Osjećate li se potpuno iscrpljeno kada dođete kući s posla? Budite li se s osjećajem da se uopće niste odmorili? Ponekad se osjećate stariji nego što stvarno imate? Zapravo, ovo je vrlo česta pritužba kako ulazimo u srednju dob. Međutim, dobra je vijest da postoje mnoge jednostavne stvari koje možete učiniti kako biste ponovno podigli razinu energije. Neki od ovih koraka čak pomažu u upravljanju procesom starenja. Dakle, razgovarajmo o tome kako napuniti svoj spremnik energije kada se čini da je prazan.
1. Isključite postojeća zdravstvena stanja
Često taj stalni umor - koji nazivamo " umorom " - može biti simptom nekog temeljnog zdravstvenog stanja. Na primjer, stanja poput dijabetesa , bolesti srca , artritisa , anemije , bolesti štitnjače i apneje u snu često imaju umor kao primarni simptom.
Stoga, ako se osjećate neuobičajeno iscrpljeno u usporedbi s vašim normalnim početnim stanjem, nemojte to ignorirati. Obavezno zakažite pregled kod svog liječnika kako biste razgovarali o tim simptomima.
Osim toga, neki lijekovi mogu doprinijeti umoru. Konkretno, određeni lijekovi za krvni tlak, antihistaminici i diuretici mogu vas iscrpiti. Ako ste započeli s novim lijekom i ubrzo nakon toga primijetili taj umor, svakako obavijestite svog liječnika.
2. Čak i ako se osjećate preumorno, vježbajte!
Kad ste iscrpljeni, zadnje što želite je vježbanje. To je razumljivo. Možda se pitate: "Kako mogu vježbati kad sam ovako umoran?" Međutim, mnoge studije su pokazale da tjelesna aktivnost zapravo povećava razinu energije u vašem tijelu.
Kada vježbate, vaše srce, pluća i mišići funkcioniraju učinkovitije. Jednostavno rečeno, to je kao poboljšanje učinkovitosti goriva vozila. To vam daje više energije i vitalnosti za obavljanje dnevnih zadataka. Nadalje, oni koji vježbaju često izvještavaju o višoj razini samopouzdanja.
3. Joga je fantastično rješenje
Iako je bilo koji oblik vježbanja koristan, joga je posebno učinkovita za podizanje energije. Britanska studija otkrila je da su ljudi koji su pohađali satove joge jednom tjedno prijavili povećanu mentalnu jasnoću, energiju i samopouzdanje nakon samo šest tjedana.
Nikad nije prekasno za početak joge. Istraživači su otkrili da su osobe u dobi između 65 i 85 godina koje su šest mjeseci prakticirale jogu iskusile povećano zadovoljstvo životom i ukupnu razinu energije.
4. Pijete li dovoljno vode?
Dehidracija je primarni neprijatelj koji vam iscrpljuje energiju. Kada ste dehidrirani, vaša sposobnost obavljanja fizičkih zadataka se smanjuje. Istraživanja pokazuju da dehidrirani sportaši teško izvršavaju vježbe snage. Zamislite samo koliko umora netko tko obavlja svakodnevne kućanske poslove može osjećati zbog dehidracije.
Ne samo to, već dehidracija također narušava vaš fokus i koncentraciju.
Kako znate pijete li dovoljno vode?
Postoji jednostavan način provjere. Pogledajte boju urina.Ako vam je urin blijedožute, slamnatožute boje, to je dobar znak. Ako je tamniji, to je pokazatelj da trebate piti više vode.
| Uobičajeni uzrok umora | Što možete učiniti |
|---|---|
| Osnovno stanje (npr. dijabetes, anemija) | Odmah potražite savjet svog liječnika. |
| Nedostatak tjelovježbe | Započnite hodanjem ili vježbanjem joge barem 30 minuta dnevno. |
| Dehidracija | Pijte 8-10 čaša vode tijekom dana. Pratite boju urina. |
| Nedovoljno sna | Idite rano u krevet kako biste osigurali 7-8 sati kvalitetnog sna svake noći. |
5. Dovoljno sna je obavezno
Nedostatak sna vodeći je uzrok dnevnog umora i povećava rizik od nesreća. Rješenje je jednostavno: Idite u krevet dovoljno rano kako biste se dobro naspavali.
Istraživanja potvrđuju da se oni koji dobro spavaju osjećaju energičnije i manje umorno tijekom dana. Kvalitetan san nije samo rješenje za umor; nudi značajne zdravstvene prednosti. Čak je i objavljeno da stogodišnjaci općenito uživaju u boljem snu od prosječne osobe.
Ako vam je teško spavati noću, pokušajte s kratkim drijemanjem tijekom dana. Čak je i drijemanje od 10 minuta dovoljno da vam pomogne vratiti energiju. Međutim, izbjegavajte drijemanje dulje od 30 minuta, jer to može utjecati na vašu sposobnost spavanja te noći. Kaže se da ispijanje kave odmah nakon kratkog drijemanja također pruža dodatni poticaj energije.
6. Poticaj od omega-3 masnih kiselina
Omega-3 masne kiseline, koje su vrlo korisne za srce, također pomažu u povećanju budnosti. Prema talijanskoj studiji, osobe koje su uzimale kapsule ribljeg ulja 21 dan pokazale su brže mentalne reakcije i izvijestile su da se osjećaju energičnije nego prije.
7. Radite prema svom tjelesnom satu
Neki ljudi osjećaju nalet energije rano ujutro; zovemo ih "jutarnje ševe". Drugima energija dostiže vrhunac kako dan prelazi u noć; zovemo ih "noćne ptice".
Naše dnevne energetske obrasce određuju struktura mozga i genetika. Poznati su kao cirkadijalni ritmovi. Budući da je teško promijeniti te obrasce, bolje je prepoznati vlastiti prirodni ritam i u skladu s tim planirati svoje zadatke. Rasporedite svoje najzahtjevnije zadatke ili one koji zahtijevaju visoku koncentraciju tijekom sati s najvećom energetskom opterećenjem.
8. Gubitak viška kilograma pruža ogroman poticaj energije
Gubitak viška tjelesne težine može pružiti nezamisliv poticaj energije. Čak i malo smanjenje tjelesne masti poboljšava vaše raspoloženje, vitalnost i kvalitetu života. Kako se težina povećava, tako se povećava i fizički umor. Kako gubite na težini, osjećat ćete se lakše i energičnije.
Najbolji način za mršavljenje je kontroliranjem veličine porcija, uravnoteženom prehranom i povećanjem tjelesne aktivnosti.
9. Jedite manje obroke, češće
Nekim ljudima koristi jedenje nekoliko manjih obroka tijekom dana umjesto nekoliko velikih. Jedenje manjih obroka 5-6 puta dnevno pomaže u održavanju stabilne razine šećera u krvi.
Kada se hranite na ovaj način, birajte hranu koja sadrži cjelovite žitarice i druge složene ugljikohidrate. Budući da se probavljaju dulje od rafiniranih ugljikohidrata (poput bijelog kruha ili tjestenine), sprječavaju nagle skokove i padove šećera u krvi.
Zapamtite, kada povećavate učestalost obroka, pazite na veličinu porcija, inače biste mogli slučajno dobiti na težini.
Poruka za ponijeti kući
- Stalni umor može biti simptom nekog zdravstvenog stanja. Uvijek se prvo posavjetujte sa svojim liječnikom kako biste isključili zdravstvene probleme.
- Jednostavne promjene u načinu života , poput vježbanja, kvalitetnog sna i održavanja hidratacije, mogu značajno utjecati na vašu razinu energije.
- Slušajte svoje tijelo. Jedite uravnoteženu prehranu, kontrolirajte svoju težinu i planirajte svoje aktivnosti u skladu sa svojim prirodnim energetskim ciklusom.
- Ne morate živjeti u stanju stalne iscrpljenosti. Poduzimanjem ovih jednostavnih, proaktivnih koraka možete povratiti izgubljenu vitalnost.
