Ako se borite s rakom dojke i prolazite kroz teško razdoblje liječenja, vaš najveći strah može biti: "Hoće li se vratiti?" To je vrlo emotivan osjećaj. Nitko od nas ne želi ponovno proći kroz to. Većinom se rak ne vraća. Ali ne možete potpuno isključiti tu mogućnost. Istraživanja pokazuju da neke promjene u načinu života i uzimanje propisanih lijekova mogu pomoći u smanjenju rizika od povratka raka. Pa pogledajmo što su to.
Nemojte odustati od vježbanja.
Nedavna studija pokazuje da ako vježbate barem 2,5 sata (150 minuta) tjedno , to može značajno poboljšati vaše cjelokupno zdravlje. Također može smanjiti rizik od povratka raka. Druga stvar je da ako imate prekomjernu težinu , rizik od povratka raka se povećava. Dakle, vježbanje vam može pomoći u održavanju zdrave težine.
Vježbanje ne mora biti velika stvar.
- Bavite se umjerenom tjelesnom aktivnošću, poput brzog hodanja , oko dva i pol sata tjedno. Ili, za energičniju vježbu, poput trčanja, dovoljno je oko 75 minuta tjedno.
- Bilo bi sjajno kada biste mogli odvojiti dva dana u tjednu za trening s utezima.
Ako trenutno niste baš aktivni, ovo vam se može činiti kao zastrašujući zadatak. U redu je. Počnite s malim stvarima . Započnite s nekoliko minuta dnevno i postupno povećavajte vrijeme.
Hajde da se hranimo uravnoteženo, hoćemo li?
Kada jedete uravnoteženu prehranu punu hranjivih, cjelovitih namirnica, cijelo će vam tijelo biti zdravo. Ove će namirnice osigurati energiju koja je vašem tijelu potrebna dok se obnavlja nakon liječenja raka . Evo nekoliko stvari o kojima treba razmisliti.
| Vrsta hrane/navika | Zašto je to važno? |
|---|---|
| Povrće i voće | Pokušajte jesti barem pet obroka dnevno. To su obroci puni antioksidansa i vitamina. |
| Crveno meso | Ograničite unos crvenog mesa poput govedine, kozjeg mesa i svinjetine. |
| Riba | Pokušajte jesti ribu dva ili tri puta tjedno. Omega-3 masne kiseline u ribi su vrlo korisne. |
| Hrana bogata mastima i kalorijama | Smanjite ili prestanite uzimati ove lijekove. Mogu povećati razinu hormona estrogena u krvi. Ovaj hormon povećava rizik od ponovne pojave raka. |
| Hrana s vlaknima | Svakodnevno uključite hranu bogatu vlaknima poput žitarica, povrća i voća. |
| Šećerna pića | Bilo bi najbolje kada bi se to moglo potpuno zaustaviti. |
Trebali biste razmisliti i o konzumaciji alkohola.
Studije su jasno pokazale da postoji veza između konzumacije alkohola i raka dojke . Alkohol povećava razinu estrogena u krvi. To povećava vjerojatnost povratka raka. Ako ste osoba koja se oporavlja od raka, najbolje što možete učiniti je potpuno prestati piti alkohol.
Ali ako baš morate piti alkohol, ograničite ga na jedno piće dnevno kako biste smanjili rizik. Važno je da o tome razgovarate sa svojim liječnikom.
Ako pušite, morate prestati.
Upotreba duhana uzrokuje mnoge vrste raka. Ako već niste prestali pušiti, to je najvažnija stvar koju biste trebali učiniti kako biste spriječili ponovnu pojavu raka dojke , kao i za svoje cjelokupno zdravlje.
Možete isprobati sljedeće stvari kako biste si pomogli u tome:
- Ako je to teško učiniti samostalno, pridružite se grupi za podršku.
- Tvoj/aUpravljajte stresom . Stres je često okidač za pušenje.
- Pitajte svog liječnika o lijekovima koji vam mogu pomoći u kontroli žudnje za pušenjem.
- Koristite nadomjeske poput nikotinskih flastera, žvakaćih guma i pastila.
Ne propustite liječničke preglede.
Nakon što je liječenje raka završeno, važno je nastaviti posjećivati liječnika radi kontrolnih pregleda . Prvih nekoliko mjeseci nakon liječenja, vaš će vas medicinski tim htjeti pregledati zbog znakova povratka raka. To će se dogoditi otprilike pet godina kasnije, možda jednom godišnje.
Najvažnije je ne propustiti kontrolne preglede tijekom tog razdoblja, jer se rak najvjerojatnije ponavlja unutar prve dvije godine nakon liječenja.
Ako vam je odstranjen dio dojke, bit ćete zamoljeni da napravite mamografiju 6-12 mjeseci nakon liječenja. Nakon toga ćete je morati raditi svake godine. Ako su obje dojke odstranjene, možda vam neće biti potrebna mamografija. Sve će ovisiti o vrsti i stadiju raka, stoga slijedite upute svog liječnika .
Imate li kakve lijekove koje trebate nastaviti uzimati?
Ako imate visok rizik od povratka raka, vaš liječnik će vam propisati određene lijekove kako bi smanjio taj rizik čak i nakon liječenja.
| Vrsta lijeka | Važne točke i nuspojave |
|---|---|
| tamoksifen | Ovo je lijek koji se daje za liječenje raka dojke pozitivnog na hormonske receptore. Blokira djelovanje estrogena u stanicama dojke. Može smanjiti rizik od povratka raka za oko 40%.
|
| Inhibitori aromataze (AI) | Lijekovi poput Anastrozola i Eksemestana pripadaju ovoj skupini. Oni su također još jedna opcija za osobe s visokim rizikom.
|
Vaše mentalno blagostanje je također vrlo važno.
Rak dojke je fizički i emocionalno iscrpljujuće iskustvo. Prilagođavanje novoj normalnosti nakon liječenja i suočavanje s onim što se dogodilo može biti izazov. Stoga je važno brinuti se o svom fizičkom zdravlju, kao i o mentalnoj dobrobiti .
- Dajte si vremena da se brinete o sebi (briga o sebi). Stavite svoje potrebe na prvo mjesto.
- Ako je strah od povratka raka toliko velik da vam ometa svakodnevni život, razgovarajte sa stručnim savjetnikom.
- Pridružite se grupama s drugima koji su imali slična iskustva kao i vi. To će vam dati osjećaj da niste sami.
- Vježbajte stvari poput joge i meditacije kako biste smanjili stres.
- Ponovno se posvetite hobiju u kojem ste nekad uživali ili isprobajte nešto novo.
- Zapišite svoje osjećaje u dnevnik.
Zapamtite, ako se rak dojke vrati, to nije vaša krivnja. I, u većini slučajeva, može se uspješno liječiti.
Poruka za ponijeti kući
- Rizik od ponovne pojave raka dojke je visok nakon liječenja, posebno u prve dvije godine.
- Najmanje 2,5 sata vježbanja tjedno pomaže u održavanju zdrave težine i smanjenju rizika.
- Pridržavajte se uravnotežene prehrane, bogate povrćem i voćem, te siromašne mastima i crvenim mesom.
- Potpuni prestanak pušenja i alkohola značajno smanjuje rizik od ponovne pojave raka.
- Nikada ne propustite kontrolne preglede i lijekove (poput Tamoxifena) koje vam je propisao liječnik.
- Iznimno je važno brinuti se o svom mentalnom blagostanju, kao i o fizičkom blagostanju. Po potrebi potražite savjet.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar