Imate li ankilozantni spondilitis ili skraćeno AS? Onda vjerojatno znate koliko je teško prebroditi dan s bolovima u leđima i zglobovima, posebno ukočenošću ujutro i umorom koji dolazi s tim. Ali ne brinite. To nije nešto što se ne može kontrolirati. Uvođenjem nekoliko jednostavnih promjena u naš svakodnevni život i korištenjem nekih strategija možemo si olakšati život s ovim stanjem. Pa pogledajmo kako to učiniti.
Važnost stalnog ostajanja aktivnim
Jedan od najboljih načina za upravljanje AS-om je vježbanje . Možda se pitate: "Kako mogu vježbati kada me boli?" Ali izvođenje pravih vježbi za vas zapravo može pomoći u smanjenju boli i povećanju fleksibilnosti u leđima i zglobovima. Ali zapamtite, najbolje je razgovarati sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom o najboljim vježbama za vas.
Kako biste maksimalno iskoristili svoj program vježbanja, imajte na umu ove savjete.
| Savjet | Zašto je to važno? |
|---|---|
| Odaberite dobro vrijeme za vježbanje. | Odaberite doba dana kada imate najviše energije i najmanje boli. Na primjer, nakon što se ukočenost ujutro smiri, poslijepodne bi moglo biti najbolje vrijeme. |
| Zagrijte se prije vježbanja. | Topli tuš prije vježbanja pomoći će vam da opustite mišiće i zglobove, što će vam olakšati kretanje. Također, ne zaboravite se malo zagrijati prije početka vježbanja. |
| Budite oprezni s napornim vježbanjem. | Obavezno pitajte svog liječnika jesu li trčanje, skakanje, vježbe s visokim udarcem ili bavljenje sportovima poput nogometa prikladni.Ako imate spinalnu stenozu ili srastanje kostiju, veća je vjerojatnost da ćete doživjeti nesreću. |
| Vježbajte s pravilnim držanjem. | Uvijek održavajte dobro držanje tijekom vježbanja. Držite leđa ravno. To će smanjiti nepotreban pritisak na kralježnicu. |
Kako se dobro naspavati bez boli?
Dobar san je ključan za nekoga s AS-om. Ako san poremeti bol ili ukočenost, simptomi se mogu pogoršati sljedeći dan. Stoga, pokušajte ove stvari kako biste se ujutro probudili bez boli.
- Odaberite pravi madrac: Ako je vaš madrac star, ulegnut ili pretvrd, vrijeme je za nabavku novog. Madrac bi trebao biti dovoljno mekan da ravnomjerno rasporedi vašu tjelesnu težinu, ali i dovoljno čvrst da vaše tijelo drži na jednom mjestu.
- Pazite na jastuk: Ako je moguće, pokušajte spavati bez jastuka. To će vam pomoći da vrat i kralježnica budu u ravnini. Ako je to teško učiniti, koristite vrlo tanak, mekan jastuk.
- Položaj za spavanje: Nikada ne spavajte na trbuhu. To stvara veliki pritisak na vrat i leđa. Najbolji način spavanja je na leđima. Ako vam je to teško, pokušajte spavati s tankim jastukom ili smotanim ručnikom ispod koljena.
- Steknite naviku dobrog sna: Neka vaša spavaća soba bude zamračena i tiha. Ograničite pijenje kave, čaja, korištenje telefona i gledanje televizije prije spavanja. Umjesto toga, okupajte se toplom vodom i napravite nekoliko jednostavnih istezanja prije spavanja.
Razmislite i o zdravlju svojih stopala.
Neke osobe s AS-om mogu razviti bolno stanje u stopalima. To se naziva plantarni fasciitis . To uzrokuje bol u donjem dijelu stopala ili peti. Ova bol može vam otežati izvođenje vježbi koje trebate raditi.
Kako biste izbjegli probleme s tabanima, učinite sljedeće:
- Uvijek nosite cipele koje su udobne i pružaju dobru potporu tabanima.
- Možete posjetiti podijatra i dobiti ih izrađene po mjeri za vaša stopala. Nazivaju se i ortopedski ulošci . Kada se nose unutar cipela, mogu pomoći u smanjenju pritiska na određena područja vašeg stopala.
- Radite jednostavne vježbe istezanja za tabane.
Evo jednostavne vježbe: Sjednite na stolicu i stavite okrugli predmet, poput teniske loptice, ispod tabana. Sada lagano kotrljajte lopticu u svim smjerovima od tabana. Ako to radite barem dva puta dnevno, pružit će vam dobro olakšanje.
Savjeti za lakše obavljanje kućanskih poslova
Kućanski poslovi također mogu biti izazov kod AS-a. Stoga pokušajte podijeliti svoje poslove kada ste manje umorni i bolni. Umjesto da radite sve odjednom, pravite pauze i obavljajte ih u malim intervalima.
Evo još nekoliko korisnih savjeta:
- Koristite hvataljku s dugom drškom za dohvat udaljenih predmeta, na primjer kada nešto podižete s kuhinjskog pulta ili brzo podižete komad tkanine. Također, odaberite alate s dugom drškom kada radite u vrtu ili metete kuću.
- Odaberite usisavač koji je lagan i jednostavan za korištenje. Najbolje je koristiti bežični.
- Ako se osjećate umorno, sjednite na stolicu dok radite stvari poput rezanja povrća ili slaganja odjeće. Ali nemojte predugo sjediti . To vas može još više umoriti.
- Zatražite pomoć. Kada se osjećate umorno, nemojte se sramiti zatražiti pomoć od članova obitelji .
Budite oprezni s ovim stvarima na poslu
Slijedite ove korake kako biste uštedjeli energiju i smanjili bol tijekom rada.
| Savjet | Obrazloženje |
|---|---|
| Planirajte svoj rad. | Obavljajte najvažnije zadatke kada imate najviše energije tijekom dana. Umjesto da cijelo vrijeme radite istu stvar, rotirajte između različitih zadataka. |
| Učinite svoje radno mjesto ugodnim. | Ako koristite uredsku stolicu, provjerite ima li dobru potporu za leđa. Držite monitor računala u razini očiju. Sjednite s ravnim leđima. Neki ljudi smatraju da je stojeći stol udobniji. |
| Često se odmarajte. | Nemojte dugo sjediti. Ustanite i prošećite barem jednom na sat. Umjesto slanja e-pošte prijatelju, prošećite do njega. Izađite van u šetnju tijekom pauze za ručak. |
Stvari koje treba zapamtiti prilikom putovanja
Imati AS ne znači da morate prestati putovati. Ali ako se pobrinete za ove stvari kada putujete, vaše će putovanje biti puno lakše.
- Ako vozite: Sjednite s ravnim leđima. Po potrebi koristite jastuk za potporu leđima. Često zaustavljajte vozilo, izađite i protegnite tijelo.
- Na letovima: Prijavite teške torbe. Nakon ulaska u avion, obavijestite stjuardesu/stjuardesu o svom stanju i zatražite pomoć pri stavljanju prtljage na vrh. Ustanite i hodajte što je više moguće tijekom leta, istežući tijelo.
- Ne zaboravite lijekove: Držite sve lijekove sa sobom . Ako ih trebate hladiti, ponesite rashladnu torbu koja im odgovara. Ako iz bilo kojeg razloga izgubite lijekove, pokažite ih svom liječniku i ponesite kopiju recepta sa sobom .
- Pazite na sebe: Putovanje je zamorno. Nemojte planirati vidjeti previše u jednom danu. Odvojite vrijeme za opuštanje.
Poruka za ponijeti kući
- Ankilozantni spondilitis (AS) je dugotrajno stanje, ali jednostavne promjene načina života mogu uvelike olakšati život s tim stanjem.
- Vježbanje i održavanje pravilnog držanja su kao vaša dva najbolja prijatelja.
- Dobar san je ključan. Posebno pazite na madrac, jastuk i položaj spavanja.
- Stvorite okruženje kod kuće i na poslu koje smanjuje stres na vaše tijelo.
- Obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom prije početka nove rutine vježbanja ili ako se bol ili ukočenost povećaju.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar