Bojite li se i vi zatvorenih prostora? Razgovarajmo o klaustrofobiji.

Osjećate li stezanje u prsima kada ste u liftu, u maloj sobi bez prozora ili kada morate na magnetsku rezonancu? Oblije li vas iznenada znoj i osjećate li se kao da imate problema s disanjem? Kada ste u ovako zatvorenom prostoru, jednostavno želite pobjeći iz njega? Tada biste mogli imati stanje koje se naziva klaustrofobija. Ne brinite, niste sami. Razgovarajmo o svemu tome jasno i jednostavno.

Što je ovo klaustrofobija?

Jednostavno rečeno, klaustrofobija je ekstremni, abnormalni strah od zatvorenih, malih, skučenih prostora.

Sad mislite: "Pa tko voli biti zaglavljen na mjestima?" To je istina. Nitko od nas ne voli biti zaglavljen. Ali postoji velika razlika između normalnog straha i fobije. Razmislite o tome, svi se pomalo bojimo gledati dolje s visokog mjesta. To je normalno, jer postoji stvarna opasnost. Ali fobija je puno ekstremniji, nekontroliraniji, iracionalniji strah od normalnog straha. To jest, vaš strah od stvari ili situacije koje se bojite stotine tisuća puta je veći od stvarne opasnosti.

Klaustrofobija je ozbiljno stanje koje utječe na svakodnevni život. Nekim ljudima ovaj strah može otežati rad, putovanja s prijateljima, pa čak i utjecati na odnose s obitelji. Također može dovesti do niskog samopoštovanja.

U kojim se situacijama može pojaviti taj strah?

Postoje mnoge situacije koje mogu pogoršati ili "okinuti" klaustrofobiju. Neki ljudi osjećaju strah od svih ovih mjesta, dok se drugi boje samo jednog ili dva od njih.

Što se događa s tijelom i umom kada osjetite ovaj strah? (Simptomi)

Kada se osoba s klaustrofobijom suoči sa zastrašujućom situacijom, osjeća se potpuno isto kao napad tjeskobe ili napad panike. Ovi simptomi mogu se podijeliti u dva dijela: fizički i psihički.

Kada se mala djeca nađu u ovoj situaciji, mogu plakati, vrištati, boriti se ili se čvrsto držati za roditelje.

Zašto neki ljudi razvijaju ovu vrstu fobije?

Iako točan razlog za to još nije pronađen, istraživači vjeruju da postoji nekoliko glavnih razloga.

• Traumatični događaj iz djetinjstva: Zamislite da ste zarobljeni u ormaru dok se igrate ili da se slučajno zaključate u sobu. Takvo zastrašujuće iskustvo može se urezati u vaš um i pojaviti se kao stanje zvano klaustrofobija kako odrastate.
• Iskustvo iz odrasle dobi: Možda ste bili zaglavljeni u liftu, doživjeli turbulencije u avionu itd. Ovaj strah može se pojaviti i nakon takvog događaja.
• Učenje od roditelja: Ako ste kao dijete vidjeli kako se vaša majka ili otac boje zatvorenih prostora, vjerojatno ćete i vi razviti taj strah. Djeca mnogo uče oponašajući svoje roditelje.

Kako liječnik potvrđuje da se radi o bolesti?

Kada odete liječniku, on ili ona će vam postaviti pitanja o vašim simptomima i kako su utjecali na vaš život. Najvažnije je utvrditi je li riječ o normalnom strahu ili fobiji.

Općenito, ako se na vas odnosi sljedeće, liječnik će vam vjerojatno dijagnosticirati klaustrofobiju:

• Imate ovaj ekstremni strah od zatvorenih prostora već više od 6 mjeseci .
• Vaš strah je povezan s određenom situacijom ili predmetom, poput lifta ili male sobe.
• Čim se suočite s takvom situacijom ili čak samo pomislite na nju, osjećate strah ili tjeskobu.
• Trudite se svim silama izbjeći takve situacije ili se s njima suočavate s pretjeranim strahom i stresom.
• Shvaćaš da je tvoj strah puno veći od stvarne opasnosti u tom trenutku .
• Ovaj strah je uzrokovao značajne poremećaje u vašem poslu, studiju, obiteljskom životu ili društvenim odnosima.

Koji su tretmani za ovo? Može li se izliječiti?

Da, definitivno! Klaustrofobija je mentalno stanje koje se vrlo lako liječi . Postoje dvije glavne metode liječenja.

