Tus kws kho mob puas tau qhia koj tias koj muaj ntshav qab zib, lossis ntshav qab zib hom 2? Thaum nws hais li ntawd, koj yuav tsum tau ntshai, "Auj, tam sim no kuv yuav tsis muaj peev xwm noj mov zoo li yav dhau los. Kuv yuav tsum tso tseg tag nrho kuv cov zaub mov nyiam, puas yog?" Tab sis yeej tsis tas yuav ntshai. Yog lawm, koj yuav tsum hloov me ntsis rau koj cov zaub mov noj. Tab sis qhov ntawd tsis tau txhais hais tias koj yuav tsum tso tseg koj cov zaub mov nyiam mus ib txhis. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog ua ib txoj kev npaj zoo los tswj tus mob no.
Peb yuav ua li cas hloov tau yam peb noj?
Qhov kev hloov pauv loj tshaj plaws uas peb yuav tsum tau ua tom qab kuaj pom tias muaj tus kab mob ntshav qab zib yog kev saib xyuas peb cov zaub mov noj. Txoj hauv kev zoo tshaj plaws los ua qhov no yog tham nrog koj tus kws kho mob. Nws tuaj yeem xa koj mus rau tus kws noj zaub mov kom tsim cov phiaj xwm noj mov uas yuav pab koj tswj koj cov ntshav qab zib.
Hais yooj yim xwb, peb yuav tsum noj tsawg dua qee yam khoom noj, thiab noj ntau dua qee yam khoom noj. Xav txog peb lub cev zoo li lub tsheb. Yog tias peb muab roj tsis raug rau hauv lub tsheb, lub cav yuav muaj teeb meem, thiab yog tias peb noj cov khoom noj uas tsis haum rau peb lub cev, tej yam xws li cov ntshav qab zib yuav tsis zoo.
Kab mob ntshav qab zib tsis yog qhov kawg ntawm lub neej. Nws tuaj yeem tswj tau thiab tswj tau zoo, thiab koj tuaj yeem ua neej zoo siab.
Cia peb saib lub rooj hauv qab no kom pom tias peb yuav tsum ntxiv dab tsi rau hauv peb cov zaub mov noj thiab cov zaub mov twg peb yuav tsum txwv.
| Noj Ntau Ntxiv | Txo los yog Tsis txhob |
|---|---|
| Cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo uas muaj fiber ntau: Cov khoom xws li spinach, kale, okra, papaya, thiab bitter gourd. Thaum nws los txog rau txiv hmab txiv ntoo, papaya, guava, thiab mango yog cov khoom noj zoo. | Cov dej qab zib: Cov dej qab zib, cov dej txiv hmab txiv ntoo ntim, cov dej haus uas muaj cov khoom qab zib dag. |
| Cov Khoom Noj Tag Nrho: Cov khoom noj tag nrho xws li mov xim av, millet, oats, barley, taum pauv, taum ntsuab, thiab chickpeas. Cov no feem ntau ua rau cov ntshav qab zib nce siab. | Cov khoom qab zib uas muaj hmoov nplej thiab qab zib ntau:Peb yuav tsum txo kom tsawg cov ncuav mog qab zib, biscuits, puddings, ice cream, thiab peb cov khoom qab zib ib txwm muaj (dodol, kevum). |
| Cov khoom noj mis nyuj uas muaj roj tsawg: mis nyuj uas muaj roj tsawg, mis nyuj skim. | Cov Khoom Noj Uas Tau Ua Tiav Lawm: Tej yam xws li cov hnyuv ntxwm, cov nqaij pob, cov ntses hauv qab (nrog roj), cov noodles, thiab lwm yam. Cov khoom noj no muaj ntau cov suab thaj zais, ntsev (sodium), thiab cov rog saturated uas tsis zoo rau kev noj qab haus huv. |
| Cov Khoom Noj: Cov taum pauv, taum pauv, taum pauv, thiab taum pauv muaj cov protein thiab fiber ntau. | Cov khoom noj kib: Txo cov khoom noj uas muaj roj xws li parathas, rolls, patties, thiab kottu kom ntau li ntau tau. |
Zoo li koj pom tau, peb tsis tas yuav tsum tsis txhob noj cov carbohydrates kiag li. Qhov tseem ceeb yog xaiv cov hom carbohydrates kom raug . Piv txwv li, noj cov mov ci tag nrho es tsis txhob noj mov dawb, lossis noj mov nplej es tsis txhob noj mov dawb zoo dua.
