Jesu li vam oči umorne od gledanja u računalo ili telefon? Razgovarajmo o (sindromu računalnog vida)!

Provodite li većinu dana ispred računala? Ili na telefonu? Osjećate li u tom trenutku izrazito umor i bol u očima? Možda vas boli i glava. Ako imate takvu nelagodu, to vam je jako važno.

Što je sindrom računalnog vida?

Jednostavno rečeno, „(sindrom računalnog vida)“ odnosi se na skup neugodnosti koje se javljaju u našim očima i tijelu kada dugo gledamo u „digitalne uređaje“ poput računala, tableta i pametnih telefona. To se naziva i „(digitalno naprezanje očiju)“. Razmislite o tome na ovaj način, naše su oči poput dvije kamere. Kada radimo istu stvar iznova i iznova, i one se osjećaju umorno, zar ne? Tako je to.

Možete osjetiti simptome poput boli u očima, svrbeža, suzenja očiju, zamagljenog vida, poteškoća s gledanjem u svjetlo i glavobolja. Ovo nije ozbiljno stanje, ali može jako ometati svakodnevne aktivnosti. Ponekad ovi simptomi mogu biti toliko jaki da ne možete ni raditi.

Koliko je ovo stanje često?

Zapravo, ovaj „(sindrom računalnog vida)“ problem je koji mnogi ljudi imaju diljem svijeta. Istraživanja pokazuju da više od 60 milijuna ljudi u svijetu pati od ovog stanja. Pogotovo tijekom pandemije Covida, mnogi su se ljudi oslanjali na „digitalne uređaje“ za rad od kuće, učenje i razgovor s prijateljima. Stoga se ovo stanje još više povećalo. Prema nekim izvješćima, oko 78% odraslih patilo je od „(sindroma računalnog vida)“ tijekom tog vremena.

Čak i mala djeca postaju žrtve ovoga. Za razliku od prije, sada koriste telefone i tablete i za stvari poput „online“ nastave, igara i gledanja crtića. Stoga se ta situacija među djecom povećala na oko 50% - 60%.

Koji su simptomi ovoga?

Pogledajmo najčešće simptome „sindroma računalnog vida“.

Neugoda u očima

• Neugoda u očima: To je nešto što većina ljudi osjeća. Može uključivati ​​suhoću očiju, suzenje, svrbež, peckanje ili osjećaj kao da je pijesak u oku.
• Zamagljen vid: Iznenada, stvari postanu nejasne, a zatim ponovno jasne nakon nekog vremena. To se može dogoditi posebno kada se gleda izbliza, a zatim daleko, ili kada se gleda izdaleka, a zatim blizu.
• Osjetljivost na jako svjetlo: Teško je gledati u jako svjetlo.
• Teškoće s održavanjem otvorenih očiju.
• Glavobolja: Glavobolja, posebno ona koja dolazi iza očiju.

Bol u drugim dijelovima tijela osim očiju

Često osobe sa „sindromom računalnog vida“ osjećaju bol i u drugim dijelovima tijela. Razlog tome je što sjedimo ispred računala u pogrešnom položaju ili naprežemo vrat kako bismo gledali u „ekran“. Zbog toga:

• Bol u vratu
• Bol u ramenu
• Bol u leđima

Takve stvari se mogu dogoditi.

Zašto se javlja ovaj `(sindrom računalnog vida)`?

Glavni razlog je taj što satima zurimo u 'ekrane' 'digitalnih uređaja'. Neke studije sugeriraju da čak i zurenje u 'ekran' dva sata u komadu može uzrokovati ove simptome. Što više vremena provodite zureći u 'ekran', veća je vjerojatnost da ćete iskusiti ove probleme.

Ne radi se samo o gledanju u ekran. Čak i kada gledamo nešto blizu nas, poput knjige, naše oči su dugo umorne. Ali kada gledamo u ekran, taj umor je još veći. Za to postoji nekoliko razloga:

• Stalna promjena 'fokusa': Jeste li znali da su slova i slike na 'ekranu' sastavljene od vrlo malih točkica koje se nazivaju 'pikseli'. Dakle, naše oči moraju stalno mijenjati 'fokus' ovdje i tamo da bi ih jasno vidjele. Kada stalno pomičemo oči na ovaj način, naše se oči umaraju.
• Razina kontrasta na ekranu: Često je jasna razlika u kontrastu između teksta na ekranu i njegove pozadine niska. Tada se naše oči moraju više potruditi da prepoznaju tekst.
• Smanjeno treptanje: U prosjeku trepćemo oko 18 do 22 puta u minuti. To je vrlo važno za oči kako bi dobile potrebnu vlagu (podmazivanje). Ali iznenađujuće, kada gledamo u računalo ili telefon, broj treptaja smanjuje se na 3-7 puta u minuti! Ponekad čak ni ne zatvorimo oči potpuno i ne trepnemo. Kada ne trepćemo pravilno, površina oka počinje se isušivati.

Tko ima veći rizik od razvoja ovoga?

Ako koristite računalo ili neki drugi digitalni uređaj više od četiri sata dnevno, imate povećan rizik od razvoja sindroma računalnog vida.

Također, ako imate bilo koje od ovih stanja, simptomi mogu biti ozbiljniji:

• Ako već imate "sindrom suhog oka" .
• Refrakcijske greške, što znači stanja poput kratkovidnosti, nisu pravilno ispravljene.
• Ako imate bolest oka koja utječe na sposobnost očiju da se fokusiraju, na primjer, stanje poput konvergencijske insuficijencije .

Kako ovo prepoznajete?

Za dijagnosticiranje "(sindroma računalnog vida)", svakako biste trebali posjetiti "specijalista za njegu očiju" . Pažljivo će vam pregledati oči i postaviti vam nekoliko pitanja. Možda će vam dati "obrazac" koji trebate ispuniti, a koji može sadržavati sljedeće:

• Koji su vaši simptomi?
• Koliko često se javljaju ovi simptomi?
• Koliko su loši?

Što više detalja date liječniku, to će mu biti lakše točno dijagnosticirati stanje.Stoga obavijestite svog liječnika o vremenu koje provodite koristeći digitalne uređaje, okruženju u kojem radite, načinu na koji sjedite, svim drugim zdravstvenim stanjima koja imate, lijekovima koje uzimate i svim očnim bolestima koje ima netko u vašoj obitelji.

Ako liječnik utvrdi da imate „sindrom računalnog vida“, razgovarat će s vama o liječenju.

Kako se riješiti ovog `(sindroma računalnog vida)`? (Liječenje)

Prilikom liječenja ovoga, usredotočujemo se na tri glavne stvari:

• Kontroliranje suhih očiju.
• Ispravljanje vida.
• Promjena vaše rutine i okruženja.

Vaš liječnik će odlučiti koje su metode najbolje za vas. Možda ćete morati koristiti nekoliko ovih metoda odjednom.

Kontroliranje suhih očiju

Uobičajeno je da vam se oči isuše kada kontinuirano koristite digitalne uređaje. To može dovesti do sindroma suhog oka ili pogoršati postojeća stanja. Liječenje uključuje vlaženje očiju i smanjenje nelagode. Vaš liječnik može preporučiti sljedeće:

• Umjetne suze: To su kapi za oči koje se mogu kupiti u ljekarnama. Koriste se za vlaženje očiju.
• Savjeti za više treptanja: Vjerojatno niste ni svjesni koliko vremena provodite gledajući u ekran bez treptanja. Namjernim stvaranjem navike više treptanja možete pomoći svojim očima da zacijele suzama koje dolaze iz vaših vlastitih očiju.
• Kapi za oči ili drugi tretmani koje je propisao liječnik.

Ispravljanje vašeg vida

Čak i mala refrakcijska pogreška može pogoršati simptome sindroma računalnog vida. Stoga vam liječnik može preporučiti naočale ili kontaktne leće kako biste bolje vidjeli.

Neki ljudi smatraju da su vrste naočala koje se nazivaju „računalne naočale“ vrlo korisne. Ove naočale prilagođavaju vaš vid kako biste mogli jasno vidjeti stvari na srednjim udaljenostima (to jest, ne tako blizu kao knjiga, ali ni tako daleko kao televizor), poput računalnog „ekrana“. Ako želite, možete odabrati i leće s „anti-glare“ tehnologijom koja smanjuje odsjaj s „ekrana“.

Možda ste čuli za naočale koje blokiraju „plavo svjetlo“. No istraživanja još nisu dokazala imaju li one zapravo ikakve koristi. Stoga, ako želite koristiti takve naočale, najbolje je razgovarati o tome sa svojim liječnikom.

Promjena vaše rutine i okruženja

Liječnik će vam savjetovati kako prilagoditi svoje navike i okruženje kada koristite digitalne uređaje. Postavit će vam pitanja o tome kako sjedite, koliko dugo gledate u uređaj i osvjetljenju u sobi. Ove male promjene mogu uvelike utjecati na vaše simptome.

Evo nekih uobičajenih stvari koje možete učiniti:

• Smanjite vrijeme provedeno pred ekranom: Pokušajte koristiti digitalne uređaje manje od četiri sata dnevno ako je moguće.
• Redovito uzimajte pauze: Ako se oslanjate na digitalne uređaje za posao ili iz drugih razloga, napravite pauzu od 15 minuta svaka dva sata. Nemojte gledati u ekrane tijekom tog vremena. Također, dajte očima pauzu od gledanja bliskih predmeta i slijedite pravilo 20-20-20 . To znači da svakih 20 minuta gledajte u nešto udaljeno najmanje 6 metara oko 20 sekundi.
• Pronađite udoban položaj: Stvorite ergonomsko radno mjesto , odnosno mjesto koje je udobno za vaše tijelo. To može smanjiti naprezanje očiju uzrokovano naginjanjem prema naprijed ili pogrbljenjem vrata dok gledate u ekran.
• Ograničite refleksiju svjetlosti i odsjaj: Jarka svjetlost s prozora i jakih lampi može se odbijati od zaslona vašeg računala i uzrokovati naprezanje očiju. Zatvorite rolete ako kroz prozore ulazi jaka sunčeva svjetlost. Koristite žarulje male snage za lampe u blizini računala i izbjegavajte jake stropne svjetiljke.
• Podesite svjetlinu i kontrast zaslona: Svjetlinu zaslona treba prilagoditi razini osvjetljenja u prostoriji. To znači da ćete morati prilagoditi svjetlinu zaslona ovisno o dobu dana. Održavanje kontrasta na oko 60% - 70% ugodno je za oči.
• Povećajte font: Nemojte pokušavati čitati vrlo male fontove. Ako font nije ni `veličine 12`, pokušajte ga `zumirati`. Također, kad god je to moguće, prilagodite `postavke` za čitanje tamnih fontova na `svijetloj pozadini` (tamni tisak).

Kako se zaštititi od "(sindroma računalnog vida)"?

Zapravo, mnogi savjeti za promjenu vaše dnevne rutine i okruženja u metodama liječenja o kojima smo gore raspravljali također vam mogu pomoći u zaštiti od ovog "(sindroma računalnog vida)".

Može biti teško spriječiti naprezanje očiju, poput „sindroma računalnog vida“, jer se oslanjamo na „digitalne uređaje“ za posao, zabavu i druženje. No, uzimanje pauze i malo dodatne brige o očima može uvelike smanjiti rizik od ovih dosadnih, uobičajenih simptoma.

Hoće li se `(sindrom računalnog vida)` potpuno poboljšati?

U većini slučajeva simptomi nestaju kada smanjite vrijeme provedeno pred ekranom. Međutim, ako stalno koristite digitalne uređaje, simptomi se mogu vratiti ili pogoršati. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome kako dugoročno upravljati ovim stanjem, posebno ako vaš posao zahtijeva dugotrajno korištenje računala.

Kada bismo trebali potražiti liječnički savjet?

Dobra je ideja posjetiti oftalmologa barem jednom godišnje kako biste pregledali oči. Na taj način možete saznati više o općem zdravlju svojih očiju i razgovarati o svim problemima koje možda imate.

Ali, u ovakvoj situaciji, trebali biste posjetiti liječnika bez čekanja godinu dana:

• Ako se pojave novi simptomi `(sindroma računalnog vida)`.
• Ako se simptomi pogoršaju unatoč liječenju.

Koja pitanja trebate postaviti svom liječniku?

Ako ste korisnik digitalnih uređaja, možda će biti korisno saznati više o riziku od razvoja sindroma računalnog vida. Evo nekoliko pitanja koja možete postaviti svom liječniku:

• Jesam li u opasnosti od razvoja "(sindroma računalnog vida)"?
• Na koje simptome trebam paziti?
• Što mogu učiniti kako bih smanjio probleme s vidom uzrokovane korištenjem digitalnih uređaja?
• Trebam li recept za nove naočale ili kontaktne leće?
• Kada trebam nositi naočale ili kontaktne leće?

Konačno, stvari koje treba zapamtiti

Računala i drugi digitalni uređaji olakšavaju nam život. Ali mogu biti malo naporni za naše oči, posebno ako ih koristimo dulje vrijeme. Stoga razgovarajte s oftalmologom o tome kako možete imati koristi od vremena provedenog pred ekranom bez ugrožavanja udobnosti očiju.

Najvažnije: Ako vidite oglase za proizvode koji tvrde da smanjuju „digitalni napor očiju“, svakako se posavjetujte s liječnikom prije nego što potrošite novac na njih. Mudro je uložiti svoje vrijeme i novac u proizvod čija je učinkovitost dokazana istraživanjima.

Pazite na svoje oči!

Sindrom računalnog vida, digitalno naprezanje očiju, naprezanje očiju, bolest računalnog oka, vrijeme provedeno pred ekranom, zdravlje očiju, pravilo 20-20-20