Sjećate li se onog osjećaja olakšanja i sreće koji dolazi nakon dobrog treninga, smijeha s prijateljem ili ukusnog obroka? Glavni razlog za taj osjećaj 'dobrog osjećaja' je prekrasna kemikalija koja se proizvodi u našem tijelu. Neki ih nazivaju "hormonima sreće". Danas govorimo o tim divnim kemijskim glasnicima, endorfinima.
Što su endorfini, jednostavno rečeno?
Jednostavno rečeno, endorfini su kemikalije (hormoni) koje vaše tijelo oslobađa kada osjećate bol ili stres. Oni su poput naših vlastitih prirodnih lijekova protiv bolova. Također se oslobađaju tijekom ugodnih trenutaka, poput vježbanja, masaže, ukusnog obroka ili seksa. Njihova glavna funkcija je smanjiti bol, smanjiti stres i učiniti da se osjećamo dobro.
Ovi endorfini proizvode se u dva vrlo važna dijela našeg mozga , hipofizi i hipotalamusu . Endorfini su vrsta neurotransmitera. To jest, 'glasnika' koji prenosi poruke naprijed-natrag kroz naš živčani sustav. Oni stvaraju taj 'osjećaj dobrog osjećaja' povezivanjem s centrima za užitak i zadovoljstvo (opioidnim receptorima) u mozgu.
Riječ "endorfin" je također vrlo zanimljiva. To je kombinacija riječi "endogeni", što znači "nastaje u tijelu", i "morfij", što znači snažan analgetik. To znači da su endorfini poput prirodnog morfija koji proizvodi samo tijelo .
U našem tijelu zapravo postoji više od 20 vrsta endorfina. Od njih , beta-endorfini su oni koji uglavnom pomažu u kontroli stresa i boli. Iznenađujuće, svojstva ublažavanja boli ovih beta-endorfina su čak i jača od morfija.
Što se događa s našim tijelom zbog endorfina?
Zamislite da ste negdje ozlijeđeni. Tada signal boli putuje živcima do mozga. U tom trenutku dolaze endorfini i blokiraju živčane stanice koje bi trebale primiti signal boli. To je kao da zatvarate vrata. Tada osjećamo manje boli.
To je prirodni obrambeni mehanizam našeg tijela. U trenucima poput hitnih slučajeva, ovi endorfini nam pomažu da funkcioniramo unatoč boli. Budući da se prirodno pokušavamo riješiti boli, skloni smo ponoviti nešto što nam daje dobar osjećaj. Zato nas zadovoljstvo vježbanja potiče da ponovno vježbamo.
Koje su prednosti proizvodnje više endorfina?
Endorfini nam pružaju mnogo koristi. Evo nekih od glavnih koristi koje su istraživanja otkrila.
| Korist | Jednostavno objašnjenje |
|---|---|
| Smanjenje simptoma depresije | Endorfini koji se proizvode tijekom vježbanja pomažu u smanjenju simptoma depresije, poput stresa i tuge. Zato se kaže da je vježbanje dobro za mentalno zdravlje. |
| Upravljanje stresom i anksioznošću | Kada se razina endorfina poveća, razina hormona koji uzrokuju stres i anksioznost se smanji. Osjećate veliko olakšanje. |
| Povećanje samopouzdanja i samopoštovanja | Endorfini nam daju dobar osjećaj u svojoj koži. To povećava samopouzdanje i gradi dobro samopoštovanje. |
| Pomaže u mršavljenju | Istraživanja su pokazala da oslobađanje endorfina kontrolira naš apetit, što može pomoći u kontroli prejedanja. |
| Smanjenje boli pri porodu | Tijekom poroda tijelo prirodno oslobađa visoke razine endorfina, koji majci daju veliku snagu da podnese bol poroda. |
Što trebamo učiniti da bismo proizveli endorfine?
Jedan od najlakših i najboljih načina za oslobađanje endorfina je vježbanje.Što više vježbate, to vaše tijelo proizvodi više endorfina. Vjerojatno ste čuli za "trkački high" koji trkači osjećaju. To je osjećaj euforije i olakšanja koji dolazi od trčanja. Endorfini su razlog za to. Ali ne morate trčati da biste doživjeli taj osjećaj. Postoje mnogi drugi načini da to učinite.
Osim vježbanja, evo još nekoliko načina za oslobađanje endorfina.
- Hodanje s puno snage
- Plivanje
- Ples
- Planinarenje
- Seks
- Akupunktura
- Masaža
- Jedenje ukusne hrane - posebno začinjene hrane i tamne čokolade.
- Smijanje - Smijanje s prijateljima nije samo hobi, to je lijek.
- Meditacija
- Stvaranje umjetnosti
- Slušanje glazbe
- Volontiranje
Jednostavno rečeno, svaka zdrava aktivnost koja vam donosi radost i zadovoljstvo može povećati razinu endorfina.
Što se događa ako se razina endorfina smanji?
Neki ljudi ne proizvode dovoljno endorfina u tijelu iz različitih razloga. To stanje nazivamo nedostatkom endorfina . Postoji nekoliko simptoma.
- Depresija: Stalni osjećaj tuge i beznađa.
- Anksioznost: Stalno doživljavanje nerazumnog straha i nemira.
- Bolovi u tijelu: Bolovi u tijelu bez posebnog razloga.
- Ovisnost: Sklonost lakom stvaranju ovisnosti o nečemu.
- Problemi sa spavanjem: Nemogućnost zaspavanja ili buđenja.
- Impulzivne akcije: Djelovanje impulzivno, bez razmišljanja o posljedicama.
Zdravstveni problemi koji mogu nastati zbog nedostatka endorfina
Ako nedostatak endorfina potraje, to može dovesti do daljnjih zdravstvenih problema.
1. Fibromialgija: Ovo je stanje koje uzrokuje kroničnu bol u cijelom tijelu. Utvrđeno je da ovi pacijenti imaju nisku razinu endorfina.
2. Samopovređivanje: Neki ljudi, kada se ne mogu nositi sa stresom, pokušavaju se samopovređivati. To uzrokuje privremeno oslobađanje endorfina, što im daje privremeni osjećaj olakšanja od boli. Međutim, to je vrlo opasno i nezdravo.
3.Ovisnost o vježbanju: Neki ljudi postanu ovisni o osjećaju "trkačkog euforije" i vježbaju satima dnevno, do te mjere da njihova tijela to ne mogu podnijeti. Ovo je također oblik ovisnosti.
Razlika između endorfina, dopamina i serotonina
Dva druga imena koja često čujemo kada govorimo o "hormonima sreće" su dopamin i serotonin. Iako nas sva tri čine sretnima, djeluju drugačije.
- Endorfini i dopamin: Endorfini su lijekovi protiv bolova . Dopamin je poput nagrade i motivacije . Zamislite, kada trčite, noge vas bole. Tada dolaze endorfini i smanjuju tu bol. Uz taj proces, oslobađa se dopamin, dajući vam onaj osjećaj sreće koji se naziva "trkački high". Taj dopamin je ono što vas tjera da ponovno trčite. Jednostavno rečeno, endorfini zaustavljaju bol, a dopamin vas motivira da ponovno učinite istu stvar.
- Endorfini i serotonin: Endorfini uglavnom reagiraju na bol i stres. Ali serotonin je poput stabilizatora raspoloženja . To jest, serotonin pomaže u održavanju mirnog uma i dobrog raspoloženja tijekom cijelog dana. Ako su endorfini poput kola hitne pomoći koja dolaze u hitne slučajeve, serotonin je poput prometnog policajca koji uredno šalje vozila na cestu tijekom dana.
Kada bih trebao/trebala posjetiti liječnika?
Ako i dalje imate ranije spomenute simptome nedostatka endorfina, posebno ako osjetite bilo koje od sljedećih stanja, svakako biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom ili terapeutom o tome.
Molimo vas da ne ignorirate ove simptome. To bi mogli biti znakovi koje vam vaše tijelo daje. Traženje liječničkog savjeta može vam pomoći da dobijete pravu pomoć koja vam je potrebna.
Kada biste trebali odmah posjetiti liječnika:
- Ako imate simptome depresije (stalni osjećaj tuge, gubitak interesa za bilo što, osjećaj beznađa).
- Ako sumnjate na fibromialgiju ili vam je dijagnosticirana fibromialgija .
- Ako se osjećate kao da ste ovisni o vježbanju (vježbate satima dnevno, osjećate se jako ljutito ili tužno ako propustite vježbanje).
- Ako imate misli o samoozljeđivanju ili ako to učinite.
Endorfini su esencijalne kemikalije u našem tijelu koje pomažu u kontroli boli i stresa, kao i u poboljšanju raspoloženja. Razinu endorfina možemo povećati bavljenjem novim sportom, jedenjem začinjene hrane, smijehom do suza ili gledanjem smiješnog filma. Ali ako imate bilo kakvih nedoumica ili nedoumica u vezi s razinom endorfina, ne ustručavajte se posjetiti liječnika.
Poruka za ponijeti kući
- Endorfini su prirodni lijekovi protiv bolova i kemikalije koje 'ugodno osjećamo' i proizvode naša tijela.
- Jednostavne stvari poput vježbanja, smijeha, dobre hrane, glazbe i meditacije mogu prirodno povećati razinu endorfina.
- Niska razina endorfina može dovesti do stanja poput depresije, anksioznosti i kronične boli.
- Ako imate kroničnu bol, simptome depresije ili misli o samoozljeđivanju, nemojte se sramiti ili bojati odmah posjetiti liječnika.
- Vaše mentalno i fizičko blagostanje su međusobno povezani, a endorfini su ključni za održavanje oba.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න