Tsis muaj ib txoj kev uas yuav tsis muaj ib lossis ob tug neeg uas muaj tus kab mob ntshav qab zib ntawm koj tsev neeg, cov txheeb ze, lossis cov phooj ywg lossis cov neeg zej zog, puas yog? "Tus kab mob ntshav qab zib" tam sim no tau dhau los ua ib qho teeb meem thiab ib txwm muaj hauv peb lub tebchaws. Txawm hais tias qee tus ntshai nws, lwm tus tsis quav ntsej txog nws. Tab sis vim li cas tus kab mob ntshav qab zib hom 2 thiaj li tshwm sim ntawm peb, uas yog, cov neeg Esxias Qab Teb thiab tshwj xeeb tshaj yog cov neeg Sri Lanka? Qhov no puas yog vim peb noj zaub mov xwb? Hnub no, cia peb tham txog zaj dab neeg tiag tiag tom qab qhov no.
Cov laj thawj uas txhua tus paub: txoj kev ua neej thiab kev noj haus
Yog tias ib tug neeg nug tias, "Vim li cas ntshav qab zib thiaj tshwm sim?", muaj ob peb lo lus teb thawj zaug uas los rau hauv peb lub siab.
- Kev noj zaub mov tsis raug: Noj mov tais, noj khoom qab zib, khoom noj roj, khoom noj hmoov nplej, khoom noj ceev ceev, thiab quav dej qab zib.
- Tsis muaj kev tawm dag zog: Zaum rau feem ntau ntawm hnub, tsav tsheb mus txhua qhov chaw es tsis taug kev, thiab tub nkeeg dhau los taug kev txawm tias luv luv xwb los xij.
- Kev rog dhau heev: Kev sib sau ua rog, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv thaj tsam plab.
- Kev Nyuaj Siab: Kev nyuaj siab uas los nrog teeb meem ntawm kev ua haujlwm thiab hauv tsev neeg.
- Ntshav siab thiab roj cholesterol.
Tag nrho cov no muaj tseeb. Cov kev ua yuam kev hauv lub neej no ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev mob ntshav qab zib ntau ntxiv. Tab sis koj puas tau xav tias vim li cas tsuas yog ib ntawm ob tus neeg uas noj tib yam zaub mov thiab ua neej nyob tib yam thiaj li mob ntshav qab zib? Ib txhia neeg nyias heev, tab sis lawv kuj muaj mob ntshav qab zib thiab. Qhov ntawd yog qhov uas sab tod ntawm zaj dab neeg los txog, uas yog qhov cuam tshuam ntawm peb cov noob caj noob ces .
Peb cov noob caj noob ces yog ib pawg me me ntawm cov lus qhia uas tswj txhua yam hauv peb lub cev. Cov noob caj noob ces no txiav txim siab peb cov xim tawv nqaij, xim plaub hau, thiab txawm tias peb muaj kev pheej hmoo rau qee yam kab mob.
Qhov Zais Cia ntawm Peb Cov Gene: Zaj Dab Neeg ntawm 'Thrifty Gene'
Qhov no yuav zoo li ib zaj dab neeg txog kev tshawb fawb me ntsis, tab sis kuv yuav piav qhia rau koj yooj yim heev. Xav txog seb peb cov poj koob yawm txwv tau ua neej li cas ntau txhiab xyoo dhau los. Yav dhau los, tsis muaj khw muag khoom thiab khw muag khoom loj txhua qhov chaw zoo li niaj hnub no. Lawv yuav tsum ua haujlwm hnyav kom nrhiav zaub mov. Qee zaum, muaj kev qhuav thiab kev tshaib kev nqhis, thiab zaub mov tsis txaus.
Yog li ntawd, kom lawv muaj sia nyob hauv qhov chaw no, lawv lub cev yuav tsum tau hloov kho tshwj xeeb. Ntawd yog, thaum lawv tau txais qee yam khoom noj, lawv yuav tsum muaj peev xwm nqus tau lub zog ntau li ntau tau los ntawm nws thiab khaws cov seem ua rog hauv lawv lub cev . Vim tias lawv tsis paub tias lawv pluas mov tom ntej yuav los thaum twg. Cov noob caj noob ces uas pab lawv siv zog tsawg thiab khaws cia ua rog yog qhov peb hu ua 'cov noob caj noob ces txuag nyiaj '.Hais yooj yim xwb, kev muaj cov noob caj noob ces no thaum lub sijhawm ntawd yog ib qho koob hmoov zoo heev kom thiaj li muaj sia nyob.
Yog li ntawd, qhov teeb meem niaj hnub no yog dab tsi?
Qhov teeb meem yog, peb cov noob caj noob ces tseem ua haujlwm tib yam li lawv tau ua ntau txhiab xyoo dhau los, tab sis peb ib puag ncig tau hloov pauv tag nrho.
Qhov sib txawv no tuaj yeem nkag siab zoo dua los ntawm lub rooj hauv qab no.
| Qhov tseem ceeb | Lub sijhawm ntawm peb cov poj koob yawm txwv | Peb lub sijhawm tam sim no |
|---|---|---|
| Khoom noj | Ib txwm tsis tshua muaj thiab nyuaj nrhiav. | Muaj ntau cov khoom noj uas muaj calorie ntau. |
| kev ua haujlwm lub cev | Hnyav thoob plaws hnub (ua liaj ua teb, yos hav zoov, taug kev). | Qis heev, sedentary. |
| Kev ua haujlwm ntawm cov noob caj noob ces | Txhawm rau cawm txoj sia los ntawm kev rho tawm lub zog ntau tshaj plaws los ntawm cov khoom noj me me uas muaj thiab khaws cia rau lwm yam ua rog. | Kev noj ntau dhau tuaj yeem ua rau muaj roj khaws cia sai, rog dhau, thiab tsis kam insulin . |
Hais yooj yim xwb, cov noob caj noob ces uas yog ib qho koob hmoov rau peb cov poj koob yawm txwv tau dhau los ua ib qho kev foom phem rau peb niaj hnub no. Vim tias cov khoom noj uas muaj calorie ntau uas peb noj tau hloov pauv sai sai mus ua rog los ntawm peb cov noob caj noob ces thiab khaws cia rau hauv peb lub cev. Qhov no ua rau qhov hnyav nce, tshwj xeeb tshaj yog nyob ib puag ncig lub plab. Thaum qhov no tshwm sim, cov tshuaj insulin, uas tswj cov suab thaj hauv peb lub cev, tsis tuaj yeem ua haujlwm tau zoo. Qhov mob no hu ua insulin tsis kam . Qhov no yog qhov ua rau muaj ntshav qab zib hom 2.
Yog li ntawd, peb ua tau dab tsi?
Tej zaum koj yuav xav tias, "Yog li ntawd, yog tias nws tsuas yog peb cov noob caj ces xwb, peb ua tsis tau dab tsi txog nws." Tab sis qhov ntawd yuam kev kiag li. Qhov no yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum nco ntsoov.
Yog tias cov noob caj noob ces zoo li rab phom uas muaj lub pob zeb, ces nws yog peb txoj kev ua neej uas ua rau muaj kev phom sij.
Qhov no txhais tau tias txawm tias koj muaj caj ces uas yuav ua rau koj muaj mob ntshav qab zib los xij, yog tias koj tswj koj txoj kev ua neej thiab kev noj zaub mov kom zoo, koj tuaj yeem zam qhov kev pheej hmoo ntawd. Los yog ncua kev mob ntshav qab zib mus ntev.
Cov kauj ruam uas peb yuav tsum ua raws
1. Mus ntsib koj tus kws kho mob: Yog tias muaj leej twg hauv koj tsev neeg muaj mob ntshav qab zib, nws yog ib qho tseem ceeb uas koj yuav tsum kuaj xyuas koj cov ntshav qab zib (Fasting Blood Sugar, HbA1c) tsawg kawg ib xyoos ib zaug. Yog tias muaj kev pheej hmoo, koj tus kws kho mob tuaj yeem pab koj paub txog nws ua ntej thiab ua cov kauj ruam tsim nyog.
2. Hloov lub phaj mov: Peb ib txwm noj mov ntau thiab me ntsis ntses thiab zaub. Tig nws ib ncig. Txo cov mov ntawm lub phaj los ntawm ib feem plaub (1/4), thiab sau ib nrab (1/2) nrog zaub thiab zaub ntsuab. Rau qhov seem (1/4) ntxiv cov protein xws li ntses, ntses qhuav, nqaij qaib, qe, taum pauv, lossis taum pauv.
3. Ua kom koj lub cev nquag: Ua kom koj lub cev tawm dag zog tsawg kawg yog 30 feeb ib hnub. Kev taug kev sai sai, khiav ceev ceev, lossis caij tsheb kauj vab yog cov kev xaiv zoo. Koj tsis tas yuav mus rau lub gym. Siv cov ntaiv thaum twg ua tau, taug kev mus rau lub khw. Cov khoom me me no tuaj yeem ua qhov sib txawv loj.
4. Tswj koj qhov hnyav: Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum txo cov rog hauv plab, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv thaj tsam plab. Qhov no tuaj yeem ua tiav los ntawm kev noj zaub mov zoo thiab kev tawm dag zog.
5. Txo cov khoom qab zib thiab cov rog: Txo cov suab thaj, cov dej qab zib, cov ncuav mog qab zib, cov ncuav qab zib, thiab cov khoom noj uas muaj roj ntau li ntau tau. Cov no ua rau koj muaj feem yuav mob ntshav qab zib ntau ntxiv.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Ua neeg Sri Lanka, peb muaj feem yuav mob ntshav qab zib hom 2 ntau dua vim peb txoj kev ua neej thiab cov yam ntxwv ntawm caj ces.
- Vim yog cov noob caj noob ces 'thrifty' uas tau txais los ntawm peb cov poj koob yawm txwv, peb lub cev khaws cov rog sai sai.
- Txawm hais tias peb hloov tsis tau peb cov noob caj noob ces los xij, peb tuaj yeem tiv thaiv peb tus kheej ntawm kev pheej hmoo ntawm tus kab mob ntshav qab zib los ntawm kev hloov peb txoj kev ua neej.
- Kev noj zaub mov zoo, kev tawm dag zog tsis tu ncua , kev tswj qhov hnyav, thiab kev txo kev ntxhov siab yog cov kev daws teeb meem zoo tshaj plaws uas peb muaj.
- Yog koj tsev neeg muaj keeb kwm mob ntshav qab zib, mus ntsib koj tus kws kho mob yam tsis muaj kev ncua thiab txuas ntxiv mus kuaj mob.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus