Svi znamo da moramo vježbati kako bismo ostali zdravi. Ali zamislite da ste netko tko ide u teretanu ili trči svaku večer. Što biste učinili da se odjednom osjećate slabo, da vam curi nos i da vas boli grlo? "Trebam li danas ići u teretanu?" "Hoću li se više razboljeti ako odem trčati?" Možda su vam se takva pitanja motala po glavi. Danas ćemo razgovarati o tome.
Može li tjelovježba doista spriječiti bolest?
Kratak odgovor na ovo je "da, u velikoj mjeri". Znate li zašto? Naše tijelo ima obrambeni sustav koji se bori protiv bolesti. To nazivamo imunološkim sustavom. Kada redovito vježbate, umjereno, ovaj obrambeni sustav postaje puno jači.
Jednostavno rečeno, kada vježbate, bijela krvna zrnca, koja su poput vojnika koji se bore protiv infekcija u našem tijelu, brže se kreću po tijelu i bolje obavljaju svoj posao. To znači da im je lakše boriti se protiv virusa i bakterija koje ulaze i sprječavaju vas da se razbolite.
Dakle, koliko vam je vježbanja potrebno?
Ne morate trčati maraton ili provoditi sate u teretani. Dovoljno je samo 30 minuta dnevno hodanja, trčanja, plivanja ili vožnje bicikla.
Jedna studija je otkrila da su žene koje su hodale 30 minuta svaki dan tijekom godine imale upola manje prehlada u usporedbi s onima koje to nisu činile. Također je otkriveno da 65-godišnjaci koji su redovito vježbali imaju isti broj T-stanica - druge vrste stanica imunološkog sustava - kao i ljudi u tridesetima.
Tjelovježba smanjuje stres i pomaže vam da bolje spavate. Obje ove stvari uvelike pomažu u održavanju jakog imunološkog sustava.
Ali, ni previše vježbanja nije dobro!
Čini se da su neki ljudi ovisni o vježbanju. Ako ne odete u teretanu ni jedan dan, nećete se osjećati dobro. Ali zapamtite, pretjerivanje bez davanja tijelu odmora može učiniti više štete nego koristi.
Kada se preopterećujete, kada vježbate satima, događa se da se smanjuje broj bijelih krvnih stanica koje se bore protiv infekcije o kojoj smo govorili. Istovremeno, povećava se razina kortizola, hormona povezanog sa stresom u tijelu. To može oslabiti funkcioniranje našeg imunološkog sustava. To znači da je veća vjerojatnost da ćete se razboljeti.
Nije li najbolje vježbati kada imate temperaturu?
Definitivno nije dobro. Ako imate temperaturu, molim vas, nemojte ići u teretanu. Odmor. Odmor je najbolji lijek koji je tijelu potreban u tom trenutku.
Zamislite, kada imamo temperaturu, naše se tijelo zagrijava i znoji, što smanjuje količinu vode u našem tijelu. To znači da tijelo dehidrira. Što se događa ako vježbate i znojite se još više? Dehidracija se povećava, a vaš oporavak od bolesti se odgađa. Također može staviti nepodnošljiv teret na tijelo.
Također, gripa je zarazna. Možete je širiti na druge i do 7 dana nakon što počnete imati simptome. Stoga nemojte izlaziti na vježbanje u javnosti dok vam temperatura potpuno ne nestane i dok nemate temperaturu barem 24 sata bez lijekova .
Dakle, što učiniti kada imate običnu prehladu?
Ovdje moramo malo razmisliti. Postoji jednostavno pravilo za ovo. Zovemo to "Provjera vrata".
To znači da ako su vaši simptomi samo iznad vrata (na primjer, curenje iz nosa, kihanje, lagani svrbež grla), možete napraviti laganu tjelovježbu. Međutim, ako se vaši simptomi protežu ispod vrata (na primjer, začepljen prsni koš, jak kašalj, bolovi u tijelu, otežano disanje), svakako biste trebali mirovati.
Donja tablica će vam to pojasniti.
| Vrsta simptoma | Što učiniti |
|---|---|
| Simptomi od vrata prema gore (npr. curenje iz nosa, začepljen nos, kihanje, blaga grlobolja) | U redu je raditi laganu tjelovježbu. Na primjer, kratka šetnja. Ali slušajte svoje tijelo. Ako se osjećate umorno, stanite. |
| Simptomi ispod vrata (npr. zagušenje u prsima, jak kašalj, bolovi u tijelu, kratkoća daha, vrućica) | Obavezno se odmarajte. Izbjegavajte vježbanje. Dajte svom tijelu vremena da se oporavi. |
Još jedna važna stvar:Ako uzimate određene lijekove protiv prehlade koji se mogu kupiti bez recepta (poput dekongestiva), budite vrlo oprezni prilikom vježbanja. Ti lijekovi mogu ubrzati vaš rad srca. Budući da se vaš rad srca također povećava kada vježbate, kombinacija ova dva lijeka može nepotrebno opteretiti vaše srce.
Ako imate astmu, obavezno se posavjetujte s liječnikom prije vježbanja kada ste prehlađeni.
Kada trebate posjetiti liječnika?
Prehlada obično prolazi za nekoliko dana, ali u nekim slučajevima važno je potražiti liječnički savjet.
| Kada potražiti liječnički savjet | |
|---|---|
| Ako tijekom vježbanja s prehladom osjetite ove simptome, obratite se svom liječniku: | |
| |
| Ako se pojave ovi simptomi, odmah prestanite s vježbanjem i idite na Odjel hitne medicinske pomoći (ETU): | |
|
Poruka za ponijeti kući
- Da biste ostali zdravi, vrlo je dobro redovito se baviti umjerenom tjelovježbom. To jača vaš imunološki sustav.
- Međutim, pretjerano vježbanje bez odmora tijela može oslabiti imunološki sustav.
- Ako imate simptome ispod vrata, poput vrućice, bolova u tijelu ili zagušenja u prsima , obavezno se odmorite. Nemojte vježbati.
- Ako imate samo manje simptome iznad vrata, poput curenja iz nosa, u redu je raditi lagane vježbe. Ali ako je preteško, prestanite.
- Slušajte svoje tijelo. Ono je najbolji vodič.
- Ako imate bilo kakvih nedoumica, najsigurnije je posavjetovati se s liječnikom prije vježbanja.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න