9 važnih savjeta za one koji pokušavaju smršavjeti s dijabetesom (Dijeta s dijabetesom)

Gubitak težine može biti izazov kada živite s dijabetesom. Ali jeste li znali da gubitak malo težine može pomoći u vraćanju razine šećera u krvi u normalu? Možda ćete moći smanjiti lijekove za dijabetes ili ih čak potpuno prestati uzimati s vremenom. Ali nije tako jednostavno kao što zvuči, zar ne? Nema problema, pomoći ćemo vam da ovo putovanje bude uspješno. Evo nekoliko važnih stvari kojih se trebate i ne trebate pridržavati.

1. Učinite: Prvo se odlučite.

Gubitak težine je kao trčanje maratona. To nije sprint. Ne možete samo neko vrijeme snažno trčati, a zatim stati. Ako niste mentalno spremni za to, bilo kakve promjene koje napravite neće biti održive na duge staze.

Dakle, jedan od najboljih načina da se motivirate za nastavak ovog putovanja jest razmisliti o tome gdje ćete biti za 5 godina sa svojim trenutnim navikama i gdje zaista želite biti. Želite li živjeti s komplikacijama dijabetesa? Ili želite biti zdraviji i sretniji nego što ste danas? Odluke koje donosite danas odredit će vašu budućnost.

2. Nemojte: Nemojte raditi velike promjene odjednom.

Ako se iznenada odlučite za velike promjene, rekavši: "Sutra ću sve zaustaviti!", manje je vjerojatno da ćete ustrajati u tome. Zato počnite s malim stvarima.

Zamislite da je vaš prvi korak dodati 15 minuta svojoj dnevnoj rutini vježbanja. Ili biste mogli prestati jesti slatkiše nakon večere. Počnite s dvije nove stvari tjedno, a zatim dodajte još novih stvari kako se na njih naviknete. I prije nego što to shvatite, napravit ćete veliku razliku.

3. Učinite: Vodite mali dnevnik o svojoj hrani i piću.

Zapisujte sve što jedete i pijete u malu bilježnicu ili na telefon barem tjedan dana. Ovo je najbolji način da pronađete pogrešna područja u svom obrascu prehrane.

Možda ćete primijetiti da grickate češće nego što mislite tijekom dana. Ili da često zaboravite doručkovati. Nakon što primijetite te stvari, puno ih je lakše ispraviti.

4. Nemojte: Nemojte preskakati obroke!

Najveća je pogreška misliti: „Moram smršavjeti, pa je u redu preskočiti obrok.“ Takvo preskakanje obroka može imati suprotan učinak. Uskoro ćete osjećati nepodnošljivu glad i na kraju ćete u sljedećem obroku pojesti više nego što biste inače pojeli.

Zato nikada ne preskačite doručak. Ne doručkovati je kao pokušati pokrenuti automobil bez goriva. Ako u doručak dodate nešto bogato proteinima poput jajeta ili grčkog jogurta, možete ostati gladni do podneva.

5. Učinite: Nosite se sa svojim emocijama

Mnogi od nas se prejedaju kada smo tužni, tjeskobni ili pod stresom. To je vrlo opasna navika. Jer stres zapravo povisuje razinu šećera u krvi.

Stoga, umjesto da se okrećete hrani za utjehu kada se osjećate loše, važno je pronaći druge načine za suočavanje sa svojim osjećajima. Razgovor s osobom od povjerenja, čitanje knjige ili slušanje glazbe mogu pomoći. Ako je potrebno, možete o tome razgovarati sa svojim liječnikom i potražiti stručnu pomoć.

6. Nemojte: Držite svoj cilj u tajnosti.

Važno je imati dobru podršku na svom putu. Stoga obavijestite svoju obitelj, prijatelje i kolege o svojim ciljevima. Njihova podrška bit će veliki izvor snage.

Također možete potražiti stručnu pomoć putem. Razgovarajte sa svojim liječnikom i potražite savjet od dijetetičara. Njihovo vodstvo pomoći će vam da krenete pravim putem.

7. Učinite: Učinite više od same dijete.

Samo pažnja prema onome što jedete dobar je početak, ali nije dovoljna. Tjelovježba je bitan dio ovog putovanja. Uz kardio vježbe (hodanje, trčanje, vožnja bicikla), vrlo je važan i trening snage.

Stvari poput dizanja utega i vježbanja s trakama otpora mogu pomoći u jačanju mišića. To može pomoći u kontroli stanja koje se naziva inzulinska rezistencija . Jednostavno rečeno, inzulinska rezistencija je kada vaše tijelo proizvodi inzulin, ali vaše stanice ga ne mogu pravilno koristiti. Naši mišići su glavno mjesto gdje naše tijelo koristi i pohranjuje šećer. Stoga je njihovo održavanje jakim vrlo važno za kontrolu razine šećera u krvi.

Također, ostanite što aktivniji tijekom dana. Dugotrajno sjedenje na jednom mjestu može dovesti do mnogih bolesti, uključujući dijabetes. Ako je moguće, ustanite svaki sat i napunite bocu s vodom, malo prošećite, a ako trebate razgovarati s nekim, priđite mu i razgovarajte umjesto da šaljete e-poštu ili poruku.

8. Učinite: Dodajte ugljikohidrate u svoju prehranu.

Iako postoji uvjerenje da "dijabetes nije dobar za jedenje škroba", to je pogrešno. Ugljikohidrati su neophodni za funkcioniranje našeg mozga. Najvažnije je kontrolirati količinu koju jedete i odabrati pravu vrstu.

Obično je porcija ugljikohidrata veličine šake dovoljna za jedan obrok. Također, birajte hranjive, manje prerađene opcije umjesto rafinirane hrane poput bijelog kruha i bijele riže.

9. Nemojte: Nemojte odustati od svega zbog male pogreške.

Svi imamo svoje trenutke neuspjeha. Možda na dan, tjedan ili mjesec izgubimo kontrolu. To je normalno.