Dijabetes i zdravlje srca: Hoće li vam uzimanje u obzir ovih činjenica pomoći? (Dijabetes i zdravlje srca)

Ako imate dijabetes, što više znate o njemu, to bolje. Vjerojatno već znate da morate pratiti razinu šećera u krvi i A1c. No, praćenje drugih aspekata vašeg zdravlja, poput prehrane, tjelovježbe, težine i otkucaja srca, može vam pomoći u smanjenju rizika od komplikacija poput srčanih bolesti koje mogu biti uzrokovane dijabetesom. To je posebno važno jer dijabetes povećava rizik od srčanih bolesti.

Koji je najbolji način za vođenje bilješki?

Danas postoji aplikacija ili gadget za gotovo sve. Ali stručnjaci kažu da su jednostavna bilježnica i olovka više nego dovoljni. Dakle, hoćete li koristiti fitness trackere, aplikacije za telefon ili druge tehnološke alate, u potpunosti ovisi o vama. Ali koju god metodu odabrali, razmislite o tome da uzmete u obzir ove stvari.

Važnost vježbanja i bilježenja

Ako imate dijabetes, tjelovježba je ključna. Ona održava zdravlje vašeg srca i pomaže vašem tijelu da učinkovitije koristi glukozu. To smanjuje rizik od nekih komplikacija povezanih s dijabetesom. Izvrsno je ako možete vježbati barem 30 minuta dnevno, većinu dana u tjednu.

Postoji niz satova i aplikacija za telefone koji mjere koliko ste aktivni tijekom dana. Osim što prate vašu tjelovježbu, mnogi od njih također broje vaše korake ili ukupno kretanje tijekom dana.

Razmislite o tome kako se osjećate tijekom i nakon vježbanja te kako možete pratiti razinu šećera u krvi (na primjer, simptome niskog šećera u krvi, poput drhtanja ili zamagljenog vida). Osobe s dijabetesom različito reagiraju na vježbanje. Različite vrste vježbanja također se mogu razlikovati. Vođenje evidencije o vašoj rutini vježbanja može vam pomoći u suradnji s liječnikom kako biste sigurno prilagodili lijekove i prehranu te vam pomoći u kontroli razine šećera u krvi .

Trebamo li i mi paziti što jedemo i pijemo?

Ako uzimate inzulin, liječnik vam je možda savjetovao da brojite količinu ugljikohidrata koju jedete. To je važno kako biste osigurali da dobijete pravu količinu inzulina. Također vam pomaže da shvatite kako hrana koju birate utječe na razinu šećera u krvi.

Kako biste se zaštitili od srčanih bolesti, dobro je pratiti unos natrija (soli), kolesterola te zasićenih i trans masti.

Količina ugljikohidrata koja vam je potrebna dnevno varira od osobe do osobe, stoga razgovarajte sa svojim liječnikom o svojim ciljevima. Općenito, odrasli ne bi smjeli konzumirati više od 1500 miligrama natrija dnevno. Ograničavanje zasićenih i trans masti može pomoći u sprječavanju nakupljanja lošeg kolesterola u tijelu. Da biste to učinili, trebali biste čitati deklaracije na hrani koju jedete i koristiti vodič za prehranu (poput ovog koji možete dobiti od svog liječnika).

Također obratite pozornost na svoju težinu i opseg struka.

Prekomjerna težina ili pretilost mogu pogoršati simptome dijabetesa i povećati rizik od srčanih bolesti. Vjerojatno se važete svaki put kada posjetite liječnika. No, također je korisno pratiti svoju težinu u danima između posjeta. Ako dobijete više od 2 funte u tjednu, vrijeme je da preispitate što jedete i koliko vježbate.

Previše ste lijeni za dizanje utega? Tada je mjerenje opsega struka još jedan dobar način da saznate predstavlja li vaša tjelesna masnoća zdravstveni rizik.

• Općenito, opseg struka zdrave žene trebao bi biti manji od 35 inča .
• Za muškarca bi trebao biti manji od 40 inča .

Razgovarajte sa svojim liječnikom o načinima sigurnog mršavljenja.

Provjera i bilježenje razine šećera u krvi

Ako koristite inzulin, trebali biste redovito provjeravati razinu šećera u krvi. Osim ako vam liječnik nije drugačije savjetovao, to su normalne razine koje treba održavati.

Kako biste vidjeli kako tjelovježba utječe na razinu šećera i spriječili opasne fluktuacije šećera, dobro je provjeriti razinu šećera prije i poslije tjelovježbe.

Zašto je ovo toliko važno?

Visoke razine šećera u krvi tijekom vremena mogu dovesti do upale, debljanja te povišenih razina kolesterola i triglicerida. Sve to može oštetiti vaše srce. Pametno je pratiti rezultate nakon testiranja. Neki mjerači glukoze će bilježiti vaše razine. Ali također možete koristiti bilježnicu ili aplikaciju za telefon za zapisivanje očitanja. Ponesite ove podatke sa svojim liječnikom sljedeći put kada ga posjetite. To će mu pomoći da procijeni koliko dobro kontrolirate dijabetes.

Kako izmjeriti otkucaje srca u mirovanju?

Praćenje otkucaja srca u mirovanju (RHR) vrlo je jednostavno. To možete raditi svakodnevno ili tjedno.

1. Pomoću dva prsta pronađite puls na unutarnjoj strani zapešća.

2. Izbrojite koliko puta puls otkuca unutar 15 sekundi.

3. Pomnožite taj broj s 4. Tada ćete dobiti vrijednost RHR-a.

Zdrav puls u mirovanju trebao bi biti između 60 i 100 otkucaja u minuti . (Ali imajte na umu da stres, određeni lijekovi, pa čak i razina hormona mogu utjecati na to.) Zdrav puls u mirovanju povezan je sa smanjenim rizikom od srčanih bolesti i prerane smrti.