Puas muaj tej lub sij hawm koj xav tias koj lub caj dab thiab xub pwg mob? Zoo li koj tab tom nqa ib qho hnyav, mob thiab mob. Feem ntau, peb liam tias yog vim peb lub hauv ncoo lossis peb txoj kev ua haujlwm. Tab sis hnub no peb yuav tham txog tus neeg tseem ceeb tom qab qhov mob no. Qhov ntawd yog cov leeg nqaij trapezius. Ib txhia neeg kuj hu nws ua "ntxiab."
Cov leeg Trapezius yog dab tsi?
Hais yooj yim xwb, cov leeg nqaij trapezius yog ib cov leeg loj nyob rau hauv koj lub nraub qaum sab saud. Ib yam li lwm cov leeg nqaij hauv koj lub cev, nws yog ib feem ntawm koj cov leeg nqaij. Nws yog cov leeg nqaij sab saud. Qhov no txhais tau tias nws yog cov leeg nqaij uas nyob hauv qab daim tawv nqaij.
Cov leeg nqaij no tau nws lub npe los ntawm nws cov duab. Thaum koj saib ob lub leeg nqaij no ntawm ob sab ntawm koj nraub qaum, lawv tsim ib lub trapezoid. Hauv lwm lo lus, lawv zoo li lub kite . Lawv pib ntawm lub hauv paus ntawm koj lub caj dab, mus txog koj lub xub pwg nyom, thiab nthuav dav mus txog koj nraub qaum.
Qhov no yog ib qho leeg nqaij uas ua haujlwm ntau heev. Nws siv rau ntau yam uas koj ua thoob plaws hnub. Yog vim li ntawd yog tias muaj kev puas tsuaj rau nws, peb hnov nws muaj zog heev.
Cov nqaij no muaj txiaj ntsig dab tsi rau peb?
Ib yam li lwm cov leeg nqaij hauv koj nraub qaum, cov leeg nqaij trapezius txhawb nqa koj lub cev thiab pab koj txav mus los. Cia peb saib qee yam tseem ceeb uas nws ua.
| Kev Ua Haujlwm | Hais yooj yim xwb... |
|---|---|
| Kev txav ntawm lub caj dab thiab lub taub hau | Pab txav lub taub hau mus rau saum thiab nqis thiab tig nws los ntawm ib sab mus rau ib sab. |
| Kev tswj tus cwj pwm | Nws pab koj sawv ntsug ncaj, khoov koj lub cev mus tom ntej, thiab lwm yam. Nws yog yam uas tswj koj tus cwj pwm. |
| Kev txav ntawm lub xub pwg nyom | Pab tsa (shrug) thiab rub lub xub pwg rov qab. |
| Pab tsa tes | Thaum koj tsa ib sab caj npab los yog pov ib yam dab tsi, cov leeg no pab nrog qhov kev txav ntawd los ntawm kev thawb rau ntawm koj lub xub pwg nyom (scapula). |
| Kev tig ntawm lub cev | Cov leeg no kuj pab tig koj lub cev sab saud los ntawm ib sab mus rau ib sab. |
Xav txog seb, thaum koj nyeem tsab xov xwm no, thaum koj txav mus los hauv koj lub rooj zaum, thaum koj tig koj lub caj dab me ntsis, koj cov leeg nqaij trapezius ua haujlwm rau txhua qhov kev txav me me. Txawm hais tias peb tsis xav txog nws nrog kev paub, nws ua haujlwm tas li.
Cov khoom thiab kev sib txuas ntawm qhov no yog dab tsi?
Cov leeg nqaij trapezius no muab faib ua peb ntu tseem ceeb.
- Ntu Sab saud: Qhov no yog qhov uas koj lub pob txha taub hau thiab lub caj dab txuas.
- Ntu nruab nrab: Ntu no txuas nrog lub pob txha caj qaum.
- Tshooj qis dua: Tshooj no kuj txuas rau sab qis ntawm cov pob txha caj qaum.
Peb feem no txuas ua ke rau koj lub xub pwg pob txha (scapula) thiab lub pob txha caj dab (clavicle).
Hauv lus yooj yim, cov leeg no ua haujlwm zoo li tus choj uas txuas cov pob txha ntawm koj lub pob txha taub hau, txha nraub qaum, tav, thiab xub pwg.
Cov leeg nqaij no tau txais lub cim qhia kom txav mus los, uas yog, ua haujlwm, los ntawm ib txoj hlab ntsha tshwj xeeb uas los ntawm peb lub hlwb. Peb hu nws ua txoj hlab ntsha txuas ntawm tus txha nraub qaum . Cov leeg nqaij no kuj tau txais kev hnov los ntawm cov hlab ntsha C3 thiab C4 hauv caj dab.
Vim li cas kuv cov leeg nqaij trapezius thiaj mob?
Yog tias cov leeg nqaij no raug puas tsuaj lossis khaus, ntau hom mob tuaj yeem tshwm sim.
| Cov tsos mob uas yuav tshwm sim ntsig txog cov leeg nqaij trapezius | |
|---|---|
| Hom mob | Lwm cov tsos mob |
| - Mob nraub qaum sab saud | - Nyuaj txav mus los (tsis muaj peev xwm tsa xub pwg nyom) |
| - Mob caj dab | - Caj dab thiab xub pwg nruj |
| - Mob taub hau (tshwj xeeb tshaj yog tom qab taub hau) | - Cov leeg tsis muaj zog |
| - Cov leeg nqaij ntswj los yog mob plab | - o, mob nqaij, lossis mob thaum kov |
| - Mob ntawm cov pob txha xub pwg | |
Cov ua rau mob tseem ceeb
- Kev Nyuaj Siab: Qhov no yog qhov laj thawj tseem ceeb. Thaum koj ntxhov siab, koj feem ntau tsa koj lub xub pwg nyom thiab nruj koj lub caj dab yam tsis paub txog. Lub sijhawm ntawd, cov leeg nqaij no yuav nruj tsis tsim nyog. Qhov no yog qhov uas ntau tus neeg hais txog "muab kev ntxhov siab rau koj lub xub pwg nyom."
- Cov leeg nqaij mob: Cov leeg nqaij no tuaj yeem mob thaum ua si lossis thaum koj ua tib yam kev txav mus los tas li (kev raug mob ntawm cov leeg nqaij rov ua dua). Piv txwv li, ua haujlwm ntawm lub computer ntev nrog kev sawv cev tsis zoo.
- Teeb meem ntawm tus cwj pwm: Yog tias koj pheej khoov koj lub cev mus tom ntej thaum ua haujlwm ntawm lub rooj, tsav tsheb, lossis pw saum lub rooj zaum, qhov no tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab tsis tsim nyog rau cov leeg no thiab ua rau mob.
- Kev puas tsuaj rau cov hlab ntsha: Yog tias muaj kev puas tsuaj rau cov hlab ntsha txuas nrog cov leeg nqaij trapezius, qhov mob tshwm sim tuaj yeem kis thoob plaws cov leeg no.
Koj ua li cas thiaj ua kom cov leeg nqaij no noj qab nyob zoo?
Yuav kom koj cov leeg nqaij trapezius noj qab nyob zoo, koj yuav tsum saib xyuas koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho. Nov yog qee yam yooj yim uas koj tuaj yeem ua tau:
- Kev tawm dag zog thiab ua kom koj lub cev yoog tau yooj yim: Ua cov kev ncab yooj yim rau koj lub xub pwg nyom thiab caj dab. Tej yam xws li yoga thiab Pilates tuaj yeem pab txhawb koj cov leeg nqaij thiab ua kom lawv yoog tau yooj yim. Yog tias koj hnov mob thaum tawm dag zog, tsum tam sim ntawd.
- Ua kom koj lub cev zoo: Ua tib zoo xav txog koj lub cev thaum zaum, sawv ntsug, thiab ua haujlwm. Xyaum zaum kom ncaj.
- So thaum ua haujlwm: Tshwj xeeb tshaj yog tias koj ua haujlwm tib qho chaw ntev (piv txwv li, nyob pem hauv ntej ntawm lub computer), sawv tsawg kawg txhua ib nrab teev thiab taug kev ncig me ntsis, maj mam txav koj lub caj dab thiab xub pwg nyom, thiab ua me ntsis ncab koj lub cev.
- Tswj koj qhov hnyav kom noj qab nyob zoo: Thaum koj qhov hnyav nce ntxiv, nws tuaj yeem ua rau koj cov leeg nqaij nruj tsis tsim nyog. Tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov hnyav noj qab nyob zoo rau koj.
- Ua kom sov ua ntej ua kev tawm dag zog: Ua kom sov ua ntej ua kev tawm dag zog. Qhov no tuaj yeem pab tau ntau yam hauv kev tiv thaiv kev raug mob ntawm cov leeg.
Yog li tam sim no koj nkag siab tias cov leeg nqaij trapezius tseem ceeb npaum li cas rau peb lub neej txhua hnub, thiab txawm tias qhov teeb meem me me nrog nws tuaj yeem cuam tshuam rau peb lub neej li cas. Yuav luag txhua tus neeg muaj mob nraub qaum qee zaum. Txawm li cas los xij, yog tias koj muaj mob hauv koj lub nraub qaum sab saud, caj dab, lossis taub hau ntau tshaj ib lub lim tiam, tsis txhob tsis quav ntsej nws. Nco ntsoov mus ntsib koj tus kws kho mob kom paub seb dab tsi ua rau nws thiab yuav ua li cas txog nws.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Lub trapezius yog ib qho leeg loj, tseem ceeb uas khiav ntawm koj lub caj dab mus rau koj nruab nrab nraub qaum.
- Kev nruj ntawm cov leeg nqaij no tuaj yeem yog qhov ua rau mob caj dab, xub pwg nyom, thiab nraub qaum sab saud.
- Kev ntxhov siab, kev sawv cev tsis zoo, thiab ua haujlwm tib qho chaw ntev yog cov yam tseem ceeb uas ua rau mob no.
- Qhov mob no tuaj yeem tswj tau ntau yam los ntawm kev ua cov kev tawm dag zog yooj yim tsis tu ncua, ua tib zoo saib xyuas tus cwj pwm, thiab so kom txaus.
- Yog tias qhov mob kav ntev tshaj ib lub lim tiam lossis mob hnyav heev, tsis txhob tsis quav ntsej thiab mus ntsib koj tus kws kho mob.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus