Radite li ove pogreške kada liječite dijabetes? Razgovarajmo o tome!

Dijabetes tipa 2 je poput prijatelja koji živi s nama, prijatelja kojeg imamo do kraja života. Stoga je najvažnije dobro razumjeti ovog prijatelja i prilagoditi svoj život njemu. To znači da moramo paziti što jedemo i pijemo, na svoje aktivnosti i lijekove koje uzimamo. Ali ponekad, zbog malih pogrešaka koje napravimo, a da toga nismo ni svjesni, ovaj prijatelj može postati malo gori i uzrokovati probleme za naše zdravlje. Pogledajmo koje su to pogreške i kako ih izbjeći i ostati zdravi?

1. Uzimate li lijekove ispravno?

Lijek koji vam je propisan za dijabetes ne možete uzimati ako želite ili ne želite. To je nešto što vam je potrebno. Ankete pokazuju da oko 60% ljudi s dijabetesom ne uzima lijekove točno onako kako im je propisao liječnik. To je veći problem nego što mislimo.

Ako imate bilo kakvih nedoumica o tome kako uzimati lijek, u koje je vrijeme ili trebate li ga uzimati prije ili poslije obroka, nikada ga ne uzimajte onako kako mislite da biste trebali. Obavezno pitajte svog liječnika za pojašnjenje. Nikada ne preskačite dozu niti povećavajte ili smanjivajte dozu.

Zamislite da radite noćnu smjenu. Tada vrijeme uzimanja lijekova može biti drugačije od prosječne osobe. Vrlo je važno razgovarati o tim stvarima sa svojim liječnikom i dogovoriti vrijeme uzimanja lijekova koje odgovara vašem načinu života.

2. Pazite li što pijete?

Kada imate dijabetes, vaše tijelo je sklonije dehidraciji. To znači da vaše tijelo nema dovoljno vode. Kada se to dogodi, razina šećera u krvi može porasti. Stoga, kada se ljudima kaže da piju puno vode, okreću se stvarima poput voćnih napitaka. Možda misle: "To je 100% voćni sok, u redu je", ali su puni šećera.

Budite oprezni s pićima koja mogu naglo povisiti razinu šećera.

Pitajte svog liječnika o umjetno zaslađenim "dijetalnim" ili "nultim" napitcima. Još se provode istraživanja o tome kako utječu na šećer u krvi. Ali ako ne volite piti vodu, možete je razmotriti kao alternativu.

3. Zar se neki ugljikohidrati ne računaju?

Sve što sadrži ugljikohidrate u tijelu se pretvara u glukozu ili jednostavni šećer. Nije važno odakle ugljikohidrati dolaze. To znači da biste trebali pogledati ukupan broj grama ugljikohidrata u hrani, kao i sadržaj šećera.

Prirodni šećeri također pripadaju ovoj skupini. Bolje je pojesti komad voća nego keks. Ali to ne znači da možete jesti onoliko voća koliko želite. Umjerenost je ključna. Najbolje je jesti najviše dvije vrste voća dnevno. Također, u prehranu dodajte zeleno povrće s niskim udjelom škroba (špinat, kelj, špinat).

Naučimo o glikemijskom indeksu (GI).

Postoji mjera koja vam može pomoći da shvatite koja hrana brzo povisuje razinu šećera u krvi. To se zove glikemijski indeks (GI). Hrana s niskim GI sporo povisuje razinu šećera u krvi, dok hrana s visokim GI brzo povisuje razinu šećera u krvi. Na primjer, bobičasto voće poput jagoda ima niži GI od banana i suhih šljiva.

4. Nedovoljno vježbanja?

Redovita tjelovježba može pomoći u snižavanju razine šećera u krvi i pomoći vašem tijelu da bolje reagira na inzulin. Zamislite svoje mišiće kao spužvu. Oni upijaju višak šećera u vašoj krvi.

Isprobajte ove stvari kako biste bili malo aktivniji tijekom dana:

• Hodanje: Izvrsno je hodati, posebno 15 minuta nakon glavnog obroka.
• Vozi bicikl.
• Koristite trake otpora.
• Radite vježbe dizanja utega.

Koju god vježbu odaberete, za jedan danRadite to barem 20-30 minuta . Ako nemate vremena za sve odjednom, u redu je podijeliti to na dijelove od 5-10 minuta i raditi to tijekom dana. Također, vježbajte snagu barem dva dana u tjednu. Što su vam mišići jači, to više energije sagorijevaju, što pomaže u kontroli razine šećera u krvi.

5. Mislite li da je zdrava hrana skupa?

Mnogi ljudi kažu da „jesti dobru hranu koja je prikladna za dijabetes košta puno novca.“ Ali postoje načini za uravnoteženu prehranu uz nisku cijenu.

• Jedite suhi grah (slanutak, grašak, zeleni grah, leću) zbog proteina i vlakana.
• Birajte smrznuto ili konzervirano povrće i voće bez dodanog šećera ili soli.
• Kupujte sezonske proizvode koji su uobičajeni i jeftini.
• Planirajte obroke za tjedan unaprijed (planiranje obroka).

6. Preskačete li liječničke preglede?

Bez obzira na to koliko dobro kontrolirate prehranu, uzimate lijekove i vježbate, dijabetes može uzrokovati druge zdravstvene probleme. Ponekad možda nemate nikakve simptome kada ti problemi počnu. Stoga nemojte preskakati liječničke preglede misleći: "Sada sam dobro, ništa mi nije." Obavezno idite na preglede kada vam liječnik to kaže.

7. Očekujete li brze rezultate?

Potrebno je vrijeme da promjene u načinu života i lijekovi pravilno djeluju. Nemojte očekivati ​​velike rezultate za dan ili dva ili tjedan. Stvari poput gubitka težine mogu potrajati mjesecima. Ali počet ćete se osjećati bolje i lakše puno prije.

8. Ne spavate dovoljno?

Manje od 7-9 sati sna noću može otežati kontrolu šećera u krvi i krvnog tlaka. Dobar noćni san vrlo je važan dio upravljanja dijabetesom. Ako imate problema sa spavanjem, razgovarajte sa svojim liječnikom. To bi mogao biti znak nekog drugog zdravstvenog stanja, poput nesanice ili opstruktivne apneje u snu.

9. Ne razmišljate li o mentalnom zdravlju?

Mentalno zdravlje važan je dio vašeg plana liječenja dijabetesa. Depresija ili stres mogu utjecati na razinu šećera u krvi na nekoliko načina. Jedan od njih je da kada se osjećate loše, možete zaboraviti uzeti lijekove.

Druga stvar je da kada smo pod stresom, tijelo se priprema za borbu ili bijeg. Kako bi si dalo potrebnu energiju, tijelo otpušta dodatni šećer u krv. Možda nećete moći odmah ukloniti probleme u svom životu. Ali možete naučiti upravljati stresom.

• Bavite se jogom ili meditacijom.
• Pročitajte knjigu.
• Idi u šetnju.
• Provedite vrijeme s onima koje volite.

Učinite ove stvari dijelom svoje dnevne rutine. Odvojite vrijeme poput: "Od 18 do 19 sati je moje vrijeme. Učinit ću nešto za sebe tijekom tog vremena."