Postati novopečena majka jedno je od najljepših iskustava u vašem životu. Istovremeno, možda se osjećate pomalo preplavljeno promjenama koje osjećate u svom tijelu, posebno debljanjem. Normalno je pitati se: "Hoću li ikada vratiti svoje staro tijelo?" Ali ne brinite. To je proces koji zahtijeva vrijeme. Najvažnije je to učiniti zdravo i ispravno. Postoji nekoliko pogrešaka koje mnoge majke čine, a da toga nisu ni svjesne. Danas ćemo razgovarati o tome koje su to pogreške i kako ih izbjeći.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
1. Očekivanje brzih rezultata i žurba
Mnogo je majki koje, čak i mjesec dana nakon poroda, isprobavaju stare haljine i jadikuju: „Oh, još uvijek imam trbuh.“ Takva žurba može vas navesti da radite stvari koje vam daju brze rezultate, ali dugoročno štete vašem tijelu.
Na primjer, jedenje samo jedne vrste hrane (npr. jedenje samo voća cijeli dan) ili naglo smanjenje unosa hrane. To nazivamo „prolaznim dijetama“. One mogu uzrokovati brzi gubitak malo kilograma. Ali kada ponovno počnete normalno jesti, možete dobiti više kilograma nego što ste izgubili. Zbog toga se možete osjećati još depresivnije.
Najbolje rješenje: Nemojte žuriti, budite strpljivi. Zapamtite, trebalo vam je 9 mjeseci da dobijete svu tu težinu, tako da će trebati vremena da je izgubite. Obično je potrebno oko 6 tjedana da izgubite otprilike polovicu dobivene težine. Može proći 6 do 12 mjeseci da izgubite ostatak. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste razvili dugoročni, zdrav plan mršavljenja koji je pravi za vas.
2. Uspoređivanje sebe sa slavnim osobama
Kada na društvenim mrežama vidite fotografije glumica i modela koje izgledaju jednako vitko kao i prije dva tjedna nakon poroda, možda se pitate: „Zašto se ovo događa samo meni?“ Ali to nije istina.
Mnogi od njih imaju osobne trenere, nutricioniste, pa čak i kuhare. Također, neke od metoda koje koriste za mršavljenje možda nisu baš zdrave. Stoga nemojte uspoređivati svoj život s njihovim. To će samo dodati nepotreban pritisak na vas.
Najbolje rješenje: Usredotočite se na svoje tijelo. Nemojte uspoređivati svoj put s tuđim. Važno je da ste zdravi i sretni .
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →3. Nedovoljno sna
Spavanje cijele noći s novorođenčetom je ostvarenje sna. Ali jeste li znali da postoji velika veza između sna i težine?
Istraživanja su pokazala da majke koje spavaju 5 sati ili manje dnevno teže gube na težini od majki koje spavaju barem 7 sati. Kada ne spavate dovoljno, hormoni u vašem tijelu se mijenjaju, što povećava glad i povećava skladištenje masti.
Najbolje rješenje: Odrijemajte svaki put kad vaša beba spava. Odložite neke kućanske poslove i dajte prioritet snu. To će vam ne samo dati energiju , već će vam i pomoći da smršavite.
4. Stavljanje hrane u vrećicu samo za bebu
Kad se spremate za odlazak u kliniku ili posjet rođaku, pakirate sve što vam treba u bebinu torbu. Bočice, pelene, odjeću... ali zaboravljate li na sebe?
Kada ste umorni i gladni nakon putovanja, mogli biste biti u iskušenju da pojedete sve što vam dođe pod ruku (često hranu bogatu šećerom i mastima).
Najbolje rješenje: Kada pakirate torbu za bebu, spakirajte i neke zdrave grickalice za sebe. Na primjer:
- Malo kuhanog slanutka
- Banana
- Jogurt
- Nešto suhog voća
- Boca vode
Držanje nečega ovakvog pri ruci može vam pomoći da izbjegnete jedenje nepotrebne hrane.
Najčešće pogreške pri mršavljenju i rješenja
Kako bismo bolje razumjeli ono što smo raspravljali, pogledajte ovu tablicu.
| Uobičajene pogreške koje pravite | Zdravo rješenje za to |
|---|---|
| Preskakanje obroka Ne jesti tijekom dana/noći jer si zauzet/a bebom. | Nemojte preskakati obroke. Kada to učinite, vaše tijelo počinje skladištiti masnoću. Jedite nešto malo (sendvič, juhu) u redovitim intervalima. |
| Postavljanje nedostižnih ciljeva Postavljanje velikih ciljeva, poput gubitka 10 kilograma u mjesec dana. | Budite strpljivi. Shvatite da je potrebno 6-12 mjeseci za zdrav gubitak težine. Oblik vašeg tijela možda se neće u potpunosti vratiti u prvobitni oblik, što je normalno. |
| Jesti dok radiš nešto drugo Jedenje dok gledate televiziju, telefonirate ili obavljate kućanske poslove. | Kada jedete, sjednite barem 5 minuta i obratite pozornost na svoju hranu. Na taj ćete način biti svjesni koliko jedete. |
Koliko biste trebali jesti da biste smršavili?
U prosjeku, novopečena majka trebala bi konzumirati najmanje 1800 kalorija dnevno. Ako dojite, trebali biste dodati oko 500 kalorija na to jer vašem tijelu treba dodatna energija za proizvodnju mlijeka.
Najvažnije: Nemojte odjednom previše smanjiti unos hrane. Pogotovo ako dojite, to može utjecati na proizvodnju mlijeka. Stoga je najbolje započeti s malim količinama vježbanja uz uravnoteženu prehranu. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome i osmislite plan.
Poruka za ponijeti kući
- Dajte svom tijelu vremena: Kao što je trebalo 9 mjeseci da se dobije na težini, tako je potrebno i vrijeme da se ona izgubi. Budite strpljivi.
- Nemojte tražiti brza rješenja: Klonite se dijeta koje obećavaju brzi gubitak težine. One mogu uzrokovati dugoročnu štetu.
- Dajte prioritet snu: Spavajte kada vaša beba spava. San je ključan za mršavljenje.
- Ne preskačite obroke: Jedite zdravu, uravnoteženu prehranu na vrijeme. Pazite na prehranu, posebno ako dojite.
- Ne uspoređujte se s drugima: Vaše putovanje je jedinstveno. Ne dopustite da vas povrijedi uspoređivanje s onim što vidite na društvenim mrežama.
- Potražite liječnički savjet: Prije početka programa mršavljenja, razgovarajte sa svojim liječnikom o planu koji je najbolji za vas.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.