Koj puas nkees ntawm kev sim ntau txoj hauv kev los poob phaus? Kev suav cov calories thiab kev ntsuas thiab ntsuas koj cov zaub mov tuaj yeem yog ib txoj haujlwm nyuaj, puas yog? Tab sis koj xav li cas txog txoj hauv kev los poob phaus yam tsis suav cov calories thiab los ntawm kev xaiv cov zaub mov zoo? Kev Noj Qab Haus Huv! Kev Noj Haus yog ib txoj hauv kev zoo li no. Lub hom phiaj tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov no yog tswj cov suab thaj thiab hmoov nplej uas peb noj.
Lub hauv paus ntsiab lus ntawm Sugar Busters! Diet yog dab tsi?
Daim phiaj xwm noj zaub mov no yooj yim heev. Nws hais tias koj tuaj yeem poob phaus los ntawm kev ua raws li kev noj zaub mov uas muaj fiber ntau, cov txiv hmab txiv ntoo, zaub, protein, thiab cov nplej tag nrho. Tab sis qhov nyuaj tshaj plaws yog tso tseg tag nrho cov suab thaj thiab hmoov nplej dawb.
Hais yooj yim xwb, cov zaub mov no yog ua raws li cov khoom noj uas muaj glycemic index qis (GI) . Tam sim no tej zaum koj yuav xav paub tias glycemic index (GI) yog dab tsi. Nws yog qhov ntsuas seb cov khoom noj uas peb noj ua rau peb cov ntshav qab zib nce sai npaum li cas thiab ntau npaum li cas.
- Cov khoom noj GI siab: Cov no zom sai thiab ua rau cov ntshav qab zib nce siab sai sai.
- Cov khoom noj uas muaj GI tsawg: Cov no zom qeeb qeeb, pab kom cov ntshav qab zib ruaj khov.
Xav txog nws, tej yam xws li mov ci dawb, mov xim av, qos yaj ywm, thiab qab zib muaj GI siab heev. Tab sis qhov ntawd tsis tau txhais hais tias txhua yam carbohydrates yog qhov phem. Phau ntawv no qhia koj yuav ua li cas noj cov carbohydrates "zoo", tshwj xeeb tshaj yog cov nplej tag nrho xws li mov xim av thiab oats.
Lub hom phiaj tseem ceeb ntawm txoj kev no yog tswj qhov hnyav ntawm lub cev los ntawm kev tswj cov ntshav qab zib.
Tej yam uas peb noj tau thiab tej yam uas peb tsis noj tau yog dab tsi?
Cov zaub mov no tsis txwv tsis pub noj cov khoom noj tseem ceeb kiag li. Txawm li cas los xij, cov khoom noj uas muaj glycemic index siab (GI) yuav tsum raug tshem tawm . Cia peb saib seb cov no yog dab tsi.
| Cov Khoom Noj Uas Tau Tso Cai | Cov Khoom Noj Txwv Tsis Pub Noj |
|---|---|
| Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub:Muaj ntau hom txiv hmab txiv ntoo uas haum rau siv. (piv txwv li, txiv apples, txiv kab ntxwv, txiv pos nphuab, zaub ntsuab) | Qee cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub: Cov suab thaj ntau xws li qos yaj ywm, beets, pob kws, dib liab, txiv laum huab xeeb. |
| Cov Nplej: Mov nplej xim av, qhob cij tag nrho, oatmeal, thiab buckwheat. | Cov nplej uas tau ua kom zoo: mov ci dawb, mov xim av, cov khoom noj uas ua los ntawm hmoov nplej dawb (ncuav mog qab zib, ncuav qab zib biscuits, buns). |
| Cov Protein: Mis nyuj uas tsis muaj roj ntau, cheese, yogurt, qe, txiv ntoo qhuav, ntses, thiab cov nqaij tsis muaj roj xws li nqaij nyuj thiab nqaij npuas. | Qab zib thiab khoom qab zib: Qab zib hauv rooj, dej qab zib, khoom qab zib, chocolate, khoom noj qab zib. |
| Cov Khoom Qab Zib: Cov khoom qab zib dag xws li Equal, Sweet'N Low raug tso cai siv es tsis txhob siv qab zib. Pom zoo kom siv cov ice cream uas tsis muaj qab zib. | Cov Khoom Noj Uas Tau Ua Tiav Lawm: Tsis txhob noj cov khoom noj uas tau ntim rau hauv lub hnab vim tias tej zaum yuav muaj suab thaj zais cia. |
| Cawv: Tso cai haus cawv tsawg, tshwj xeeb yog cawv liab. | Cawv: Tsis pom zoo kom haus cawv vim nws muaj GI siab. |
Qhov no yuav tsum tau siv zog npaum li cas?
Qhov zoo tshaj plaws txog qhov no yog tias koj tsis tas yuav suav cov calories lossis ntsuas koj cov zaub mov. Tab sis koj yuav tsum ceev faj txog qhov loj ntawm ib feem.
Thaum xub pib, nws yuav pab tau yog tias koj khaws ib phau ntawv txog qhov no kom txog thaum koj nco qab meej tias yam twg zoo thiab yam twg phem rau noj.
Npaj khoom noj thiab mus yuav khoom
Zoo tshaj plaws ua koj cov zaub mov noj hauv tsev, vim tias ntau yam khoom noj uas ntim (khoom noj ua tiav) uas koj yuav los ntawm lub khw yuav muaj cov suab thaj zais uas peb tsis paub txog. Yog vim li ntawd nws thiaj li tseem ceeb heev uas yuav tsum nyeem cov ntawv lo thaum yuav khoom.
Kev tawm dag zog
Kev tawm dag zog yeej ib txwm pom zoo kom ua ke nrog kev noj zaub mov no. Koj tuaj yeem ua txhua yam kev tawm dag zog uas koj nyiam. Txawm tias tsuas yog taug kev li 30 feeb hauv ib hnub xwb los txaus lawm.
Qhov no puas haum rau cov neeg uas muaj kev xav tau tshwj xeeb rau kev noj zaub mov?
Puas haum rau cov neeg tsis noj nqaij?
Qhov tseeb, qhov no tsis haum rau cov neeg tsis noj nqaij, vim tias txoj kev npaj zaub mov no txhawb kom muaj qee qib ntawm cov protein tsiaj noj.
Rau cov neeg uas noj zaub mov uas muaj roj tsawg?
Yog tias koj feem ntau ua raws li kev noj zaub mov uas muaj roj tsawg, thiab muaj carbohydrate ntau, qhov no yuav tsis yog rau koj. Vim tias feem ntau ntawm cov khoom noj uas muaj npe 'low-fat' hauv khw muaj suab thaj ntau. Cov Khoom Noj Qab Zib Busters! pom zoo kom noj 30%-40% ntawm koj cov calories txhua hnub los ntawm cov rog. Tab sis qhov ntawd tsis tau txhais hais tias cov rog phem, tab sis cov rog noj qab haus huv thiab cov nqaij ntshiv.
Rau cov neeg uas noj zaub mov uas tsis muaj ntsev ntau?
Yog, txoj kev no yuav pab tau zoo heev yog tias koj noj zaub mov uas tsis muaj ntsev ntau. Txoj kev no yuav tsum tsis txhob noj cov zaub mov uas tau ua tiav lawm, uas yuav txo qhov kev noj ntsev. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau ua tib zoo saib xyuas cov ntsev uas muaj nyob rau ntawm daim ntawv lo rau zaub mov.
Kev xav txog kev kho mob: Qhov no puas ua haujlwm tiag?
Nov yog lo lus nug tseem ceeb tshaj plaws. Cia peb saib seb cov neeg hauv zej zog kho mob hais li cas txog qhov no.
Kev poob phaus yog qhov tseeb thaum koj tshem tawm cov khoom noj xws li qos yaj ywm, pob kws, mov xim av, mov ci dawb, beets, npias, thiab qab zib refined ntawm koj cov zaub mov noj. Koj yuav pom cov txiaj ntsig sai, tshwj xeeb yog tias koj tau noj ntau yam khoom noj no hauv koj cov zaub mov noj ib txwm.
Txoj kev Sugar Busters! ua haujlwm los ntawm kev txo cov calories los ntawm cov suab thaj ntxiv thiab cov khoom noj ua tiav thiab ntxiv cov khoom noj muaj fiber ntau uas pab koj xav tias puv. Cov zaub mov muaj fiber ntau, cov nplej tag nrho, cov nqaij tsis muaj roj, ntses, cov rog zoo, thiab txiv hmab txiv ntoo yog lub hauv paus ntawm txhua txoj kev npaj poob phaus zoo.
Tiam sis qhov tseem ceeb tshaj plaws uas yuav tsum nco ntsoov yog tias, txawm hais tias cov dab neeg ua tiav ntawm cov neeg uas tau ua raws li kev noj zaub mov no, tseem tsis tau muaj pov thawj txaus los lees paub nws cov txiaj ntsig.
Txoj kev no zoo heev rau cov neeg uas muaj ntshav qab zib lossis tsis kam insulin . Qhov laj thawj rau qhov no yog vim nws muab cov khoom noj uas muaj GI qis tso ua ntej, uas pab tswj cov ntshav qab zib.
Cov lus qhia tseem ceeb tshaj plaws: Yog tias koj muaj mob (tshwj xeeb yog ntshav qab zib, kab mob plawv), nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej pib noj zaub mov zoo li no.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Sugar Busters! yog ib txoj kev npaj zaub mov uas pab koj poob phaus yam tsis suav cov calories, los ntawm cov khoom noj uas tswj cov ntshav qab zib (GI qis).
- Hauv qhov no, koj yuav tsum tsis txhob noj cov khoom noj uas muaj GI siab, xws li qab zib, hmoov dawb, mov dawb, thiab qos yaj ywm.
- Noj cov nplej tag nrho, cov zaub uas muaj fiber ntau, txiv hmab txiv ntoo, cov protein uas tsis muaj roj ntau, thiab cov rog noj qab haus huv yog qhov txhawb kom noj.
- Txawm hais tias qhov no yog ib txoj kev hloov pauv tau yooj yim, nws yuav tsum tau qee qhov kev cog lus vim tias koj yuav tsum zam cov khoom noj ua tiav.
- Qhov no yuav nyuaj me ntsis rau ib tus neeg uas noj mov sab nraud ntau zaus.
- Qhov tseem ceeb tshaj plaws: Ib txwm sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib noj zaub mov tshiab, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj lwm yam mob.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus