ntawm tag nrho lub cev thiab lub siab.
- pw hauv av.
- Muab koj ob txhais caj npab thiab ob txhais ceg tso rau ntawm ob sab. Cia koj ob txhais tes tig rau saum ntuj.
- Kaw koj ob lub qhov muag thiab so txhua cov leeg nqaij, xav tias koj tab tom xav txog koj lub cev tag nrho txij ntawm koj lub taub hau mus rau koj cov ntiv taw.
- Ua pa tob tob thiab nyob li no ob peb feeb.
Yoga rau kev pw tsaug zog zoo
Koj puas muaj teeb meem xws li pw tsis tsaug zog thaum hmo ntuj lossis sawv thaum ib tag hmo? Yog li ntawd, sim ua ob peb yam yooj yim ua yoga ua ntej mus pw.
Kev xyaum yoga ua rau lub cev thiab lub siab so, ua rau muaj kev thaj yeeb nyab xeeb rau kev pw tsaug zog. Cov kev tshawb fawb tau qhia tias cov neeg uas xyaum yoga tsis tu ncua tau pw tsaug zog zoo dua thiab tob dua.
- Kev Xav: Yoga qhia koj kom nyob rau lub sijhawm tam sim no, uas tiv thaiv koj kom tsis txhob tsaug zog vim muaj kev xav tsis tsim nyog.
- Cov txheej txheem ua pa: Cov qauv ua pa kom so kom txaus ua rau lub paj hlwb so thiab ua rau pw tsaug zog.
- Kev so kom lub cev: Thaum cov leeg nqaij uas tau sib sau ua ke thaum nruab hnub ploj mus thiab lub cev so, nws yuav yooj yim dua rau kev tsaug zog.
Lwm cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm yoga
Cov txiaj ntsig ntawm yoga tsis xaus rau ntawd.
- Kev Poob Phaus: Yoga tsis yog tsuas yog hlawv cov calories xwb, tab sis nws kuj txo cov tshuaj hormones cortisol, uas yog qhov ua rau rog plab loj.
- Kev Noj Qab Haus Huv Lub Plawv: Yoga txo cov ntshav siab, tswj lub plawv dhia, thiab pab txo cov roj cholesterol hauv cov ntshav.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Yoga yog ib hom kev tawm dag zog uas muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev thiab lub siab, thiab txhua tus tuaj yeem ua tau.
- Yoga yog qhov zoo rau kev tswj lub cev kom yooj ywm, muaj zog, thiab muaj lub cev zoo.
- Yoga yog ib txoj hauv kev zoo los txo kev ntxhov siab, kev ntxhov siab, thiab tau pw tsaug zog zoo hmo ntuj.
- Yog tias koj tshiab rau kev xyaum yoga lossis muaj mob, nrog koj tus kws kho mob tham.Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tau txais kev qhia tswv yim.
- Txawm hais tias nws yuav nyuaj thaum xub thawj, nrog kev xyaum, yoga yuav yog ib qho ntawm cov cwj pwm zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ntxiv rau koj lub neej.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus