Bojiš li se i ti samoće? Razgovarajmo o ovoj (Autofobiji)!

Osjećate li se ponekad malo prestrašeno ili nervozno kada ste sami? Možda kada nema nikoga kod kuće ili kada morate negdje otići sami, osjećate li nešto? Dok je to za neke ljude normalno, za druge ta usamljenost može biti nepodnošljiv strah. O tome ćemo danas razgovarati.

Što je „autofobija“? Je li to strah od samoće?

Jednostavno rečeno, „(Autofobija)“ je abnormalan, nekontroliran strah od samoće ili od pomisli da ćete biti sami. To je nešto što ide daleko dalje od pukog razmišljanja: „Oh, nedostaješ mi.“ Neki ljudi mogu osjećati ovaj strah samo kada su zaista sami. Međutim, iznenađujuće, neki ljudi mogu osjećati ovaj strah zbog „(Autofobije)“ čak i kada je oko njih mnogo ljudi. U to vrijeme osjećaju se kao „Sami su u ovoj gomili.“ Ili su stalno zabrinuti zbog stvari poput „Oh, hoće li me ostaviti?“, „Hoću li morati ići kući i biti sam?“

To se naziva i `(Monofobija)`, `(Eremofobija)`, `(Isolofobija)`. Ali za sada ćemo koristiti naziv `(Autofobija)` kako bismo ga lakše razumjeli.

Koja je razlika između straha od usamljenosti i samog osjećaja usamljenosti?

Sada možda mislite: 'Dakle, to je ono što znači usamljenost, zar ne?' Ne, malo je drugačije. Usamljenost je kada se osjećate tužno ili nesretno zbog količine ili kvalitete društvenih veza koje imate u svom životu. To je kao da osjećate: 'Nemam dovoljno prijatelja', 'Nitko me ne razumije'.

Međutim, osoba s „autofobijom“ osjeća intenzivnu tjeskobu ili strah kada je sama ili kada misli da će biti sama. Taj se strah ne mijenja bez obzira na to koliko voljenih i prijatelja ima.

Što je točno fobija?

Razumimo malo što je "(fobija)". Fobija je neobičan, nekontroliran strah koji imate od nečega što je zapravo bezopasno. To je vrsta anksioznog poremećaja koja je vrlo česta. "(Autofobija)" je jedna takva specifična fobija. Kod nje se bojite situacija u kojima ste sami.

Koliko je često ovo stanje (autofobija)?

Teško je točno reći koliko ljudi ima specifičnu fobiju poput „autofobije“. Mnogi ljudi taj strah drže za sebe ili ga čak ni ne shvaćaju. Međutim, procjenjuje se da će jedna od 10 odraslih i jedna od 5 mladih osoba u Sjedinjenim Državama u nekom trenutku svog života iskusiti specifičnu fobiju. Dakle, ova situacija može biti manje-više raširena i na Šri Lanki. Dakle, ako se tako osjećate, znajte da niste sami.

Tko ima veći rizik od razvoja „autofobije“?

U redu, sada da vidimo tko ima veću vjerojatnost da će razviti ovo stanje "autofobije", odnosno koji su faktori rizika .

• Granični poremećaj osobnosti (GPO): Osobe s GPO-om imaju ozbiljan strah od odbijanja, napuštanja ili usamljenosti. To je mentalno stanje koje im otežava kontrolu emocija. Promjene raspoloženja koje se javljaju također mogu utjecati na njihove odnose. Dakle, strah od samoće je vrlo jak. Zamislite koliko je teško stalno se bojati.
• Ovisni poremećaj osobnosti (DPD): Kada imate DPD, osjećate se kao da ne možete ništa sami, da ste bespomoćni. Zato se bojite biti sami, jer osjećate da ne možete ništa sami. Te osobe uvijek traže pomoć od drugih.
• Obiteljska anamneza: Ako vaši roditelji ili netko u vašoj obitelji ima fobiju ili anksiozni poremećaj, veća je vjerojatnost da ćete razviti isti ili drugačiji strah. To može biti posljedica gena, kao i učenja promatranjem njihovog ponašanja.
• Spol: Utvrđeno je da djevojčice i žene imaju veću vjerojatnost da će razviti ove vrste specifičnih fobija nego muškarci.
• Genetika: Neki ljudi mogu biti skloniji anksioznim poremećajima i fobijama zbog varijacija u određenim genima. To jest, osjetljiviji su na te stvari.
• Druge fobije: Osobe s „autofobijom“ mogu imati i druge fobije, poput „agorafobije“. „Agorafobija“ je strah od odlaska na mjesta s puno ljudi ili na otvorenom. Takve se osobe mogu bojati i napustiti svoj dom bez nekoga.
• Panični poremećaj: Napadi panike karakteriziraju se ubrzanim radom srca, bolovima u prsima (nije srčani udar) i drugim simptomima koji mogu oponašati srčani udar. Osoba s paničnim poremećajem može imati napad panike kada je sama i boji se da joj nitko neće moći pomoći.

Zašto se bojim biti sam/a?

Često ove fobije počinju u djetinjstvu. Neki ljudi mogu povezati svoj strah od usamljenosti s lošim ili traumatičnim iskustvom u djetinjstvu. Provjerite utječu li vas ove stvari:

• Biti zanemaren kao dijete, ne primati ljubav i brigu koja im je potrebna, osjećati se napušteno.
• Razvod roditelja ili gubitak roditelja u mladoj dobi.
• Biti odvojen od nekoga koga volite, bilo na mjestu s puno ljudi ili na javnom mjestu. Zamislite događaj poput odvojenja od majke na tjednoj tržnici kada ste bili dijete.
• Napad panike dok ste sami, ozlijeđeni ili se suočite s iznenadnom nesrećom poput provale ili pljačke, a nitko nije tu da vam pomogne u tom trenutku.
• Kad svjedočite događaju koji para srce, nema nikoga u blizini tko bi vam dao snagu.

Dakle, vidite, iskustva poput ovog pohranjena su negdje u umu i mogu kasnije na ovaj način izaći na površinu.

Koji su simptomi „autofobije“?

Ljudi sa specifičnom fobijom, poput „autofobije“, obično znaju da je njihov strah iracionalan i da nema uzrok. Međutim, ne mogu kontrolirati svoje fizičke reakcije , posebno kada se suoče sa situacijom koja ih izaziva strah.

Ovo stanje koje se naziva „autofobija“ ne pogađa sve ljude na isti način. Možete se osjećati sigurno kada ste s drugim ljudima. Kada ste sami, možete osjećati nepodnošljivu tugu, strah, nervozu i tjeskobu.

Ako imate i strah od usamljenosti, možete osjetiti i simptome poput ovih:

• Osjećaj kao da vam se tijelo hladi (zimica).
• Vrtoglavica i omaglica.
• Prekomjerno znojenje (hiperhidroza).
• Osjećaj ubrzanog rada srca (palpitacije srca).
• Mučnina.
• Otežano disanje (Dispneja).
• Drhtanje ili tremor.
• Želučane tegobe ili probavne smetnje / dispepsija.

Ove simptome može biti jako teško osjetiti, ali zapamtite, to su samo reakcije vašeg tijela na strah koji imate u svom umu.

Kako prepoznati `(Autofobiju)`?

Autofobija, poznata i kao monofobija, nije službeno priznata kao fobija u Dijagnostičkom i statističkom priručniku za mentalne poremećaje (DSM) Američkog udruženja psihijatara. Međutim, stručnjak za mentalno zdravlje , poput psihologa, može vam pomoći da utvrdite imate li fobiju na temelju vaših simptoma.

Postoji nekoliko kriterija koji se koriste za identifikaciju određene fobije:

• Strah koji traje najmanje šest mjeseci .
• Osjećaj intenzivnog straha ili tjeskobe kada ste sami, iako znate da zapravo niste u opasnosti.
• Simptomi se pojavljuju iznenada kada ste sami ili kada mislite da ćete biti sami.
• Anksioznost ili strah koji vode do izbjegavanja samoće.
• Simptomi koji su toliko ozbiljni da ometaju vaše svakodnevne aktivnosti i uživanje u životu.

Dakle, ako imate ove simptome, najbolje je posjetiti liječnika i dobiti savjet.

Koji su tretmani za `(Autofobiju)`?

Dobra vijest je da mnogi ljudi mogu uspješno prevladati ove specifične fobije metodom koja se naziva terapija izloženosti . Vaš liječnik može koristiti i metodu koja se naziva kognitivno-bihevioralna terapija (KBT) .

Obje ove metode psihoterapije (psihoterapija / terapija razgovorom) uglavnom se usredotočuju na sljedeće:

• Tehnike opuštanja koje pomažu u upravljanju simptomima, na primjer, vježbe dubokog disanja i meditacija.
• Otkrivanje što je uzrokovalo taj strah.
• Učenje kako se suprotstaviti negativnim mislima koje imate o usamljenosti kako biste postupno shvatili da biti sam nije opasno i da se toga ne treba bojati.
• Postupno se navikavanje na samoću. Možda ćete početi tako da si postavite cilj da budete sami 15 minuta dnevno. Zatim, kako tjedni prolaze, možete postupno povećavati to vrijeme. Baš kao što se netko tko se boji vode postupno navikne stavljati noge u vodu.

Tijekom ovog liječenja mogu vam se privremeno davati lijekovi protiv anksioznosti ili lijekovi za krvni tlak, poput beta-blokatora. Međutim, ovi lijekovi možda neće biti potrebni nakon što je liječenje uspješno završeno.

Koje su moguće komplikacije `(autofobije)`?

Razmislite o tome, nije praktično očekivati ​​da netko bude s vama cijelo vrijeme, zar ne? Ova situacija može imati veliki utjecaj na vaše samopoštovanje, posao, osobne odnose i društveni život.

Možda ste u iskušenju da ostanete u nezdravoj, čak i nasilnoj vezi zbog straha od samoće. Ili možete vršiti pritisak na prijatelje i obitelj da vas ne ostave, što može dovesti do napetih odnosa. Drugi mogu biti u iskušenju da previše analiziraju i sumnjaju u svog partnera zbog straha od napuštanja.

Osim toga, autofobija povećava rizik od razvoja stanja kao što su:

• Depresija .
• Posttraumatski stresni poremećaj (PTSP)
• Poremećaji uzrokovani zlouporabom supstanci : To znači da postoji visok rizik od razvoja ovisnosti o stvarima poput alkohola i droga.

Kada bih trebao/trebala posjetiti liječnika?

Ako primijetite bilo što od ovoga, svakako posjetite liječnika :

• Ako se pojave napadi panike .
• Ako imate upornu anksioznost koja ometa vaš svakodnevni život ili san.
• Ako pokazujete znakove depresije ili problematične upotrebe droga.

Koja pitanja trebam postaviti liječniku?

Kada posjetite liječnika, možete postaviti pitanja poput ovih:

• Što uzrokuje ovaj strah u meni?
• Koja je metoda liječenja najbolja za mene?
• Trebam li probati terapiju izlaganjem?
• Koliko dugo ću morati primati liječenje?
• Može li lijek pomoći?
• Trebam li biti zabrinut zbog komplikacija?

Stvari koje treba zapamtiti iz ovog članka (Poruka za ponijeti kući)

U redu, nadam se da ste naučili nešto važno iz onoga o čemu smo danas razgovarali. Strah od samoće, također poznat kao „autofobija“ ili „monofobija“, može imati negativan utjecaj na vaše odnose i posao. Važno je da se fobije mogu liječiti. Ne morate živjeti s njima. Tehnike psihoterapije poput „terapije izloženosti“ i „KBT-a“ mogu vam pomoći da prevladate ovaj strah. Tada možete uživati ​​u samoći.

Dakle, ako vi ili netko koga poznajete imate ovakav problem, nemojte se sramiti ili bojati potražiti liječnički savjet. To je prvi korak prema zdravom i sretnom životu. Vaše mentalno zdravlje jednako je važno kao i vaše fizičko zdravlje.

Strah od usamljenosti, autofobija, fobije, anksioznost, mentalno zdravlje, terapija izloženosti, kognitivno-bihevioralna terapija