Koj puas yog ib tug neeg uas ua si tsis tu ncua, mus rau lub gym, lossis tsuas yog xav txog koj txoj kev noj qab haus huv ntawm tsev? Yog li ntawd koj yuav tsum tau ntsib cov lus nug no. "Koj puas yuav tsum noj ib yam dab tsi ua ntej ua si? Yog tias yog, cov khoom noj zoo tshaj plaws yog dab tsi? Koj yuav tsum noj ntev npaum li cas ua ntej?" Muaj ntau tus neeg muaj cov lus nug no. Ib txhia hais tias nws zoo dua rau kev ua si thaum lub plab khoob, thaum lwm tus hais tias koj yuav tsum noj ib yam dab tsi. Yog li hnub no peb yuav tham txog qhov no meej, raws li kev tshawb fawb, tab sis hauv txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws uas koj tuaj yeem nkag siab.
Koj puas yuav tsum tau noj mov ua ntej koj tawm dag zog?
Cov lus teb yooj yim yog, nws tsis tas yuav tsum ua txhua lub sijhawm . Nws nyob ntawm hom kev tawm dag zog uas koj ua, lub sijhawm koj ua, thiab koj lub cev zoo li cas.
Xav txog tias koj taug kev sai sai lossis khiav qeeb qeeb li 30-45 feeb thaum sawv ntxov. Lub sijhawm ntawd, lub zog los ntawm pluas mov uas koj noj hmo ua ntej tau khaws cia rau hauv koj lub cev. Lub zog ntawd ntau tshaj li txaus rau kev tawm dag zog luv luv. Yog li ntawd, kev ua qhov kev tawm dag zog zoo li no thaum lub plab khoob yuav tsis ua rau muaj teeb meem dab tsi.
Txawm li cas los xij, yog tias koj ua si nawv hnyav rau ib teev lossis ib teev thiab ib nrab, piv txwv li, tsa cov hnyav, ua kev tawm dag zog cardio, lossis yog tias koj xav tias tsis muaj zog, nkees, lossis kiv taub hau thaum koj ua si, ces nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum noj khoom txom ncauj ua ntej koj ua si. Tsis tas li ntawd, yog tias nws tau ntau tshaj 3-4 teev txij li thaum koj noj pluas mov tseem ceeb kawg, noj ib yam dab tsi me me ua ntej koj ua si yuav muab lub zog rau koj uas koj xav tau.
Hais yooj yim xwb, mloog koj lub cev. Yog koj xav tias koj lub zog tsawg lawm, noj me me xwb. Yog tsis noj ces tsis tas yuav ua si nawv.
Lub sijhawm twg zoo tshaj plaws thiab cov khoom noj zoo tshaj plaws yog dab tsi?
Zoo, yog li koj tau txiav txim siab noj mov ua ntej koj qhov kev tawm dag zog. Lo lus nug tam sim no yog thaum twg yuav noj thiab yuav noj dab tsi.
Lub sijhawm zoo tshaj plaws los noj mov ua ntej kev tawm dag zog
Lub sijhawm zoo tshaj plaws los noj mov feem ntau yog 30 txog 60 feeb ua ntej koj pib ua si nawv . Vim li cas? Nws yuav siv sijhawm ntev rau cov khoom noj uas koj noj kom zom tau, hloov mus ua lub zog, thiab nqus mus rau hauv koj cov ntshav. Qhov no yog lub sijhawm txaus rau qhov ntawd. Yog tias koj noj ua ntej koj pib ua si nawv, koj yuav xav tias puv thiab tsis xis nyob. Tsis tas li ntawd, yog tias koj noj ntev dhau ua ntej, koj yuav tsis muaj zog thaum koj pib ua si nawv.
Kev sib xyaw ua ke zoo tshaj plaws ntawm cov khoom noj: Carbohydrates + me ntsis protein
Cov pluas noj ua ntej kev cob qhia zoo tshaj plaws yuav tsum muaj cov carbohydrates thiab me ntsis protein .
- Cov Carbohydrates:Cov no yog peb lub cev lub zog tseem ceeb. Ib yam li roj av rau lub tsheb. Peb tau txais lub zog tam sim ntawd uas peb xav tau los ua kom lub cev tawm dag zog los ntawm cov carbohydrates. Cov no raug zom sai thiab hloov mus ua lub zog.
- Protein: Protein tsis yog lub zog tseem ceeb rau kev tawm dag zog. Txawm li cas los xij, kev ntxiv me ntsis protein pab kho cov qhov me me uas tshwm sim hauv peb cov leeg thaum lub sijhawm tawm dag zog. Nws kuj pab tso lub zog los ntawm cov carbohydrates rau hauv lub cev.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws: Xaiv ib pluag mov uas muaj cov carbohydrates ntau thiab cov protein tsawg. Yog tias koj noj cov protein ntau dhau, nws yuav siv sijhawm ntev dua los zom, uas tuaj yeem ua rau koj tsis xis nyob.
| Hom khoom noj | Piv txwv | Vim li cas qhov no thiaj zoo? |
|---|---|---|
| Txiv hmab txiv ntoo | Ib lub txiv tsawb siav thiab ib lub txiv apple | Nws muaj cov suab thaj ntuj (carbohydrates), yog li nws muab lub zog sai. Nws kuj yooj yim rau zom. |
| Mis nyuj qaub | Ib khob mis nyuj qaub uas tsis muaj piam thaj ntau (Plain or Greek Yogurt) | Nws muaj qhov sib npaug zoo ntawm cov carbohydrates thiab cov protein thiab yooj yim zom. |
| Cov nplej zom | Ib khob me me ntawm oatmeal | Cov carbohydrates nyuaj tso tawm lub zog qeeb qeeb thiab dhau sijhawm ntev. |
| Txiv hmab txiv ntoo thiab protein | Ib diav ntawm cov txiv laum huab xeeb nrog ob peb daim txiv apple | Kev sib xyaw ua ke zoo meej ntawm cov carbohydrates (txiv apples) thiab cov protein/rog (txiv laum huab xeeb). |
| Mov ci | Ib daim mov ci tag nrho | Ib qho chaw zoo ntawm cov carbohydrates. Koj tuaj yeem noj nrog qe siav yog tias xav tau. |
Tsis txhob noj cov no ua ntej ua exercise!
Ib yam li muaj tej yam zoo, kuj muaj tej yam uas koj yuav tsum tsis txhob noj ua ntej koj tawm dag zog. Kev noj cov no tuaj yeem cuam tshuam koj txoj kev tawm dag zog, ua rau mob plab, thiab ua rau koj nkees.
- Cov khoom noj uas muaj roj thiab kib: Cov khoom noj uas muaj roj xws li cov patties, rolls, thiab vadas siv sijhawm ntev los zom. Kev noj cov no tuaj yeem ua rau koj lub plab hnyav thiab ua rau koj tsis xis nyob thaum koj tawm dag zog.
- Cov khoom noj uas muaj fiber ntau: Cov khoom noj uas muaj fiber ntau, xws li cov zaub ntsuab thiab taum, feem ntau zoo rau koj txoj kev noj qab haus huv . Txawm li cas los xij, kev noj cov khoom noj no ntau ua ntej koj tawm dag zog tuaj yeem ua rau o thiab muaj roj ntau.
- Cov Khoom Noj Kub: Kev noj cov khoom noj kub uas muaj ntsev, kua txob, thiab hmoov kua txob ntau ntau tuaj yeem ua rau mob plab rau qee tus neeg. Qhov mob no yuav hnyav dua los ntawm kev tawm dag zog.
- Mis nyuj (rau qee tus): Muaj ntau tus neeg muaj teeb meem zom mis nyuj. Yog tias koj muaj qhov teeb meem no, tsis txhob noj cov khoom xws li mis nyuj thiab cheese ua ntej kev tawm dag zog. Txawm li cas los xij, mis nyuj qaub feem ntau tsis yog teeb meem rau cov neeg feem coob.
- Cov dej haus thiab khoom noj txom ncauj qab zib: Tej yam xws li chocolate, dej haus qab zib, thiab ncuav mog qab zib tuaj yeem ua rau koj muaj zog sai, tab sis lub zog ntawd poob sai sai (qab zib poob). Tom qab ntawd, koj yuav xav tias nkees dua li niaj zaus.
Tsis txhob hnov qab haus dej!
Thaum nws los txog rau zaub mov, dej yog qhov tseem ceeb. Kev ua kom koj lub cev muaj dej txaus qee zaum tseem ceeb dua li zaub mov. Haus dej ntau ua ntej, thaum lub sijhawm, thiab tom qab ua si. Kev qhuav dej tuaj yeem txo koj qhov kev ua tau zoo thiab ua rau cov leeg nqaij mob.
Yog tias koj muaj mob xws li mob ntshav qab zib mellitus, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas koj yuav tsum nrog koj tus kws kho mob tham txog koj txoj kev tawm dag zog thiab cov khoom noj uas koj noj ua ntej.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Tsis tas yuav noj mov ua ntej kev tawm dag zog me me, luv luv. Tsuas yog noj ib qho khoom noj me me yog tias koj xav tias koj tsis muaj zog.
- Ua ntej kev tawm dag zog hnyav thiab ntev, noj khoom txom ncauj me me 30-60 feeb ua ntej tuaj yeem txhim kho koj qhov kev ua tau zoo.
- Koj cov pluas noj yuav tsum muaj cov carbohydrates thiab me ntsis protein . Ib yam li txiv tsawb lossis mis nyuj yogurt yog qhov zoo tshaj plaws.
- Tsis txhob noj cov khoom noj uas muaj roj ntau, fiber ntau, thiab cov khoom noj ntsim ua ntej kev tawm dag zog. Cov no tuaj yeem ua rau mob plab.
- Qhov tseem ceeb tshaj li zaub mov yog kev ua kom koj lub cev muaj dej txaus. Tsis txhob hnov qab haus dej kom txaus.
- Thaum kawg, txhua tus neeg lub cev txawv. Tsis txhob ua li lwm tus ua xwb, sim ua thiab xaiv yam uas ua haujlwm rau koj lub cev thiab muab cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws rau koj.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus