Mislite li da ste debeli? Naučimo više o pretilosti!

Danas ćemo razgovarati o temi koju mnogi ljudi imaju, ali o kojoj ponekad ne govore kako treba. To je pretilost . Možda i vi razmišljate o tome ili možda netko koga poznajete ima ovo stanje. Zapravo je malo komplicirano i radi se o dugoročnom zdravstvenom stanju. Ali ne brinite, razgovarat ćemo o ovome jednostavno, na način koji možete razumjeti.

Što je ovo pretilost?

Jednostavno rečeno, pretilost je imati više masti nego što je vašem tijelu potrebno. Ne radi se samo o "prekomjernoj težini". Liječnici je smatraju kroničnom i složenom bolešću . Jer može imati veliki utjecaj na vaše cjelokupno zdravlje i kvalitetu života. Ponekad može utjecati i na vaše samopoštovanje i mentalno zdravlje.

Ali zapamtite jednu stvar, ako ste pretili, niste sami. Mnogo je ljudi s ovim stanjem diljem svijeta, uključujući i našu zemlju. Najvažnije je da vam liječnik može pomoći pronaći potrebno liječenje i metode upravljanja ovim stanjem.

Koji su simptomi pretilosti?

Zapravo, ne postoje specifični simptomi pretilosti. To jest, teško je odmah reći: "Pretio sam jer imam ove i ove stvari." Međutim, liječnik će utvrditi jeste li pretili ili ne promatrajući dvije glavne stvari:

1. Indeks tjelesne mase (BMI): Ovaj pokazatelj mjeri imate li normalnu težinu za svoju visinu. Liječnici koriste ovu vrijednost "(BMI)" za klasifikaciju pretilosti.

2. Oblik tijela: Glavna stvar na koju ovdje treba obratiti pozornost je opseg struka .

Klasifikacija indeksa tjelesne mase (BMI)

Liječnici klasificiraju pretilost u tri glavne klase na temelju vaše vrijednosti "BMI". Ova klasifikacija određuje koje korake trebate poduzeti kako biste izgubili na težini.

• Pretilost I. stupnja: BMI (indeks tjelesne mase) između 30 i 35 kg/m².
• Pretilost II. stupnja: BMI (indeks tjelesne mase) između 35 i 40 kg/m².
• Pretilost III. stupnja: BMI od 40 kg/m² ili više.

Ali zapamtite jednu stvar, vaš BMI sam po sebi ne može vam točno reći koje zdravstvene rizike imate. To je samo jedan pokazatelj.

Opseg struka

Mjesto na kojem pohranjujete višak masnoće na tijelu također može utjecati na zdravstvene probleme koje pretilost može uzrokovati. Prema američkim Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), opseg struka veći od 89 cm za žene i više od 102 cm za muškarce može biti znak povećanog rizika za stanja poput kardiovaskularnih bolesti ili dijabetesa tipa 2.

Koji su uzroci pretilosti?

Jednostavno rečeno, pretilost je uzrokovana jedenjem više nego što je vašem tijelu potrebno.Kalorije su ono što jedete. Ali zašto toliko jedemo? Ne postoji samo jedan razlog za to, može biti mnogo razloga. Razmislite o tome...

• Određeni lijekovi: Neki lijekovi koje uzimate za druga stanja mogu uzrokovati debljanje. Na primjer, antidepresivi, steroidi, lijekovi za epilepsiju, neki lijekovi za dijabetes i beta-blokatori.
• Invaliditet: Odrasli i djeca s tjelesnim ili teškoćama u učenju imaju veći rizik od pretilosti. To može biti zbog fizičkih ograničenja, posebnog obrazovanja i nedostatka resursa.
• Loše prehrambene navike: Konzumiranje više kalorija nego što je tijelu potrebno, ultra-prerađena hrana, slatka hrana i pića te zasićene masti glavni su uzroci pretilosti. Zamislite koliko biste šećera konzumirali kada biste svaki dan pili bocu slatkog pića!
• Genetika: Istraživanja su otkrila da postoje specifični geni (geni predispozicije za pretilost) koji utječu na apetit pretilih osoba. Međutim, još nije jasno je li taj genetski sastav isti kod svih osoba s prekomjernom težinom.
• Nedostatak tjelesne aktivnosti: Gledanje televizije, igranje videoigara i provođenje previše vremena na telefonu ili prijenosnom računalu smanjuje vrijeme dostupno za vježbanje.
• Nedostatak sna: Ako ne spavamo barem sedam sati dnevno, to može utjecati na hormone koji kontroliraju našu glad.
• Stres: Kada ste pod stresom, vaš mozak i tijelo proizvode više hormona poput kortizola, koji kontrolira glad. Zbog toga možete žudjeti za "hranom za utjehu" koja ima visok udio masti i šećera. Ta se hrana pohranjuje kao višak masnoće u vašem tijelu.
• Temeljni zdravstveni problemi: Debljanje također može biti nuspojava stanja poput metaboličkog sindroma i sindroma policističnih jajnika (PCOS). Problemi s mentalnim zdravljem poput anksioznosti i depresije također mogu dovesti do žudnje za visokokaloričnom hranom koja stimulira centre za užitak u mozgu.

Koje su komplikacije uzrokovane pretilošću?

Pretilost utječe na vaše tijelo na mnogo načina. Na primjer, uzrokuje metaboličke promjene koje povećavaju rizik od mnogih ozbiljnih bolesti. Pretilost također može imati izravne i neizravne učinke na vaše cjelokupno zdravlje.

Metaboličke promjene

Vaš metabolizam je proces kojim se kalorije koje jedete pretvaraju u energiju i koriste za gorivo vašeg tijela. Kada vaše tijelo troši više kalorija nego što može iskoristiti, dodatne kalorije se pretvaraju u masti i pohranjuju u masnim stanicama vašeg tijela. Kada više nema tkiva za pohranu tih masti, same masne stanice postaju veće. Evo kakoPovećane masne stanice luče hormone i druge kemikalije koje uzrokuju upalu u tijelu.

Ova upala može dovesti do inzulinske rezistencije . Vaše tijelo ne može koristiti inzulin za snižavanje razine šećera i masti u krvi. Visoka razina šećera i masti u krvi također može uzrokovati visoki krvni tlak. Kada se sva ova stanja pojave zajedno, to se naziva metabolički sindrom . Ovaj sindrom je čest među pretilim osobama. Također povećava rizik od sljedećih bolesti:

• Kardiovaskularne bolesti: Pretilost povećava rizik od srčanih bolesti, posebno koronarne bolesti srca, srčanog udara, kongestivnog zatajenja srca i moždanog udara.
• Masna jetra: Višak masnoće u krvi putuje u jetru, koja filtrira krv. Kada jetra počne nakupljati previše masnoće, to može dovesti do kronične upale jetre (hepatitis) i dugotrajnog oštećenja jetre (ciroza).
• Žučni kamenci: Zbog povišene razine kolesterola u krvi, kolesterol se taloži u žučnom mjehuru, što povećava rizik od razvoja kolesterolskih žučnih kamenaca i bolesti žučnog mjehura.
• Bolest bubrega: Visoki krvni tlak, dijabetes i bolest jetre među glavnim su uzrocima kronične bolesti bubrega.
• Dijabetes tipa 2: Pretilost, posebno, povećava rizik od razvoja dijabetesa tipa 2.

Statistički gledano, pretilost povećava rizik od prerane smrti od bilo kojeg uzroka. Međutim, istraživanja su pokazala da čak i mali gubitak težine (između 5% i 10%) može smanjiti taj rizik.

Izravni učinci

Višak tjelesne masnoće može vršiti pritisak na dišne ​​organe i opteretiti mišićno-koštani sustav. To može dovesti do stanja poput:

• Artritis
• Astma
• Bol u leđima
• Sindrom hipoventilacije pretilosti
• Apneja u snu

Osim toga, pretilost povećava rizik od sljedećih bolesti i stanja:

• Neke vrste raka: Na primjer, rak jednjaka, gušterače, debelog crijeva, dojke, maternice i jajnika.
• Depresija i poremećaji raspoloženja.
• Neplodnost kod žena i komplikacije tijekom trudnoće.
• Problemi s pamćenjem i kognitivnim funkcijama: uključujući povećan rizik od bolesti poput Alzheimerove bolesti i demencije.

Kako prepoznati pretilost?

Kada posjetite liječnika, on ili ona će izmjeriti vašu težinu, visinu i opseg struka. Možda će vas također zamoliti da napravite test sastava tijela, kao što je test gustoće kostiju ili analiza bioelektrične impedancije. Ovaj test mjeri sastav vašeg tijela slanjem električne struje kroz vaše tijelo i mjerenjem brzine kojom putuje.

Ali, što je još važnije, važno je znati svoje cjelokupno zdravstveno stanje. Liječnik će vam postaviti sljedeća pitanja:

• Vaša medicinska povijest i liječenje: Također će vas pitati o lijekovima koje uzimate. Možda će vas pitati i o svim zdravstvenim stanjima koja ima vaša obitelj.
• Vaša povijest mršavljenja: Također će vas pitati jeste li prije pokušali smršavjeti i kakvo je bilo vaše iskustvo.
• Vaš način života: Stvari poput vaših trenutnih prehrambenih navika, načina spavanja i koliko ste aktivni tijekom dana.
• Vaše mentalno zdravlje: Možda će vas pitati o stvarima koje utječu na vaše mentalno zdravlje, poput stresa, jer stvari poput stresa također mogu dovesti do prejedanja.

Liječnik će također provjeriti vaše vitalne znakove i može naručiti neke krvne pretrage. Ove potpune informacije koriste se za dijagnosticiranje pretilosti i drugih povezanih stanja (ako ih ima).

Kako se liječi pretilost?

Vaš liječnik će s vama surađivati ​​kako bi stvorio plan mršavljenja koji vam odgovara. Budući da je svatko drugačiji, možda će biti potrebno nekoliko pokušaja i pogrešaka kako biste pronašli tretman koji vam najbolje odgovara.

Promjene u prehrani

Vi ste jedinstvena osoba. Stoga bi sve promjene koje napravite u svojoj prehrani trebale biti prilagođene vama. Postoje načini za stvaranje zdravih obroka punih zdravih namirnica. Vaš liječnik može preporučiti znanstveno dokazane planove prehrane, kao što su mediteranska prehrana ili DASH dijeta . To nisu restriktivne, negativne dijete poput drugih dijeta. One su više poput skupa pozitivnih smjernica koje će vam pomoći da postignete svoje prehrambene ciljeve.

Povećanje dnevne aktivnosti

Aktivnost sagorijeva kalorije. Postoji mnogo načina za povećanje vaše dnevne aktivnosti. Pokušajte dodati malo tjelovježbe u svoj dan.

Podrška mentalnom zdravlju

Savjetovanje, grupe podrške i kognitivno-bihevioralna terapija (KBT) mogu vam pomoći u postizanju pozitivnih promjena. Također vam mogu pomoći u upravljanju stresom i suočavanju s emocionalnim i psihološkim čimbenicima koji rade protiv vas.

Lijekovi za mršavljenje

Vaš liječnik vam može preporučiti da u svoj plan mršavljenja dodate lijekove. Lijekovi nisu potpuno rješenje za mršavljenje, ali vam mogu pomoći da se s time nosite na druge načine. Na primjer,Sredstva za suzbijanje apetita mogu blokirati neke od signala u vašem mozgu koji utječu na vašu glad. Sljedeće lijekove odobrila je Američka agencija za hranu i lijekove (FDA) kao tretmane za pretilost:

• Bupropion-naltrekson (Contrave®): Može smanjiti žudnju i količinu hrane koju jedete.
• GLP-1 agonisti: Kontroliraju apetit, brže se osjećate siti i mogu sniziti razinu šećera u krvi. Ozempic® je primjer GLP-1 agonista.
• Semaglutid (Wegovy®) i/ili tirzepatid (Zepbound®): Smanjuje apetit. Liječnici također mogu kombinirati ovaj lijek s GLP-1 agonistom.
• Liraglutid (Saxenda®): Smanjuje apetit i usporava probavu.
• Orlistat (Xenical®, Alli®): Smanjuje apsorpciju masti iz crijeva.
• Fentermin-topiramat (Qsymia®): Smanjuje glad.
• Fentermin (Adipex-P®, Lomaira®, Suprenza®): Smanjuje apetit. Odobren je za upotrebu tijekom tri mjeseca.

Operacija mršavljenja (Barijatrijska kirurgija)

Ako imate pretilost III. stupnja, barijatrijska kirurgija može biti opcija za vas. Ove operacije djeluju tako što mijenjaju vaš probavni sustav - obično želudac, a ponekad i tanko crijevo - kako bi kontrolirale količinu kalorija koje možete pojesti i apsorbirati. Također mogu smanjiti signale gladi koji idu iz vašeg probavnog sustava u vaš mozak. Postoji nekoliko vrsta operacija mršavljenja:

• Duodenalni prekidač
• Želučana traka (Lap Band) `(Želučana traka - LAP traka)`
• Gastrični bypass (Roux-en-Y)
• Gastrična rukavna operacija (gastrektomija rukavom)

Može li se pregojaznost spriječiti?

Pretilost je lakše spriječiti nego liječiti nakon što se jednom pojavi. To je zato što vaše tijelo upravlja vašom tjelesnom težinom na način da mijenja brzine dok uravnotežuje vaše signale gladi s količinom energije koju trošite kroz svakodnevne aktivnosti. Nakon što vaše tijelo uspostavi novu, višu "zadanu vrijednost", to je ono što smatra vašom novom osnovnom težinom. Ta nova zadana vrijednost može uzrokovati da vaša težina bude viša na vagi ili BMI tablici.

Obraćanje pažnje na vaše navike i uvođenje nekih razumnih promjena sada može pomoći u sprječavanju pretilosti u budućnosti. Evo nekoliko primjera:

• Napravite male promjene:Imate li naviku unosa visokih kalorija, poput svakodnevne užine ili slatkog pića koje "previše" konzumirate? Razmislite o promjeni. Dodatnih 150 kalorija dnevno može vas koštati i do 10 funti (oko 4,5 kg) tijekom godine. To je ekvivalent malom pakiranju čipsa ili dva sendviča s dvostrukim punjenjem.
• Dodajte tjelesnu aktivnost: Alternativno, pronađite aktivnost koja odgovara vama i vašoj razini kondicije te razmislite što možete učiniti kako biste sagorjeli dodatnih 150 kalorija dnevno.
• Kupujte stvari namjerno: Ponesite zdravu hranu kući i sačuvajte je. Kada izlazite, ograničite slatkiše i poslastice na posebne prigode.
• Poboljšajte cjelokupno zdravlje: Smanjite vrijeme provedeno pred ekranom, izađite van i udahnite svjež zrak. Upravljajte stresom, regulirajte razinu hormona i pokušajte se dovoljno naspavati. Usredotočite se na pozitivne promjene i zdrave aktivnosti, umjesto da razmišljate samo o utjecaju svog truda na težinu.

Što se događa ako ste pretili?

Pretilost povećava rizik od razvoja nekih ozbiljnih zdravstvenih stanja. Međutim, pretilost ne znači da ćete dobiti ta stanja ili da ne možete ništa učiniti da ih spriječite. Zapamtite, gubitak samo 5% do 10% težine može značajno smanjiti zdravstvene rizike. Rad na dugoročnom planu liječenja može vam pomoći u održavanju izgubljene težine.

Kako spriječiti povratak izgubljenih kilograma?

Možda mislite da je vaše putovanje mršavljenja završeno kada dostignete određenu težinu. Ali pretilost je dugoročna bolest. To znači da morate nastaviti korake koje ste poduzeli kako biste smršavili, poput namjerne kupnje i aktivnosti nekoliko dana u tjednu.

Ako ste pretili, možete osjećati da ne možete ništa učiniti kako biste kontrolirali svoje stanje. Ti su osjećaji razumljivi i vrlo su česti. Ako mislite da ste pretili, razgovarajte s liječnikom. On ili ona vam mogu pomoći pronaći plan kontrole tjelesne težine koji vam odgovara.

Najvažnija stvar koju treba ponijeti kući iz ovog članka

U redu, dakle, iz onoga o čemu smo razgovarali, ovo su najvažnije stvari koje morate zapamtiti:

• Pretilost nije jednostavna stvar. To je ozbiljno, dugoročno stanje koje može utjecati na vaše zdravlje.
• Za to može postojati mnogo razloga. Mnogi čimbenici poput gena, okoline, načina života i mentalnog zdravlja mogu na to utjecati.
• Mogu se pojaviti mnoge komplikacije. Postoji povećan rizik od bolesti poput dijabetesa, srčanih bolesti i raka.
• Međutim, može se kontrolirati. Prema liječničkom savjetu, ovo se stanje može kontrolirati promjenama u prehrani, tjelovježbom i, ako je potrebno, lijekovima ili operacijom.
• Čak i mala promjena ima veliki utjecaj.Čak i mali gubitak težine može smanjiti zdravstvene rizike.
• Niste sami. Ne bojte se razgovarati o ovome i zatražiti pomoć. Potražite pomoć liječnika, nutricionista i možda savjetnika.
• Najvažnije je brinuti se o sebi i ostati pozitivan.

Ako imate dodatnih pitanja o ovome, svakako razgovarajte s liječnikom. On će vas voditi kroz ovo putovanje na način koji je pravi za vas.

Pretilost , Gubitak težine, Zdravlje, BMI, Dijabetes, Bolesti srca