ඔයාටත් විභාගයක් ලංවෙනකොට, රැකියාවේ interview එකකට යන්න තියෙනකොට, නැත්නම් ගෙදර මොකක්හරි ප්‍රශ්නයක් ආවම බඩ පෙරළනවා වගේ, බඩේ අමාරුවක් හැදෙනවද? එහෙම නැත්නම් සමහර දවස්වලට කිසිම හේතුවක් නැතුව බඩ පුරවලා දාලා වගේ, කෑම අරුචියක් දැනෙනවද? අපි ගොඩක් දෙනෙක් මේක සාමාන්‍ය දෙයක්, “ටෙන්ෂන් එකට මෙහෙම වෙනවා” කියලා හිතලා අමතක කරලා දානවා. ඒත් ඔයා දන්නවද ඔයාගේ බඩේ තියෙන මේ ප්‍රශ්න වලට ඔයාගේ හිතේ තියෙන ප්‍රශ්න, ඒ කියන්නේ මානසික ආතතිය (stress) සහ කාංසාව (anxiety) කෙලින්ම සම්බන්ධයි කියලා? මේක හිතළුවක් නෙවෙයි. මේක පිටිපස්සේ ලොකු විද්‍යාත්මක පැහැදිලි කිරීමක් තියෙනවා. අපි අද කතා කරමු අපේ බඩවැල් සහ මොළය අතර තියෙන මේ පුදුම සහගත සම්බන්ධය ගැන.
බඩවැල් සහ මොළය අතර තියෙන මේ සම්බන්ධය මොකක්ද?
සරලවම කිව්වොත්, අපේ බඩවැල් පද්ධතිය කියන්නේ නිකන්ම නිකන් කෑම දිරවන බටයක් විතරක් නෙවෙයි. ඒක ඊට වඩා ගොඩක් සංකීර්ණ පද්ධතියක්. පර්යේෂකයන් මේක හඳුන්වන්නේ අපේ “දෙවැනි මොළය” කියලයි. පුදුමයි නේද? ඒකට හේතුව තමයි, අපේ බඩවැල් පද්ධතිය පුරාම, ඒ කියන්නේ අපි කෑම ගිලින esophagus (ගලනාලය) එකේ ඉඳන් මලපහ පිටවෙන rectum (ගුද මාර්ගය) වෙනකම්ම, ස්නායු සෛල (nerve cells) මිලියන 100කට වඩා වැඩි ප්‍රමාණයක් දැලක් වගේ පැතිරිලා තියෙනවා. මේකට තමයි අපි වෛද්‍ය විද්‍යාවේදී එන්ටරික් ස්නායු පද්ධතිය (Enteric Nervous System – ENS) කියලා කියන්නේ.
හිතන්නකෝ, අපේ ඔළුවේ තියෙන මොළයේ සහ සුෂුම්නාවේ (central nervous system) තියෙනව වගේම ස්නායු සෛල වර්ග (`Neurons`) සහ ස්නායු සම්ප්‍රේෂක (`Neurotransmitters`) මේ අපේ බඩවැල් වල තියෙන ස්නායු පද්ධතියෙත් තියෙනවා. මේ `(Neurotransmitters)` කියන්නේ අපේ ශරීරයේ තොරතුරු එහා මෙහා ගෙනියන රසායනික පණිවිඩකරුවන් වගේ. ඉතින් මේ නිසාම තමයි අපේ මොළයයි, බඩවැල් පද්ධතියයි අතර නිරන්තර සන්නිවේදනයක්, ඒ කියන්නේ කතාබහක් සිද්ධ වෙන්නේ. මේ සම්බන්ධය අපේ ආහාර ජීර්ණයට විතරක් නෙවෙයි, අපේ මනෝභාවයට (mood) සහ අපි හිතන විදිහටත් කෙලින්ම බලපානවා.
මේ ‘දෙවැනි මොළය’ වැඩ කරන්නේ කොහොමද?
අපේ බඩවැල් වල තියෙන මේ ස්නායු පද්ධතිය තමයි අපේ ආහාර ජීර්ණ ක්‍රියාවලිය සම්පූර්ණයෙන්ම වගේ කළමනාකරණය කරන්නේ. අපි කෑම ගිලින එකේ ඉඳලා, ඒක දිරවන්න අවශ්‍ය එන්සයිම (enzymes) නිදහස් කරන එක, කෑම කුඩා අංශු වලට කඩන එක, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලේ වලට උරාගන්න අවශ්‍ය රුධිර සැපයුම පාලනය කරන එක, අන්තිමට ඒ අනවශ්‍ය දේවල් මලපහ විදිහට ශරීරයෙන් බැහැර කරන එක දක්වාම හැමදේම පාලනය වෙන්නේ මේ ENS එකෙන්.
ඉස්සර කාලයක් තිස්සේ වෛද්‍යවරු හිතාගෙන හිටියේ මානසික අවපීඩනය (depression) සහ කාංසාව (anxiety) වගේ මානසික ප්‍රශ්න නිසා තමයි මිනිස්සුන්ට Irritable Bowel Syndrome (IBS) වගේ රෝග, බඩේ වේදනාව, බඩ පුරවා දැමීම, මලබද්ධය (constipation) සහ පාචනය (diarrhea) වගේ තත්ත්වයන් ඇතිවෙන්නේ කියලා. ඒ කතාවේ ඇත්තක් තියෙනවා. හැබැයි දැන් අලුත් පර්යේෂණ වලින් හොයාගෙන තියෙනවා මේක අනිත් පැත්තටත් වෙන්න පුළුවන් කියලා.
ඒ කියන්නේ, අපේ බඩවැල් වල සෞඛ්‍යය හොඳ නැත්නම්, ඒක කෙලින්ම අපේ මානසික සෞඛ්‍යයට බලපාලා, අපේ මනෝභාවය වෙනස් කරන්න, අපිට කේන්ති යන්න, දුක හිතෙන්න පවා හේතු වෙන්න පුළුවන්.
මේ බඩවැල් සහ මොළය අතර තොරතුරු හුවමාරු වෙන්නේ ස්නායු පද්ධතිය සහ හෝමෝන (hormones) හරහා. ඒ වගේම අපේ බඩවැල් වල ඉන්න ප්‍රයෝජනවත් බැක්ටීරියා (gut microbiome) සහ අපේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය (immune system) අතරත් ලොකු සම්බන්ධයක් තියෙනවා. මේ හැමදේම එකට එකතු වෙලා තමයි අපේ සමස්ත මානසික සෞඛ්‍යයට බලපාන්නේ. මේ සම්බන්ධයේ ඇතිවන ගැටළු, `(Parkinson’s)`, `(Alzheimer’s)` වගේ රෝග වලටත් යම්තාක් දුරට සම්බන්ධ වෙන්න පුළුවන් කියලත් දැන් හොයාගෙන තියෙනවා.
මානසික ආතතිය නිසා බඩට එන ප්‍රශ්න
ඔයාට බයක්, කලබලයක්, නැත්නම් ලොකු පීඩනයක් දැනෙනකොට, ඔයාගේ ශරීරයෙන් හෝමෝන සහ රසායනික ද්‍රව්‍ය වගයක් නිදහස් වෙනවා. මේවා කෙලින්ම අපේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියටත් බලපානවා. මේ නිසා අපේ බඩවැල් වල ජීවත් වෙන, ආහාර දිරවන්න උදව් කරන හොඳ බැක්ටීරියා වලට හානි වෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේම ශරීරයේ ප්‍රතිදේහ (antibodies) නිෂ්පාදනය අඩු වෙන්නත් පුළුවන්. මේ රසායනික අසමතුලිතතාවය නිසා විවිධ ආමාශගත රෝග ලක්ෂණ මතු වෙන්න පුළුවන්.
| බහුලව දකින්න ලැබෙන රෝග ලක්ෂණ | සරලව පැහැදිලි කිරීමක් |
|---|---|
| ආහාර අජීර්ණය (Indigestion) | කෑම දිරවන්නේ නැතුව බඩේ බර ගතියක්, අපහසුවක් දැනීම. |
| බඩේ අමාරුව සහ පාචනය | ආතතිය නිසා බඩවැල් වල ක්‍රියාකාරිත්වය වේගවත් වෙලා, බඩ එළියේ යාම. |
| Irritable Bowel Syndrome (IBS) | බඩේ වේදනාව, බඩ පුරවා දැමීම, මලබද්ධය සහ පාචනය මාරුවෙන් මාරුවට ඇතිවීම. ආතතිය නිසා මෙය උත්සන්න වෙන්න පුළුවන්. |
| මලබද්ධය (Constipation) | ආතතිය නිසා බඩවැල් වල ක්‍රියාකාරිත්වය මන්දගාමී වී මලපහ කිරීම අපහසු වීම. |
| කෑම අරුචිය හෝ අධික බඩගින්න | සමහරුන්ට ආතතිය නිසා කෑම කන්නම හිතෙන්නේ නෑ. තවත් සමහරුන්ට අධිකව කෑම කන්න අවශ්‍ය වෙනවා. |
| ඔක්කාරය (Nausea) | වමනයට එනවා වගේ හැඟීමක් ඇතිවීම. |
ඉතින් කොහොමද අපි මේ බඩවැල් වල සෞඛ්‍යය හොඳින් තියාගන්නේ?
මේ ප්‍රශ්න වලින් මිදිලා, ඔයාගේ බඩවැල් වල සහ මනසේ සෞඛ්‍යය දියුණු කරගන්න ඔයාට කරන්න පුළුවන් සරල දේවල් කිහිපයක් තියෙනවා.
1. කෑම හොඳින් දිරවන්න ඉඩ දෙන්න
කෑම වේලක් ගත්තට පස්සේ, ඒක හරියට දිරවන්න නම් ඔයාගේ ශරීරය සැහැල්ලු, විවේකී තත්ත්වයක තියෙන එක ගොඩක් වැදගත්. එතකොට තමයි කෑම දිරවන්න අවශ්‍ය ගැස්ට්‍රික් යුෂ (gastric juices) හරියටම නිපදවෙන්නේ. මේ යුෂ තමයි අපි ගන්නා කෑම වල තියෙන විටමින්, ඛනිජ ලවණ සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ශරීරයට උරාගන්න උදව් කරන්නේ.
2. කන බොන දේවල් ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න
‘You are what you eat’ කියලා කියමනක් තියෙනවනේ. ඒක ඇත්ත. පුළුවන් තරම් පෝෂ්‍යදායී, ගුණදායක ආහාර ගන්න. ජන්ක් ෆුඩ් (Junk food), ඒ කියන්නේ கொத்து, ෆ්‍රයිඩ් රයිස් වගේ තෙල් අධික, සැර අධික කෑම වලින් පුළුවන් තරම් ඈත් වෙලා ඉන්න. ගෙදරින් පිට ඉන්නකොට බඩගිනි උනොත් කන්න පලතුරක්, granola bar එකක් වගේ දෙයක් ලඟ තියාගන්න. ඒ වගේම කෑම කනකොට, TV බල බල, ෆෝන් එක ඔබ ඔබ කන්නේ නැතුව, කෑම එක රස විඳිමින්, හිමින් සැරේ කන්න පුරුදු වෙන්න.
3. ව්‍යායාම කරන්න අමතක කරන්න එපා
දිනපතා ව්‍යායාම කරන එක සමහර වෙලාවට අමාරු වෙන්න පුළුවන්. ඒත් දවසට විනාඩි 30ක් වත් ඇවිදින එක, දුවන එක වගේ සරල දෙයක් කරන්න පුරුදු වෙන්න. ව්‍යායාම කරන එකෙන් ඔයාගේ මානසික ආතතිය අඩු වෙනවා විතරක් නෙවෙයි, ශාරීරික සහ මානසික සුවතාවය දෙකම වැඩි දියුණු වෙනවා.
4. හොඳට වතුර බොන්න
දවසකට අඩුම තරමින් වතුර වීදුරු 6-8ක් වත් බොන්න ඉලක්කයක් තියාගන්න. මේකෙන් ඔයාගේ ආහාර ජීර්ණ ක්‍රියාවලිය පහසු කරනවා වගේම ශරීරයේ සමස්ත සෞඛ්‍යයටත් ගොඩක් උදව් වෙනවා.
5. අවශ්‍ය නම් උදව් ඉල්ලන්න
ඔයාට තනියම මේ මානසික පීඩනය, කාංසාව පාලනය කරගන්න අමාරුයි නම්, ඔයාගේ පවුලේ දොස්තර මහත්තයාව (doctor) හමුවෙලා උපදෙස් ගන්න කිසිම වෙලාවක පසුබට වෙන්න එපා. සමහරවිට ඔයාට මනෝ උපදේශනය (counselling) වගේ දෙයක් අවශ්‍ය වෙන්න පුළුවන්. ඒක ලැජ්ජා වෙන්න ඕන දෙයක් නෙවෙයි.
බඩවැල් සහ මානසික සෞඛ්‍යයට හිතකර ආහාර
ඔයාගේ බඩවැල් වල සෞඛ්‍යය හොඳින් තියාගන්න උදව් වෙන, ඒ වගේම මානසික සෞඛ්‍යයටත් හිතකර ආහාර වර්ග කිහිපයක් පහතින් දක්වලා තියෙනවා.
| පෝෂක වර්ගය | ඇයි ඒක වැදගත්? | මේවා බහුලව තියෙන කෑම |
|---|---|---|
| තන්තු (Fiber) | මතක ශක්තිය සහ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරයි. බඩවැල් වල හොඳ බැක්ටීරියා වර්ධනයට උදව් කරයි. | කව්පි, මුං ඇට වැනි ඇට වර්ග, ඕට්ස්, ඇට වර්ග (nuts), dark chocolate, පලතුරු සහ එළවළු. |
| විටමින් D (Vitamin D) | බඩවැල් වල බැක්ටීරියා සමතුලිතතාවය පාලනය කරයි. ආමාශයේ ඇතිවන ප්‍රදාහ (inflammation) තත්ත්වයන් අඩු කරයි. | බිත්තර කහ මදය, සැමන්, බලමාළු වැනි තෙල් සහිත මාළු, දොඩම් යුෂ, විටමින් D එකතු කළ කිරි. |
| ප්‍රෝටීන් (Protein) | බඩවැල් වල නරක බැක්ටීරියා වර්ධනය සීමා කරයි. මනෝභාවය යහපත් කරන සෙරටොනින් (serotonin) හෝමෝනය නිපදවීමට උදව් කරයි. | බිත්තර, කිරි, යෝගට්, හරක් මස්, කුකුල් මස්, මාළු, බ්‍රොකොලි, ඕට්ස්, ඇට වර්ග. |
| ඔමේගා-3 (Omega-3s) | කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරයි, මතකය සහ මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි. | වෝල්නට්ස්, හණ ඇට (flax seeds), සැමන්, සාලයෝ, බලමාළු වැනි තෙල් සහිත මාළු වර්ග. |
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ඔයාගේ බඩවැල් සහ මොළය අතර ඉතා ශක්තිමත්, සෘජු සම්බන්ධයක් තියෙනවා. බඩවැල් අපේ “දෙවැනි මොළය” ලෙසත් හඳුන්වනවා.
- ඔයාගේ මානසික ආතතිය සහ කාංසාව, බඩේ අමාරු, ආහාර අජීර්ණය වැනි සැබෑ ශාරීරික රෝග ලක්ෂණ ඇති කරන්න පුළුවන්.
- සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම, නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම, හොඳින් වතුර බීම සහ ආතතිය කළමනාකරණය කර ගැනීම ඔයාගේ බඩවැල් වල සහ මනසේ සෞඛ්‍යය දෙකටම ඉතාම වැදගත්.
- ඔයාට මේ තත්ත්වයන් තනියම පාලනය කරගන්න අමාරු නම්, ඒ ගැන ඔයාගේ වෛද්‍යවරයා සමඟ කතා කරන්න කිසිවිටෙකත් බිය වෙන්න එපා.
බඩවැල් වල සෞඛ්‍යය, මානසික සෞඛ්‍යය, ආතතිය, කාංසාව, ආහාර ජීර්ණය, දෙවැනි මොළය, Irritable Bowel Syndrome