Jeste li netko tko voli vježbati i dati svom tijelu trening? Ali kišete li, trčite ili se češete čim izađete iz kuće? Počinje vam curiti iz nosa, a oči počinju crveniti i svrbjeti? Ako je tako, niste sami. Ovo je vrlo poznato i neugodno iskustvo za mnoge od nas koji imamo alergije. Dakle, trebate li potpuno prestati vježbati zbog ove alergije? Apsolutno ne. Zapravo, ako pravilno planirate, možete dobro vježbati čak i s ovom alergijom, minimizirajući nelagodu koju uzrokuje. Razgovarajmo o tome danas.
1. Znajte točno na što ste alergični.
"Alergičan" nije ista stvar. Neki ljudi su alergični na prašinu, drugi na hranu, a treći na životinjsku dlaku. Glavni problem pri vježbanju na otvorenom je pelud u zraku. To se oslobađa s raznih stabala, cvijeća i trava.
Zapamtite, ne ispuštaju sva stabla pelud istovremeno. I nisu svi alergični na svu pelud. Stoga je vrlo važno znati na koje vrste peludi ste stvarno alergični. Najbolji način da to učinite je da posjetite svog liječnika i po potrebi napravite test na alergije. Tada možete točno znati na što trebate paziti.
2. Odaberite dobro vrijeme za vježbanje.
To je činjenica koju mnogi ljudi ne znaju, ali je vrlo važna. Razina peludi u zraku nije ista u svako doba dana.
Razina peludi u zraku obično je najviša između 5 i 10 sati ujutro i navečer pri zalasku sunca , jer se tada u zrak oslobađa najviše peludi s drveća.
Stoga, ako možete, izbjegavajte ta doba dana i planirajte vježbanje na otvorenom u drugo doba dana. Podne je najbolje za to.
Ako iznenada morate vježbati u ovom trenutku, nošenje maske za lice može uvelike smanjiti količinu peludi u zraku koja ulazi u vaš nos i usta. Također, čim se vratite kući s vježbanja, temeljito očistite unutrašnjost nosa sprejem za nos s fiziološkom otopinom koji možete kupiti u ljekarni. To će ukloniti svu pelud koja se nakupila u vašem nosu. Za više informacija o tome možete pitati svog liječnika.
3. Budite oprezni i s vremenom.
Također je dobra navika pogledati kroz prozor prije nego što izađete na vježbanje.
- Suhi, vrući i vjetroviti dani:Dani poput ovog su najteži za osobe koje pate od alergija. Jer jaki vjetrovi vrlo lako šire pelud u zraku. Najbolje je izbjegavati vježbanje na otvorenom tih dana.
- Dani s visokom vlažnošću zraka: Neki ljudi mogu imati poteškoća s disanjem u danima kada je zrak vlažan. Također, visoka vlažnost povećava rizik od rasta plijesni. Ova plijesan je također glavni alergen.
- Kišni dani: Nemojte se iznenaditi, kiša je jedno od najboljih vremena za vježbanje za osobe s alergijama. Zrak je vrlo čist nakon kiše. Jer sva prašina i pelud iz zraka isperu se kapima kiše i padaju na tlo. Stoga je odlična ideja izaći van u šetnju ili trčanje čim kiša prestane.
4. Odaberite vježbu koja vam najbolje odgovara.
Neke vrste vježbanja mogu pogoršati simptome alergije više od drugih.
Na primjer, aktivnosti s čestim pokretanjem i zaustavljanjem , poput tenisa, mogu pogoršati simptome kod nekih osoba koje pate od astme .
Međutim, plivanje je često najbolja vježba za osobe s alergijama i astmom. Jača pluća. Međutim, miris klora u nekim zatvorenim bazenima može biti neugodan za neke ljude. Stoga, ako osjećate poteškoće s disanjem, izađite odande. Vožnja biciklom je također dobra opcija.
Najvažnije je da ako primate pravilnu terapiju, trebali biste moći igrati bilo koji sport ili vježbati bez ikakvih problema. Ako ne, vrijeme je da napravite neke promjene u svom planu liječenja. Ponovno razgovarajte sa svojim liječnikom o tome.
5. Slušajte svoje tijelo.
Ovo je jednostavno, ali vrlo važno. Ako uzimate lijekove točno onako kako vam je propisao liječnik , ali se osjećate umornije nego inače, kihate ili vas svrbe oči nakon vježbanja vani, nemojte se prisiljavati na vježbanje taj dan. Umjesto toga, napravite neke jednostavne vježbe koje možete raditi kod kuće. Razumijevanje signala vašeg tijela ključno je za održavanje zdravlja.
6. Ne čekajte da dođe kihanje, uzmite lijek rano!
Ovo je najveća greška koju mnogi ljudi čine. Počinju uzimati lijekove za alergiju tek nakon što alergija postane jaka, kihanje nestane, nos je začepljen i to je stvarno teško.
Ali, postoji puno učinkovitija metoda. Jeste li znali da tijekom određenih godišnjih doba na Šri Lanki, posebno za vrijeme suhog i vjetrovitog vremena,Nemojte čekati da se vaše alergije pogoršaju. Počnite uzimati lijekove za alergije kako vam je propisao liječnik nekoliko tjedana prije početka sezone alergija . To se naziva 'proaktivnost', a ne 'reaktivnost'. Ranim početkom uzimanja lijekova možete spriječiti mnoge simptome alergije.
| Dobre stvari za učiniti (Do's) | Što ne treba raditi |
|---|---|
| Vježbanje nakon kiše. | Vježbanje na otvorenom između 5 i 10 sati ujutro i navečer u zalazak sunca. |
| Odabir vježbi poput plivanja i vožnje bicikla. | Vježbanje na otvorenom po suhim, vjetrovitim danima. |
| Uzimajte lijekove prema uputama liječnika prije početka sezone alergija. | Energično vježbanje čak i kada se osjećate neugodno. |
| Isperite nos fiziološkom otopinom čim se vratite kući s vježbanja. | Ignoriranje simptoma. |
Poruka za ponijeti kući
- Nemojte prestati vježbati jer imate alergije. To je loše za vaše cjelokupno zdravlje.
- Saznajte na što ste točno alergični. Ako je potrebno, napravite test na alergije uz liječnički savjet.
- Odaberite dobro doba dana i lijepo vrijeme za vježbanje. Poslije kiše je odlično vrijeme!
- Počnite koristiti lijekove za alergiju koje vam je propisao liječnik što je prije moguće, ne čekajući da postane teško.
- Ako i dalje imate problema s kontroliranjem simptoma unatoč svemu što ste poduzeli,Ne ustručavajte se ponovno posjetiti svog liječnika.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar