Jeste li ikada osjetili oštru, jaku bol u stražnjem dijelu bedra dok trčite, bavite se sportom ili se penjete stepenicama? Često to nazivamo 'istegnućem'. Zapravo, uzrok tome je neka vrsta ozljede mišićne skupine 'hamstring' na stražnjoj strani bedra. Stoga ćemo danas ukratko razgovarati o tome što su ti mišići hamstring, koje im se ozljede mogu dogoditi i kako se od njih zaštititi.
Jednostavno rečeno, što su ti mišići tetive koljena?
Mišići tetive koljena su skupina od tri mišića koji se protežu od kuka do koljena na stražnjoj strani bedra. Oni su vrsta skeletnih mišića . To su mišići koje možemo kontrolirati i pomicati po volji. Razmislite o tome, kada hodate, trčite, penjete se stepenicama ili se saginjete da nešto podignete s poda, ovi mišići puno pomažu u svemu tome.
Ovi mišići su poput elastičnih gumica. Stežu se i istežu, što uzrokuje većinu pokreta u našim nogama. Ovi mišići su posebno važni za sportaše, trkače i skakače. Ali su također podložniji ozljedama. Ovi mišići mogu se istegnuti kada naglo usporite, promijenite smjer ili previše ispružite noge tijekom trčanja.
Koje su glavne funkcije mišića tetive koljena?
Mišići naše tetive koljena obavljaju nekoliko vrlo važnih funkcija za naše tijelo.
- Fleksija koljena: Svaki put kada savijete koljeno, na primjer prilikom hodanja ili trčanja i povučete nogu unatrag, mišići tetive koljena pomažu u tome.
- Istezanje kuka: Ovi mišići pomažu u ispružanju zgloba kuka, pomičući bedro unatrag kada stojite, hodate, trčite ili skačete.
- Rotacija kuka i noge: Ovi mišići također pomažu u rotaciji potkoljenice s jedne strane na drugu kada vam je koljeno savijeno.
Koja su tri mišića tetive koljena?
Rekli smo da je ovo kombinacija tri mišića. To su ta tri. Iako su im nazivi pomalo znanstveni, lako ih je razumjeti kad znate gdje se nalaze.
| Mišić | Lokacija i funkcija |
|---|---|
| Biceps femoris | Nalazi se na stražnjoj strani bedra, prema van . Pomaže saviti koljeno, ispružiti kuk i rotirati potkoljenicu s jedne strane na drugu dok je koljeno savijeno. |
| Semimembranosus | Nalazi se na stražnjoj strani bedra, s unutarnje strane . Pomaže u savijanju koljena, ispružanju kuka i rotaciji kuka i potkoljenice. |
| Semitendinosus | Ovaj mišić se nalazi između druga dva. Njegova funkcija je slična polumembranskom mišiću. |
Koje su moguće ozljede mišića tetive koljena?
Najčešća ozljeda mišića tetive koljena je istegnuće mišića . Do toga dolazi kada se mišićna vlakna istegnu preko svojih granica. Ova ozljeda može varirati od blage do teške. Razmotrit ćemo tri stupnja istegnuća.
| Razina invaliditeta | Kakva je situacija? |
|---|---|
| Razina 1: Istegnuta tetiva koljena | Ovdje su mišićna vlakna previše istegnuta, ali se ne puknu. Možda ćete osjetiti bol ili oteklinu . Ali možete normalno koristiti nogu. |
| Razina 2: Djelomično puknuće | Ovdje se jedan ili više mišića tetive koljena lagano poderaju . Bol i oteklina mogu vam otežati korištenje noge. |
| Razina 3: Potpuno puknuće | Ovo je najteži slučaj. U ovom slučaju mišić se potpuno odvoji od tetive ili kosti. Ponekad se tetiva može odvojiti s komadićem kosti. To se naziva avulzija . Bol i oteklina su vrlo jaki. |
Koji su simptomi ozljede tetive koljena?
Ako imate istegnuće tetive koljena, možete osjetiti jedan ili više ovih simptoma:
- Prilikom ozljede čuje se "pop" zvuk sa stražnje strane bedra.
- Iznenadna , oštra, jaka bol .
- Oteklina se javlja odmah nakon ozljede.
- Plava ili ljubičasta promjena boje (modrice) kože na stražnjoj strani bedra.
- Osjećaj kvržice ili izrasline u stražnjem dijelu bedra.
- Teškoće s opterećivanjem ozlijeđene noge.
- Teškoće sa savijanjem koljena , zbog čega je noga ravna, a osoba ukočeno hoda.
- Slabost mišića tetive koljena.
- Ponekad, žareća bol (glutealni išijas) počinje u stražnjici i širi se niz nogu.
Najvažnije je da, ako osjetite bilo koji od ovih simptoma, ne ignorirate ih. Važno je mirovati i po potrebi potražiti liječnički savjet, posebno ako ste sportaš.
Tko je najviše izložen riziku od ovih poremećaja?
Iako se ozljede tetive koljena mogu dogoditi bilo kome, neke osobe su izložene većem riziku.
- Brzi trkači: Ovaj rizik je veći za sprintere, nogometaše, košarkaše i igrače kriketa.
- Plesači, skijaši i klizači: Oni koji se bave aktivnostima koje često uključuju savijanje koljena također su izloženi povećanom riziku.
- Dob: Osobe starije od 40 godina imaju veći rizik jer su im mišići manje fleksibilni. Mladi sportaši koji su još uvijek u razvoju također su u opasnosti.
- Ako ste prethodno imali ozljedu tetive koljena .
- Oni koji započinju aktivnosti bez pravilnog zagrijavanja i istezanja .
- Slabost ili zategnutost mišića tetive koljena ili mišića kvadricepsa na prednjoj strani bedra.
- Nastavite se baviti aktivnostima čak i kada osjećate umor u mišićima.
Kako održati mišiće tetive koljena zdravima?
Postoji nekoliko jednostavnih stvari koje možete učiniti kako biste spriječili ove poremećaje.
- Pravilno zagrijavanje: Zagrijavajte se barem 10 minuta prije bilo kakve vježbe ili sporta. Možete učiniti nešto poput hodanja ili trčanja.
- Istezanje: Radite vježbe istezanja mišića tetive koljena nakon zagrijavanja i nakon vježbanja.
- Ne ignorirajte bol: Ako osjetite bol u kuku, nozi ili koljenu, nemojte je ignorirati i krenite na energičan trening. Slušajte svoje tijelo.
- Odmor je ključan: Dajte mišićima dovoljan odmor između treninga ili sesija. Izbjegavajte prenaprezanje tijekom cijelog dana.
Kada svakako trebate posjetiti liječnika?
Manja bol može se liječiti s nekoliko dana odmora i leda. Međutim, svakako biste trebali posjetiti liječnika ako osjetite bilo što od sljedećeg:
- Ako ne možete pomaknuti nogu i bol u bedru se nastavlja.
- Ako hodanje i dalje bude teško .
- Ako osjetite utrnulost u stražnjici, kukovima ili nogama.
- Ako postoji jak otok ili modrice.
Vaš liječnik će vas po potrebi uputiti fizioterapeutu. On ili ona će vas naučiti vježbama za jačanje mišića i povećanje fleksibilnosti.
Poruka za ponijeti kući
- Mišići tetive koljena su skupina od tri mišića na stražnjoj strani bedra koji su ključni za aktivnosti poput hodanja i trčanja.
- Sportaši su posebno izloženi riziku od ozljeda ovih mišića, koje mogu varirati od blagog istegnuća do potpunog pucanja.
- Zagrijavanje i istezanje prije bilo kakve aktivnosti može smanjiti rizik od ozljeda.
- Ako osjetite jaku bol, oteklinu, poteškoće s hodanjem ili utrnulost, nemojte to ignorirati i odmah se obratite liječniku.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න