U nekom trenutku našeg života gotovo svatko je iskusio uganuće gležnja. Možda tijekom bavljenja sportom, spuštanja niz stepenice, spoticanja o mali kamen na cesti ili hodanja u visokim petama, naš gležanj iznenada iskrivi u stranu. Bol koja dolazi s tim je nepodnošljiva. Dakle, znate li točno što učiniti kada se to dogodi? Neki ljudi utrljavaju toplo kokosovo ulje na njega, dok drugi pritiskaju i previjaju krpom. Ali postoji ispravan postupak prve pomoći kojeg se treba pridržavati u ovom trenutku. Danas ćemo razgovarati o uganuću gležnja.
Što je točno uganuće gležnja?
Jednostavno rečeno, postoje jake trake tkiva koje povezuju kosti u našem gležnju i pomažu u održavanju stabilnosti zgloba. To se naziva ligamenti . Kada se noga naglo savije na krivi način, ovi ligamenti se mogu istegnuti preko svojih granica, ponekad se malo pokidaju ili čak potpuno slome. To nazivamo 'uganućem gležnja'.
Važno je da nije svaki put kada okrećete nogu riječ o uganuću. Ponekad se kost može slomiti (prijelomiti). Stoga, prije nego što pokušate sami sebe liječiti, važno je razumjeti ozbiljnost stanja.
Kada trebate odmah otići u bolnicu (ETU)?
Normalno je osjetiti bol i oteklinu nakon uganuća gležnja. Međutim, ako imate bilo koji od dolje navedenih simptoma, nemojte pokušavati liječiti stanje kod kuće i odmah idite na hitnu pomoć u bolnici . To bi moglo biti ozbiljno stanje, poput slomljene kosti.
| Znak upozorenja | Pobrini se za ovo. |
|---|---|
| Jaka bol i oteklina | Ako je bol nepodnošljiva ili je noga jako otečena. |
| Nemogućnost spuštanja nogu | Ako ne možete stajati s težinom na uganućoj nozi. |
| Iskrivljen izgled | Ako je gležanj drugačijeg oblika od ostatka noge i izgleda ispruženo. |
| Utrnulost ili promjena boje | Ako osjetite trnce ili utrnulost u stopalima ili nožnim prstima ili ako vam stopala postanu plava/crna. |
| Čujete zvuk 'klik' ili 'pucketanje' | Ako ste čuli zvuk poput loma kosti kada vam se noga otkotrljala. |
Ako se radi o jednostavnom uganuću koje nema ove simptome, možete ga liječiti kod kuće. Postoji vrlo jednostavna, ali vrlo učinkovita metoda koja je prihvaćena u cijelom svijetu. Zove se RICE metoda.
Najbolja stvar koju možete učiniti kod kuće: RICE metoda prve pomoći
RICE je akronim od četiri slova. Svako slovo označava korak koji trebate poduzeti. Pogledajmo točno kako to učiniti.
R - Odmor
Ovo je najvažnije. Čim se noga ugane , dajte joj odmor . Ako nastavite hodati, trčati ili raditi, ozlijeđeni ligament će se dodatno ozlijediti i zacjeljivanje će se odgoditi.
- Smanjite hodanje koliko god je to moguće.
- Ako je potrebno, koristite štake.
- Izbjegavajte opterećivati tu nogu sve dok vas boli.
I - Led (Glazura)
Sljedeće što trebate učiniti je nanijeti led . Led ne samo da smanjuje bol, već i pomaže u kontroli otekline.
- Uzmite nekoliko kockica leda iz hladnjaka i zamotajte ih u čistu krpu ili ručnik. Nikada ne stavljajte led izravno na kožu jer može oštetiti kožu.
- Stavite ovaj ledeni oblog na uganućeno područje oko 20 minuta .
- Prva dva dana (48 sati) nanosite led svaka 2-3 sata . To će uvelike pomoći u kontroli otekline.
C - Kompresija (previjanje)
Kompresija je primjena laganog zavoja na ozlijeđeno područje kako bi se poduprlo i smanjila oteklina. Za to možete koristiti "krep zavoj" koji je dostupan u ljekarnama.
- Ali zapamtite, nemojte prejako stiskati! Ako prejako stisnete, to može ometati cirkulaciju krvi, uzrokujući utrnulost i promjenu boje.
- Ako vam prsti utrnu ili poplave kada ih istegnete, to znači da je remen previše zategnut. Odmah ga malo olabavite.
Kako pravilno omotati gležanj?
1. Počnite omotavati tako da traku postavite malo iza prstiju.
2. Kosu omotajte spiralom prema srcu, odnosno prema gore, pri čemu svaki krug pokriva otprilike polovicu prethodnog kruga.
3. Potpuno omotajte stopalo, petu i gležanj, protežući se nekoliko centimetara iznad ozlijeđenog područja.
E - Nadmorska visina
Posljednji korak je držati nogu podignutu . To će iskoristiti gravitaciju za smanjenje oticanja.
- Kad god ležite ili sjedite, stavite dva ili tri jastuka ispod uganućene noge, držeći je više od razine srca .
- Vrlo je važno to učiniti, posebno unutar prvih 48 sati.
Što radiš protiv boli?
Ako i dalje osjećate bol dok izvodite RICE metodu, najbolje je razgovarati s liječnikom prije uzimanja lijekova protiv bolova. On ili ona će vam propisati najprikladniji lijek.
Posebno upozorenje: Ne davati aspirin osobama mlađim od 19 godina. Može uzrokovati Reyev sindrom, opasno stanje kod djece.
Što još možete učiniti za brzi oporavak?
Nakon prva dva dana, bol i oteklina će postupno početi popuštati. Nakon toga, postoji još nekoliko stvari o kojima se morate pobrinuti kako biste se potpuno oporavili.
- Slijedite upute svog liječnika: Ako posjetite liječnika, točno slijedite njegove ili njezine upute. Možda ćete trebati napraviti i rendgensku snimku.
- Lagana vježba: Nakon što bol popusti, počnite pomicati gležanj gore-dolje, lijevo i desno. To će pomoći u vraćanju opsega pokreta u zglobu. Međutim, ako osjetite bilo kakvu bol, prekinite vježbu.
- Fizioterapija: Kod nekih teških uganuća, liječnik vas može uputiti fizioterapeutu. Naučit će vas specifičnim vježbama za jačanje gležnja.
- Nemojte žuriti: Prestanite se baviti sportom, trčati ili skakati dok se potpuno ne izliječite. Ako ponovno počnete obavljati svoje stare aktivnosti prije nego što se potpuno izliječite, veća je vjerojatnost da ćete ponovno uganuti gležanj.
Poruka za ponijeti kući
- Ako osjetite nepodnošljivu bol, nemogućnost spuštanja noge ili promjenu oblika nakon okretanja noge, odmah se obratite bolničkoj jedinici hitne medicinske pomoći (ETU) .
- Za obično uganuće, slijedite RICE metodu: Odmor , Led ,Kompresija i elevacija .
- Prilikom nanošenja leda, zamotajte ga u krpu, ne direktno na kožu. Prilikom nanošenja zavoja, lagano ga nanesite kako ne biste ometali cirkulaciju krvi.
- Posavjetujte se s liječnikom prije uzimanja bilo kakvih lijekova protiv bolova.
- Vrlo je važno odmarati gležanj dok se potpuno ne zacijeli kako bi se spriječila ponovna ozljeda.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar