Svi želimo izgledati mlađe za svoje godine. Stoga se mnogi ljudi usredotočuju na razne vrste kozmetike i tretmana za to. Ali jeste li ikada pomislili da se najveća tajna vašeg mladenačkog izgleda krije u kuhinji, na vašem tanjuru? Zapravo, baš kao i pušenje i opekline od sunca, hrana koju jedemo može nas učiniti starijima ili mlađima za svoje godine. Stoga danas razgovarajmo o vezi između ove hrane i mladenačkog izgleda.
Kako možete izgledati mlađe hranom i pićem?
Prvo, shvatimo ovo. Najveći organ u našem tijelu je koža . Koliko je važno da se o njoj dobro brinemo? Ako ne jedemo dovoljno, to izravno utječe na izgled naše kože. Jednostavno rečeno, postoje posebni hranjivi sastojci koji pomažu koži da se zaštiti od štetnog UV svjetla. Dakle, ako se ova prehrana ne unosi pravilno, koža brzo slabi, bore se i izgleda staro.
Također, stanice kože se stalno obnavljaju. Kako stare stanice umiru, a nove se stvaraju, koža ostaje zdrava, blistava i mladolika ako prima odgovarajuću prehranu za taj proces. To znači da hrana i piće mogu igrati veliku ulogu u održavanju elastičnosti kože.
"Četiri vitamina" koja su neophodna za kožu
Postoji nekoliko ključnih vitamina koji pomažu u održavanju mladolikog izgleda. Pogledajmo što su, koje su njihove prednosti za kožu i koje ih namirnice sadrže.
| Vrsta vitamina | Usluga za kožu | Dostupna hrana |
|---|---|---|
| Vitamin A | Kontrolira bore na koži. Štiti kožu od ultraljubičastih zraka. | Mrkva, slatki krumpir, marelice, špinat, brokula, žumanjci. |
| Vitamin C | Neophodan za zacjeljivanje rana. Održava zdravo tkivo kože. Pomaže u proizvodnji kolagena. | Rajčice, naranče, grejpfrut, kivi, paprike (ribe čili papričice). |
| Vitamin D | Vitamin koji koža prima od sunčeve svjetlosti. Pomaže u obnavljanju i zaštiti stanica kože. | Sunčeva svjetlost (glavni izvor), mlijeko obogaćeno vitaminom D, sok od naranče, gljive. |
| Vitamin E | Snažan antioksidans. Održava kožu hidratiziranom i štiti je od oštećenja. | Avokado, bademi, sjemenke suncokreta. |
Samo hrana nije dovoljna, ovo je također važno!
Osim što se trebate pravilno hraniti, trebali biste paziti i na još nekoliko stvari.
- Izbjegavajte pušenje: Pušenje oštećuje protein u koži koji se zove elastin . On održava kožu elastičnom. Kada se elastin izgubi, koža se opušta i stvaraju se bore.
- Dobro se naspavajte: Stanice kože se obnavljaju i regeneriraju dok spavamo. Dobar noćni san od 7-8 sati dnevno ključan je za kožu.
- Zaštitite se od sunca: Vrlo je važno smanjiti izlaganje suncu i koristiti kremu za sunčanje ako izlazite van.
Ne možemo promijeniti svoju kronološku dob, koja se računa od datuma rođenja. Ali možemo promijeniti svoju biološku dob kroz svoje navike. To jest, s dobrim navikama možemo izgledati mlađe od svoje stvarne dobi.
Naučimo i o menopauzi i hormonima.
S menopauzom se smanjuje razina estrogena u tijelu. To je također uzrok suhe kože i bora. Iako neki ljudi pribjegavaju hormonskoj terapiji, ona može uzrokovati nuspojave, stoga nemojte donositi nikakve odluke bez savjetovanja s liječnikom.
Međutim, postoje namirnice koje sadrže fitoestrogene , koji su biljnog podrijetla i djeluju poput estrogena. Oni mogu pomoći u održavanju elastičnosti kože.
- Soja i tofu
- Mahunarke poput graha, leće i slanutka
- Lanene sjemenke
Ali važno je da ne počnete jesti sve te stvari odjednom kada napunite 50 godina. Počinjete ih jesti malo po malo, umjereno, od malih nogu.Važno ga je uključiti u svoju prehranu. Kaže se da mladenački izgled Japanki duguju tradicionalnoj prehrani. Ne jedu soju kao glavno jelo, već u malim količinama, poput nekoliko komadića tofua u juhi ili malo edamamea. Stoga zapamtite, jedenje više neće povećati rezultate.
Zašto neki zdravi ljudi izgledaju starije nego što jesu?
Možda i vi imate ovaj problem. Zašto ponekad izgledate staro iako dobro vježbate i dobro se hranite?
Za to postoji nekoliko razloga. Na primjer, ljudi koji puno vježbaju, poput maratonaca, imaju vrlo nizak postotak tjelesne masti. To može uzrokovati da sloj masnoće ispod kože postane tanji, zbog čega koža izgleda manje mladenački i punije. Također, ako od vrlo debele osobe naglo smršavite, rastegnuta koža može se opustiti i učiniti da izgledate starije. Ali nemojte dopustiti da vas to spriječi u mršavljenju. Najvažnije je održavati zdravu težinu.
Moć dodavanja hrane umjesto oduzimanja: Pouka iz zobi
Kad pomislimo na dijetu, većina nas pomisli na odricanje od omiljene hrane. Ali to zapravo nije najbolji način za biti zdrav. Dopustite mi da vam dam dobar primjer.
Nutricionistica priča o iskustvu koje je imala dok je pisala knjigu. Dobila je oko 9 kilograma, a razina kolesterola joj se popela na 112,5 kg nakon samo jednog obroka. Stoga, umjesto da izbaci hranu iz prehrane, odlučila ju je dodati u svoju zdravu prehranu.
Svako jutro je jeo šalicu zobi. Dodao je orašaste plodove poput badema, pistacija i oraha te voće poput trešanja, malina i nara. Jeo je masnu ribu poput lososa i skuše tri dana u tjednu. Također je vježbao najmanje 30 minuta dnevno. Nevjerojatno, u roku od mjesec dana izgubio je 5 kilograma, a razina kolesterola pala mu je na 78 kilograma. Nije se odrekao nijedne svoje omiljene hrane!
Topiva vlakna u zobi i dušikov oksid koji one proizvode u tijelu uzrokuju širenje krvnih žila, poboljšavajući protok krvi. To omogućuje svim stanicama, uključujući stanice kože, da prime dovoljno kisika i hranjivih tvari.
Dakle, pouka koju iz ovoga možemo izvući jest koliko je vrijedno razmišljati o tome „ što bih trebao dodati svojoj prehrani“ umjesto o tome „ što bih trebao izbjegavati jesti“.
Poruka za ponijeti kući
- Hrana koju jedete izravno utječe na zdravlje i mladolik izgled vaše kože.
- U svoju svakodnevnu prehranu dodajte namirnice bogate vitaminima A, C, D i E (mrkva, naranče, avokado, gljive).
- Ne morate se potpuno odreći svoje omiljene hrane. Samo kontrolirajte veličinu porcija.
- Dodajte zdrave stvari poput zobi, orašastih plodova i raznog voća u svoje obroke.
- Dovoljno sna, izbjegavanje pušenja i zaštita od sunca jednako su važni kao i prehrana.
- Molimo vas da se posavjetujete sa svojim liječnikom prije nego što napravite bilo kakve veće promjene u prehrani ili imate bilo kakvih zdravstvenih problema.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar