Imate li i vi tešku glavu ujutro? Razgovarajmo o ovom mamurluku!

Kad večer prije imate malu zabavu s prijateljima i popijete malo previše alkohola, sljedeće jutro osjećate čudnu uznemirenost. Glava vam je teška, tijelo vam je slabo, osjećate se kao da želite povraćati... To nazivamo mamurlukom. Mnogi ljudi su to iskusili. Zato danas razgovarajmo o tome što je točno mamurluk, zašto se događa i što možete učiniti da ga se riješite.

Što je mamurluk? Jednostavno rečeno...

Mamurluk je neugodan, nelagodan osjećaj u tijelu i umu sljedeće jutro kao posljedica konzumiranja previše alkohola prethodne noći. Zamislite to kao mali rat koji se odvija u vašem tijelu.

Koliko je čest mamurluk?

Zapravo, mamurluk je vrlo čest među onima koji puno piju. Jedna studija je otkrila da je oko 75% ljudi koji su previše popili večer prije iskusilo simptome mamurluka sljedeći dan. Međutim, isti istraživači kažu da je između 25% i 30% ljudi koji piju alkohol otporno na mamurluk, što znači da ga ne dobivaju lako. Dakle, ne utječe na sve na isti način.

Koji su simptomi mamurluka?

Ako imate mamurluk, možete osjetiti jedan ili više ovih simptoma:

• Emocionalna uznemirenost: Možete osjećati tugu, tjeskobu ili jednostavno ljutnju.
• Problemi sa spavanjem: Teškoće sa zaspavanjem ili održavanjem sna.
• Vrtoglavica i osjećaj vrtoglavice (vertigo): Možete osjećati kao da se stvari oko vas vrte, čak i ako ne padate.
• Ekstremni umor i letargija: Osjećaj tolikog umora da ne možete ništa učiniti.
• Glavobolja, crvenilo očiju, osjetljivost na svjetlo i zvuk: Kod jake glavobolje, oči postaju crvene, a ne možete podnijeti ni najmanje svjetlo ili zvuk.
• Povišeni krvni tlak: Vaš krvni tlak može biti viši od normalnog.
• Palpitacije srca: Ubrzava se rad srca.
• Bol i slabost mišića: Mišići bole, udovi utrnuli.
• Mučnina, povraćanje i bol u želucu: Osjećaj kao da vam se želudac prevrće, osjećaj kao da ćete povraćati i bol u želucu.
• Prekomjerno znojenje (dijaforeza): Samo znojenje.
• Prekomjerna žeđ (polidipsija): Bez obzira koliko vode popijete, i dalje se osjećate kao da nije dovoljno.
• Esencijalni tremor: Može se osjećati kao da vam se ruke tresu.

Osim toga, kada imate mamurluk, može vam biti teško pamtiti stvari, koncentrirati se i održavati ravnotežu.Općenito, težina vaših simptoma ovisi o tome koliko ste alkohola popili i koliko dugo ste ga pili. Međutim, na to utječu i vaše zdravlje i drugi čimbenici. Neki ljudi mogu dobiti mamurluk nakon samo jednog pića. Drugi možda neće osjetiti nikakve simptome, bez obzira na to koliko popiju.

Zašto dobivamo mamurluk? Koji su uzroci?

Glavni uzrok je alkohol, ali nije tako jednostavno. Konzumiranje alkohola utječe na vaše tijelo na više načina:

Izravni učinci alkohola

• Dehidracija: Alkohol je diuretik. To znači da morate češće mokriti, pa se iz tijela gubi puno tekućine. (Možete izgubiti oko litru urina unutar nekoliko sati nakon što popijete četiri pića.) Alkohol također smanjuje oslobađanje hormona zvanog vazopresin, koji kontrolira ravnotežu tekućine u tijelu. Ta dehidracija uzrokuje žeđ, umor i glavobolje.
• Neravnoteža elektrolita: Vašem tijelu su potrebne kemikalije zvane elektroliti da bi pravilno funkcioniralo. Kada često mokrite, vaši elektroliti postaju neuravnoteženi.
• Bolesti gastrointestinalnog trakta: Alkohol može oštetiti sluznicu želuca i crijeva. Također usporava brzinu probave hrane i povećava količinu masti u izlučevinama jetre, želuca i gušterače. Sve to može uzrokovati želučane tegobe i mučninu.
• Upala: Alkohol povećava upalu u cijelom tijelu, što je čest uzrok nelagode koju osjećate tijekom mamurluka.
• Nizak šećer u krvi (hipoglikemija): Ovo se često javlja kod osoba s poremećajem upotrebe alkohola. Mogu piti puno alkohola nekoliko dana bez jela ili pića. Kada vaše tijelo prerađuje alkohol, proizvodi mliječnu kiselinu. Ova mliječna kiselina uzrokuje nizak šećer u krvi, što može uzrokovati umor, znojenje, glad i drhtavicu.
• Poremećaj sna i drugih procesa: Iako je alkohol tvar koja izaziva spavanje, simptomi mamurluka često remete san. Kako razina alkohola u krvi pada, možete osjetiti nesanicu, zbog koje se možete osjećati umorno. Alkohol također ometa sposobnost vašeg tijela da regulira temperaturu i proizvodi hormone.

Učinci odvikavanja od alkohola

Mamurluk je blagi oblik odvikavanja od alkohola. Oba imaju slične učinke i simptome. Kada pijete alkohol, osjećate se opušteno, mirno i sretno. Vaš živčani sustav se prilagođava tim učincima. Ali kada učinci alkohola prođu, vaš živčani sustav se mora ponovno prilagoditi. Tada se možete osjećati nemirnije, tjeskobnije i razdražljivije nego prije nego što ste pili alkohol.

Učinci metabolita alkohola

Kada vaše tijelo metabolizira alkohol, proizvodi nusprodukt koji se zove acetaldehid. Ova tvar može uzrokovati ubrzan rad srca, znojenje i mučninu. Tijelo većine ljudi razgradi ovaj acetaldehid prije nego što uzrokuje bilo kakve probleme. Međutim, on također može uzrokovati upalu u organima i uzrokovati neugodne simptome.

Ako imate intoleranciju na alkohol, vaše tijelo možda neće moći preraditi acetaldehid tako brzo kao što bi trebalo, zbog čega se možete osjećati jako pijano čak i nakon što popijete malu količinu alkohola.

Drugi nealkoholni uzroci

• Kongeneri: To su spojevi koji alkoholu daju okus, miris i izgled. Istraživači vjeruju da oni doprinose opijenosti uzrokovanoj alkoholom i težini mamurluka.
• Uporaba drugih droga: Druge droge, poput cigareta, marihuane i kokaina, također mogu uzrokovati opijenost. Njihova upotreba s alkoholom može pogoršati mamurluk.
• Osobne razlike: Istraživači su otkrili da ljudi koji su stalno anksiozni, ljuti, obrambeno nastrojeni ili se osjećaju krivima zbog pijenja imaju veću vjerojatnost da će dobiti mamurluk. Ako netko u vašoj obitelji ima poremećaj upotrebe alkohola ili ako imate visok rizik od razvoja istog, također možete imati veću vjerojatnost da ćete dobiti mamurluk.

Koliko je alkohola potrebno da se dobije mamurluk?

Općenito, ako popijete više od jednog pića na sat, možete dobiti mamurluk. Vašem tijelu treba oko sat vremena da metabolizira jedno piće. Evo nekoliko primjera:

• Limenka običnog ili laganog piva (350 ml, 5% alkohola).
• Liker od slada ili craft pivo (225-270 ml, 7% alkohola).
• Čaša vina (140 ml, 12% alkohola).
• Čašica likera (45 ml, 40% alkohola).

Dakle, kada pogledate te količine, mogli biste pomisliti: "Oh, malo sam popio", ali to "malo" može biti grubo za tijelo.

Kako sa sigurnošću znate imate li mamurluk?

Većinu vremena, ljudi s mamurlukom mogu ga sami prepoznati na temelju konzumacije alkohola i simptoma. Ako se osjećate loše nakon konzumiranja alkohola, vjerojatno imate mamurluk. To ne zahtijeva nikakve veće pretrage.

Koji je najbolji "lijek" za mamurluk?

Vjerojatno ste čuli za sve vrste "lijekova" i "tretmana" koji tvrde da liječe mamurluk. Međutim, mnogi od njih nemaju znanstvenu osnovu, a neki mogu biti čak i opasni. Na primjer, "pseća dlaka" neće pomoći kod mamurluka. Pijenje više alkohola samo će povećati toksičnost alkohola koji se već nalazi u vašem tijelu.

Evo nekoliko jednostavnih stvari koje možete učiniti kod kuće:

• Jedite laganu hranu, sa složenim ugljikohidratima: stvari poput kruha i krekera. To će vam povisiti razinu šećera u krvi i smanjiti mučninu.
• Pijte puno tekućine: Pijte vodu, elektrolitske napitke (kao što su Gatorade®, Pedialyte®), juhu i druga bezalkoholna pića. To može pomoći u smanjenju dehidracije. Najbolja mjera je piti tekućinu dok vam urin ne postane bistar.
• Dobro spavajte: San je ključan za ublažavanje umora.
• Uzimajte antacide: Oni mogu pomoći kod želučanih tegoba ili ako osjećate da imate gastritis.
• Isprobajte aspirin ili druge NSAID-e (nesteroidne protuupalne lijekove): Oni su odlični za bolove u mišićima. Međutim, koristite ih s oprezom jer mogu i poremetiti vaš probavni sustav. Nikada ne uzimajte acetaminofen (npr. Tylenol®) s alkoholom - može biti toksičan za vašu jetru.
• Budite strpljivi: Simptomi mamurluka obično nestaju unutar 8 do 24 sata. Vašem tijelu treba vremena da eliminira toksične učinke alkohola, rehidrira se, zacijeli tkiva i vrati se normalnoj funkciji.

Postoje li načini da se brzo riješite mamurluka?

Iako netko može reći da će vas ispijanje šalice kave ili tuširanje natjerati da se osjećate bolje, zapravo ne postoji način da ubrzate svoj oporavak. Vašem mozgu i tijelu treba vremena da se oporave, a nema prečaca.

Kako spriječiti mamurluk (ili smanjiti njegovu ozbiljnost)

Ako želite uživati ​​u alkoholu, ali ne možete podnijeti bol mamurluka, isprobajte sljedeće:

• Pijte manje: Što manje pijete, manja je vjerojatnost da ćete iskusiti simptome. Pijte manje nego što biste se inače napili. Čak i ako se napijete, manje pijenja može smanjiti ozbiljnost simptoma mamurluka.
• Pijte gazirana pića:Ako pijete gazirana pića koja sadrže alkohol, poput šampanjca, pijte ih polako. Mjehurići ugljikovog dioksida mogu povećati brzinu kojom se alkohol apsorbira u krvotok i ometati apsorpciju kisika.
• Mudro birajte: Birajte pića s niskim udjelom kongenera. Svijetla pića poput votke, gina, svijetlog piva i bijelog vina općenito uzrokuju manje simptoma mamurluka. Tamnija pića poput burbona, škotskog viskija, tekile, rakije, tamnog piva i crnog vina mogu pogoršati simptome.
• Pijte vodu: Naizmjenično pijte čašu vode s alkoholnim pićem. Voda pomaže u sprječavanju dehidracije.
• Jedite: Hrana usporava apsorpciju alkohola. Najbolje je jesti prije pijenja. Obilni obrok može pomoći u smanjenju učinaka alkohola na vaše tijelo. Dodavanje nečega poput ne-dijetalne kole, đumbirovog piva ili voćnog soka u vaše piće također može pomoći u usporavanju apsorpcije.
• Kontrolirajte unos: Ograničite se na jedno piće na sat. To je normalna količina koju vaše tijelo može preraditi. To će pomoći u sprječavanju porasta razine alkohola u krvi do točke u kojoj se opijete.

Koliko dugo traje mamurluk?

Simptomi su obično najgori kada razina alkohola u krvi padne na nulu. Simptomi mogu trajati oko jedan dan, ponekad i dulje.

Može li mamurluk biti opasan?

Da, naravno. Mamurluk je više od samo neugodnog simptoma. Kada imate mamurluk, ne možete jasno razmišljati. Alkohol narušava vašu koncentraciju, donošenje odluka i koordinaciju mišića. Možda ćete biti u iskušenju da radite rizične stvari koje inače ne biste radili. Na primjer, vožnja s mamurlukom je vrlo opasna i može biti kobna . Također može dovesti do nesreća na radu.

Zapamtite: Velika je pogreška misliti da je „u redu popiti malo manje i imati blagi mamurluk ujutro, ali i dalje možete voziti“! Vrijeme vaše reakcije može biti znatno smanjeno.

Kada bih trebao/trebala posjetiti liječnika?

Mamurluk obično prođe sam od sebe, bez ikakve akcije. Kako se vaše tijelo prilagođava stanju bez alkohola, počet ćete se osjećati bolje.

Međutim, ako imate simptome poremećaja uzrokovanog konzumacijom alkohola, razgovarajte s liječnikom. On ili ona vam mogu reći o mogućnostima liječenja. Pripazite na simptome poput ovih:

• Česte epizode prekomjerne konzumacije alkohola.
• Teški simptomi odvikavanja od alkohola.
• Ako mamurluk i konzumacija alkohola utječu na kvalitetu vašeg života, odnose i posao.

Koja pitanja trebate postaviti liječniku?

Ako ste zabrinuti zbog simptoma mamurluka, pitajte svog liječnika o sljedećem:

• Imam li faktore rizika za poremećaj upotrebe alkohola?
• Imam li intoleranciju na alkohol ili alergiju na alkohol?
• Što mogu učiniti kako bih spriječio ili ublažio simptome mamurluka?
• Koliko alkohola mogu sigurno popiti?

Kada vam je potrebna hitna pomoć kod mamurluka?

Ako ste s nekim tko je pio alkohol i ta osoba pokazuje bilo koji od ovih simptoma, odmah nazovite 1990 ili je odvedite u najbližu bolnicu :

• Disanje je sporo (manje od 8 udisaja u minuti) ili nepravilno (više od 10 sekundi između udisaja).
• Hipotermija.
• Zbunjenost, gubitak svijesti.
• Gubitak svijesti ili teškoće u održavanju svijesti.
• Napadaji.
• Jako povraćanje.
• Blijeda ili plavkasta koža (provjerite desni i usne kod osoba s tamnom kožom).

Konačno, nekoliko stvari koje treba zapamtiti

Mamurluk je vrlo neugodno iskustvo. Međutim, simptomi obično nestaju unutar dan ili dva. Ako ste popili previše alkohola i ne osjećate se dobro, postoje neke stvari koje možete učiniti kod kuće. Pijte puno vode, jedite hranu bogatu ugljikohidratima i dovoljno spavajte. Ne postoji brzo rješenje za mamurluk. Morate dati svom tijelu vremena da se riješi alkohola i oporavi.

Međutim, ako stalno pijete previše alkohola i imate simptome mamurluka koji vam ometaju život, svakako biste trebali posjetiti liječnika za savjet. Iako je alkohol u redu piti umjereno, može biti doživotni problem ako ga ne možete kontrolirati.

Mamurluk , alkohol, pijanstvo, glavobolja, dehidracija, trovanje alkoholom, zdravlje