Terapija ekspozicijom

To se ponekad naziva terapijom desenzibilizacije. Uključuje postupno izlaganje sebe onome čega se bojite, pod nadzorom psihologa ili kvalificiranog liječnika. To je kao da nekoga tko se boji vode učite da prvo stavi noge u vodu, zatim do razine struka, a onda da pliva.

• Prvo ću vam pokazati sliku lifta.
• Zatim vam kaže da pogledate video o liftu.
• Onda mi je zapravo rekao da odem i pogledam lift.
• Konačno, postupno ste izloženi strahu, poput ulaska u lift s otvorenim vratima, a zatim zatvaranja vrata na nekoliko sekundi. Tijekom tog vremena uči vas se stvarima poput vježbi smirivanja i dubokog disanja.

Kognitivno-bihevioralna terapija (KBT)

Ovo je vrsta terapije razgovorom koja se usredotočuje na promjenu vašeg razmišljanja i ponašanja .

• Prvo, prepoznajte misli koje vas plaše. Na primjer, misao: "Zaglavit ću se u liftu, neću moći disati."
• Zatim će vam se pomoći da shvatite koliko je ta misao istinita i ima li smisla. Bit će vam postavljena pitanja poput: "Koliko je malo vjerojatno da će se lift zaglaviti? Čak i ako se zaglavi, postoji ventilacija, zar ne?"
• Zatim, vježbajte zamjenu te negativne misli realnijom, pozitivnijom mišlju. Poput: "Dizalo je sigurno. Tisuće ljudi se njime vozi svaki dan. I ja se mogu voziti."

Lijekovi

U nekim slučajevima, posebno ako je anksioznost vrlo jaka, lijekovi se mogu propisati na kratko vrijeme. Na primjer, ako imate neizbježan događaj, poput leta, vaš liječnik može propisati lijekove koji se uzimaju samo u to vrijeme. Najčešće korišteni lijekovi su:

• Benzodiazepini: Lijekovi protiv anksioznosti kao što su Alprazolam (Xanax®) i Clonazepam (Klonopin®).
• SSRI lijekovi (selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina): Lijekovi poput paroksetina (Paxil®).

Što mogu učiniti da bih dobro živio s ovim stanjem?

Osim liječenja, postoji mnogo stvari koje možete sami učiniti kako biste upravljali svojim strahom.

• Razgovarajte s nekim kome vjerujete: Recite svom suprugu/supruzi, najboljem prijatelju ili članu obitelji o svojim strahovima. Također može biti veliko olakšanje imati nekoga tko vas sasluša.
• Vježbajte tehnike smirivanja: Radite vježbe dubokog disanja. (Polako, duboko udahnite kroz nos, zadržite dah oko 3 sekunde i polako izdahnite kroz usta.) Vježbajte meditaciju i svjesnost.
• Pridružite se grupi za podršku: Pridruživanje grupi s drugim ljudima koji se suočavaju s istim problemom kao i vi može biti od velike pomoći da se osjećate kao da niste sami.
• Pazite na sebe: Jedite uravnoteženu prehranu, dovoljno spavajte i vježbajte 30 minuta barem 5 dana u tjednu. Zdrav način života može pomoći u smanjenju anksioznosti.

Moram na magnetsku rezonancu, kako da se nosim s tim?

Ovo je veliki problem za mnoge ljude s klaustrofobijom. Ali ne brinite, postoje načini da se za ovo pripremite.

1. Prvo obavijestite svog liječnika: Obavijestite svog liječnika o svojoj klaustrofobiji kada vam je zakazan pregled magnetskom rezonancom. On ili ona vam mogu propisati lijekove za smirenje prije testa.

2. Pitajte o otvorenom magnetskom rezonancu: Neke bolnice imaju otvorene magnetske rezonancije. Prostranije su od običnih magnetskih rezonancija. Pitajte mogu li jedan koristiti za vaš pregled.

3. Tijekom testa:

• Udahnite nekoliko puta duboko prije nego što uđete u stroj.
• Zatvorite oči od trenutka kada uđete u stroj. Zamislite sebe na mjestu koje vam donosi mir i udobnost (na prekrasnoj plaži, pod zvjezdanim nebom).
• Imajte na umu da na ruci imate gumb za paniku koji možete pritisnuti kako biste u bilo kojem trenutku prekinuli test.
• Tehničar će s vama razgovarati tijekom cijelog testa. Recite mu ako se osjećate neugodno.