Peb txhua tus paub tias yam peb noj thiab haus cuam tshuam rau peb lub cev tag nrho. Tab sis koj puas paub tias zaub mov tseem ceeb rau peb lub hlwb? Ib yam li lub tsheb xav tau roj zoo tshaj plaws, peb lub hlwb kuj xav tau qee yam khoom noj khoom haus kom ua haujlwm tau zoo. Yog li hnub no, cia peb tham txog cov zaub mov thiab cov cwj pwm zoo uas tuaj yeem pab kom peb lub hlwb noj qab haus huv, ntse, thiab nquag.
Khoom noj khoom haus yuav pab tau lub hlwb li cas?
Koj puas paub tias lub hlwb siv lub zog ntau tshaj plaws ntawm txhua yam hauv peb lub cev? Txhua yam peb ua, xav, thiab kawm xav tau lub zog no. Lub zog no los ntawm cov khoom noj uas peb noj. Tsis tas li ntawd, qee yam khoom noj muaj txiaj ntsig tseem ceeb rau cov hlwb kom loj hlob, ua haujlwm tau zoo, thiab tswj lub paj hlwb.
Hais yooj yim xwb, peb lub hlwb yog ib lub tshuab uas nyuaj heev thiab muaj zog heev. Yog tias tsis tau txais cov khoom noj khoom haus zoo, nws txoj haujlwm yuav tsis zoo. Cia peb saib seb cov khoom noj khoom haus tseem ceeb ntawd yog dab tsi.
| Tshooj lus qhia txog khoom noj khoom haus | Vim li cas nws thiaj tseem ceeb rau lub hlwb? | Tej yam uas yuav tshwm sim vim yog qhov tsis txaus |
|---|---|---|
| Cov vitamins B (piv txwv li folic acid, B12) | Nws pab tsim cov tshuaj lom neeg hauv lub hlwb (cov neurotransmitters). Nws hloov cov khoom noj mus ua lub zog thiab muab rau lub hlwb. | Kev puas tsuaj rau cov hlab ntsha, tsis muaj zog, tsis nco qab, nyuaj siab, muaj teeb meem kawm. |
| Vitamin E | Cov txheej txheem ntuj tsim hauv lub cev tiv thaiv cov hlwb ntawm kev puas tsuaj. | Cov leeg nqaij tsis muaj zog, taug kev nyuaj, puas tsuaj rau cov hlab ntsha. |
| Omega-3 fatty acids | Nws yog qhov tseem ceeb rau cov qauv ntawm cov hlwb thiab kev ua haujlwm ntawm lub paj hlwb. Nws yog qhov tseem ceeb tshwj xeeb rau kev loj hlob ntawm lub hlwb ntawm cov menyuam yaus. | Nws tuaj yeem cuam tshuam rau kev loj hlob ntawm lub hlwb ntawm cov menyuam yaus uas tab tom loj hlob thiab ua rau muaj teeb meem kev kawm. |
| Cov tshuaj antioxidants | Tiv thaiv lub hlwb kom tsis txhob raug mob. Tej zaum yuav pab txo qhov kev nco qab thiab kev o ntawm lub hlwb. | Kev pheej hmoo ntawm kev puas tsuaj sai rau cov hlwb hlwb. |
| Choline | Ib qho khoom noj khoom haus tseem ceeb uas pab tiv thaiv cov hlab ntsha thiab ua cov tshuaj lom neeg hauv lub hlwb. | Tej zaum yuav muaj teeb meem ntsig txog kev nco. |
Cov zaub mov zoo tshaj plaws rau kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb yog dab tsi?
Nco ntsoov tias, tsis muaj zaub mov "khawv koob" twg uas yuav ua rau lub hlwb zoo dua. Qhov tseem ceeb yog kev noj zaub mov kom noj qab nyob zoo uas peb ua. Cov kws tshawb nrhiav tau pom ntau yam zaub mov uas zoo rau lub hlwb thiab lub plawv.
- Kev noj zaub mov Mediterranean: Kev noj zaub mov uas muaj zaub, txiv hmab txiv ntoo, cov nplej tag nrho, txiv ntoo qhuav, ntses, thiab roj txiv roj.
- Kev noj zaub mov DASH (Cov Kev Noj Haus Kom Tsis Txhob Mob Ntshav Siab): Kev noj zaub mov uas tsis muaj ntsev ntau, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas pab tswj ntshav siab.
- Kev Noj Haus MIND (Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay): Qhov no yog kev sib xyaw ua ke ntawm ob qho kev noj haus uas tau hais los saum toj no, tsim tshwj xeeb los tsom mus rau kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb.
Txawm hais tias tseem tsis tau paub tseeb tias cov qauv noj zaub mov no yuav tiv thaiv tau cov kab mob zoo li tus kab mob Alzheimer's, lawv tuaj yeem pab tswj kev noj qab haus huv ntawm lub plawv thiab ntshav siab. Thaum lub plawv noj qab nyob zoo, cov hlab ntsha uas muab ntshav mus rau lub hlwb kuj noj qab nyob zoo. Qhov ntawd kuj yog ib qho kev txhawb nqa loj rau kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb.
Cov zaub mov peb yam no puav leej muaj cov khoom noj zoo sib xws:
- Cov zaub ntsuab tsaus (xws li spinach, kale , collard greens)
- Cov nplej tag nrho (mov xim av, oats, barley)
- Cov ntses uas muaj roj ntau (ntses salmon, ntses sardines, ntses herring)
- Qaib
- Cov zaub xws li taum pauv , taum pauv, thiab lentils
- Cov txiv ntoo zoo li almond, cashews, thiab walnuts
- Cov txiv hmab txiv ntoo (strawberries, blueberries)
- Roj txiv roj
Qee cov khoom noj zoo tshaj plaws rau lub hlwb
Txawm hais tias kev noj zaub mov tag nrho yog qhov tseem ceeb, cia peb paub txog ob peb yam khoom noj uas muaj txiaj ntsig zoo uas muaj cov as-ham uas lub hlwb xav tau.
Cov Ntses Rog
Cov ntses xws li ntses salmon, ntses mackerel, ntses herring, thiab ntses sardines muaj ntau cov roj omega-3 fatty acids . Cov roj noj qab haus huv no tau pom tias txo qhov kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv thiab kab mob hlwb. Ib txhia neeg noj cov roj ntses ntxiv, tab sis kev tshawb fawb qhia tau hais tias kev tau txais cov as-ham no los ntawm cov zaub mov zoo dua.
Cov noob flax thiab noob chia
Cov txiv ntoo no kuj muaj ntau yam omega-3 thiab vitamin E. Tsis tas li ntawd, cov txiv ntoo xws li txiv ntseej walnuts, txiv almonds, thiab txiv pistachios zoo heev rau lub hlwb.
Txiv qaub ntsuab
Txiv avocado yog cov txiv hmab txiv ntoo zoo heev uas muaj vitamin E, vitamin C, thiab folate . Lawv kuj yog ib txoj hauv kev zoo kom tau txais cov rog noj qab haus huv thiab omega-3s.
Txiv pos nphuab
Cov txiv hmab txiv ntoo no muaj ntau cov flavonoids thiab antioxidants , uas pab txhim kho kev nco thiab tswj kev o hauv lub hlwb.
Cov Qoob Loo Tag Nrho
Cov nplej tag nrho xws li mov xim av, oats, thiab barley yog cov khoom noj zoo uas muaj cov carbohydrates uas muab zog rau lub hlwb. Cov fiber thiab cov vitamins nyob rau hauv cov khoom noj no kuj pab tiv thaiv kab mob plawv.
Lwm yam kev coj cwj pwm tseem ceeb rau kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb
Tsis yog tsuas yog zaub mov xwb, tab sis peb txoj kev ua neej kuj tseem ceeb heev rau kev tswj lub hlwb kom noj qab nyob zoo.
- Tsis txhob noj cov khoom noj uas muaj suab thaj thiab rog ntau: Kev noj qab zib ntau dhau tuaj yeem ua rau lub hlwb qeeb thiab nkees. Qhov no kuj hu ua 'brain fog'. Kev noj cov khoom noj uas muaj suab thaj ntau mus ntev tuaj yeem ua rau lub hlwb puas tsuaj, ua rau muaj cov kab mob xws li lub hlwb laus thiab kev puas hlwb .
- Tsis txhob haus dej cawv: Cawv ua rau lub hlwb ua haujlwm tsis zoo. Kev haus dej cawv ntau dhau mus ntev tuaj yeem ua rau lub hlwb puas tsuaj mus tas li.
- Ua kom nquag: Kev tawm dag zog pab tswj qhov hnyav ntawm lub cev, txo qhov kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv, thiab txhawb kev tsim cov tshuaj lom neeg zoo hauv lub hlwb.
- Tso tseg kev haus luam yeeb: Kev haus luam yeeb yog ib qho ua rau muaj kab mob plawv, mob hlwb, thiab mob qog noj ntshav. Tag nrho cov no cuam tshuam ncaj qha rau kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb.
- Noj koj cov tshuaj raws nraim li tau qhia: Yog tias koj muaj lwm yam mob uas tuaj yeem cuam tshuam rau lub hlwb, xws li kab mob thyroid,Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum noj cov tshuaj uas koj tus kws kho mob tau sau tseg rau lub sijhawm zoo.
- Xyaum Ua Kom Lub Siab Xav: Kev xyaum ua kom lub siab xav thiab nyob rau lub sijhawm tam sim no tuaj yeem pab ua kom lub siab tus thiab txhim kho kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Tsis muaj zaub mov "khawv koob" rau lub hlwb noj qab nyob zoo. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kom noj zaub mov kom zoo thiab muaj txiaj ntsig.
- Ntxiv cov khoom noj uas muaj omega-3 ntau, xws li ntses uas muaj roj ntau, noob flax, thiab txiv walnuts, rau hauv koj cov zaub mov noj.
- Noj cov zaub ntsuab tsaus thiab cov txiv hmab txiv ntoo muaj xim txhua hnub. Cov no muaj ntau yam antioxidants.
- Txwv cov khoom noj qab zib, cov rog ntau, thiab cov khoom noj ua tiav ntau li ntau tau.
- Nrog rau kev noj zaub mov zoo, kev ua neej noj qab haus huv, xws li kev tawm dag zog, tsis txhob haus luam yeeb, thiab haus dej cawv, yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb.
- Yog koj muaj kev txhawj xeeb txog koj txoj kev noj qab haus huv, nrog koj tus kws kho mob tham kom tau lus qhia.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus