Osjećate li se i vi umorno cijeli dan, kao da ne spavate noću? Ne nestaje li taj umor čak i nakon sati spavanja? Ponekad to nije samo "umor", može biti nešto dublje. To nazivamo iscrpljenošću ili kako se na engleskom kaže "Iscrpljenost". Ovo je potpuno drugačije stanje od normalnog umora. Stoga ćemo danas razgovarati o tome kako prepoznati osjećate li se samo umorno ili doživljavate ovu vrstu umora.
Što je ovo iscrpljenost?
Jednostavno rečeno, normalan umor je nešto što nestaje nakon radnog dana i dobrog noćnog sna. Ali iscrpljenost, ili kako je ponekad nazivamo, umor , stanje je stalnog, kontinuiranog trošenja vašeg mentalnog i fizičkog zdravlja. To može biti problem koji utječe na vaše zdravlje i sigurnost.
Zapamtite, ovo nije mentalna bolest sama po sebi. Međutim, neka mentalna i fizička stanja mogu uzrokovati ovaj umor. Na primjer:
- Depresija
- Anksioznost
- Bipolarni poremećaj
- Neurološki poremećaji
- Poremećaji spavanja
- Dijabetes
- Anemija
- Neravnoteža soli i elektrolita u tijelu (elektrolitske abnormalnosti)
- Pretilost
- Neka zarazna stanja ili karcinomi
Ali to ne mora uvijek biti zbog ozbiljne bolesti. Neke loše navike u našem svakodnevnom načinu života također imaju veliki utjecaj na to.
- Konzumacija alkohola ili droga: To pruža samo privremeno olakšanje, ali dugoročno preopterećuje tijelo.
- Prekomjerna tjelovježba bez odmora: Prenaprezanje bez davanja tijelu potrebnog odmora .
- Uopće ne vježbate: Tjelesna neaktivnost također je uzrok umora.
- Nedostatak sna: Glavni uzrok je nedovoljan san tijekom dana.
- Određeni lijekovi: Neki lijekovi za kašalj i prehladu (poput antihistaminika) također mogu uzrokovati pospanost i umor.
- Nezdrave prehrambene navike:Ovisnost o prerađenoj hrani i slatkim pićima umjesto o hranjivim namirnicama.
Koji su opasni simptomi iscrpljenosti?
Ako je samo umor, nije velika stvar. Ali provjerite imate li ove simptome. Ako ih imate, moglo bi biti nešto više od običnog umora.
| Karakteristično | Jednostavno objašnjeno |
|---|---|
| Nedostatak fizičke ili mentalne snage | Osjećaj stalnog umora i beživotnosti, bez želje za bilo čime. |
| Nemogućnost ostajanja budnim | Zaspati čak i dok razgovarate ili radite. |
| Zaspati nesvjesno | Ovo je vrlo opasno . Zaspati tijekom vožnje ili upravljanja strojevima. |
| Nemogućnost završetka posla | Zaustavljanje na pola započetog zadatka i nemogućnost njegovog pravilnog završetka. |
| Brzo se umarati | Osjećaj jakog umora čak i nakon malo rada ili hodanja na kratkoj udaljenosti. |
| Poteškoće s pažnjom, pamćenjem i emocionalnom kontrolom | Nemogućnost obraćanja pažnje na bilo što, zaboravljanje stvari i ljutnja ili tuga zbog sitnica . |
Kako ovo utječe na vaš život
Ovaj umor može utjecati na vaš život na mnogo načina.
- Nemogućnost postavljanja ciljeva: Nedostaje vam energije za početak nečeg novog, postavljanje cilja u životu i rad na njegovom ostvarenju.
- Gubitak koncentracije: Zamislite da imate veliki zadatak u uredu, ali se ne možete usredotočiti na njega ni pet minuta. Teško vam je održati koncentraciju uma.
- Prekid veze: Zbog umora gubite energiju za druženje s voljenima. Nemate volje igrati se s djecom ili obavljati njihove kućanske poslove. Niste u mogućnosti pružiti partneru ljubav i pažnju koja mu je potrebna. To također može uzrokovati probleme u obiteljskom životu.
Ako vas ovaj umor pogađa do te mjere da ne možete obavljati svoje svakodnevne aktivnosti, nemojte ga ignorirati. Svakako je najbolje posjetiti liječnika kako biste saznali uzrok.
Što se može učiniti kako bi se popravila ova situacija?
Ako osjećate da vam ovaj umor uništava život, prvo što trebate učiniti je posjetiti svog obiteljskog liječnika (liječnika). On ili ona će vas pregledati i, ako je potrebno, napraviti krvne pretrage kako bi otkrili koji je temeljni uzrok. Nakon što se uzrok pronađe, liječenje je puno lakše.
Ovo su tretmani koji se obično koriste za to i stvari koje možete sami učiniti.
1. Dobar san (navike spavanja)
San je ključan. Spavajte dovoljno kako bi se vaše tijelo osjećalo odmorno.
- Steknite naviku da idete u krevet i budite se u isto vrijeme svaki dan.
- Idite u krevet samo kada se osjećate stvarno umorno.
- Neka vaša spavaća soba bude tamno i tiho mjesto.
- Prestanite koristiti telefon, tablet ili televizor barem sat vremena prije spavanja. Plavo svjetlo koje oni proizvode ometa san.
2. Promjene u prehrani
Hrana koju jedete izravno utječe na vašu energiju.
- Prestanite konzumirati kofein neko vrijeme. To znači kavu, čaj, bezalkoholna pića i energetska pića. U početku biste mogli osjetiti glavobolje i razdražljivost. Ali pokušajte ovo otprilike mjesec dana i osjetit ćete veliku razliku u svom tijelu.
- Jedite hranjivu i uravnoteženu prehranu. Uključite više povrća, voća i čiste vode.
3. Fizičke promjene
Nije lako osjetiti želju za vježbanjem kada ste umorni. Ali čak i samo 15 minuta hodanja dnevno može povećati vašu razinu energije. Počnite polako.
Također, debljanje je veliko opterećenje za tijelo. Kontroliranje težine pravilnom prehranom i tjelovježbom također uvelike pomaže u uklanjanju ovog stanja.
4. Psihoterapija
Ponekad uzrok ovog umora mogu biti stvari poput stresa, problema na poslu ili obiteljskih problema.Psihoterapija, ili terapija razgovorom, način je razgovora o tim problemima s obučenim savjetnikom i pronalaženja rješenja. To vam može pomoći smanjiti opterećenje uma i dobiti novu snagu za suočavanje sa životom.
Poruka za ponijeti kući
- Iscrpljenost je trajno stanje koje se potpuno razlikuje od normalnog umora.
- Glavni simptomi su gubitak fizičke i mentalne energije, nemogućnost koncentracije i nesvijest o uspavljivanju.
- Ovo stanje se može uvelike kontrolirati jednostavnim promjenama u načinu života (dobar san, zdrava prehrana, tjelovježba).
- Ako vam ovaj umor ozbiljno utječe na svakodnevni život, nikada ga nemojte ignorirati. Obavezno se obratite liječniku za savjet.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar