Morate li ići na WC rjeđe od dva puta tjedno? Kada to činite, morate li dugo sjediti i naprezati se? Izlazi li vam stolica suha i tvrda, poput kamenaca? Tada biste mogli imati uobičajeni zdravstveni problem koji se zove zatvor. Iako to obično nije ozbiljno, može biti vrlo neugodno i iritantno za tijelo.
Naše vlastite pogreške koje pogoršavaju zatvor
Većinu vremena, zatvor se može kontrolirati malim promjenama u prehrani i načinu života. Ali ponekad neke stvari koje radimo, a da toga nismo ni svjesni, mogu pogoršati stanje. Pogledajmo što su to stvari.
Da biste lakše razumjeli, objasnit ću vam to na ovaj način.
| Što radimo krivo | Što učiniti umjesto toga |
|---|---|
| Jedenje previše prerađene hrane Hrana s niskim udjelom vlakana, poput kupovnih grickalica, krekera, pržene riže, čipsa i instant rezanaca, dulje ostaje u crijevima. Zbog toga crijeva apsorbiraju više vode, što stolicu čini tvrdom poput kamena. | Smanjite unos ove vrste hrane koliko god je to moguće. Umjesto toga, u prehranu dodajte hranjive domaće obroke, povrće, voće i začinsko bilje. |
| Jedenje puno vlakana odjednom Vlakna su odlična za zatvor, ali jedenje previše voća i povrća odjednom može vas zasititi, uzrokujući bol u želucu, nadutost i plinove. | Postupno dodajte vlakna u svoju prehranu. Potrebno vam je oko 20-35 grama vlakana dnevno. Povećajte unos postupno za oko 5 grama dnevno. |
| Konzumiranje alkohola Alkohol smanjuje količinu vode u tijelu, što može učiniti stolicu suhom i otežanom za pražnjenje. | Umjesto toga, pijte puno vode tijekom dana. Vrlo je važno popiti barem 8-10 čaša vode. |
| Prekomjerna konzumacija mlijeka i mliječnih proizvoda Kod nekih ljudi, konzumiranje previše mlijeka i sira može pogoršati zatvor. | Ako mislite da vam se to događa, pokušajte smanjiti unos mliječnih proizvoda na nekoliko dana. Međutim, fermentirani mliječni napitci poput obranog mlijeka ponekad mogu pomoći. |
| Ne vježbam Kada tijelo izgubi tjelesnu aktivnost, smanjuje se i brzina kojom se hrana kreće kroz crijeva. To može biti glavni uzrok zatvora. | Steknite naviku jednostavne vježbe, poput hodanja ili trčanja, barem 30 minuta dnevno. |
| Navikavanje na laksative Iako laksativi mogu pomoći kratkoročno, daljnja upotreba može oštetiti živce u crijevima i uzrokovati da mišići koji pomažu u izbacivanju stolice prestanu ispravno funkcionirati. | Koristite ih samo ako vam ih liječnik preporuči, prema uputama i onoliko dugo koliko vam preporuči . Pokušajte što više izbjegavati ovisnost o njima. |
| Uzimanje određenih lijekova Neki lijekovi, poput lijekova protiv bolova, nekih lijekova za visoki krvni tlak i antidepresiva, mogu uzrokovati zatvor. | Ako sumnjate da je ovo stanje uzrokovano lijekom koji uzimate, razgovarajte sa svojim liječnikom. Nikada nemojte prestati uzimati lijekove bez savjetovanja s liječnikom. |
| Izbjegavanje odlaska u kupaonicu Jedna od najvećih pogrešaka koju mnogi ljudi čine jest da odgađaju odlazak na WC dok rade, vani ili jednostavno zato što im je dosadno. | Idite na WC čim osjetite potrebu. Ako je moguće, vježbajte sjedenje na WC-u 10-15 minuta svaki dan u isto vrijeme (na primjer, ujutro). To će pomoći vašem tijelu da se navikne. |
| Ignoriranje stresa Funkcija naših crijeva povezana je s našim živčanim sustavom. Kada ste pod stresom ili anksiozni, to također može utjecati na vaša crijeva. | Radite nešto što smiruje vaš um, poput meditacije ili joge. Po potrebi potražite pomoć savjetnika. |
Isprobajte ovu malu tehniku u kupaonici.
Ako imate poteškoća s odlaskom na WC, umjesto da držite stopala na podu, sjednite s malom stolicom ispod stopala i koljenima malo višim od kukova. Ovaj položaj pomaže pri pražnjenju stolice.
Kada bismo svakako trebali posjetiti liječnika?
Zatvor obično nije razlog za brigu. Međutim, ponekad može biti simptom nekog drugog ozbiljnog stanja. Stoga, ako imate bilo koji od ovih simptoma, odmah se obratite liječniku.
Nikada ne ignorirajte ove stvari. Mogu biti znakovi neke druge bolesti.
- Ako imate zatvor dulje od 3 tjedna , iako pijete puno vode i jedete prehranu bogatu vlaknima.
- Ako se u stolici nalazi krv .
- Ako gubite kilograme bez posebnog razloga.
- Ako imate jake bolove u želucu .
Ako se ovi simptomi zanemaruju, mogu dovesti do stanja poput hemoroida i analnih fisura. U rijetkim slučajevima mogu biti znak ozbiljnog stanja poput kolorektalnog karcinoma. Stoga, ako imate bilo koji od ovih simptoma, svakako biste trebali potražiti liječnički savjet.
Poruka za ponijeti kući
- Pijte puno vode: Steknite naviku piti barem 8-10 čaša vode dnevno.
- Jedite hranu bogatu vlaknima: U prehranu dodajte voće, povrće, mahunarke i cjelovite žitarice.
- Vježba: Ostanite aktivni svaki dan. Barem prošećite.
- Ne odgađajte odlazak u kupaonicu: Steknite naviku da idete u kupaonicu čim osjetite potrebu.
- Izbjegavajte laksative: Nemojte ih nastaviti koristiti bez savjeta liječnika.
- Budite svjesni znakova upozorenja: Ako imate krv u stolici ili gubite na težini, odmah se obratite liječniku.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar