Vim li cas Vitamin A thiaj tseem ceeb rau peb? (Cia peb kawm txog Vitamin A Deficiency)!

Koj puas xav tias koj tsis pom kev zoo thaum hmo ntuj? Los yog koj daim tawv nqaij qee zaum qhuav thiab tawv? Yog tias koj muaj ib tug menyuam yaus me, nws puas mob txhua lub sijhawm? Tej zaum cov no yog tej yam uas yuav tshwm sim thaum koj lub cev tsis muaj Vitamin A txaus. Yog li hnub no, cia peb tham txog qhov tsis txaus Vitamin A yog dab tsi, dab tsi ua rau nws tsis zoo, thiab yuav tiv thaiv peb tus kheej li cas.

Vitamin A yog dab tsi? Vim li cas peb thiaj xav tau nws?

Hais yooj yim xwb, vitamin A yog ib yam khoom noj uas ua lub luag haujlwm tseem ceeb heev hauv peb lub cev. Nws zoo li ib tug neeg ua haujlwm me me hauv peb lub cev. Vitamin A yog qhov tseem ceeb rau kev saib xyuas qhov muag zoo, daim tawv nqaij noj qab haus huv, ua kom peb lub cev tiv thaiv kab mob muaj zog thiab tiv thaiv peb ntawm cov kab mob, thiab rau kev loj hlob ntawm cov cell thiab kev zom zaub mov. Peb lub cev tsis tuaj yeem ua vitamin A ntawm nws tus kheej. Yog li ntawd, peb yuav tsum tau txais nws los ntawm cov khoom noj uas peb noj.

Xav txog seb, yog peb lub qhov muag pom kev thaum hmo ntuj, lawv yuav tsum tsim cov xim tshwj xeeb hauv lub qhov muag. Vitamin A pab ua cov xim no. Yog tias tsis muaj vitamin A txaus, kev tsim cov xim no yuav txo qis. Qhov no yog thaum muaj mob hu ua kev dig muag hmo ntuj . Uas yog, kev pom kev yuav txo qis hauv qhov chaw tsaus ntuj.

Ib yam li ntawd, vitamin A kuj tseem xav tau los tswj kom peb lub qhov muag noo thiab tiv thaiv lub qhov muag pem hauv ntej uas pom tseeb, lub cornea, kom tsis txhob qhuav. Yog tias lub cornea qhuav, nws tuaj yeem puas tsuaj, tej zaum yuav ua rau dig muag.

Tsis yog li no xwb, vitamin A kuj pab kom peb daim tawv nqaij, lub ntsws, txoj hnyuv, thiab txoj hlab zis noj qab nyob zoo. Nws tseem ceeb heev rau kev tawm tsam cov kab mob thiab tiv thaiv peb ntawm cov kab mob.

Muaj ob hom vitamin A, puas yog?

Yog, muaj ob hom vitamin A feem ntau.

1. Vitamin A uas tau ua tiav lawm (Retinol): Qhov no tuaj yeem nqus tau ncaj qha rau hauv peb lub cev ua vitamin A. Nws feem ntau pom muaj nyob rau hauv cov khoom noj tsiaj. Piv txwv li, nqaij nyuj, nqaij qaib, ntses, tshwj xeeb tshaj yog siab, thiab qe. Nws kuj tseem ntxiv rau qee cov khoom noj mis nyuj thiab cov nplej.

2. Provitamin A Carotenoids: Cov no pom muaj nyob rau hauv cov khoom noj uas cog los ntawm cov nroj tsuag. Cov carotenoids no yog cov uas muab cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo rau lawv cov xim daj, txiv kab ntxwv, thiab liab. Thaum peb noj lawv, peb lub cev hloov lawv mus ua vitamin A. Cov nto moo tshaj plaws ntawm cov no yog beta-carotene . Cov no pom muaj ntau nyob rau hauv cov khoom noj xws li carrots, taub dag, thiab qos liab.

Yog tias koj tsis muaj vitamin A txaus, yuav muaj teeb meem dab tsi tshwm sim?

Yog tias lub cev tsis tau txais cov vitamin A txaus, ntau yam teeb meem tuaj yeem tshwm sim. Cia peb saib seb lawv yog dab tsi:

• Teeb Meem Qhov Muag: Raws li peb tau tham lawm, vitamin A tseem ceeb heev rau qhov muag pom kev. Nws tuaj yeem ua rau dig muag hmo ntuj, qhov muag qhuav (xerophthalmia), tsim cov pob ua npuas dej ntawm qhov muag dawb (Bitot spots), mob qhov muag, thiab thaum kawg dig muag.
• Teeb meem ntawm daim tawv nqaij:Daim tawv nqaij yuav qhuav, tawv tawv, thiab khaus.
• Kev tsis muaj menyuam: Vitamin A kuj tseem ceeb rau kev ua haujlwm zoo ntawm lub cev xeeb tub. Yog tias nws tsis txaus, teeb meem nrog kev xeeb tub yuav tshwm sim.
• Kev loj hlob qeeb hauv cov menyuam yaus: Kev loj hlob thiab kev txhim kho ntawm cov menyuam yaus me yuav raug ncua.
• Kab mob hauv txoj hlab pa: Kab mob hauv siab thiab caj pas (kab mob hauv txoj hlab pa) tuaj yeem tshwm sim ntau zaus vim yog lub cev tiv thaiv kab mob tsis zoo.

Tseem Ceeb: Qhov tsis txaus Vitamin A rau cov menyuam yaus yog ib qho ua rau dig muag thoob ntiaj teb. Muaj ntau lab tus menyuam dig muag txhua xyoo vim qhov no. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum tau saib xyuas qhov no.

Cov tsos mob ntawm qhov tsis txaus vitamin A yog dab tsi? Koj paub li cas?

Ib qho ntawm cov cim qhia thawj zaug ntawm qhov tsis txaus vitamin A yog qhov muag tsis pom kev hmo ntuj (nyctalopia) . Qhov no txhais tau tias nws nyuaj rau pom thaum tsaus ntuj thiab hauv cov chaw tsaus ntuj. Txawm li cas los xij, kev pom kev zoo li qub thaum muaj teeb ci ntsa iab.

Thaum qhov mob hnyav zuj zus tuaj, lub qhov muag yuav qhuav thiab tsim kua muag yuav tsis tsim. Qhov no hu ua 'xerophthalmia'. Tej zaum yuav muaj cov pob me me tshwm sim rau ntawm qhov dawb ntawm lub qhov muag. Hauv cov xwm txheej hnyav dua, tej zaum yuav muaj cov qhov txhab ntawm lub qhov muag, lossis lub qhov muag yuav qhuav thiab tsis pom kev (keratomalacia) thiab tej zaum yuav dig muag.

Ntxiv rau qhov ntawd, raws li tau hais ua ntej lawm, cov tsos mob xws li daim tawv nqaij qhuav, mob ntau zaus, thiab kev loj hlob qeeb rau cov menyuam yaus kuj tseem yuav tshwm sim.

Vim li cas peb thiaj tsis muaj vitamin A? Yog vim li cas?

Qhov laj thawj tseem ceeb yog peb tsis tau txais vitamin A txaus los ntawm cov khoom noj uas peb noj. Hauv cov teb chaws uas tseem tab tom txhim kho, cov neeg pluag tsis tau txais cov khoom noj uas muaj vitamin A txaus. Qhov ntawd yog qhov teeb meem loj tshaj plaws. Qhov xwm txheej no kuj pom tau hauv qee qhov chaw ntawm Sri Lanka thiab.

Tsis tas li ntawd xwb, muaj lwm yam laj thawj:

• Kab mob siab: Peb lub cev khaws feem ntau ntawm nws cov vitamin A hauv lub siab. Yog li, yog tias muaj kab mob hauv lub siab, qhov kev khaws cia no tuaj yeem raug cuam tshuam.
• Kev nqus roj tsis zoo: Vitamin A yog ib yam vitamin uas yaj hauv roj. Yog li ntawd, yog tias koj muaj kab mob uas ua rau txoj hnyuv tsis nqus roj tau zoo, koj txoj kev nqus vitamin A kuj yuav raug txo qis. Piv txwv li:
• Yog koj mob raws plab ntev
• Kab mob celiac
• Mob cystic fibrosis
• Qee cov kab mob ntawm lub pancreas
• Kev thaiv cov kua tsib
• Tsis muaj zinc los yog hlau txaus
• Qee qhov kev phais mob kom poob phaus (Kev phais mob plab hnyuv me lossis kev phais mob bariatric)
• Kev siv cawv tsis raug cai
• Yog tias koj tau phais koj txoj hnyuv lossis lub txiav pancreas.

Koj paub tseeb li cas tias koj muaj qhov no? (Kuaj mob)

Yog tus kws kho mob xav tias muaj teeb meem raws li koj cov tsos mob, nws yuav kuaj koj. Feem ntau qhov no yuav suav nrog kev kuaj ntshav.

• Kev kuaj retinol hauv cov ntshav: Qhov no tuaj yeem ntsuas qhov ntau ntawm cov vitamin A hauv cov ntshav. Txawm li cas los xij, vim tias peb lub cev khaws cia ntau cov vitamin A, cov ntshav ntawm cov vitamin A txo qis tsuas yog thaum qhov tsis txaus no hnyav heev.
• Kev kuaj qhov muag: Yog tias koj muaj cov tsos mob xws li dig muag thaum hmo ntuj, koj tus kws kho mob kuj tseem yuav ua qhov kev kuaj qhov muag tshwj xeeb, xws li electroretinography , uas saib seb cov hlwb rhiab rau lub teeb (photoreceptors) hauv retina ua haujlwm li cas.

Qee zaum, qhov tsis txaus yuav paub tseeb los ntawm kev saib seb cov tsos mob puas zoo dua tom qab muab qee cov tshuaj vitamin A ntxiv.

Yuav kho tus mob vitamin A li cas?

Yog tus kws kho mob kuaj pom tias muaj tus mob no, nws yuav muab cov tshuaj Vitamin A rau koj noj ntau ntau rau ob peb hnub. Tom qab ntawd, maj mam txo qhov tshuaj thiab noj mus ntxiv kom txog thaum koj lub zeem muag thiab daim tawv nqaij zoo dua.

Cov tshuaj vitamin A no tuaj yeem kho tau qhov muag tsis pom kev thaum hmo ntuj thiab txo qhov muag qhuav thiab rov qab muaj dej noo. Txawm li cas los xij, yog tias qhov muag tsis pom kev vim yog qhov caws pliav los ntawm cov qhov txhab ntawm lub qhov muag, nws nyuaj rau kho. Yog vim li ntawd nws thiaj li tseem ceeb kom paub qhov no thaum ntxov thiab nrhiav kev kho mob.

Ceeb Toom: Tsis zoo rau kev muab cov tshuaj vitamin A ntau rau cov menyuam mos ib zaug, vim nws tuaj yeem ua rau lawv lom. Txawm li cas los xij, cov menyuam yaus tuaj yeem tau txais cov tshuaj vitamin A hauv qhov ntau npaum li cas raws li cov lus qhia kho mob. Tus kws kho mob menyuam yaus txiav txim siab qhov ntau npaum li cas.

Tsis tas li ntawd xwb, tus kws kho mob yuav pab koj npaj zaub mov kom zoo uas muaj cov khoom noj uas muaj vitamin A ntau.

Yog tias koj cov vitamin A hauv cov ntshav siab dua ib qib twg (piv txwv li, 30 mcg/dL), kev noj cov tshuaj ntxiv yuav tsis muaj txiaj ntsig ntau. Yog li ntawd, nws yog qhov zoo tshaj plaws los noj cov khoom noj uas muaj vitamin A ntau. Vim tias, txawm tias koj tau txais vitamin A ntau dhau los, nws tuaj yeem ua rau lom.

Peb yuav tiv thaiv peb tus kheej li cas los ntawm qhov tsis txaus vitamin A? (Kev Tiv Thaiv)

Txoj kev zoo tshaj plaws los zam qhov no yog noj zaub mov kom zoo uas muaj cov khoom noj uas muaj vitamin A ntau. Cov khoom noj twg muaj vitamin A?

• Cov zaub ntsuab: spinach, kale, collard greens, broccoli, thiab lwm yam.
• Cov zaub txiv kab ntxwv thiab daj: carrots, taub dag, qos liab, taub dag.
• Cov txiv hmab txiv ntoo txiv kab ntxwv thiab daj: txiv kab ntxwv, txiv nkhaus taw, txiv papayas, cantaloupe.
• Mis nyuj thiab cov khoom noj siv mis.
• Siab, nqaij nyuj, nqaij qaib.
• Qee hom ntses xws li ntses salmon.
• Qe.
• Cov nplej uas muaj cov tshuaj vitamin A, mov, qos yaj ywm, mov ci, thiab taum pauv.

Xav seb, tsis yog vim li cas peb niam thiaj yuam peb noj carrots thiab zaub ntsuab txij thaum peb tseem hluas. Vim lawv muab cov as-ham zoo rau peb.

Yog tias tsim nyog, koj tuaj yeem noj cov tshuaj vitamin A ntxiv raws li kev qhia ntawm kws kho mob.

Yog tias koj tsis muaj vitamin A txaus, koj yuav xav li cas?

Yog koj noj ntau vitamin A ntau ntxiv, qee qhov teeb meem ntawm qhov tsis txaus yuav pib rov qab zoo li qub. Tej yam xws li qhov muag tsis pom kev hmo ntuj thiab qhov muag qhuav yuav zoo dua. Txawm li cas los xij, raws li tau hais ua ntej lawm, qhov caws pliav uas tshwm sim los ntawm kev raug mob ntawm lub qhov muag tsis tuaj yeem kho tau.

Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum noj cov khoom noj uas muaj vitamin A txaus. Yog tias tsim nyog, noj cov tshuaj ntxiv uas muaj vitamin A. Vim tias tsis tau txais vitamin A txaus tuaj yeem muaj cov teebmeem loj thiab ntev mus, xws li kev pom tsis meej.

Thaum kawg, tej yam yuav tsum nco ntsoov (Cov Lus Coj Mus Tsev)

Vitamin A yog ib qho khoom noj tseem ceeb heev rau peb lub zeem muag, daim tawv nqaij, kev tiv thaiv kab mob, thiab kev loj hlob. Yog tias koj tsis tau txais txaus, nws tuaj yeem ua rau muaj teeb meem loj, txij li qhov muag tsis pom kev hmo ntuj mus txog qhov muag tsis pom kev.

• Ua tib zoo saib xyuas koj cov zaub mov noj. Muab cov khoom noj uas muaj vitamin A ntau rau hauv koj cov zaub mov txhua hnub, xws li carrots, taub dag, qos liab qab zib, zaub ntsuab, txiv hmab txiv ntoo, siab, qe, thiab mis nyuj.
• Yog koj muaj cov tsos mob xws li pom kev tsis meej thaum hmo ntuj lossis tawv nqaij qhuav, nrhiav kev pab kho mob. Tej zaum yuav yog vim tsis muaj vitamin A txaus.
• Yuav tsum nco ntsoov txog cov vitamin A uas cov niam cev xeeb tub, cov niam pub niam mis, thiab cov menyuam yaus xav tau.
• Tsis txhob noj cov tshuaj vitamin A yam tsis tsim nyog yam tsis tau kev qhia los ntawm kws kho mob. Noj ntau dhau tsis txaus.

Koj txoj kev noj qab haus huv nyob hauv koj txhais tes. Yog koj noj zaub mov zoo, koj tuaj yeem tiv thaiv koj tus kheej ntawm cov teeb meem no.

Vitamin A, Kev tsis txaus Vitamin A, kev noj haus zoo, qhov muag pom kev, kab mob ntawm daim tawv nqaij, kev tiv thaiv kab mob, kev noj qab haus huv ntawm menyuam yaus