Borite li se i vi s najvećom tugom koju ćete susresti u životu? (Tuga) Razgovarajmo o tome!

Ponekad se u životu moramo suočiti sa stvarima koje nikada nismo očekivali, zar ne? Možda je to gubitak nekoga koga volimo. Ili bi to moglo biti nešto poput sloma sna, gubitka posla, prekida bliske veze. Ta intenzivna bol, ta praznina, ta tuga koju osjećamo u ovakvim trenucima je ono što jednostavno nazivamo 'Tuga' . To je vrlo složeno i vrlo osobno iskustvo. Ali svi se s tim iskustvom suočavamo u nekom trenutku, nekako. Dakle, razgovarajmo malo o ovome?

Što je tuga?

Jednostavno rečeno, tuga je način na koji se nosimo s gubitkom . Često tugu doživljavamo kao bolno razdoblje koje slijedi nakon smrti voljene osobe. Ali to nije istina. Tugu može uzrokovati bilo koji događaj koji dovodi u pitanje naš identitet i onemogućuje normalno funkcioniranje u našim životima. To uključuje gubitak odnosa koji nas definiraju.

Zamislite, mogli biste se osjećati tužno ako izgubite stvari poput ovih:

• Vaš prijatelj, član obitelji, partner ili voljeni kućni ljubimac.
• Brak, prijateljstvo ili neka druga značajna veza.
• Vaš dom, regija u kojoj živite ili vaša zajednica.
• Vaš posao ili karijera.
• Ekonomska stabilnost.
• San koji si imao ili cilj koji si želio ostvariti.
• Dobro zdravlje.
• Tvoja mladost.
• Plodnost (sposobnost za rađanje djece).

Ponekad, dok se priprema za smrt, osoba može osjećati i tugu zbog gubitka vlastitog života. Na primjer, netko tko pati od terminalne bolesti može osjećati veliku tugu što više neće imati vremena raditi stvari koje je željela raditi ili postići.

Faze tugovanja - Razumijemo li ih?

Stručnjakinja Elizabeth Kubler-Ross opisuje ovih pet faza tugovanja u svojoj knjizi "O smrti i umiranju". Iako je knjiga objavljena 1969. godine, ona ostaje jedan od najpriznatijih izvora za razumijevanje procesa tugovanja. Intervjuirala je više od 200 umirućih pacijenata kako bi napisala knjigu. Kroz te razgovore identificirala je pet uobičajenih faza koje ljudi koji se suočavaju sa smrću proživljavaju.

Iako se Kübler-Rossova studija usredotočila na tugu umirućih, mnogi ljudi također koriste ove faze kako bi razumjeli tugu uzrokovanu različitim vrstama gubitka. Ali evo važne točke : Ove faze nisu skup obveznih koraka kroz koje svatko mora proći i ne moraju se dogoditi nekim određenim redoslijedom. Neki ljudi možda uopće neće iskusiti neke od ovih faza.

Ove faze su:

1. Poricanje: Osjećaji poput: „Ovo ne može biti istina“, „Ovo se meni ne može dogoditi.“ Teško je prihvatiti gubitak kao stvaran.

2. Ljutnja:„Zašto se meni ovo dogodilo?“ je osjećaj ljutnje. Ta ljutnja može biti usmjerena na one koji nisu mogli spasiti voljenu osobu, na Boga, na sebe ili čak na bilo koga.

3. Cjenkanje: Razmišljanje stvari poput: "Da sam ovo učinio, ovo se ne bi dogodilo?", pokušaj postizanja dogovora koji bi spriječio gubitak. Može se pojaviti i žaljenje zbog onoga što je netko učinio, poput: "Da barem nisam to učinio...".

4. Depresija: Osjećaj velike tuge, beznađa i usamljenosti. Gubitak interesa za bilo što i osjećaj odvojenosti od svega. To može biti povezano s mnogo složenih emocija povezanih s depresijom .

5. Prihvaćanje: S vremenom, iako je bol još uvijek prisutna, prihvaćate da je gubitak stvarnost. Dolazite do točke u kojoj kažete: "Što se dogodilo, dogodilo se, sada s tim moram nekako živjeti."

Zapamtite, ove faze ne dolaze svima na isti način ili istim redoslijedom. Neki ljudi mogu preskočiti neke od ovih faza, a neki mogu skakati naprijed-natrag. To je vrlo normalno.

Postoje li različite vrste tuge?

Da, postoji mnogo načina da se doživi tuga. Ovi različiti tipovi govore o tome koliko je tuga raznolika i složena.

Anticipativna tuga

Tada počinjete tugovati prije nego što se stvarni gubitak dogodi. Na primjer, kada saznate da vi ili netko koga volite ima terminalnu bolest, možete početi osjećati tugu čak i prije nego što ta osoba umre. Obrađujući tugu na ovaj način, možete biti spremni nositi se s gubitkom kada se on stvarno dogodi. Međutim, nemojte dopustiti da vam ovakva vrsta tuge stane na put uživanju u dragocjenom vremenu koje imate.

Skraćena tuga

Ponekad proces tugovanja možete brzo proći. To se naziva kratkotrajna tuga. To se može dogoditi i nakon prethodno spomenute „anticipatorne tuge“. To jest, budući da ste tugovali i pripremali se za gubitak još od prije gubitka, tuga brzo nestaje kada se gubitak zapravo dogodi. Samo zato što tugujete rjeđe ne znači da niste voljeli osobu koju ste izgubili. Svi imamo različite vremenske okvire za tugovanje.

Odgođena tuga

Umjesto da odmah osjetite emocije povezane s gubitkom, počinjete ih osjećati danima, tjednima ili čak mjesecima kasnije. Razmislite o tome: kada netko umre u nesreći, možete biti vrlo zauzeti pogrebnim aranžmanima, pravnim stvarima itd. Tada, bilo zbog šoka ili zbog te zauzetosti, vaše tijelo možda neće imati vremena obraditi te emocije. Tek nakon što sve završi, počinjete osjećati bol.

Inhibirana tuga

Ovdje se radi o potiskivanju emocija. Zapravo, mnogi od nas nikada nisu naučili prepoznati ili upravljati složenim emocijama koje dolaze s tugom. Stoga mnogi ljudi koji potiskuju svoje emocije nisu ni svjesni da to čine. Nažalost, kada si ne dopustite da osjetite te emocije, ta se tuga može manifestirati u fizičkim simptomima poput želučanih tegoba, nesanice i tjeskobe, ali ponekad čak i u napadima panike.

Kumulativna tuga

To uključuje suočavanje s više gubitaka istovremeno. Na primjer, zamislite da netko izgubi dijete, a uz tu tugu raspada se i brak. Tada se ta osoba bori s dvije tuge odjednom. Tugovanje za više gubitaka odjednom vrlo je teško i može biti neočekivano komplicirano.

Kolektivna tuga

Iako često tugu doživljavamo kao osobnu stvar, postoje trenuci kada tugujemo kao grupa, kao društvo. Ratovi, prirodne katastrofe (poput poplava, klizišta), nesretni incidenti u školama i epidemije uzrokuju širok raspon gubitaka. Te stvari mijenjaju naše "normalne" živote. Zatim, kao grupa, tugujemo za tim zajedničkim iskustvima koja smo izgubili, za budućnošću koja se promijenila. Na primjer, tijekom pandemije Covida, svi smo iskusili ovu vrstu kolektivne tuge.

Koji su simptomi tugovanja?

Tuga može utjecati na vaš um, tijelo i dušu - sve to.

Emocionalni simptomi

Ljudi koji tuguju često kažu da "emocije dolaze u valovima". Može se činiti kao da emocije preplavljuju bez ikakvog upozorenja. U jednom trenutku život se može činiti normalnim, a već u sljedećem možete plakati. Tuga može uzrokovati da ljudi dožive spektar emocija, od tuge do ljutnje, od ljutnje do radosti. Ponekad se možete osjećati odvojeno od svojih osjećaja i kao da jednostavno funkcionirate na "autopilotu".

Ponekad se mogu pojaviti oprečni osjećaji. Na primjer:

• Iako osjećamo tugu zbog gubitka voljene osobe, ujedno je i olakšanje znati da više ne pati i da je u miru.
• Nakon razvoda, iako osjećate tugu zbog bivšeg partnera, osjećate se i pomalo sretno što imate priliku započeti novi život.
• Osjećati se krivom što se danonoćno brineš za umirućeg rođaka, a zatim pomisliti: "Oh, dosta je, napokon imam malo slobode" kad ih više nema.
• Kada izgubite prijatelja ili rođaka s kojim niste imali baš dobar odnos, možda čak i osobu na koju ste bili ljuti, javljaju se sukobljene emocije (ravnodušnost, ljutnja, tuga, žaljenje).

Ne postoje ispravni ili krivi osjećaji kada je u pitanju tuga. Najvažnije je prepoznati te osjećaje i dopustiti im da se osjete kako bi se zacijelilo.

Fizički simptomi

Gubitak je previše.Nešto što uzrokuje ekstremni stres. To može imati veliki utjecaj na vaše tijelo. Tuga može uzrokovati preaktivnost živčanog sustava , oslabiti imunološki sustav i učiniti vas podložnijima bolestima.

Mogu se pojaviti simptomi poput ovih:

• Umor
• Glavobolje
• Mučnina
• Nemir
• Uznemiren želudac
• Lupanje srca
• Slabi mišići ili bolovi u zglobovima
• Stezanje u prsima ili grlu
• Sa smanjenim ili povećanim apetitom
• Nesanica ili previše spavanja

Promjene u ponašanju

Tuga može otežati fokusiranje i obavljanje stvari. Možete primijetiti simptome poput:

• Zbunjenost
• Problemi s razmišljanjem ili donošenjem odluka
• Osjećaj kao da ste izgubili osjećaj nade ili smjera
• Teškoće s fokusiranjem na bilo što osim na vlastiti gubitak
• Teškoće s pamćenjem ili praćenjem svojih odgovornosti

Koje su komplikacije tugovanja?

Zapravo, svaka tuga je do određene mjere složena. Ali u nekim slučajevima, tuga može postati još složenija - nazivamo je kompliciranom tugom ili produljenom tugom . Ovo stanje uključuje posebno izazovne situacije ili teške simptome koji dugo utječu na svakodnevni život.

Komplicirana tuga može započeti s bilo kojom vrstom tuge. Mogu je otežati stvari poput:

• Odsutna tuga: Kada ne pokazujete nikakve vanjske znakove tuge. To bi moglo biti zato što ste zaglavljeni u poricanju. U drugim slučajevima, netko tko se čini da ne tuguje može se duboko u sebi boriti sa složenim emocijama, nevidljivim drugima.
• Dvosmislen gubitak: Kada nema jasnog završetka gubitka. Na primjer, ako se za voljenu osobu pretpostavlja da je mrtva, ali tijelo nije pronađeno, može biti teško oporaviti se od tuge. To uključuje i tugovanje za nekim tko je živ, ali se ne može kontaktirati (npr. netko u zatvoru, netko tko se odselio iz zemlje i nema kontakta). To također uključuje tugovanje zbog emocionalne udaljenosti od voljene osobe zbog stanja poput demencije ili Alzheimerove bolesti.
• Tuga obespravljenih:Kada društvo ne smatra gubitak vrijednim tugovanja. Ako vas drugi navode da osjećate da vaša tuga nije opravdana, tugovanje može biti još usamljenije iskustvo. Na primjer, smrt kućnog ljubimca, gubitak partnera ili čak smrti koje društvo smatra neprihvatljivim, poput samoubojstva ili predoziranja drogom.
• Traumatska tuga: Kada se istovremeno suočavate s gubitkom i traumom. To se događa s gubicima koji su vrlo ozbiljni i neočekivani. Stvari poput prirodnih katastrofa, nesreća i nasilnih smrti mogu uzrokovati traumu, a ponekad čak i stanje koje se naziva PTSP (posttraumatski stresni poremećaj) . Tada morate liječiti ovo stanje zajedno s tugom.

Ako i dalje osjećate ove stvari godinu dana nakon gubitka, moguće je da doživljavate kompliciranu ili dugotrajnu tugu:

• Ako osjećaš kao da dio tebe nedostaje, kao da je mrtav.
• Ako još uvijek ne možete vjerovati da se smrt ili gubitak dogodio.
• Ako izbjegavate stvari koje vas podsjećaju na smrt ili gubitak.
• Ako osjećate intenzivnu emocionalnu bol povezanu s gubitkom koja vam ometa svakodnevni život.
• Ako osjećate apatiju, usamljenost ili osjećaj besmisla u životu.
• Ako vam je teško živjeti normalnim životom, pravite planove s prijateljima, sudjelujte u stvarima u kojima uživate i donosite odluke o budućnosti.

Dokle će ova tuga trajati?

Prema Američkom psihološkom udruženju (APA), tuga obično može trajati od šest mjeseci do dvije godine. Simptomi se s vremenom postupno smanjuju.

Ali važno je zapamtiti ovo: Tuga nije nešto što se može uredno upakirati ili ograničiti na određeni vremenski okvir. Svatko ima različitu tugu i njezino trajanje. I ne postoji nešto poput "potpunog oslobođenja" od tuge. Stvari poput gubitka voljene osobe, slomljenog braka, sna kojeg ste se odrekli, postaju dio vaše životne priče. One su dio onoga što jeste zauvijek.

Međutim, ako imate poteškoća s suočavanjem s gubitkom, posebno ako utječe na vaš svakodnevni život, ne ustručavajte se posjetiti savjetnika za tugovanje ili terapeuta .

Kako živimo s ovom tugom? (Suočavanje s tugom)

Život s tugom zahtijeva vrijeme i strpljenje. Ali postoje stvari koje možete učiniti kako biste taj proces malo olakšali sebi i drugima kojima je potrebna vaša podrška.

Vrlo je važno da se brinete o sebi.

• Vježbajte brigu o sebi:Važno je brinuti se za svoj um i tijelo kada tugujete. Pokušajte spavati sedam do osam sati svake noći. Odrijemajte tijekom dana ako se osjećate umorno. Vježbajte, jedite hranjive obroke na vrijeme. Meditirajte, bavite se jogom. Priuštite si kupku s mjehurićima. Kada tugujete, briga o sebi neka bude prioritet i nemojte se zbog toga osjećati krivima.
• Držite se rutine: Tuga može poremetiti vaš normalan život i otežati kontrolu emocija. Pridržavanje rutine odličan je način da preuzmete kontrolu nad svojom situacijom i regulirate svoje emocije. Idite u krevet i budite se u isto vrijeme. Pokušajte jesti svaki dan u isto vrijeme. Operite svoje tijelo. Svaki mali zadatak koji završite smatrajte pobjedom.
• Obratite pažnju na svoje emocije: Nemojte se iskušavati da pobjegnete od teških osjećaja zaokupljajući se poslom ili hobijima. Tuga se odnosi na suočavanje s bolnim emocijama. Nemojte se sramiti plakati. Dopustite si da se prisjetite lijepih uspomena koje ste imali s voljenom osobom koja više nije u vašem životu. Izrazite svoje osjećaje na način koji vam odgovara. Na primjer, teške osjećaje možete obraditi pisanjem u dnevnik, pričanjem priča o voljenoj osobi ili pjevanjem pjesme koja vas podsjeća na njih.
• Pružite se drugima: Jedan od najboljih načina za suočavanje s gubitkom jest sjetiti se veza koje još uvijek imate. Normalno je željeti biti sami kada tugujete, ali nemojte biti potpuno izolirani. Čak i ako vam se čini da se sve promijenilo, podsjetite se da se nije. U vašem životu postoje ljudi koji vas vole i žele vam pomoći.
• Razgovarajte s terapeutom ili savjetnikom za tugovanje: Ponekad je za suočavanje s tugom potrebna stručna pomoć. Ako vam tuga ometa život ili ako se simptomi nisu poboljšali nakon šest mjeseci, možda je vrijeme da posjetite stručnjaka.

Kako možemo pomoći nekome tko tuguje? (Pružanje podrške voljenoj osobi koja tuguje)

• Budite prisutni: Budite tu za svoju voljenu osobu, jer vas trebaju. Nitko - uključujući vašeg ožalošćenog prijatelja ili člana obitelji - ne očekuje da budete stručnjak za savjetovanje o tugovanju ili da kažete točno što je ispravno. Samo budite tu za njih. Pitajte ih što im treba. Trebaju li razgovarati? Trebaju li im pomoć s odvraćanjem pažnje? Trebaju li im pomoć s organizacijom sprovoda? Podržite ih na bilo koji način koji im je potreban.
• Ponudite pomoć: Ne žele svi tražiti pomoć, čak i ako im je potrebna. Razmislite kako možete pomoći i ponudite pomoć. Možete li odvesti djecu u školu? Oprati im rublje? Skuhati obrok ili im dati nešto novca za kupnju hrane?
• Signalizirajte da ste otvoreni za razgovor:Obratite pažnju na znakove voljene osobe o tome želi li razgovarati o svom gubitku. Na primjer, možda ćete se osjećati neugodno ili neosjetljivo spominjući ime osobe koju su izgubili. Ali često ožalošćena osoba čeka priliku da podijeli svoju priču, da razgovara o svojim osjećajima s drugima i da ih obradi. Ako počnu pričati, slušajte ih više nego što to činite vi.
• Nemojte umanjivati ​​nečiji gubitak: Nemojte prikazivati ​​nečiji gubitak kao veliku stvar i kao da ga jednostavno trebaju preboljeti. Također, nemojte pokušavati gubitak prikazati pozitivno. Izgovaranje stvari poput "Sve je u redu" ili "Sada je na boljem mjestu" može se nekome tko tuguje činiti kao odbacivanje, čak i ako imate dobre namjere. Umjesto toga, dopustite voljenoj osobi da iskreno izrazi svoje osjećaje. To je prirodan i nužan dio procesa tugovanja.

Razumijemo još neke riječi vezane uz tugu?

• Razlika između tuge i žalovanja: Tuga je proces suočavanja s tugom. Stručnjaci koji pomažu ljudima koji tuguju koriste riječi poput "raditi" ili "kretati se" kako bi istaknuli zahtjeve koje tuga postavlja pred nas.
• Razlika između tuge i gubitka bliske osobe: Žalost je razdoblje tugovanja koje slijedi nakon smrti. Često je to vrijeme osobnog gubitka, često popraćeno zajedničkom tugom s drugima.
• Razlika između tuge i žalosti: Žalost je način na koji izražavamo svoju tugu. Svoju tugu možete izraziti dijeljenjem priča o nekome koga ste voljeli, sadnjom njihovog omiljenog cvijeta u svom vrtu ili zakopavanjem njihovog pepela na njihovom omiljenom mjestu za odmor. Sprovodi i komemoracije također su način da se oni koji tuguju okupe i izraze svoju tugu.

Na kraju, nekoliko stvari koje treba zapamtiti (Poruka za ponijeti kući)

Svatko prolazi kroz tugu i doživljava jedinstveno je i osobno. Ali prepoznavanje osjećaja, misli i ponašanja koji se mogu pojaviti tijekom ovog razdoblja može vas uvjeriti da niste sami. Vi – kao i mnogi drugi – proći ćete kroz ovo. Uobičajena je (ali istinita) izreka da je "jedini izlaz iz tuge upravo kroz nju". Prolazak kroz teške emocije, čuvanje izgubljenih voljenih i životnih iskustava može vam dati snagu koja vam je potrebna da krenete naprijed sa svojim životom.

Niste sami. Ako vam je potrebna pomoć, nikada se ne ustručavajte zatražiti je. Vaše mentalno zdravlje je vrlo dragocjeno.

Tuga , žalost, gubitak, mentalno zdravlje, suočavanje, iscjeljenje, olakšanje