Kad je skoro vrijeme za ručak, čujete li "krkljanje" iz želuca? "Oh, sad sam stvarno gladan, moram nešto pojesti", zar ne? Ili, ako jedete malo kasno, osjećate se vrtoglavo i previše umorno da biste išta učinili, zar ne? Taj osjećaj uzrokuje poseban glasnik koji vašem mozgu govori da vam je želudac prazan. U medicini se taj glasnik naziva grelin.
Jednostavno rečeno, što je taj grelin?
Grelin je hormon u našem tijelu. Hormon je kemikalija koja prenosi poruke iz jednog dijela našeg tijela u drugi. Hormon grelin se uglavnom proizvodi u želucu, odnosno u želucu. Osim toga, vrlo male količine se proizvode i na mjestima poput mozga, tankog crijeva i gušterače.
Mnogi ljudi to nazivaju "hormonom gladi". Razlog tome je što se, kada vam je želudac prazan, proizvodi hormon grelin koji ide ravno u mozak, šaljući "upozorenje" koje kaže: "Zdravo, moj želudac je prazan, pošaljite mi malo hrane!" Tada počinjete osjećati glad.
Ali njegov posao nije samo da vas učini gladnima. Hormon grelin obavlja mnoge druge važne funkcije u našem tijelu.
| Glavne funkcije hormona grelina | Jednostavno objašnjeno |
|---|---|
| Povećani apetit | Šalje signale mozgu da smo gladni. Također pomaže tijelu da pohrani energiju iz hrane koju jedemo kao masnoću. |
| Proizvodnja hormona rasta | Pomaže hipofizi u mozgu da oslobađa hormone rasta, koji su neophodni za rast tijela. |
| Kontrola razine šećera | Grelin također pomaže u kontroli oslobađanja hormona inzulina, koji kontrolira razinu šećera u krvi. |
| Zaštita mišića i kostiju | Štiti mišiće od slabljenja i pomaže u stvaranju kostiju i metabolizmu. |
| Proces probave | Hrana koju jedemo potiče probavni sustav da se kreće od želuca kroz tanko crijevo i debelo crijevo. |
Koja je razlika između grelina i leptina?
Kada govorimo o grelinu, moramo spomenuti i njegovog drugog prijatelja, leptina. To dvoje su kao dvije strane iste medalje. Zajedno kontroliraju našu glad, sitost i tjelesnu težinu.
- Grelin je hormon koji signalizira "jesti".
- Leptin je hormon koji signalizira "dosta je, siti ste".
Zamislite svoje tijelo kao tvornicu. Grelin je menadžer koji viče: "Unesite sastojke, počnite s proizvodnjom!" Leptin je drugi menadžer koji, kada je skladište puno, kaže: "U redu, u redu, skladište je puno, zaustavite proizvodnju!" Kada ovo dvoje rade zajedno, tvornica radi glatko.
| Karakteristično | Grelin | Leptin |
|---|---|---|
| Mjesto proizvodnje | Uglavnom želudac | Masne stanice u tijelu |
| Glavna funkcija | Čini te gladnim | Osjećaj sitosti |
| Poravnajte prije jela | Ide gore | Na niskoj razini |
| Razina nakon obroka | Spuštanje | Ide gore |
Postoje li neka medicinska stanja koja utječu na razinu grelina?
Da, neka medicinska stanja i naš način života mogu uzrokovati abnormalno niske ili visoke razine grelina.
Situacije u kojima se razina grelina smanjuje
Istraživanja su pokazala da ljudi s prekomjernom težinom (pretilima) općenito imaju niže razine grelina. Neki znanstvenici vjeruju da je jedan od razloga za to taj što su njihova tijela vrlo osjetljiva na grelin. To znači da iako proizvode malu količinu hormona grelina, mogu osjećati veliku glad.
Osim toga, neke bolesti povezane s probavnim sustavom također mogu uzrokovati niske razine grelina.
- Kronični gastritis
- Funkcionalna dispepsija
- Infekcija H. pylori
- Sindrom iritabilnog crijeva (IBS)
Situacije u kojima se razina grelina povećava
Kada naglo ograničite količinu hrane koju jedete, odnosno kada ste na ozbiljnoj dijeti, vaše tijelo misli da "postoji manjak hrane". Tada tijelo počinje proizvoditi sve više i više grelina kako bi vas potaknulo na jelo. Zato se osjećate nepodnošljivo gladni kada ste na ozbiljnoj dijeti.
Osim toga, određena genetska i medicinska stanja također mogu uzrokovati porast razine grelina.
- Anoreksija nervoza - mentalno stanje koje uključuje gubitak apetita i gubitak težine
- Kaheksija - gubitak tjelesne i mišićne mase zbog bolesti poput raka
- Celijakija
- Upalna bolest crijeva (IBD)
- Prader-Willijev sindrom - genetska bolest koja uzrokuje stalnu glad
Dakle, kako održavati zdrave razine grelina?
Postoji nekoliko jednostavnih stvari koje možete učiniti kako biste uravnotežili grelin i druge hormone. To nisu posebne stvari, već dio zdravog načina života.
1. Izbjegavajte "jo-jo" dijete:Izbjegavajte jo-jo dijete, koje uključuju nagli gubitak težine, a zatim ponovno dobivanje na težini. Kada dugo ne jedete, vaše tijelo postaje pod stresom i povećava razinu grelina. Tada počinjete osjećati veću glad nego inače.
2. Jedite uravnoteženu prehranu: Jedite prehranu bogatu proteinima (riba, piletina, jaja, leća, slanutak) i zdravim ugljikohidratima (smeđa riža, grah, zob, povrće, voće). To pomaže da vam želudac ostane dulje sit, što pomaže u održavanju niske razine grelina.
3. Ograničite prerađenu hranu: Smanjite unos pakirane hrane, pića, kolača i keksa koji imaju visok udio šećera, soli i konzervansa.
4. Dovoljno spavajte: San je ključan za hormonsku ravnotežu. Ako ne spavate dobrih 7-8 sati noću, razina grelina se povećava, a razina leptina (hormona "sitosti") se smanjuje. Zato je veća vjerojatnost da ćete se prejesti sljedeći dan nakon loše prospavane noći.
5. Pijte puno vode: Razina grelina može se povećati i kada je tijelo dehidrirano. Stoga pijte dovoljno vode tijekom dana.
6. Upravljajte stresom: Razina grelina također se povećava tijekom razdoblja visokog stresa. To je jedan od razloga za stanje koje se naziva "prejedanje zbog stresa". Stoga upravljajte stresom na način koji vam odgovara (meditacija, vježbanje, hobi).
Važno je da nijedna namirnica ne kontrolira razinu grelina. Tajna leži u uravnoteženoj, hranjivoj prehrani i zdravim životnim navikama.
Ako imate problema s apetitom, tjelesnom težinom ili bilo kojim drugim povezanim problemom, najbolje je razgovarati sa svojim obiteljskim liječnikom umjesto da isprobavate različite stvari i pitate druge o tome.
Poruka za ponijeti kući
- Grelin je "hormon gladi" koji se uglavnom proizvodi u želucu. To je ono što šalje poruku mozgu da "morate jesti" kada je želudac prazan.
- To, zajedno s "hormonom sitosti" leptinom, kontrolira naš apetit i težinu.
- Osim što izaziva glad, grelin obavlja mnoge druge važne funkcije, poput rasta tijela, kontrole šećera i očuvanja mišića.
- Nepravilne prehrambene navike, nedostatak sna i stres mogu poremetiti ravnotežu hormona grelina.
- Uravnotežena prehrana bogata proteinima i vlaknima, dovoljno sna, pijenje puno vode i upravljanje stresom mogu pomoći u održavanju zdrave razine grelina.
- Ako imate bilo kakvih nedoumica oko svoje težine ili apetita, najbolje je potražiti liječnički savjet.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar