Možda ste na društvenim mrežama vidjeli sportaše, glumce i obične ljude kako zaranjaju u kadu s ledenom vodom. To nazivamo "hladnim skokom". Kad ovo vidite, možda ćete pomisliti: "Zašto uopće ovako patimo? Je li ovo stvarno dobro? Ili je ovo opasno?" Zato danas razgovarajmo o ovom hladnom skoku, njegovim prednostima, nedostacima i stvarima na koje bismo trebali biti oprezni ako to učinimo.
Što je ovaj Hladni pad?
Jednostavno rečeno, hladno kupanje je proces uranjanja tijela u ledeno hladnu vodu na nekoliko minuta. Sportaši već dugo koriste ovu metodu kako bi pomogli mišićima da se oporave, ali sada se mnogi ljudi okreću njoj zbog njezinih mentalnih i fizičkih zdravstvenih prednosti.
To možete učiniti kod kuće stavljanjem kockica leda u kadu. Ili možete koristiti posebnu kadu koju možete kupiti u trgovini. Neki ljudi to rade skačući u hladnu vodu u rijeci, potoku ili oceanu. Ali kada to radite na otvorenom, morate slijediti vrlo sigurnosne mjere opreza.
Kako to učiniti sigurno?
Najvažnija i obavezna stvar koju trebate učiniti prije nego što to učinite jest razgovarati sa svojim liječnikom i pitati je li ovo pravo za vas. Pogotovo ako imate srčanih problema, visoki krvni tlak ili uzimate bilo kakve lijekove, ovo možda uopće nije pravo za vas.
Zapamtite, prije nego što radite stvari koje vidite da drugi rade, vrlo je važno provjeriti s liječnikom je li to ispravno za vaše tijelo.
U redu, ako liječnik kaže da to nije problem za vas, onda slijedite ove korake.
1. Priprema: Pripremite veliki ručnik da se osušite nakon što izađete iz vode i nešto suhe odjeće za obući. Budite mentalno spremni. Jer ovo je pomalo teško i neugodno iskustvo.
2. Kod kuće: Napunite kadu do pola hladnom vodom i dodajte oko tri velika ledena obloga. Pokušajte održavati temperaturu vode između 10-15 stupnjeva Celzija (50-60 stupnjeva Fahrenheita). Ako vam je ovo novo, možete početi s malo toplijom vodom i postupno snižavati temperaturu.
3. Ako to radite na otvorenom (poput rijeke, oceana): Ovo je nešto što treba raditi s izuzetnim oprezom.
- Provjerite je li voda u koju idete čista i sigurna za kupanje. Ako ste u rijeci, pažljivo provjerite ima li uzburkanih struja .
- Nikada to ne radite sami. U najmanju ruku, idite s prijateljem. Najbolje je ići s nekim tko ima iskustva.
- Mnogi redovnici ulaze u vodu.Ako naglo skočite, vaše tijelo može doživjeti šok. To nazivamo 'hladnim šokom'. U tom trenutku, vaše disanje i otkucaji srca iznenada postaju ubrzani i možda ih nećete moći kontrolirati.
- Nemojte roniti dublje od razine struka ili prsa, jer ako doživite 'hladni šok', čak i dobar plivač može izgubiti kontrolu.
- Drži glavu iznad vode.
Kada prvi put počnete, pričekajte kratko vrijeme, primjerice 30 sekundi ili minutu . Kasnije, kako se naviknete, možete povećati vrijeme na 5-10 minuta.
Osluškujte svoje tijelo dok ste u vodi. Vaše disanje u početku može biti nepravilno, ali bi se trebalo vratiti u normalu nakon nekog vremena. Ako se to ne dogodi, ili ako osjećate vrtoglavicu, bol u prsima ili vam prsti promijene boju, odmah izađite iz vode .
Koje su stvarne koristi od ovoga?
Istraživanja su pronašla nekoliko prednosti povezanih s tim. Međutim, potrebna su daljnja istraživanja o ovome. Pogledajmo glavne prednosti koje su do sada otkrivene.
| Korist | Jednostavno objašnjenje |
|---|---|
| Smanjena bol u mišićima | Pomaže u smanjenju bolova u mišićima nakon vježbanja. Hladnoća sužava krvne žile, smanjujući oštećenje mišića i oticanje. |
| Tolerancija na stres | Neka istraživanja pokazuju da to može smanjiti razinu kortizola, hormona stresa. |
| Jačanje imunološkog sustava | Postoji teorija da izloženost hladnoći priprema tijelo za borbu protiv bolesti, ali to još nije konačno dokazano. |
| Kontrola šećera u krvi | Redovitim radom možete poboljšati osjetljivost na inzulin i smanjiti rizik od razvoja dijabetesa tipa 2. |
| Zdravlje srca | Neka istraživanja pokazuju da je dugoročno dobro za zdravlje srca. Međutim, rizik je veći jer naglo uranjanje u hladnu vodu stvara veliki stres na srce. |
| Poboljšanje raspoloženja | Mnogi ljudi osjećaju veliko blagostanje nakon ovoga. To može biti zbog oslobađanja endorfina, hormona sreće u tijelu. |
Koji su nuspojave i rizici?
Uz koristi, postoji nekoliko ozbiljnih nuspojava i rizika. Vrlo je važno biti svjestan njih.
| Nuspojava | Što se može dogoditi? |
|---|---|
| Hladni šok | Naglo uranjanje u hladnu vodu može uzrokovati ubrzano disanje, ubrzan rad srca, povišen krvni tlak i gubitak svijesti. U tom trenutku postoji visok rizik od utapanja. |
| Utrnulost u udovima | Kako bi se zaštitili vitalni organi, smanjuje se protok krvi u ruke i stopala. To može uzrokovati utrnulost i poteškoće u kontroli ruku i stopala. |
| Hipotermija | Ako predugo ostajete u hladnoj vodi, tjelesna temperatura može pasti na opasnu razinu. Ovo je medicinsko stanje koje zahtijeva hitnu medicinsku pomoć . Simptomi uključuju pretjerano drhtanje, nerazgovijetan govor i pospanost.su simptomi. |
| Opasnost od utapanja | Bilo koja od gore navedenih situacija povećava rizik od utapanja, posebno na otvorenom. |
Tko to ne bi trebao učiniti?
Ovo nije za svakoga i može biti vrlo opasno, posebno za osobe s određenim zdravstvenim stanjima.
Ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema, posebno bolesti srca, svakako biste se trebali posavjetovati sa svojim liječnikom prije nego što pokušate ovo.
Izbjegavajte hladno kupanje ako imate sljedeća zdravstvena stanja:
- Bilo koja vrsta srčane bolesti ili povijest srčane bolesti
- Dijabetes
- Visoki krvni tlak
- Slaba cirkulacija krvi
- Raynaudov fenomen - stanje koje utječe na protok krvi u prstima
- Periferna neuropatija
- Stanja u kojima se krv nakuplja u venama (venska staza)
- Bolesti koje utječu na krvne stanice, poput bolesti hladnih aglutinina
Također razgovarajte sa svojim liječnikom o lijekovima koje uzimate, jer neki lijekovi mogu ovo učiniti opasnim.
Neka često postavljana pitanja
Koliko dugo treba ostati u hladnoj vodi?
Početnik bi trebao čekati 30 sekundi do minute. Ne preporučuje se ostati dulje od najviše 10 minuta. Ako ostanete dulje od 30 minuta, rizik od razvoja hipotermije je vrlo visok.
Što ne biste trebali učiniti nakon prehlade?
Nemojte ići u saunu ili hidromasažnu kadu odmah nakon izlaska iz vode. Nagla promjena temperature teško utječe na tijelo. Također, nemojte konzumirati alkohol ili duhan tijekom zagrijavanja.
Je li ovo isto kao i tuširanje hladnom vodom?
Hladno tuširanje također pruža neke od ovih prednosti. I lako ga je učiniti kod kuće. To je odličan način da se tijelo privikne na hladnoću prije hladnog kupanja.
Što učiniti nakon prehlade?
Odmah osušite tijelo i obucite suhu odjeću. Možete popiti topli napitak. Temeljito ugrijte tijelo.
Poruka za ponijeti kući
- Hladni kupanje može pomoći u ublažavanju bolova u mišićima i mentalnog umora nakon vježbanja.
- Međutim, postoje i ozbiljni rizici poput 'hladnog šoka' i 'hipotermije'.
- Obavezno se posavjetujte s liječnikom prije nego što pokušate ovo, posebno ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema.
- Kada tek počinjete, ostanite u vodi samo vrlo kratko vrijeme (30-60 sekundi).
- Ako ovo radite na otvorenom (rijeka, more), nikada to ne radite sami. Uvijek budite svjesni sigurnosti.
- Slušajte svoje tijelo. Ako osjetite bilo kakvu nelagodu, odmah izađite iz vode.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar