Ne može li vaše dijete ostati na jednom mjestu? Nakon što započne zadatak, ne dovrši ga? Ili imate li vi, kao odrasla osoba, poteškoća s organizacijom posla i održavanjem koncentracije? Uzrok takvim stvarima može biti poremećaj hiperaktivnosti s deficitom pažnje ili ADHD. Kada većina ljudi pomisli na ADHD, pomisle samo na lijekove. Ali zapravo postoje vrlo jednostavne, a opet vrlo korisne stvari koje možemo dodati u svoje živote bez lijekova. Razgovarajmo o tome danas.
Što možemo učiniti kako bismo pomogli djeci s ADHD-om?
Djeci s ADHD-om potrebna je mala pomoć da dovedu svoje živote u red. Umjesto da ih krivite, važno je stvoriti okruženje koje ih podržava. Možete isprobati i ove metode.
Najvažnije je strpljenje. Ove promjene se ne događaju preko noći. Kada to radite zajedno sa svojim djetetom, s ljubavlju, možete vidjeti rezultate.
Planirajmo dan (stvorimo rutinu)
Vrlo je korisno za djecu s ADHD-om imati dosljednu rutinu. Napravite jasan raspored koji uključuje stvari poput toga kada započeti dan, kada jesti, kada pisati zadaću, kada se igrati i kada ići spavati. Objesite ovaj raspored negdje gdje ga vaše dijete može vidjeti, na primjer na zid u svojoj sobi. Ako je moguće, učinite ga privlačnijim crtanjem slika. Kada na ovaj način isplanirate svoj dan, vaše će dijete imati jasnu ideju što treba sljedeće učiniti. To će im pomoći da se osjećaju manje tjeskobno.
Napravimo posebno mjesto za sve.
„Gdje su ti cipele, sine?“ „Gdje si stavila školsku torbu, kćeri?“ Često li si postavljate ovakva pitanja? Održavanje organizacije može biti izazov za djecu s ADHD-om. Najbolje rješenje je stvoriti posebno mjesto za sve .
- Školska torba: Osigurajte određeno mjesto za odlaganje torbe kada dođete kući.
- Odjeća : Napravite zasebnu košaru za rabljenu odjeću i zasebno mjesto u ormaru za opranu odjeću.
- Igračke: Pripremite kutije koje ćete pospremiti kada završite s igrom.
Radite ove stvari zajedno sa svojim djetetom i radite ih s radošću. Tada to za njega neće biti problem.
| Strategija | Kako to praktično učiniti? (Kako to praktično učiniti) |
|---|---|
| Stvaranje dnevne rutine | Napravite raspored koji uključuje aktivnosti od trenutka buđenja do spavanja i objavite ga negdje gdje ga vaše dijete može vidjeti. |
| Imati sve u redu | Pomozite svom djetetu da ima određeno mjesto za sve, poput školskih torbi, cipela, odjeće i igračaka, te ih vratite na njihova mjesta nakon upotrebe. |
| Jasna pravila i poticaji | Postavite neka jednostavna pravila koja vaše dijete može razumjeti. Pohvalite ga kada slijedi pravila i dajte mu malu nagradu (npr. zvjezdanu kartu). |
| Digitalna terapija | Razgovarajte sa svojim liječnikom o stvarima poput EndeavorRx-a , posebno dizajnirane videoigre odobrene od strane liječnika koja pomaže u poboljšanju funkcije mozga kod djece u dobi od 8 do 12 godina. |
Jasna pravila i poticaji
Djeca s ADHD-om trebaju dosljedna, jasna pravila. Ali ta pravila trebaju im biti jednostavna za razumjeti i slijediti. Najvažnije je da ih dijete pohvali kada slijede pravila. Potaknite ih jednostavnom riječju poput: "Sine, danas si na vrijeme napravio zadaću, to je sjajno." Neki ljudi koriste stvari poput 'Zvjezdane karte'. Kada dijete nešto dobro napravi, stavi zvjezdicu na kartu, a kada skupi dovoljno zvjezdica, da mali poklon. Ovakve stvari čine dijete zainteresiranijim za činjenje dobrih djela.
Što odrasli mogu učiniti ako imaju ADHD?
ADHD nije samo dječji poremećaj. Mnogi odrasli također se suočavaju s izazovima vezanim uz ovo stanje. Može biti teško ostati usredotočen i organiziran na poslu, kod kuće i u društvenim interakcijama. No, postoji mnogo stvari koje odrasli mogu učiniti osim lijekova.
| Terapija/Intervencija | Što radi? (Što radi?) |
|---|---|
| Kognitivna i bihevioralna terapija (KBT) | Pomaže vam prepoznati i promijeniti negativne obrasce razmišljanja poput 'Ne mogu ovo' i 'Nikada neću uspjeti'. To je vrlo važno za povećanje samopoštovanja. |
| Trening opuštanja i upravljanja stresom | Pomaže u smanjenju anksioznosti i stresa koji dolaze s ADHD-om. U sklopu toga se prakticiraju stvari poput vježbi dubokog disanja i tehnika meditacije. |
| Bihevioralni koučing | Uči praktičnim strategijama za organiziranje i održavanje reda kod kuće i na poslu. To uključuje stvari poput korištenja dnevnika i izrade popisa obaveza. |
| Savjetovanje za posao | Specijalizirana podrška pruža se kako bi se zaposlenicima pomoglo u suočavanju s problemima na radnom mjestu, održavanju dobrih odnosa s kolegama i povećanju radne učinkovitosti. |
| Obiteljski odgoj i terapija | Ne samo osoba s ADHD-om, već i obitelj dobivaju razumijevanje ovog stanja. Na taj način dobivamo podršku obitelji i pokazujemo im način da se zajedno suoče s ovim izazovom. |
Zašto je važno posjetiti liječnika?
Sve je ovo vrlo korisno u upravljanju ADHD-om. Ali...Najvažnije je svakako posjetiti kvalificiranog liječnika ako sumnjate da vi ili vaše dijete imate ove simptome.
Razlog je taj što postoje i druga stanja koja mogu uzrokovati simptome slične ADHD-u. Stoga samo liječnik može dijagnosticirati je li riječ o ADHD-u ili nekom drugom problemu. On ili ona će pregledati vas ili vaše dijete, po potrebi vas uputiti specijalistima i pružiti najprikladniji plan liječenja. Možda će biti potrebni lijekovi, možda će biti dovoljni gore spomenuti bihevioralni tretmani ili će možda biti potrebna kombinacija obojega. Ta odluka je na vašem liječniku.
Poruka za ponijeti kući
- ADHD je medicinsko stanje koje utječe na pažnju, hiperaktivnost i impulzivnost. Za to nisu važni samo lijekovi, već i nelijekovi.
- Ako djeca imaju ADHD , stabilna rutina, uredno radno okruženje i jasna pravila mogu im puno pomoći.
- Kognitivno-bihevioralna terapija (KBT), kao i tehnike upravljanja stresom i rutinski trening, vrlo su korisni u upravljanju ADHD-om kod odraslih.
- Ove metode se mogu koristiti u kombinaciji s lijekovima koje je propisao liječnik, ako je potrebno.
- Ako sumnjate da imate ADHD, nemojte nagađati , već se svakako obratite svom liječniku kako biste dobili točnu dijagnozu i plan liječenja.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar