Imate li i ozljedu tetive koljena? Hajde da saznamo više o tome.

Osjećate li ponekad oštru bol u stražnjem dijelu bedra kada se bavite sportom, trčite, skačete ili radite nešto naglo? Ili iznenada čujete "puckanje" i ne možete ni ispraviti nogu? To često nazivamo ozljedom tetive koljena ili istegnućem mišića tetive koljena. Razgovarajmo o tome danas malo detaljnije .

Što su ove tetive koljena? (Što su tetive koljena?)

Jednostavno rečeno, tetive koljena su tri glavne mišićne skupine na stražnjoj strani bedra . To su neki od najvećih i najjačih mišića u vašem bedru. Ovi mišići tetiva pomažu u mnogim pokretima koje izvodimo nogama, poput trčanja, skakanja, savijanja i čučnjeva . Budući da vrše veliku silu i apsorbiraju veliku silu, skloniji su ozljedama od drugih mišića. Razmislite o tome, kada iznenada brzo trčite da biste uhvatili loptu dok igrate kriket ili kada trčite za autobusom, ovi mišići vam pomažu da postignete tu brzinu.

Postoje li različiti stupnjevi ozljeda tetive koljena? (Stupnjevi ozljeda tetive koljena)

Da, točno. Liječnici klasificiraju ozljede tetive koljena na temelju količine oštećenja mišića i njegove dubine. Postoje tri glavne razine:

• Stupanj 1: Ovo je najblaža razina. Mišićna vlakna su samo malo poderana. Iako nema značajne boli, možete osjetiti određenu nelagodu i ukočenost. Možda ćete moći nastaviti s bavljenjem sportom, ali bol će se pojaviti kasnije.
• Stupanj 2: Ovo je umjerena ozljeda. Dolazi do značajnog pucanja mišića (djelomično pucanje). Bol je jaka, a hodanje je otežano. Može doći do oteklina i modrica. U ovom trenutku sportaš bi trebao prestati igrati.
• Stupanj 3: Ovo je najteža razina. Ovdje je mišić potpuno puknut. Može doći do jake boli, značajnog oticanja i poteškoća s korištenjem noge. Možda nećete moći ni stajati s težinom na nozi.

Koji su simptomi istegnuća tetive koljena? (Simptomi istegnuća tetive koljena)

Ako istegnete tetivu koljena, možete osjetiti jedan ili više ovih simptoma. Ovi simptomi će varirati ovisno o težini ozljede.

• Iznenadna, oštra bol u stražnjem dijelu bedra.
• Možda ćete primijetiti kvržicu ili oteklinu u mišiću ili je osjetiti u ruci.
• Modrice (promjena boje kože u plavu ili ljubičastu nekoliko sati nakon ozljede).
• Osjećaj "pucanja" (ovo je najčešće kod teških ozljeda, tj. 2. ili 3. stupnja).
• Trzanje mišića`(grčevi mišića)` - To znači da se mišići osjećaju kao da se neprestano stežu i trzaju.
• Osjećaj ukočenosti mišića , posebno ujutro.
• Bol u stražnjem dijelu bedra , posebno pri zamahu noge, savijanju koljena, penjanju stepenicama ili trčanju.
• Bol na mjestu gdje se spajaju stražnjica i bedra pri sjedenju (bol se može smanjiti kada se ne opterećujete tom stranom).
• Oteklina.
• Nježnost pri dodiru .
• Teškoće s pomicanjem noge, njezinim ispružanjem ili potpunim ispravljanjem koljena.

Ponekad ova bol može početi u stražnjem dijelu bedra i širiti se u prepone, stražnjicu ili potkoljenicu.

Kod teških ozljeda (2. i 3. stupnja), definitivno ćete osjetiti smanjenje snage u mišićima tetive koljena ozlijeđene noge .

Zašto se događaju ove ozljede tetive koljena? (Uzroci ozljeda tetive koljena)

Jednostavno rečeno, do ove ozljede dolazi kada se odjednom primijeni sila koja je prevelika da bi je mišići tetive koljena mogli podnijeti. Razmislite o tome, naši mišići se sastoje od mnogo malih vlakana spojenih zajedno. Postoji granica onoga što ta vlakna mogu izdržati. Ako se istegnu preko te granice, puknut će.

Većinom se to događa kao nesreća tijekom bavljenja sportom .

• Kad iznenada počneš brzo trčati (sprintati).
• Kada naglo smanjite brzinu trčanja.
• Prilikom skakanja.
• Prilikom nagle promjene smjera.
• Prilikom pretjeranog istezanja, na primjer, plesača ili trkača s preponama.

Međutim, to se može dogoditi bilo kada kada su tetive koljena izložene prekomjernoj sili. Na primjer, ponekad se poskliznemo i padnemo na skliskoj površini, u vodi ili na ledu, i odjednom nam se noge široko rašire ("raskol"), što može pokidati mišiće tetiva. Ili se to može dogoditi kada nešto podignemo i sagnemo se u krivom smjeru.

Tko ima veću vjerojatnost da će zadobiti ovu ozljedu tetive koljena? (Faktori rizika)

Glavni uzrok ozljeda tetive koljena je naglo povećanje razine tjelesne aktivnosti. Veća je vjerojatnost da ćete zadobiti ovu ozljedu ako:

• Kad se iznenada osjećate umornije nego inače na poslu .
• Ako je fleksibilnost tijela niska , važno je zagrijati se prije vježbanja i ohladiti se nakon vježbanja.
• Ako naglo povećate svoju rutinu vježbanja ili obrazac treninga (npr. naglo povećate udaljenost koju trčite ili količinu težine koju podižete).
• Kada počnete s novim sportom, radite to bez odgovarajućeg treninga ili odgovarajuće opreme .
• Neravnoteža mišićaAko je tako, to znači da ako su mišići kvadricepsa na prednjoj strani bedra puno jači od tetiva straga, tetive lože se mogu lako ozlijediti.
• Ako ste prethodno ozlijedili tetivu koljena. Nakon što se ozlijedi, postoji velika vjerojatnost da će se to ponoviti, osim ako se pravilno ne zacijeli.
• S godinama. Mala djeca u razvoju i starije odrasle osobe također mogu biti izloženi povećanom riziku jer se smanjuje fleksibilnost mišića.
• Kada imate umorne mišiće . Kada ste umorni, vašim je mišićima teško izdržati silu koja se na njih primjenjuje.

Najvažnije je postupno povećavati tjelesnu aktivnost. Kako se vaša snaga i fleksibilnost poboljšavaju, trebali biste postupno povećavati težinu koju podižete, udaljenost koju trčite i količinu treninga koju radite.

Iako svatko može istegnuti tetivu koljena, to je češće među sportašima. Posebno ste izloženi riziku ako učinite sljedeće:

• Skakački sportovi - poput odbojke i košarke.
• Kontaktni sportovi - poput ragbija i nogometa.
• Sportovi koji zahtijevaju nagle, brze, eksplozivne pokrete - trkači na 100 m, 200 m, tenisači.
• Trčanje, posebno za one koji trče brže od onih koji trče na duge staze.

Kako liječnik dijagnosticira ozljedu tetive koljena? (Dijagnoza)

Liječnik obično može utvrditi imate li ozljedu tetive koljena fizičkim pregledom . To znači da će vam liječnik pomaknuti nogu, pogledati vas i provjeriti imate li boli, oteklina i modrica. Također će vas zamoliti da izvodite različite pokrete.

Međutim, mogu se provesti neki slikovni testovi kako bi se utvrdio točan opseg ozljede i dobile dodatne informacije.

„Liječnik će vas pitati koji su vaši simptomi i koliko ih dugo imate. Ako znate, recite mi jesu li se pojavili dok ste se bavili sportom ili radili nešto posebno i što ste u to vrijeme radili. Također biste trebali reći liječniku jeste li mogli nastaviti raditi te stvari nakon ozljede ili je bol bila toliko jaka da niste mogli ni hodati.“

Liječnik može koristiti nekoliko testova kako bi vidio opseg ozljede i oštećenje oko tetive koljena:

• Rendgenska snimka: Iako se na njoj ne mogu vidjeti mišići, može se pronaći mali komadić kosti koji se odlomio (avulzijski prijelom) na mjestu gdje se tetiva koljena pričvršćuje za kost. Neke ozljede tetiva koljena mogu biti popraćene i prijelomima.
• Magnetska rezonancija: Ovo je vrlo jasan način da se vidi opseg oštećenja mišića, opseg rupture i eventualno krvarenje. Magnetska rezonancija se često radi kod ozbiljnih ozljeda.
• Ultrazvučni test:Ovo također može provjeriti stvari poput puknuća mišića i krvnih ugrušaka. Može se učiniti brže i lakše od magnetske rezonancije.

Što se može učiniti za liječenje istegnuća tetive koljena? (Liječenje)

Većinu vremena, blago istegnuće tetive koljena (1. stupanj) možete liječiti kod kuće. Međutim, teža istegnuća (2. i 3. stupanj) mogu zahtijevati daljnje liječenje. Vaš liječnik će vam preporučiti načine koji će vam pomoći u upravljanju simptomima i zacjeljivanju poderane tetive koljena. Ovi tretmani mogu uključivati:

• RICE metoda: Ovo je najpoznatija i tradicionalno korištena metoda. Vrlo je važna unutar prvih 24-72 sata od ozljede.
• Odmor: Odmorite ozlijeđenu nogu. Izbjegavajte preveliko pomicanje ili opterećenje. Možda ćete morati koristiti štake.
• Led: Nanesite led na 15-20 minuta nekoliko puta dnevno. Nemojte nanositi led izravno na kožu, zamotajte ga u krpu. To će smanjiti oteklinu i bol.
• Kompresija: Na ozlijeđeno područje stavite elastični zavoj kako biste ga čvrsto pričvrstili, ali ne i ograničili protok krvi. To će pomoći u kontroli otekline.
• Nadmorska visina: Kad god je moguće, držite nogu podignutu iznad srca. Možete staviti jastuk na vrh. To će također smanjiti oticanje.

• Lijekovi protiv bolova: Vaš liječnik vam može dati lijekove protiv bolova koji se mogu kupiti bez recepta poput paracetamola ili nesteroidnih protuupalnih lijekova (NSAID) poput ibuprofena. Oni mogu pomoći u smanjenju boli i otekline.

• Fizikalna terapija (FT): Fizikalna terapija je važna prije nego što možete nastaviti s treningom ili drugim fizičkim aktivnostima. To je često potrebno, posebno kod teških ozljeda. Fizioterapeut će izraditi personalizirani plan oporavka koji će vam pomoći da ponovno vratite snagu, fleksibilnost i funkciju tetiva. To će uključivati ​​razne vježbe i istezanja.

• MEAT metoda: MEAT je kratica za kretanje, vježbu, analgeziju i liječenje. Neke novije teorije sugeriraju da što prije započeti s kontroliranom, podnošljivom tjelovježbom i kretanjem, umjesto 'ostatka' RICE metode, može ubrzati proces ozdravljenja. Međutim, to bi trebalo biti učinjeno pod vodstvom liječnika ili fizioterapeuta.

• Operacija tetive koljena:Operacija će vam vjerojatno trebati samo ako imate tešku (3. stupanj) rupturu tetive koljena, posebno ako se mišić potpuno odvojio od kosti („avulzijska ozljeda“) ili ako je mišić potpuno puknut po sredini. Ako ne možete hodati, imate značajno oticanje i modrice, odmah se obratite liječniku.

"Pitajte liječnika koja je metoda liječenja najbolja za vas. Ponekad se prvih nekoliko dana može koristiti `RICE` metoda, a zatim se postupno dodaju elementi `MEAT` metode."

Kada bih trebao/trebala posjetiti liječnika?

Ako imate simptome ozljede tetive koljena dulje od nekoliko dana , a kućni tretmani ne pomažu, svakako biste trebali posjetiti liječnika.

Odmah se obratite liječniku, posebno u slučajevima poput ovih:

• Ako postoji jaka bol.
• Ako ne možete pomaknuti nogu, koristite je ili stojte s težinom na njoj.
• Ako postoji značajan otok ili modrice na ozlijeđenom području.
• Ako vam je noga utrnuta ili ako osjetite da se boja stopala ili prstiju mijenja.
• Ako čujete zvuk "tok".

Ako se simptomi vrate ili pogoršaju nakon što započnete liječenje istegnuća tetive koljena, obavijestite svog liječnika .

Također možete postaviti liječniku neka pitanja poput:

• "Koliko je teška ova ozljeda? Koji je stupanj?"
• "Što mogu učiniti da izbjegnem ovakve ozljede u budućnosti?"
• "Koje aktivnosti mogu sigurno obavljati dok se ne oporavim?"
• "Trebam li fizikalnu terapiju?"
• "Kada ću se ponovno moći baviti sportom i početi s drugim tjelesnim aktivnostima?"

Koliko dugo traje zacjeljivanje ozljede tetive koljena?

Stvarno ovisi o tome koliko je ozbiljna bila izvorna ozljeda. Manje puknuće tetive koljena brže zacjeljuju od težih ozljeda.

• Ozljeda 1. stupnja: Može zacijeliti za 1-3 tjedna.
• Ozljeda 2. stupnja: Može trajati oko 4-8 tjedana.
• Ozljeda 3. stupnja: 3-6 mjeseci, moguće i dulje. Ako ste imali operaciju, vrijeme ozdravljenja bit će još dulje, moguće i do godinu dana, do potpunog oporavka.

Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koliko će to trajati. Možda ćete moći postupno započeti s nekim aktivnostima kako se oporavljate. Vaš liječnik ili fizioterapeut pomoći će vam da sigurno nastavite s vježbanjem i drugim aktivnostima. Reći će vam kada je sigurno početi hodati, trčati, vježbati ili trenirati. Nemojte naglo povećavati razinu aktivnosti dok vam liječnik ne kaže da je u redu.Ako previše opterećujete tetive koljena prije nego što potpuno zacijele, mogli biste se ponovno ozlijediti (ili pogoršati izvornu ozljedu).

Zapamtite, ozlijeđene tetive koljena se malo zategnu tijekom zacjeljivanja, a može se stvoriti i ožiljno tkivo. Stoga morate obratiti posebnu pozornost na svoju fleksibilnost. Istežite se kako vam daje fizioterapeut. Obavezno se zagrijte i ohladite prije bilo kakve tjelesne aktivnosti.

Završna poruka za ponijeti kući

Ozljede tetive koljena vrlo su česte, posebno kod sportaša. Međutim, mogu biti bolne i jako frustrirajuće morati neko vrijeme pauzirati od treninga i bavljenja stvarima koje volite. No, dajte svom tijelu vremena potrebnog za ozdravljenje. Nemojte se forsirati dok liječnik ili fizioterapeut ne kažu: "U redu, možete to sada." Bolje je odvojiti malo vremena i potpuno se ozdraviti nego žuriti i ponovno ozlijediti.

Nakon što ozljeda tetive koljena zacijeli, trebali biste se moći vratiti svojim normalnim aktivnostima. Pitajte svog liječnika ili fizioterapeuta o vježbama i istezanjima koje mogu ojačati mišiće tetive koljena i povećati fleksibilnost. To će vam pomoći da se bolje krećete i spriječite sličnu ozljedu u budućnosti.

Dakle, ako imate slično iskustvo, nemojte paničariti, potražite odgovarajući liječnički savjet, osigurajte si potreban odmor i liječenje. Želim vam brz oporavak!

Ozljede tetive koljena, istegnuća mišića, bol u bedru, sportske ozljede, puknuća mišića, RICE tretman, fizikalna terapija