Yuav ua li cas hloov kev noj haus
Ib yam li koj noj dab tsi, koj noj li cas, thiab thaum twg koj noj kuj tseem ceeb heev rau kev tswj tus kab mob ntshav qab zib.
Ceev faj txog qhov loj ntawm ib feem.
Qhov teeb meem loj tshaj plaws uas peb muaj yog noj mov ntau nrog me ntsis kua ntses. Peb yuav tsum hloov qhov no. Ib txoj kev yooj yim yog "Txoj Kev Noj Phaj" .
Xav txog koj lub siab seb koj lub phaj puas faib ua plaub feem.
- Ob feem (ib nrab ntawm lub phaj): Muab cov zaub uas tsis muaj hmoov txhuv nplej siab (piv txwv li, zaub paj ntsuab, zaub kale, zaub okra, taub dag, thiab zaub paj ntsuab).
- Ib feem (ib feem ntawm lub phaj): Muab cov protein (piv txwv li ntses, nqaij qaib, qe, taum pauv, taum pauv).
- Qhov seem ntxiv (me ntsis ntawm lub phaj): Muab cov khoom noj uas muaj hmoov txhuv nplej siab (piv txwv li, mov nplej, qos yaj ywm, qos liab).
Thaum koj noj li no, koj lub plab yuav puv, koj lub cev tau txais cov khoom noj khoom haus uas nws xav tau, thiab koj cov ntshav qab zib tsis nce siab tam sim ntawd.
Lub sijhawm noj mov kuj tseem ceeb heev.
Sim noj peb pluag mov tseem ceeb tib lub sijhawm txhua hnub. Tshwj xeeb tshaj yog sim noj hmo thaum ntxov li ntxov tau , li ntawm 7 lossis 8 teev tsaus ntuj. Kev noj ntau thaum lig hmo thiab mus pw tuaj yeem muaj qhov tsis zoo rau koj cov ntshav qab zib thiab qhov hnyav ntawm koj lub cev.
Xav txog seb koj haus dab tsi.
Ib yam li peb xav txog yam peb noj, peb kuj yuav tsum ceev faj txog yam peb haus. Zoo tshaj plaws yog haus dej, txiv tsawb, txiv kab ntxwv, belimal, lossis ranawara es tsis txhob haus dej qab zib.
CawvIb lo lus hais txog cawv kuj tseem ceeb heev. Cawv tuaj yeem ua rau cov ntshav qab zib nce lossis poob sai sai. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum txo qhov kev haus cawv. Yog tias koj haus cawv, tsis txhob haus thaum koj lub plab khoob. Nws yog ib qho zoo kom haus me me tom qab noj ib yam dab tsi. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov no kom paub ntau ntxiv.
Maj mam li muab cov kev hloov no rau hauv koj lub neej. Nws nyuaj rau hloov txhua yam hauv ib hmos. Tab sis nrog me ntsis kev siv zog, qhov no yuav dhau los ua ib feem ntawm koj lub neej. Nco ntsoov, koj txoj kev noj qab haus huv yog nyob rau hauv koj txhais tes.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Tsis txhob ntshai thaum raug kuaj pom tias muaj tus kab mob ntshav qab zib hom 2. Nws yog ib yam mob uas tswj tau zoo.
- Thaum hloov koj cov zaub mov noj, muab qhov tseem ceeb rau cov zaub uas muaj fiber ntau, cov nplej tag nrho, thiab cov zaub mov uas muaj protein ntau.
- Txo cov suab thaj, hmoov nplej, cov khoom noj ua tiav uas muaj roj ntau, thiab cov dej qab zib kom ntau li ntau tau.
- Nco ntsoov txog qhov loj ntawm koj noj. Qhov no yuav ua tau yooj yim dua los ntawm kev ua raws li "Txoj Kev Noj Phaj."
- Nco ntsoov noj hmo thaum ntxov thiab txwv koj cov dej cawv.
- Yog koj muaj lus nug lossis kev txhawj xeeb txog kev noj zaub mov kom zoo, nrog koj tus kws kho mob tham. Nws yuav muab tau cov lus qhia zoo rau koj.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus