Imate li i vi naviku buditi se noću kako biste jeli? Razgovarajmo o sindromu noćnog jedenja (NES)!

Budite li se ponekad usred noći gladni nakon večere? Imate li naviku otići u kuhinju i pojesti nešto, posebno nešto slatko ili nešto poput keksa, prije nego što se vratite na spavanje? Možda je normalno da to povremeno činite. Ali ako se to događa nekoliko dana u tjednu, nekoliko puta noću, nije tako jednostavno kao što mislimo. To bi moglo biti zdravstveno stanje.

Jednostavno rečeno, što je sindrom noćnog jedenja (NES)?

Sindrom noćnog jedenja (NES) je kada se budite više puta usred noći kako biste jeli. U tom slučaju, većinu ukupnog dnevnog unosa hrane, više od četvrtine, pojedete nakon večere i prije doručka sljedeći dan.

Ovo nije samo povremeni međuobrok navečer kada ste gladni. Ovo je navika koja se javlja nekoliko dana u tjednu, ponekad i nekoliko puta noću. Sindrom noćnog jedenja (NES) zapravo je kombinacija poremećaja prehrane i poremećaja spavanja (nesanice) .

Ako imate ovo stanje, možda nećete moći spavati noću. Možda ćete osjećati kao da vas tijelo pokušava probuditi i natjerati da jedete. Možete osjećati snažnu želju za jelom, posebno slatkom hranom i hranom bogatom ugljikohidratima. Neki ljudi smatraju da ako ne jedu dovoljno, nećete moći ponovno spavati. Kao rezultat toga, kada se sljedeće jutro probudite, osjećate se umorno i nemate želju za doručkom. To može imati veliki utjecaj na vaše svakodnevne aktivnosti, posao i učenje.

Koji su glavni simptomi ovog stanja?

Postoji nekoliko simptoma koje možete iskusiti kada imate sindrom noćnog jedenja (NES). Pogledajmo koji su to.

Uz ove fizičke simptome, možete osjetiti i neke mentalne simptome. Na primjer:

• Osjećaj srama: Osjećaj da nemate kontrolu nad svojim jedenjem može dovesti do srama.
• Anksioznost: Možda osjećate anksiozno jer se bojite što će se dogoditi noću i hoćete li se morati ponovno probuditi i jesti.
• Depresija: Ovo stanje može uzrokovati frustraciju i tugu zbog života.
• Ekstremni umor: Stalni osjećaj umora.

Zašto nam se ovo događa? Koji su razlozi za to?

Liječnici još uvijek ne znaju točan uzrok tome. Ali studije sugeriraju da je glavni uzrok promjena u cirkadijalnom ritmu našeg tijela. Jednostavno rečeno, ovo je prirodni "sat" našeg tijela. On kontrolira kada zaspimo, probudimo se i osjećamo glad.

Osoba s NES-om ima malo poremećen biološki sat. Hormoni koji vam pomažu da osjećate glad i ostanete budni tijekom dana počinju se oslobađati noću. Zato se noću budite gladni.

Postoji nekoliko drugih faktora koji mogu utjecati na ovo:

• Genetika: Ako je netko u vašoj obitelji imao ovo stanje, postoji veća vjerojatnost da ćete ga i vi razviti.
• Stres:Možda ćete primijetiti da se ovi simptomi pogoršavaju kada ste pod velikim stresom.
• Kako jesti tijekom dana: Ako ne unesete odgovarajuću količinu kalorija tijekom dana, bit ćete gladni navečer i bit ćete u iskušenju da jedete.

Koje komplikacije mogu nastati zbog ovog stanja?

Najveći problem koji nastaje zbog prekomjernog unosa kalorija noću je nepotrebno debljanje (pretilost) . Ova prekomjerna pretilost može dovesti do mnogih drugih zdravstvenih problema.

• Dijabetes
• Visoki krvni tlak
• Bolest srca

Stoga nije dobra ideja odbaciti ovo kao samo naviku jedenja kasno navečer.

Kako liječnik liječi ovo stanje?

Ako imate ove simptome, svakako biste trebali posjetiti liječnika. On ili ona će vas pregledati i pitati o vašim simptomima, koliko se često budite noću, što jedete i vašem mentalnom stanju. Možda će vas zamoliti da vodite "dnevnik spavanja". To znači zapisivanje vremena kada idete u krevet, budite se i jedete noću.

Može se preporučiti jedan ili kombinacija tretmana.

• Kognitivno-bihevioralna terapija (KBT): Ovo je terapija razgovorom koja vam pomaže prepoznati svoja negativna ponašanja, promijeniti ih i razviti zdravije navike.
• Antidepresivi: Lijekovi poput selektivnih inhibitora ponovne pohrane serotonina (SSRI) mogu pomoći u kontroli raspoloženja i emocija. Treba ih uzimati samo uz savjet liječnika.
• Progresivna mišićna relaksacija (PMR): Ovo je odličan način za opuštanje mišića u tijelu jednog po jednog, smanjujući napetost i pomažući vam da se pripremite za spavanje.
• Svjetlosna terapija (fototerapija): Ova metoda resetira poremećeni cirkadijalni ritam vašeg tijela, pomažući vam da se osjećate pospano noću i osvježeno tijekom dana.
• Melatonin: Ovo je hormon koji regulira naš san i budnost. Vaš liječnik vam može preporučiti uzimanje dodatka melatonina.
• Programi za kontrolu tjelesne težine: Pruža savjete o tome kako se zdravo hraniti tijekom dana i kako kontrolirati tjelesnu težinu.

Što možemo učiniti da spriječimo ovu naviku?

Uz liječenje, nekoliko malih promjena u načinu života također može pružiti veliko olakšanje.

• Birajte zdrave namirnice:Pazite da kod kuće držite samo hranjivu hranu. Izbjegavajte unositi hranu bogatu masnoćama i šećerom u kuću. To će smanjiti iskušenje da je jedete noću.
• Uspostavite dobre navike spavanja: Održavajte ugodnu temperaturu u spavaćoj sobi. Steknite naviku odlaska u krevet i buđenja u isto vrijeme svaki dan. Izbjegavajte piti kavu, koristiti telefon ili gledati televiziju prije spavanja.
• Vodite računa o svom mentalnom zdravlju: Upravljajte stresom stvarima poput meditacije i vježbi dubokog disanja. Ako se osjećate tužno ili tjeskobno, razgovarajte o tome sa svojim liječnikom.
• Ostanite aktivni tijekom dana: Vježbanje tijekom dana može vam pomoći da se dobro naspavate i održite dobro raspoloženje.

Trebam li posjetiti liječnika?

Da, apsolutno. Ako imate bilo koji od simptoma spomenutih u ovom članku, prvi korak je posjetiti liječnika za savjet. Također je važno provjeriti postoji li neki drugi fizički razlog zašto se budite noću.

Sindrom noćnog jedenja je stanje koje može imati veliki utjecaj na vaše zdravlje i život. Normalno je osjećati se iscrpljeno i frustrirano kada ne možete spavati noću i ne možete kontrolirati jedenje. Ali zapamtite, postoje učinkoviti tretmani za to.