Za one od vas koji žive s dijabetesom: Kontrolirajmo bolest pomoću ovih 6 navika! (Dijabetes melitus)

Normalno je osjećati se malo uplašeno i tjeskobno kada saznate da imate dijabetes. "Hoću li sada moći jesti ono što volim?", "Hoće li mi se život promijeniti?", "Nije li uzimanje lijekova dovoljno?" Možda se pitate. Ali u stvarnosti, ako surađujete sa svojim liječnikom i napravite male, ali vrlo važne promjene u svom svakodnevnom životu, definitivno možete kontrolirati ovo stanje i ostati sretni i zdravi. Pogledajmo koje su tih 6 najvažnijih promjena?

1. Pazimo pravilno na svoju hranu i piće.

Prehrana je najvažnija stvar u liječenju dijabetesa. Jer ono što jedete izravno utječe na razinu šećera u krvi. Ne postoji popis namirnica koje se ne smiju jesti. Najvažnije je jesti samo količinu koja je vašem tijelu potrebna i paziti na vrstu hrane koju jedete .

Jednostavno rečeno, polovicu tanjura napunite povrćem, zelenilom i salatama. Ostatak napunite ugljikohidratima poput riže, kruha i krumpira, a ostatak proteinima poput ribe, mesa, jaja i leće.

• Posebna pozornost na ugljikohidrate: Stvari poput riže, kruha, rezanaca, krumpira, slatkog krumpira i manioke pretvaraju se u šećer u našem tijelu. Stoga budite oprezni s količinom koju jedete u jednom obroku. Na primjer, ako netko pojede 3 šalice riže, smanjite to na oko 1,5 šalice i umjesto toga dodajte više stvari poput povrća, sambola i pala malluma na tanjur. Stvari poput riže s mekinjama, kurakkana i zobi puno su bolje od bijele riže i bijelog kruha.
• Ograničite hranu bogatu šećerom i mastima: Smanjite unos kolača, keksa, slatkih pića, karamele i čokolade koliko god je to moguće. Također je važno ograničiti prženu hranu, kobasice, mesne okruglice i masno meso.
• Ne preskačite obroke: Jedite u redovito vrijeme za doručak, ručak i večeru. Preskakanje obroka može uzrokovati opasno nisku razinu šećera u krvi, posebno ako uzimate inzulin ili druge lijekove za dijabetes.

2. Nemojte cijeli dan ostati na jednom mjestu, malo se krećite!

Ako već niste aktivni, sada je najbolje vrijeme za početak. Ne morate trošiti puno novca niti se učlaniti u teretanu. Postoji mnogo jednostavnih stvari koje možete učiniti.

• Hodajte brzo barem 30 minuta svaki dan.
• Vozi bicikl.
• Obavi neki posao u vrtu, pometi dvorište.
• Pleši uz svoju omiljenu pjesmu.

Cilj bi trebao biti baviti se barem 30 minuta znojnom, lagano zadihanom aktivnošću većinu dana u tjednu.

Evo što se događa kada vježbate: Vašim mišićima je potrebna energija. Da bi dobili tu energiju, vaši mišići koriste šećer u vašoj krvi. To pomaže u održavanju razine šećera u krvi pod kontrolom. Osim toga, vježbanje smanjuje rizik od srčanih bolesti, pomaže vam u kontroli težine i također je odličan način za smanjenje stresa.

3. Pravovremeno odlazite na liječničke preglede.

Dijabetes je stanje koje zahtijeva stalno praćenje. Stoga, čak i ako nemate nikakve simptome, posjetite liječnika barem dva puta godišnje. Dijabetes povećava rizik od srčanih bolesti. Stoga budite svjesni svojih 'brojki'.

4. Pronađite način za ublažavanje stresa.

Možda ćete se iznenaditi, ali postoji velika veza između stresa i razine šećera u krvi. Kada ste pod stresom, vaše tijelo oslobađa hormone koji povisuju razinu šećera u krvi. Također, kada smo tjeskobni i zabrinuti, možemo zaboraviti pravilno jesti, uzimati lijekove na vrijeme i vježbati. To može potpuno poremetiti vašu kontrolu dijabetesa.

Stoga, odvojite vrijeme za stvari koje vam donose udobnost i opuštanje.

• Radite vježbe dubokog disanja.
• Bavite se jogom ili meditacijom.
• Poslušajte pjesmu koja vam se sviđa.
• Razgovaraj s bliskim prijateljem o tome što ti je na umu.
• Pročitajte knjigu, pogledajte film.
• Posadite cvijeće u vrtu, provedite vrijeme s kućnim ljubimcem.

5. Ako pušite, prestanite danas.

To je nešto što treba učiniti bezuvjetno. Pušenje za nekoga s dijabetesom je kao dolijevanje ulja na vatru. Dijabetes već povećava rizik od srčanih bolesti, moždanog udara, bolesti oka, bolesti bubrega, bolesti krvnih žila, oštećenja živaca i problema sa stopalima. Ako pušite, rizik od svih ovih bolesti udvostručuje se ili utrostručuje.

Ne samo to, pušenje može otežati vježbanje. Znamo da prestanak pušenja nije lak. Ali to je najveća investicija koju možete napraviti u svom životu. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome. On ili ona vam mogu reći kako vam pomoći.

6. Dvaput razmislite o alkoholu

Ako imate naviku pijenja alkohola, ograničavanje unosa će vam znatno olakšati kontrolu dijabetesa.

Alkohol je pomalo komplicirana stvar za nekoga s dijabetesom. Ponekad alkohol može uzrokovati nagli porast šećera u krvi, a ponekad može uzrokovati opasno niske razine šećera u krvi. Pijenje alkohola, posebno na prazan želudac, može uzrokovati prenizak pad šećera u krvi (hipoglikemija).

Opća preporuka je da žene ne piju više od jednog standardnog pića dnevno, a muškarci ne više od dva standardna pića dnevno. Ako pijete alkohol, imajte na umu sljedeće:

• Prije konzumiranja alkohola provjerite razinu šećera u krvi.
• Nikada ne pijte alkohol na prazan želudac. Pojedite nešto hrane dok pijete alkohol.
• Pića poput vinskih boca i koktela imaju visok udio šećera i ugljikohidrata. Razmislite i o tome.
• Najbolje je da otvoreno razgovarate sa svojim liječnikom o konzumiranju alkohola i dobijete savjet o tome koja je najsigurnija metoda za vas.