„Leđa su mi opet utrnula...“ Osjećate li se tako kada ustanete nakon što ste cijeli dan sjedili na stolici, bilo da radite ili obavljate kućanske poslove? Ovu bol i grčeve koji dolaze iz donjeg dijela leđa doživljavaju mnogi ljudi. Ponekad ovu bol može pratiti trnci koji se šire niz noge ili osjećaj da noge utrnu. Stoga ćemo danas razgovarati o bolovima u leđima i nekim od najjednostavnijih i najboljih vježbi koje možete raditi kod kuće.
Zašto toliko nas ima ove bolove u leđima?
Za to može biti nekoliko razloga. Pogledajmo glavne.
- Istegnuće mišića: Nepravilno podizanje teškog predmeta ili naglo uvijanje može oštetiti mišiće i ligamente u leđima. Ovo je najčešći uzrok.
- Loše držanje : Sjedenje u istom položaju cijeli dan, posebno pogrbljeno i zgrbljeno, stvara nepotreban pritisak na kralježnicu. S vremenom to može dovesti do boli.
- Starenje: Kako starimo, hrskavica između naših kralježaka (intervertebralni diskovi) se troši. To može uzrokovati bol jer se kralješci trljaju jedan o drugi.
Jednostavno rečeno, postoje dvije vrste bolova u leđima. Jedna je akutna bol. To je bol koja se javlja iznenada i nestaje nakon nekoliko dana ili tjedana. Druga je kronična bol . To je bol koja traje dulje od 12 tjedana ili tri mjeseca zaredom. Obje vrste mogu biti uzrokovane istim čimbenicima koje smo gore spomenuli.
Kako vježbanje smanjuje bolove u leđima?
Zamislite da imate prirodni korzet oko leđa. Vaši trbušni mišići , fleksori kuka i gluteusi su taj prirodni korzet. Kada su ti mišići jaki, pružaju dobru potporu vašim leđima. Tada vaša leđa ne moraju sama nositi težinu kada stojite, hodate ili sjedite.
Vježbanje je poput lijeka za bolove u leđima i štita koji sprječava njihov povratak.
Snažni mišići pomažu u ispravljanju držanja. Također, vježbe istezanja povećavaju fleksibilnost mišića i olakšavaju pomicanje leđa. Zato liječnici i fizioterapeuti preporučuju vježbe za bolove u leđima.
Neke jednostavne vježbe koje možete raditi kod kuće
OvajPrije nego što počnete vježbati , zapamtite da ove vježbe trebate raditi bez boli . Ako osjetite oštru bol ili trzaj tijekom bilo koje vježbe, odmah prestanite. U redu, pogledajmo što su te vježbe.
| Vježbanje | Glavni cilj | Kako to učiniti |
|---|---|---|
| Istezanje od koljena do prsa (Privlačenje koljena prsima) | Istezanje i opuštanje mišića u donjem dijelu leđa. |
|
| Rotacijsko istezanje donjeg dijela leđa (Vježba rotacije kralježnice) | Opuštanje mišića leđa i povećanje fleksibilnosti kralježnice. |
|
| Glutealni mostovi (Vježba podizanja stražnjice) | Ojačajte mišiće stražnjice i trbuha te povećajte potporu kralježnici. |
|
| Istezanje mačke i krave (Poza mačke i krave) | Opušta mišiće leđa, smanjuje pritisak na kralježnicu i povećava fleksibilnost. |
|
| Rotacijsko istezanje u sjedećem položaju (Sjednite i rotirajte kralježnicu) | Za smanjenje ukočenosti leđa kod onih koji rade sjedeći. |
|
Razmislite o ovim stvarima dok vježbate
Cilj ovih vježbi je smanjiti bol, a ne povećati je. Stoga budite vrlo oprezni s ovim stvarima.
- Osluškujte bol: Ako tijekom vježbe osjetite oštru bol, utrnulost ili bol u nogama, odmah prestanite . Nemojte se prisiljavati da to učinite.
- Počnite s malim stvarima: Nemojte pokušavati učiniti previše odjednom. Počnite s malim stvarima i povećavajte učestalost iz dana u dan.
- Pazite na svoje držanje: Ako dižete teške predmete, podižite ih sa savijenim koljenima , bez savijanja leđa. Držite leđa ravno dok sjedite. Koristite jastuk za potporu leđa na stolici.
- Druge metode: Osim vježbanja, kontrola tjelesne težine i izbjegavanje pušenja također su vrlo važni za zdravlje leđa.
Najvažnije: Ako su vam bolovi u leđima jaki, ne poboljšavaju se ovim vježbama, osjećate utrnulost nogu ili imate poteškoća s kontroliranjem stolice/mokrenja, odmah se obratite liječniku . To može biti znak nekog drugog zdravstvenog stanja.
Poruka za ponijeti kući
- Bol u leđima je vrlo česta, ali se može kontrolirati.
- Jačanje mišića trbuha, bokova i stražnjice najbolja je zaštita za vaša leđa.
- Kada počinjete s vježbanjem, počnite s malim vježbama i radite pomalo svaki dan. Dosljednost je najvažnija stvar.
- Ako osjetite bol tijekom vježbanja, odmah prestanite. Slušajte svoje tijelo.
- Ako kućni lijekovi ne ublaže bol ili ako se pojave jaki simptomi, svakako se obratite liječniku za savjet.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar