Imate li i vi bol u vratu ujutro? Evo kako odabrati jastuk (Jastuk za bol u vratu)

Jeste li ikada osjetili bol ili ukočenost u vratu koja ga čini toliko bolnim da ga ne možete ni okrenuti kad se ujutro probudite? Ta bol koja se širi od vrata do ramena čini vam cijeli dan vrlo neugodnim, zar ne? Često mislimo da je to pogreška u načinu na koji ste spavali. To je jedan od razloga. Međutim, osoba koja je glavno odgovorna za to može biti vaš vlastiti jastuk na kojem spavate. Dobar san je ključan za zdrav život. Stoga ćemo danas malo detaljnije razgovarati o ovom jastuku koji utječe na vaš san, kao i na vaše fizičko zdravlje.

Kakva je veza između jastuka i bolnog vrata?

U redu, pojednostavimo ovo. Naša kralježnica je važna struktura koja se proteže od vrata prema dolje. Vrlo je važno držati ovu kralježnicu u neutralnom položaju dok stojimo, sjedimo, pa čak i spavamo.

Zamislite da je jastuk koji koristite kada spavate previsok . To znači da vam je vrat savijen prema gore, što uzrokuje naprezanje mišića na stražnjem dijelu vrata cijelu noć. Slično tome, ako je jastuk prenizak , glava će vam pasti prema dolje, što uzrokuje nepotrebno naprezanje mišića s obje strane vrata.

Stoga je glavna funkcija dobrog jastuka pomoći u održavanju glave, vrata i kralježnice u ravnoj, prirodnoj liniji dok spavate.

Uzmite u obzir ove čimbenike pri odabiru dobrog jastuka

Kada idete u trgovinu kupiti jastuk, ne možete se odlučiti koji odabrati kada vidite sve različite vrste i cijene. Najskuplji nije uvijek i najbolji. Ovi savjeti pomoći će vam da odaberete pravi jastuk za sebe.

• Potpora i udobnost: Jastuk bi trebao biti dovoljno čvrst da pruži dobru potporu vašoj glavi. To znači da jastuk ne bi trebao biti potpuno ravan kada položite glavu na njega. Također bi trebao biti dovoljno mekan kako bi se izbjegle točke pritiska. Točnije, vaša glava ne bi trebala utonuti u jastuk, niti bi trebala plutati na njemu.

• Vaš položaj spavanja: Ovo je najvažnija stvar.
• Spavanje na boku: Ako većinu vremena spavate na boku, možda ćete htjeti malo viši, čvršći jastuk jer može ispuniti prazninu između glave i ramena i držati kralježnicu ravnom.
• Spavanje na leđima:Za ove ljude najbolji je jastuk srednje visine. Ako je jastuk previsok, vrat će vam se naginjati prema naprijed, a ako je prenizak, glava će vam se naginjati unatrag. Jastuk bi trebao podupirati prirodnu krivulju vašeg vrata.
• Spavanje na trbuhu: Ovaj položaj zapravo nije dobar za one koji imaju bolove u vratu i leđima. To je zato što spavanje na trbuhu prisiljava vrat da se okreće na jednu stranu, što vrši pritisak na kralježnicu. Ako ne možete prekinuti ovu naviku, koristite vrlo tanak, mekan jastuk. Ili, spavanje bez jastuka može biti još bolje.

• Materijal za jastuke: Postoje različite vrste punjenja za jastuke. Svako ima svoje prednosti i nedostatke.

Visina jastuka i kako pravilno spavati

Obično je jastuk visine između 10 i 15 cm dovoljan za većinu ljudi. No, to može varirati ovisno o veličini tijela i položaju spavanja. Najbolji način za provjeru je nasloniti glavu na jastuk i provjeriti je li vam vrat paralelan s kralježnicom, a ne savijen prema naprijed, unatrag ili u stranu. Također možete pogledati nekoga sa strane.

Najbolji način korištenja jastuka je spavanje s glavom i vratom potpuno na jastuku, s ramenima odmah ispod donjeg ruba jastuka. Uobičajena pogreška koju ljudi čine je spavanje s ramenima na jastuku. To može promijeniti prirodni položaj kralježnice.

Kako znate kada je vrijeme za promjenu jastuka?

Jastuk nije nešto što možete koristiti zauvijek. Općenito je dobra ideja mijenjati jastuk svake 1-2 godine . Ako imate ove simptome, vrijeme je da ga zamijenite:

• Ako vas ujutro uvijek bole vrat i ramena.
• Ako u jastuku ima kvržica.
• Ako se jastuk ne ispravi kada ga preklopite na pola, a zatim rasklopite, neće se vratiti u prvobitno stanje.
• Ako morate provesti puno vremena tupkajući i popravljajući jastuk prije spavanja.
• Ako jastuk miriše na znoj ili ima vidljivu promjenu boje.

Što učiniti ako bol u vratu ne prestaje?

Ako bol u vratu ne prestaje ili je jaka nakon odabira dobrog jastuka, nemojte je ignorirati. Uzrok možda nije sam jastuk. Mogla bi biti cervikalna spondiloza, kompresija živca ili neko drugo zdravstveno stanje.

Liječnik će vas pregledati i, ako je potrebno, uputiti na pretrage poput rendgenskih snimaka kako bi se utvrdio točan uzrok boli. Zatim će propisati odgovarajuće liječenje, moguće čak i fizioterapiju.