Što je disbioza? Naučimo o ravnoteži malih prijatelja vašeg tijela!

Jeste li ikada čuli za nešto što se zove disbioza? Vjerojatno ste čuli nekoga kako izgovara ovu riječ kada imate bolove u trbuhu ili problem s kožom. Možda zvuči kao znanstveni termin, ali zapravo je prilično jednostavno. Radi se o neravnoteži sitnih organizama u našim tijelima, poput bakterija, virusa i gljivica. Razgovarajmo o tome danas detaljno, kao da razgovaramo s prijateljem, u redu?

Što je disbioza? Jednostavno rečeno...

U redu, krenimo od početka. Naša tijela su nevjerojatna mjesta. Unutar i izvan naših tijela imamo milijune malih organizama koji nam pomažu. Zajednica ili ekosustav koji ti organizmi tvore naziva se mikrobiom . Zamislite to kao svoj vrt. U vrtu postoje dobre, korisne biljke, a ponekad i korov. Slično tome, naš mikrobiom ima dobre, korisne mikrobe , a postoje i mikrobi koji mogu uzrokovati malo problema .

Dakle, mora postojati ravnoteža i raznolikost između ovih dobrih mikroba i drugih mikroba . Naš mikrobiom je zdrav kada imamo pomalo svake vrste. Disbioza je kada se ta ravnoteža izgubi. To znači da je ili smanjen broj dobrih mikroba ili su neki od loših mikroba prenamnoženi i cijeli sustav postaje poremećen. To je kao da korov u vrtu istiskuje dobre. Tada naše tijelo ne dobiva pomoć koja mu je potrebna od tog mikrobioma.

Kako disbioza utječe na mene?

Sada vjerojatno mislite: "U redu, što se događa sa mnom kada ovi mikrobi izađu iz ravnoteže?" Zapravo, to nas može pogoditi više nego što mislimo.

Jer, kada se raznolikost i ravnoteža bilo kojeg mikrobioma smanji, lakše je jednoj vrsti mikroorganizma da postane jača od drugih i preuzme cijeli prostor. Kada se disbioza pojavi na ovaj način, povećava se rizik od razvoja bolesti, kako od klica unutar našeg tijela, tako i od klica koje dolaze izvana.

Ne samo to, već postoje mnoge važne usluge koje nam naš mikrobiom pruža. Na primjer, ako uzmemo naš crijevni mikrobiom , on pomaže našem tijelu na mnogo načina. Od pomoći u probavi hrane do proizvodnje određenih vitamina, ovi mali prijatelji nam pomažu. Dakle, disbioza može poremetiti sve te usluge.

Što može uzrokovati crijevnu disbiozu?

Neravnoteža bakterija u našim crijevima, poznata kao crijevna disbioza , izravno je povezana s raznim bolestima gastrointestinalnog (GI) sustava. Na primjer:

• Bakterijske infekcije: Bakterijske infekcije poput 'H. pylori' i 'C. difficile'.
• Prekomjerni rast bakterija u tankom crijevu (SIBO): To je kada postoji prekomjerni rast bakterija u tankom crijevu.
• Upalne bolesti crijeva: Na primjer, stanja poput ulceroznog kolitisa i Crohnove bolesti.
• Uobičajeni probavni problemi: nadutost, proljev, zatvor, flatulencija itd.

Ali priča tu ne završava. Jeste li znali da je naš crijevni mikrobiom izravno povezan s našim mozgom i mnogim drugim tjelesnim sustavima ? To znači:

• S našim imunološkim sustavom .
• S našim živčanim sustavom .
• S našim endokrinim sustavom (hormonskim sustavom).

Stoga, crijevna disbioza može biti neizravno povezana s raznim drugim zdravstvenim problemima. Neki od njih uključuju:

• Pothranjenost.
• Malapsorpcija je nemogućnost pravilne apsorpcije čestica hrane.
• Netolerancije na hranu.
• Sindrom iritabilnog crijeva (IBS), koji uzrokuje česte grčeve u želucu, proljev ili zatvor.
• Ateroskleroza.
• Masna bolest jetre.
• Kombinacija bolesti poput dijabetesa, pretilosti i visokog kolesterola (metabolički sindrom).
• Kronična upalna stanja u tijelu.
• Kronični umor.
• Poremećaji raspoloženja, poput tuge i anksioznosti.

Vidiš koliko je ravnoteža važna za ova mala stvorenja?

Koji su simptomi disbioze?

Ako imate simptome infekcije ili prekomjernog rasta bakterija, virusa ili gljivica u ustima, koži, crijevima ili mokraćnom sustavu, moglo bi se raditi o disbiozi. Na primjer:

• U ustima: krvarenje desni, karijes, karijes.
• Kožne bolesti: Atopijski dermatitis (stanje slično ekcemu) ili akne.
• Crijeva: nadutost, vjetrovi, promjene u stolici (proljev, zatvor).
• Mokraćni sustav ili genitalije: Bol tijekom mokrenja, iscjedak iz genitalnog područja ili svrbež.

Crijevna disbioza , posebno, može imati širi utjecaj. Međutim, teško je točno reći koliko su ekstraintestinalni simptomi povezani s crijevnim mikrobiomom. Međutim, ako ste nedavno imali i druge simptome (npr. promjene raspoloženja, promjene težine) uz nelagodu u crijevima, može postojati veza između ta dva.

Koji su uzroci disbioze?

Različite stvari u našem unutarnjem i vanjskom okruženju mogu utjecati na naš mikrobiom. Evo nekih glavnih razloga:

• Antibiotici i drugi antimikrobni lijekovi: Oni ubijaju loše bakterije koje uzrokuju bolesti, a ponekad štete i našim dobrim bakterijama.
• Drugi lijekovi: Neki lijekovi također mogu utjecati na mikrobiom.
• Pušenje i konzumacija alkohola.
• Toksini iz okoliša.
• Fizički i psihički stres.
• Kronična upalna stanja u tijelu.
• Druge kronične bolesti.
• Naša prehrana: Hrana koju jedemo glavna je hrana za mikrobe u našim crijevima. Dakle, njihov rast određen je hranom koju jedemo.

Razmislite o tome, neki ljudi redovito uzimaju antibiotike, čak i za blagu prehladu. Kada nastavite uzimati antibiotike, dobre bakterije u crijevima mogu biti uništene. Tada počinju nastajati problemi sa želucem.

Mikrobiomi su općenito otporni sustavi. Međutim, ako su izloženi jednom ili više ovih čimbenika tijekom duljeg vremenskog razdoblja ili ako su izloženi jednom, intenzivnom događaju, mogu se dogoditi značajne promjene. Dok ovi čimbenici okoliša štete nekim vrstama mikroba, drugima pomažu da napreduju. Tada se ta ravnoteža gubi. Korisni mikrobi ne mogu pravilno obavljati svoj posao, a šteta od drugih loših se povećava.

Postoje li testovi za otkrivanje disbioze?

Da, liječnici mogu dijagnosticirati infekcije putem raznih laboratorijskih testova. Mogu uzeti uzorak vaše krvi, stolice, urina ili bris kože, usta ili genitalija kako bi vidjeli postoji li infekcija ili prekomjerni rast mikroorganizama. Patolog pregledava ovaj uzorak u laboratoriju i postavlja dijagnozu.

Kada je riječ o crijevnoj disbiozi , ponekad je test daha dovoljan da bi liječnik dobio ideju o tome koja je vrsta bakterija najprisutnija u vašim crijevima.

Koji su tretmani za disbiozu?

Disbioza se liječi prema uzroku. Ako je stanje uzrokovano temeljnim stanjem, bit će potrebno specifično liječenje za to stanje. Ako tome doprinose čimbenici okoliša i načina života, vaš će liječnik surađivati ​​s vama kako bi vam pomogao promijeniti te čimbenike. Promjene okoliša i načina života nešto su što može koristiti svima s disbiozom, bez obzira na temeljni uzrok.

Ako imate infekciju ili prekomjerni rast mikroorganizama, vaš liječnik vam može propisati antibiotike, antivirusne lijekove ili antifungalne lijekove.Ovi lijekovi mogu smanjiti infekciju, ali mogu utjecati i na naše korisne mikrobe. Neki mikrobiomi se brzo oporavljaju nakon liječenja, dok drugi mogu zahtijevati daljnje liječenje kako bi se obnovila njihova raznolikost i zdravlje.

Ove usluge mogu uključivati:

• Probiotici: To su dodaci prehrani ili hrana koja sadrži bakterije korisne za naša crijeva.
• Specifični savjeti o prehrani: Prilagodite prehranu svom mikrobiomu.
• Vrlo rijetko, terapija fekalne mikrobiote: To uključuje unošenje mikroorganizama iz izmeta zdrave osobe u crijeva pacijenta. To se radi samo u vrlo posebnim slučajevima.

Je li moguće prirodno ispraviti crijevnu disbiozu?

Da, u većini slučajeva može. Pod pravim uvjetima okoline, većina mikrobioma može se prirodno oporaviti od stanja disbioze. To možete postići nekoliko dugoročnih promjena načina života. Na primjer:

• Smanjenje upotrebe duhana i alkohola.
• Ako je potrebno, promjena nekih lijekova uz liječnički savjet.
• Smanjenje izloženosti toksinima iz okoliša.
• Upravljanje stresom te pronalaženje i rješavanje njegovih uzroka.
• Pružanje zdrave hrane koja je korisna za vaš crijevni mikrobiom.
• Ako vam liječnik preporuči, uzimajte probiotike ili druge dodatke prehrani.

Liječnik vam može pomoći da točno utvrdite koji čimbenici utječu na vaš mikrobiom i što trebate učiniti da ga obnovite. Također vam može preporučiti specifične probiotike ili dodatke prehrani koji mogu pomoći u podršci zdravlju vaših crijeva.

Koje namirnice pomažu u liječenju crijevne disbioze?

Najjednostavniji način za prirodno poboljšanje zdravlja crijeva je konzumiranje raznolike prehrane na biljnoj bazi. Različite vrste crijevnih bakterija trebaju različite vrste biljnih vlakana (nazivamo ih prebiotička vlakna) i mikronutrijenata za napredak. Dakle, što je vaša prehrana raznolikija, to će vaš crijevni mikrobiom biti raznolikiji. Cjelovite namirnice, poput voća i povrća, općenito imaju protuupalna svojstva. To čini crijevno okruženje povoljnijim za dobre bakterije.

Stvari koje treba dodati jelu:

• Raznovrsno cjelovito voće i povrće: Bogato je prebiotičkim vlaknima. (Primjer: banane, mango, papaja, špinat, kelj, grah, slanutak, zeleni grah)
• Fermentirana hrana:Jogurt, obrano mlijeko, domaći kiseli krastavci, kimchi, miso juha, kiseli kupus itd. Sadrže probiotike (dobre bakterije).
• Izvori zdravih masti: Riba (poput lososa, skuše i tune), orašasti plodovi (poput indijskih oraščića, kikirikija i badema) i biljna ulja (poput maslinovog i kokosovog ulja). Smanjuje upalu.

Namirnice koje treba smanjiti ili eliminirati koliko god je to moguće:

• Brza i pržena hrana: Ova hrana ima visok udio zasićenih masti, što povećava upalu.
• Karamela, slatka pića, slatkiši: Ovi proizvodi imaju visok udio dodanog šećera.
• Pakirana i gotova hrana: Ova hrana ima visok sadržaj konzervansa i drugih aditiva.

Postoji li veza između disbioze i sindroma propusnog crijeva?

Sindrom propusnog crijeva još nije medicinski prihvaćena dijagnoza. Međutim, teorija je da ga uzrokuju loše bakterije u crijevima. Neke vrste crijevnih bakterija napadaju našu crijevnu stijenku, nagrizajući je i slabeći crijevnu barijeru. Neke vrste bakterija također proizvode toksine kao nusprodukt. Teorija je da ako ti toksini procure kroz oslabljenu crijevnu stijenku u naš krvotok, to može izazvati upalnu reakciju.

Još uvijek učimo o mnogim načinima na koje crijevna disbioza utječe na naše zdravlje. Osim uobičajenih probavnih bolesti, vaš crijevni mikrobiom može doprinijeti širokom rasponu kroničnih bolesti. Još ne razumijemo sve u potpunosti. Ali znamo da prehrambene i životne navike mogu imati veliki utjecaj na naš crijevni mikrobiom. Ako mislite da možda imate crijevnu disbiozu, obraćanje pozornosti na te stvari je dobro mjesto za početak.

Konačno, stvari koje treba zapamtiti (Poruka za ponijeti kući)

U redu, danas smo puno pričali o disbiozi. Ukratko, zapamtite ovo:

• Disbioza je neravnoteža mikroorganizama (bakterija, virusa, gljivica) u našem tijelu, posebno u crijevima. To može dovesti do smanjenja broja dobrih mikroorganizama i povećanja broja loših.
• Ovo stanje može uzrokovati mnoge zdravstvene probleme, poput probavnih problema, infekcija, kožnih bolesti, umora i mentalnih problema .
• Upotreba antibiotika, loša prehrana, stres, pušenje i konzumacija alkohola glavni su uzroci disbioze.
• Zdrava, raznolika prehrana na biljnoj bazi, dovoljno sna, tjelovježba i upravljanje stresom mogu pomoći u sprječavanju i liječenju disbioze ako se pojavi.
• ProbioticiHrana (jogurt, obrano mlijeko) i dodaci prehrani koji sadrže probiotike (dobre bakterije) ponekad mogu biti korisni, ali važno je potražiti liječnički savjet.
• Ako sumnjate na disbiozu, najbolje je posjetiti liječnika za savjet.

Dakle, malo razmišljanja o ovim malim prijateljima u vašem tijelu i dobra briga o njima bit će vrlo važno za vaše cjelokupno zdravlje.

Disbioza , Mikrobiom, Zdravlje crijeva, Bakterije, Probava, Probiotici, Zdravlje