Patite li i vi od 'ankilozirajućeg spondilitisa' ili AS kako ga skraćeno zovemo? Dakle, ne treba ni spominjati da osjećate bol u leđima i ukočenost kada se ujutro probudite, zar ne? Znate koliko je teško prebroditi dan s ovom boli. Ali jeste li znali da je najbolja stvar koju možete učiniti za kontrolu ovih simptoma vježbanje. To je kao najbolji lijek koji možete dati vlastitom tijelu.
Zašto je vježbanje toliko važno?
Jednostavno rečeno, tjelovježba je izvrsno rješenje za mnoge probleme koji dolaze s ankilozirajućim spondilitisom (AS).
- Bol se smanjuje: Kada redovito vježbate, bol i nelagoda koju osjećate bit će značajno smanjene.
- Smanjuje ukočenost tijela: Vježbanje pomaže smanjiti ukočenost tijela, posebno ujutro, i čini tijelo fleksibilnijim.
- Možete se bolje kretati: Vaša se pokretljivost poboljšava jer su vam zglobovi i mišići aktivni.
- Držanje se ispravlja: Snažni mišići pomažu u održavanju dobrog držanja, sprječavajući da se kralježnica s vremenom savija prema naprijed zbog AS-a.
- Smanjuje umor: Možda zvuči iznenađujuće, ali vježbanje povećava razinu energije i smanjuje umor koji često osjećate.
- Disanje postaje lakše: Neke vježbe jačaju mišiće prsnog koša, omogućujući plućima da bolje dišu.
Najvažnije je da sve ovo poboljšava kvalitetu vašeg života. Sjajno je moći obavljati svoje svakodnevne zadatke s lakoćom i bez boli, zar ne?
Koja je vježba prava za vas?
„U redu, vježbanje je dobro, ali što da radim?“ možda mislite. Liječnici obično preporučuju četiri vrste vježbanja za osobe s AS-om. Plan vježbanja koji kombinira sve četiri je najučinkovitiji.
| Vrsta vježbe | Glavni cilj |
|---|---|
| Istezanje i raspon pokreta | Smanjite ukočenost tijela, poboljšajte pokretljivost zglobova i povećajte fleksibilnost. |
| Jačanje | Jačanje mišića i pružanje dobre potpore zglobovima i kralježnici. |
| Kardio vježbe | Poboljšava funkciju srca i pluća, povećavajući snagu i izdržljivost. |
| Održavanje ravnoteže | Povećava stabilnost tijela i sprječava padove. |
Za najbolje rezultate, pokušajte raditi ovu kombinaciju vježbi barem 20 minuta dnevno .
Obavezno to učinite prije nego što počnete.
Obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom. On ili ona će vam reći koje su vježbe sigurne i prikladne za vaše stanje. Također vas mogu uputiti fizioterapeutu koji će izraditi plan vježbanja posebno za vas.
Možete iskoristiti prednosti nekoliko vrsta vježbanja odjednom, poput pilatesa, joge, tai chija i plivanja. Ako pohađate grupni tečaj, obavezno obavijestite instruktora o svom zdravstvenom stanju prije početka.
Vježbe istezanja i kretanja
Ovo je temelj vaše svakodnevne rutine vježbanja. Istežu i održavaju vaše mišiće, tetive i ligamente, a također podsjećaju vaše zglobove na njihov puni raspon pokreta.
Česta komplikacija AS-a je fuzija kralježaka u kralježnici. Dnevne vježbe istezanja mogu pomoći u smanjenju ovog rizika.
Zamislite, mišići oko jednog od vaših zglobova počinju se stezati zbog upale uzrokovane AS-om. Ako ne istegnete taj mišić ili ne pomaknete zglob, ta stegnutost i bol će se samo pogoršati. Stoga, za najbolje rezultate, radite ove vježbe svakodnevno .
Vježbe jačanja
Ovdje koristite uteg, traku za otpor ili vlastitu tjelesnu težinu kako biste pružili lagani otpor mišićima. Primjeri za to uključuju sklekove i dizanje utega.
To jača vaše mišiće i pomaže vam da lakše i sigurnije krećete tijelo. Pogotovo za osobe s AS-om,Vrlo je važno ojačati mišiće trbuha i leđa (mišiće trupa). Ovi mišići su najbolja potpora za vašu kralježnicu. Kada su ti mišići jaki, pritisak na leđa se smanjuje, pa se mogu ublažiti čak i bolovi u leđima.
Obavljanje ove vrste vježbi dva do četiri dana u tjednu je više nego dovoljno.
Kardio vježbe
Liječnici to nazivaju aerobnim vježbama. One povećavaju broj otkucaja srca i disanja, dajući vašem srcu i plućima dobar trening.
- Plivanje
- Biciklizam
- Trčanje
- Normalno hodanje
Kada radite ovu vježbu, vaše srce radi jače i pumpa krv bogatu kisikom po cijelom tijelu. To će poboljšati vaše raspoloženje i razinu energije. S vremenom ćete moći hodati duže udaljenosti bez umora ili boli.
Cilj je raditi ovu vježbu ukupno 75-150 minuta tjedno. Jednostavno rečeno, 30 minuta dnevno, 5 dana u tjednu, postići će taj cilj.
Posebna vježba disanja
Dodajte ovu jednostavnu vježbu disanja u svoju svakodnevnu rutinu vježbanja. Pomoći će vam proširiti prsa i učiniti tijelo fleksibilnijim.
- Korak 1: Udahnite što dublje možete dok vam se prsa ne rašire.
- Korak 2: Zadržite dah i brojite do tri.
- Korak 3: Polako izdahnite, kao da pušete svijeću.
- Korak 4: Napravite kratku pauzu, ponovno brojite do tri i ponovite ove korake.
Poruka za ponijeti kući
- Ankilozantni spondilitis (AS) je dugotrajno stanje, ali tjelovježba je jedan od najmoćnijih alata koje imate za upravljanje simptomima.
- Prije početka bilo kakvog programa vježbanja neophodno je razgovarati s liječnikom.
- Dobar plan vježbanja trebao bi uključivati istezanje, jačanje, kardio i vježbe za ravnotežu.
- Najvažnije je to raditi dosljedno. Mnogo je učinkovitije raditi pomalo svaki dan nego raditi puno jedan dan, a zatim ne raditi nekoliko dana.
- Slušajte svoje tijelo. Ako bilo koja vježba uzrokuje pojačanu bol, prestanite i razgovarajte s liječnikom.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar