Kako živjeti s bolovima u donjem dijelu leđa?

Ustajete li naglo i držite li leđa 'čirijem'? Ili vam je teško ispraviti leđa i staviti ih u stranu kada se ujutro probudite? Bol u leđima je stanje koje muči mnoge ljude u našoj zemlji, što ih čini toliko teškim da ne mogu ni obavljati svoje svakodnevne aktivnosti. Stoga ćemo danas razgovarati o tome kako se nositi s ovom iznenadnom jakom boli u leđima (akutna bol u donjem dijelu leđa) i što možemo učiniti da se od nje brzo oporavimo.

Najvažnije je prvo razumjeti

Glavna tajna brzog oporavka od bolova u leđima je održavanje prirodne krivine (udubljenja ili lordoze) naše kralježnice. Podržavanjem ove male krivine u donjem dijelu kralježnice možete se brzo oporaviti.

Ali ako se bol pojačava dok radite ove stvari ili ako osjetite bol kako se širi niz noge, odmah prestanite s njima. Ako se to dogodi, svakako se obratite svom liječniku za savjet.

Budite oprezni s ovim stvarima dok sjedite.

Većinu dana provodimo sjedeći, stoga je pravilno sjedenje vrlo važno kada imate bolove u leđima.

• Smanjite vrijeme provedeno sjedeći koliko god je to moguće. Nemojte sjediti predugo. Ustanite i prošećite svakih 10-15 minuta.
• Dok sjedite, poduprite krivulju ispod donjeg dijela leđa. To možete učiniti smotavanjem ručnika ili postavljanjem malog jastuka.
• Kukovi i koljena trebaju biti pod kutom od 90 stupnjeva. Ako je potrebno, stavite oslonac za stopala ispod sebe. Nemojte prekrižiti noge, držite stopala ravno na podu.
• Izbjegavajte sjedenje u mekim, ležernim foteljama poput sofa. Ne podupiru vašu kralježnicu i sklone su pogrbljenju. Koristite čvrstu stolicu koja drži leđa ravnima i ima naslone za ruke .
• Ako ste u uredu, prilagodite visinu stolice i stola na udobnu visinu za sebe. Dok radite, držite leđa ravno, naslonite laktove na stol ili naslone za ruke stolice i opustite ramena.
• Ako sjedite u okretnoj stolici, nemojte nešto dohvatiti okretanjem bokova. Okrenite cijelo tijelo u tom smjeru.
• Prilikom ustajanja iz sjedećeg položaja, prvo ustanite tako da se uspravite i nagnete naprijed sa stolca. Izbjegavajte savijanje prema naprijed u struku. Lagano se savijte unatrag dok ustajete kako biste lagano istegnuli leđa.

Kako pravilno sjediti bez potpore za leđa

Sjednite na stolicu i potpuno se sagnite prema naprijed. Zatim ispravite leđa koliko god je to moguće, dovodeći krivulju leđa do maksimuma. Zadržite nekoliko sekundi, a zatim malo opustite položaj (oko 10 stupnjeva). To je najbolji položaj za vaša leđa.

Kako zaštititi leđa tijekom vožnje

Čak i tijekom vožnje, postoji veliki pritisak na leđa.

• Kao što je spomenuto, kada sjedite, držite lumbalni valjak ili smotani ručnik kako biste poduprli krivulju ispod leđa.
• Koljena bi vam trebala biti u istoj razini kao i kukovi ili malo iznad njih .
• Sjedite tako da sjedalo bude blizu volana i u položaju koji podupire krivulju vaših leđa. Držite sjedalo na udaljenosti koja vam omogućuje savijanje koljena i lak doseg do papučica.

Razmislite dvaput prije nego što dižete utege.

Glavni uzrok bolova u leđima je nepravilno dizanje utega, stoga morate biti vrlo oprezni s tim.

Kako ublažiti bol u leđima dok spavate?

Ako spavate u pogrešnom položaju, bol u leđima može se pogoršati kada se ujutro probudite.

• Koristite čvrsti madrac koji ne tone . Ako je potrebno, stavite dasku ispod madraca. Ili možete privremeno spavati na podu.
• Ali ako ste navikli spavati na mekom madracu, iznenadni prelazak na tvrdi madrac može biti bolan. Stoga odaberite ono što vam je najudobnije.
• Također možete poduprijeti kralježnicu dok spavate. Spavanje sa smotanim ručnikom omotanim oko struka može pružiti olakšanje.
• Spavajte na boku s blago savijenim koljenima . Također možete staviti jastuk između koljena.
• Ako spavate na leđima, stavite jastuke ispod koljena. Također, stavite mali jastuk ili smotani ručnik ispod krivine leđa.
• Izbjegavajte spavanje na trbuhu koliko god je to moguće.
• Prilikom ustajanja iz kreveta, prvo se okrenite na stranu, savijte oba koljena i ispružite obje noge iz kreveta. Zatim, držeći se objema rukama za krevet, podignite tijelo i uspravite se. Nemojte se savijati prema naprijed u struku.

Još nekoliko važnih savjeta

• Prilikom stajanja: Nemojte predugo stajati u istom položaju. Ako je moguće, držite jednu nogu na stolcu. Mijenjajte noge svakih nekoliko minuta. Ako radite u kuhinji, otvorite ormarić ispod sudopera i stavite jednu nogu unutra.
• Prilikom kašljanja ili kihanja: Ako je moguće, ustanite i lagano savijte leđa. To će povećati zakrivljenost kralježnice i pružiti zaštitu leđima.
• Prilikom podizanja nečega odozgo: Popnite se na stolicu ili klupu i dohvatite predmet koji želite podići. Držite predmet objema rukama.

Pokušajte uključiti ove savjete u svoju svakodnevnu rutinu. Ove navike ne samo da će vam pomoći u upravljanju bolovima u leđima, već će vam pomoći i u sprječavanju budućih problema s leđima.