Možete li vježbati na otvorenom ako imate alergije? (Vježbanje s alergijama)

Kad sunce sja, vrijeme je lijepo i toplo, svi žele izaći van i malo se razgibati. Možda ste umorni od vježbanja u zatvorenom prostoru. Ili možda razmišljate o početku nove rutine vježbanja. Međutim, vježbanje u tako prekrasnom okruženju vrlo je dobro i za vaše tijelo i za vaš um.

Ali ako vi, kao i tisuće drugih, patite od sezonskih alergija, vjerojatno se stresete pri pomisli na izlazak van u ovo doba godine. To je zato što u ovo doba godine u okolišu ima puno peludi. To može dovesti do simptoma poput kihanja, kašljanja, curenja iz nosa i crvenih, svrbežnih očiju . Neki ljudi to nazivaju i "peludnom groznicom". Stoga se možda pitate kako vježbati na otvorenom kada imate nešto takvo. Ali ne brinite. Stručnjaci za alergije kažu da postoje načini za sigurno vježbanje na otvorenom, a istovremeno kontrolirati svoje alergije. Pogledajmo kako.

Zašto se alergije povećavaju na otvorenom?

Prvi i najjednostavniji razlog za to je pelud. Jednostavno rečeno, kada se brzo krećete, na primjer, kada trčite ili vozite bicikl, vaša disajna frekvencija se povećava. To znači da se povećava broj i brzina vaših udisaja.

Razmislite o tome, kada brzo trčite, krećete se kroz zrak. Mnogo peludi i spora plijesni koje lebde u zraku udaraju vam u lice i ulaze u tijelo kroz nos i usta. Što više peludi udahnete, veća je vjerojatnost da ćete imati alergijsku reakciju .

Dakle, posebno u danima kada su razine peludi visoke, ako su vam simptomi alergije jaki, brzo trčanje, vožnja bicikla ili igranje timskih sportova poput kriketa ili nogometa može biti malo rizično.

Kako vrijeme i vrijeme utječu

Ako ne možete raditi nešto poput trčanja ili vožnje bicikla, postoji rješenje i za to. To jest, vježbajte kada su razine peludi u okolišu najniže . Prema Američkoj akademiji za alergiju, astmu i imunologiju (AAAAI), koncentracije peludi obično su najviše između 5 i 10 sati ujutro.

I vrijeme ima veliki utjecaj na to.

• Dani s peludi : Razina peludi obično je najviša ujutro za toplih, suhih i vjetrovitih dana.
• Dani s niskom razinom peludi: Kišni, hladni dani imaju nisku razinu peludi.

Stoga možete provjeriti vremensku prognozu i izaći van vježbati po kišnom danu ili nakon kiše. Tada je, budući da je količina peludi niža, manja i vjerojatnost pojave alergijskih simptoma.

Znajte svoju osobnu toleranciju na pelud

Još jedna važna stvar je razumjeti svoju razinu tolerancije na pelud. Neki ljudi osjećaju simptome alergije čak i kada su razine peludi samo malo povišene. Kod drugih se simptomi javljaju samo kada su razine peludi vrlo visoke. Možete pratiti dnevnu količinu peludi (koju možete pronaći na internetu) i voditi dnevnik o početku simptoma. Te informacije zatim možete koristiti za planiranje treninga za dane kada nemate nikakvih problema.

"Pelud se može širiti kilometrima. Dakle, čak i ako trčite po palubi broda, i dalje možete dobiti simptome alergije uzrokovane peludi."

To znači da ne možete u potpunosti izbjeći vježbanje u području bez drveća. Međutim, što ste dalje od izvora peludi, manja je vjerojatnost da ćete osjetiti nelagodu. Na primjer, vježbanje na asfaltnom teniskom terenu bolje je od vježbanja na travnatoj površini. Također, vježbanje na plaži može imati manju vjerojatnost da će uzrokovati simptome alergije nego vježbanje u šumovitom području s puno drveća.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

Obavezno napravite ove stvari nakon što završite s vježbanjem.

Iznenađujuće, hormon adrenalin koji vaše tijelo proizvodi tijekom vježbanja može privremeno potisnuti vašu alergijsku reakciju. Također, može proći i do sat vremena da pelud uđe u vaše tijelo i izazove alergijsku reakciju. To znači da možda nećete početi osjećati najgore simptome tijekom vježbanja, već nakon što završite.

Kako bi se smanjio ovaj rizik, stručnjaci savjetuju da se odmah nakon vježbanja na otvorenom istuširate, operete kosu i obučete čistu odjeću . Time ćete ukloniti pelud koja se možda nakupila na vašem tijelu i odjeći.

Ako koristite lijekove...

Ako uzimate lijekove za kontrolu alergija, vježbanje na otvorenom može biti od velike pomoći. No, za najbolje rezultate važno je uzimati lijekove prema uputama liječnika. Na taj ćete način biti potpuno zaštićeni kada izađete van.

Ako obično uzimate lijekove samo prije izlaska, uzmite ih barem sat vremena prije vježbanja . Ako koristite nazalni steroidni sprej, trebali biste ga početi koristiti 24 sata prije vježbanja.

Najvažnije: Prije upotrebe bilo kojeg od ovih lijekova, obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom i točno slijedite njegove ili njezine upute.

Još nekoliko važnih savjeta

Ako su vaše alergije jake, možda ćete morati ograničiti vrijeme vježbanja na otvorenom. Inače, najbolje je vježbati u zatvorenom prostoru u dane kada je razina peludi visoka, vruće i vjetrovito. Ako vježbate na otvorenom, ovi savjeti će vam pomoći.

• Ako vas svrbi i suze oči , nosite sunčane naočale ili zaštitne naočale kada ste vani. Koristite kapi za oči sat vremena prije vježbanja. Ako trljate oči noću, mijenjajte jastučnicu svakodnevno i operite kosu prije spavanja.
• Ako radite vježbe koje zahtijevaju duboko disanje, poput trčanja, možete smanjiti količinu peludi koja ulazi u vaše tijelo nošenjem laganog papirnatog filtera za lice.
• Nakon vježbanja, upotrijebite sprej za nos s otopinom soli kako biste isprali pelud iz nosa.
• Izbjegavajte vježbanje na otvorenom danima kada se osjećate umorno, iscrpljeno ili pod stresom, jer je vaš imunološki sustav u takvim trenucima osjetljiviji na alergene.
• Možda ste svjesni stanja koje se naziva Oralni alergijski sindrom . To je kada imate reakciju između određene hrane koju jedete i peludi u okolišu, što uzrokuje pogoršanje simptoma alergije. Na primjer, ako ste alergični na pelud breze, jedenje jabuka, trešanja, breskvi, šljiva ili sjemenki celera može pogoršati vaše simptome.
• Kada završite s vježbanjem, uđite unutra, zatvorite prozore i uključite klima uređaj ako je moguće. Ostanite u zatvorenom prostoru dok se simptomi ne povuku.