Trzaju li vam se mišići? Naučimo o bolnim grčevima koji dolaze s ovom vrućinom!

S obzirom na vrućinu u našoj zemlji ovih dana, ponekad možete osjetiti i iznenadnu bol poput kvržice u nozi, ruci ili želucu, kao da se steže ili kotrlja? Kažemo i "živci vuku", zar ne? To se često naziva `(Toplinski grčevi)`. Danas ćemo o tome govoriti malo detaljnije kako biste to bolje razumjeli. Nije nešto čega se treba bojati, ali je vrlo važno biti svjestan toga.

Što su točno toplinski grčevi?

Jednostavno rečeno, „(Toplinski grčevi)“ su bolni grč mišića koji se javlja kada se tijelo previše zagrije. Strogo govoreći, ovo je osnovna, manje ozbiljna „(Toplinska bolest)“ od teških bolesti povezanih s toplinom. Međutim, to također može biti preteča „(Toplinske iscrpljenosti)“, nešto ozbiljnijeg stanja, stoga morate biti oprezni.

Kada imate toplinske grčeve, možete osjetiti stezanje i bol u sljedećim dijelovima tijela:

• U želucu (abdomenu)
• U rukama
• U dlanovima i prstima
• Noge (posebno listovi i bedra)
• Meso u prsnoj šupljini
• U ramenima

Zamislite što se događa kada se puno znojite i odjednom popijete puno vode? Kada se znojite, vaše tijelo oslobađa soli i hranjive tvari, koje su esencijalne za naše tijelo, a nazivaju se "elektroliti". Kada odjednom popijete puno vode, ovi "elektroliti" u vašem tijelu postaju još razrijeđeniji, što znači da se njihova koncentracija smanjuje. Tada se te grudice mesa počinju stvrdnjavati i kotrljati. To je kao da se motor automobila zaustavi kada ostane bez goriva.

Može li se ovo stanje pogoršati? Naučimo i o (toplotnoj iscrpljenosti) i (toplinskom udaru)

Da, toplinski grčevi obično nisu veliki problem, ali mogu biti ozbiljni. Toplinski grčevi, toplinska iscrpljenost i toplinski udar spadaju u istu kategoriju, što znači da su svi uzrokovani učincima prekomjerne topline na tijelo (hipertermija).

Od njih su „toplinski grčevi“ najosnovniji i najjednostavniji slučaj. Međutim, „toplinski udar“ je vrlo ozbiljno i po život opasno stanje. Počinje kao blaga prehlada i napreduje do upale pluća.

Ako radite ove stvari, „toplotni grčevi“ mogu se pogoršati, što dovodi do „toplotne iscrpljenosti“ ili „toplotnog udara“:

• Nastavak boravka u vrućem okruženju. Na primjer, nastavak rada na suncu čak i nakon što su polpete počele smeđiti.
• Ne vraća elektrolite u tijelo. Pijem samo vodu i ništa poput Jeevani.

Toplinski grčevi su prvi znak upozorenja da se vaše tijelo pregrijava, poput žutog svjetla na semaforu. Stoga je važno brzo se ohladiti i nadoknaditi tekućinu i elektrolite. To će vam pomoći da izbjegnete ozbiljnija stanja.

Zapamtite, toplinski udar je hitno medicinsko stanje. Ako se ne liječi, može dovesti do trajnog invaliditeta ili čak smrti. Stoga ovo nemojte shvaćati olako.

Koji su simptomi? Kako to prepoznati?

Glavni simptom "(toplotnih grčeva)" je da vam mišići iznenada postanu zategnuti, kao da su se pretvorili u kamen. Ova bol ponekad može biti blaga, a ponekad može biti nepodnošljiva. Ponekad čak možete vidjeti kako se mišići uvijaju i zatežu kada ih pogledate. Na primjer, ako dobijete "(toplotne grčeve)" u nožnim prstima, vidjet ćete da su vam prsti samo utrnuti i zategnuti. To nije nešto što možemo kontrolirati, događa se automatski, tako da ne možete kontrolirati taj mišić.

Osim toga, uz "(toplotnu iscrpljenost)" možete osjetiti sljedeće simptome:

• Ljepljiva koža je stanje u kojem je tijelo prekriveno ljepljivim znojem.
• Vrtoglavica je osjećaj vrtnje u glavi.
• Prekomjerno znojenje (ponekad znojenje može prestati, što je opasan znak).
• Mučnina ili povraćanje.
• Osjećaj ekstremnog umora ili slabosti.

Zašto dobivamo toplinske grčeve?

Jednostavno rečeno, pretjerani fizički napor u vrućem okruženju glavni je uzrok „toplotnih grčeva“. Ovo stanje nastaje kada vam se tjelesna temperatura povisi i tijelo gubi esencijalne soli i hranjive tvari zvane „elektroliti“ putem znoja.

Zamislite naše igrače kriketa kako igraju na suncu, ili poljoprivrednika koji radi na poljima na vrućem suncu, ili građevinskog radnika koji naporno radi na vruć dan, ova situacija će se vjerojatnije dogoditi. Slično tome, to se može dogoditi maratoncu ili biciklistu.

Tko ih češće ima? Tko je u većem riziku?

Svatko tko aktivno radi u vrućem okruženju može razviti „toplotne grčeve“. Međutim, neke osobe imaju veći rizik od razvoja ovog stanja. Ljudi koji rade u vrućem okruženju posebno su izloženi riziku. Na primjer:

• Sportaši (kao što su trkači na duge staze, tenisači i planinari)
• Poljoprivrednici (oni koji rade na poljima i uzgajaju rižu u našoj zemlji)
• Vatrogasci
• Vrtlari
• Tehničari (kao što su građevinski radnici, krovopokrivači, graditelji cesta, rudari, radnici u čeličanama)
• Oni koji prolaze vojnu obuku

Također, određene dobne skupine i ljudi imaju veću vjerojatnost da će razviti toplinske grčeve i druge bolesti povezane s vrućinom. Jedna studija otkrila je da je između 2001. i 2010. bilo oko 28 000 hospitalizacija zbog bolesti povezanih s vrućinom. Prema istraživačima:

• Osobe starije od 65 godina češće će biti hospitalizirane zbog bolesti povezanih s vrućinom nego mlađe osobe.
• Muškarci su hospitalizirani zbog ovih bolesti više nego dvostruko češće od žena.

Osim toga, ovaj je rizik veći za osobe koje su teško pretile, one koje uzimaju određene lijekove (npr. za visoki krvni tlak, alergije) i one koji koriste alkohol ili droge. Stoga, ako spadate u ovu rizičnu skupinu, dobro je biti malo oprezniji.

Kako liječnik ovo dijagnosticira?

Većinu vremena to možete prepoznati kao „toplotni grč“. Ako naporno radite na vrućem mjestu i odjednom osjetite knedlu u grlu, vjerojatno se radi o „toplotnom grču“.

Ali ako zbog ovoga odete liječniku, on ili ona će vas pitati o vašim prošlim zdravstvenim stanjima i lijekovima koje uzimate. Tijekom pregleda, liječnik vas može pitati stvari poput:

• Koliko je jaka bol? Možeš li je podnijeti?
• Kada se ove polpete kotrljaju? (Na primjer: nakon vježbanja? Tijekom vježbanja?)
• Koliko dugo traje ta napetost? Je li stalna ili dolazi i odlazi?
• Kakav je osjećaj kad se polpete kotrljaju? Je li to samo kao čvor?
• Kada ste prvi put primijetili ovu situaciju?

Kako bi točno dijagnosticirao toplinske grčeve, liječnik će morati isključiti druga stanja, poput rabdomiolize, bolesti jetre ili bolesti bubrega. Ta stanja također mogu uzrokovati toplinske grčeve. Također može zatražiti pretrage krvi i urina.

Vrlo rijetko, liječnik može napraviti nešto poput magnetske rezonancije kako bi utvrdio je li trzanje u nozi uzrokovano neurološkim problemom.

Što učiniti kada dobijete toplinske grčeve? Koji su tretmani?

Kada dobijete „toplinske grčeve“, često ih morate sami liječiti. Nemojte paničariti. Evo nekih od najboljih stvari koje možete učiniti kako biste ublažili grčeve i smanjili bol:

• Odmah prestani s onim što radiš. Nemoj se previše truditi.
• Što prije se sklonite s vrućine i otiđite na hladno, sjenovito mjesto. Uključite ventilator i, ako je moguće, otiđite na mjesto s klima-uređajem.
• Pojedite obrok koji sadrži ugljikohidrate i elektrolite ili sportski napitak. Pijte male količine svakih 15-20 minuta. Nemojte piti puno odjednom.
• Nježno masirajte bolno područje. Nemojte prejako trljati, samo nježno masirajte.
• Istegnite taj komad mesa. Na primjer, ako vam se noga savija, ispružite nogu i povucite nožne prste prema sebi.
• Stavite nešto hladno na meso. Oblogu s ledom ili krpu namočenu u hladnoj vodi, na 15-20 minuta.

Zamislite da igrate kriket i odjednom vam se noga ugane. Ako odmah prestanete igrati, odete u hlad, popijete „sportsko piće“ (poput Jeevani) umjesto boce vode, pojedete nešto poput banane i izmasirate nogu, brzo ćete osjetiti olakšanje.

Što bih trebao jesti i piti?

Trebali biste jesti hranu i pića koja će nadoknaditi elektrolite izgubljene iz tijela.

• `(Sportski napitci)`: Bogati su `(elektrolitima)` (kao što su natrij i kalij).
• Jeevani: Vrlo dobro `(elektrolitsko)` rješenje koje se lako može pronaći u našoj zemlji.
• Hrana s ugljikohidratima: Stvari poput banana, datulja, grožđica i granola pločica.
• Čak je i kaša s malo soli dobra.
• Narančasta voda je također dobar napitak koji prirodno sadrži elektrolite.

Izbjegavajte piti previše vode, jer ona može dodatno razrijediti elektrolite u vašem tijelu.

Kako izbjeći toplinske grčeve? Kako ih spriječiti?

Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) tvrde da je klimatizacija faktor broj jedan u sprječavanju bolesti povezanih s vrućinom . Stoga je najbolji način za sprječavanje toplinskih grčeva izbjegavanje vrućih i vlažnih okruženja koliko god je to moguće kada se bavite intenzivnom tjelesnom aktivnošću.

Ali ne mogu svi izbjeći izlazak van za vrućih dana. Naši poljoprivrednici, građevinski radnici i sportaši svi moraju raditi na vrućini. Ako znate da ćete se puno znojiti i biti u vrućem okruženju, pokušajte spriječiti prebrzi porast tjelesne temperature. Imajte na umu ove savjete unaprijed:

• Izbjegavajte piti napitke koji sadrže kofein (poput kave, čaja i energetskih pića). Oni povećavaju zadržavanje vode (dehidraciju).
• Ponesite puno elektrolitnih napitaka (poput Jeevannija). Pijte ih naizmjenično s vodom.
• Ako je moguće, ostanite u hladu ili blizu ventilatora dok radite.
• Otprilike jednom na sat napravite kratku pauzu (10-15 minuta), popijte vodu i elektrolite. Nemojte se neprestano naprezati.
• Nosite šešir, laganu, široku odjeću svijetlih boja. Tamna ili crna odjeća upija više topline. Pamučna odjeća je najbolja.
• Nanesite kremu za sunčanje. Opekline od sunca mogu uzrokovati zadržavanje vode u tijelu, a također smanjuju sposobnost tijela da se rashladi.
• Smanjite naporne aktivnosti na otvorenom tijekom najtoplijih sati dana (oko 10 do 16 sati).

Kako možete spasiti malo dijete ili stariju osobu od ovoga?

Dojenčad, mala djeca i osobe starije od 65 godina imaju veći rizik od razvoja bolesti povezanih s vrućinom poput „toplotnih grčeva“. Njihova tijela teže reguliraju temperaturu. Slijedite ove savjete kako biste ih zaštitili:

• Nanesite kremu za sunčanje kako biste se zaštitili od opeklina od sunca.
• Dajte im puno vode za piti i podsjetite ih da redovito piju vodu. Maloj djeci dajte vodu redovito, ne čekajući da traže.
• Nosite laganu, široku odjeću sličnu pamuku kad god je to moguće.
• Nikada ne ostavljajte malo dijete u vrućem automobilu, čak ni s blago otvorenim prozorima. Temperatura unutar automobila može nevjerojatno brzo i opasno porasti.
• Redovito provjeravajte svoje starije rođake i prijatelje, posebno za vrijeme vrućeg vremena. Ako žive sami, pokušajte s njima razgovarati barem dva puta dnevno.
• Osigurajte dobru ventilaciju unutar kuće. Držite prozore otvorenima i koristite ventilatore.

Što se događa ako dobijete toplinske grčeve? Koliko dugo traju?

Ako dobijete `(toplotne grčeve)`, osjetit ćete bol i nelagodu kada se mišići stegnu. Međutim, ako se ohladite i dobijete `(elektrolite)` kao što je ranije spomenuto, ovo trzanje mišića trebalo bi nestati za nekoliko minuta.

Ali ako ne održavate ravnotežu elektrolita u tijelu, toplinski grčevi se mogu vratiti. Stoga je važno piti sportski napitak i jesti hranjivu hranu, posebno kada vježbate i puno se znojite.

Toplinski grčevi obično traju od nekoliko sekundi do oko 15 minuta . Ako traju dulje od toga ili ako imate bilo kakve sumnje u vezi s tim, najbolje je razgovarati s liječnikom.

Koliko brzo ćete se oporaviti ovisi o vašoj dobi, fizičkoj spremnosti i koliko brzo tražite liječenje.

Kada trebate posjetiti liječnika? Kada vam je potrebna hitna pomoć?

Iako se obično može liječiti kod kuće, mudro je posjetiti liječnika u slučajevima poput ovih:

• Ako se polpete okreću dulje od 15 minuta .
• Ovo stanje je vrlo ozbiljno, javlja se često, posebno do te mjere da ometa vaš rad ili san.
• Ako nema nedostatka u pitju vode, uzimanju elektrolita, masaži ili istezanju.

Ako imate bilo koji od sljedećih simptoma, moglo bi se raditi o ozbiljnom stanju poput „toplinskog udara“. Stoga odmah idite na hitnu pomoć bolnice:

• Ako se osjećate zbunjeno i/ili imate nerazgovijetan govor .
• Ako se pretjerano znojite ili je znojenje potpuno prestalo, zbog čega vam je koža vruća i suha .
• Ako vam je tjelesna temperatura vrlo visoka (preko 39,4 °C ili 103 °F).
• Ako izgubite svijest(Ako to stavite u budućnost).
• Ako dolaze `(napadaji)` (ako dolaze kao napadaj).

Poruka za ponijeti kući

U redu, dakle, „(Toplinski grčevi)“ su neugodna, bolna stvar, ali većinu vremena ne traju dugo. To kotrljanje mesa znači da je vaše tijelo prevruće i da su mu potrebni „(elektroliti)“. Najvažnije je prestati s onim što radite, otići na hladno, sjenovito mjesto. Popijte „(sportski napitak)“ (poput Jeevani) i pojedite mali međuobrok (poput banane). Masiranje bolnog mesa može pomoći u smanjenju boli. Nakon što se vaše tijelo ohladi i vrati „(elektrolite)“, osjećat ćete se bolje.

No zapamtite, iako se ovo može činiti normalnim, ponekad može biti znak ozbiljnijeg stanja, poput „(toplotne iscrpljenosti)“ ili „(toplinskog udara)“. Stoga je vrlo važno biti svjestan toga i po potrebi potražiti liječnički savjet. Posebno mala djeca, starije osobe i osobe s drugim bolestima moraju biti vrlo oprezni tijekom ovakve vrućine. Slušajte svoje tijelo, budite oprezni s vrućinom!

Toplinski grčevi, toplinska iscrpljenost, toplinski udar, bol u mišićima, elektroliti, toplinska iscrpljenost, toplinski udar, bol u mišićima