Osjećate li i vi bolove u leđima kada ujutro pokušavate ustati iz kreveta? Osjećate li "au..." kada ustanete nakon što ste neko vrijeme sjedili na stolici? Osjećate li ponekad kao da vam se leđa blokiraju čak i kada podignete malu težinu? Zapravo, ova bol u leđima čest je problem za mnoge ljude danas. Ali većinu vremena uzimamo lijek protiv bolova i tada tražimo olakšanje. Međutim, ako se pravi uzrok ne liječi, ova bol se može ponoviti. Danas govorimo o glavnom uzroku ove boli u leđima i dugoročnom rješenju koje se može postići vježbanjem.
Kako slabi mišići mogu dovesti do bolova u leđima
Zamislimo osobu koja godinama pati od bolova u leđima. Možda je čak i prošla operaciju, na primjer, discektomiju, i bol je na neko vrijeme nestala. Vraća se na svoj stari posao i počinje igrati sport koji voli. Zamislite da voli golf. Ponovno počinje igrati golf koliko god može.
Ali nakon nekog vremena, iznenada, mišići leđa počnu boljeti i završite vezani za krevet dan ili dva. Zašto se to događa?
Jednostavno rečeno, razlog je gubitak ravnoteže u tijelu. Neke mišićne skupine puno koristimo u svakodnevnom radu ili kada vježbamo. Ti mišići postaju vrlo jaki. Ali nesvjesno ne koristimo druge mišiće u tijelu, posebno one u srednjem dijelu tijela. To su ono što nazivamo mišićima "corea" . To su duboki mišići u trbuhu, donjem dijelu leđa, kukovima i stražnjici.
Baš kao i temelji velike zgrade, ovi mišići trupa važni su za naše tijelo. Ako su temelji slabi, bez obzira koliko lijepo zgrada bude izgrađena, bit će nestabilna, zar ne? Slično tome, kada je trup slab, težina i pritisak na našu kralježnicu se povećavaju. To je glavni uzrok većine bolova u leđima.
Zapravo, mnogi ljudi odmah pomisle na tablete ili operaciju kada osjete bolove u leđima. Ali prije toga, vrlo je važno sastati se s kvalificiranim trenerom sportske medicine ili fizioterapeutom kako biste dobili potpunu funkcionalnu procjenu svog tijela. O tome možete razgovarati sa svojim liječnikom.
Vježbanje može ublažiti bolove u leđima
Većinu bolova u leđima uzrokuju problemi s posturalnim poravnanjem.Samo pomislite, ako ste netko tko cijeli dan radi pogrbljen pred računalom, koliki je pritisak na vaša leđa i vrat. Ako unaprijed prepoznamo ove probleme s držanjem i ispravimo ih pravim vježbama i jačanjem mišića, možemo izbjeći veće bolove u budućnosti.
Ključno je ovdje ojačati mišiće koji stabiliziraju trup. Gluteusi su, posebno, glavni dio koji štiti kralježnicu.
Na primjer, kada brzo zamahujete gornjim dijelom tijela i kukovima s jedne strane na drugu, kao u golfu, može postojati veliki pritisak na vašu kralježnicu. Ali ako su vam gluteusi jaki, aktivirat će se na kraju pokreta i djelovati kao 'kočnica' na vašu kralježnicu, štiteći je od tog prekomjernog pritiska.
Postoje mnoge vrste vježbi koje mogu pomoći kod bolova u leđima. Ali najvažnije je znati točan uzrok vaše boli i odabrati vježbu koja joj najbolje odgovara.
| Stanje koje utječe na bol | Jednostavna vježba koja može pomoći |
|---|---|
| Spinalna stenoza U ovom stanju, prostor kroz koji prolaze živci unutar kralježnice se sužava, što uzrokuje njihovo kompresiju. | Koljena uz prsa Lezite na leđa, savijte oba koljena i polako ih povlačite prema prsima 30-60 sekundi. To povećava prostor između diskova u kralježnici i smanjuje pritisak na živce. |
| Loše držanje i slabost trupa Pritisak na leđa zbog sjedenja i stajanja u pogrešnom položaju. | Vježbe mosta i planka Most: Lezite na leđa, savijte koljena, stavite stopala na pod, podignite bokove i zadržite nekoliko sekundi. To jača gluteuse i mišiće donjeg dijela leđa. Plank: Ležite licem prema dolje, držeći tijelo u ravnoj liniji na laktovima i prstima. |
Važnost traženja liječničkog savjeta
Nakon što pročitate ovo, možda ćete pomisliti: "U redu, ove vježbe ću raditi od sutra." Ali postoji nešto na što ovdje moramo biti vrlo oprezni .
Nisu sve boli u leđima iste. Neke boli mogu imati ozbiljniji uzrok. Stoga se prije početka bilo kojeg novog programa vježbanja obavezno posavjetujte s liječnikom .
Vaš liječnik će vas pregledati kako bi utvrdio točan uzrok vaše boli. Također vas može uputiti fizioterapeutu . Razvit će siguran program vježbanja koji je specifičan za vaše stanje. Vježbanje vlastitim tempom ponekad može pogoršati vaše stanje. Stoga je važno prvo dobiti pravilnu dijagnozu i smjernice.
Danas, poput osobe u primjeru o kojem smo ranije govorili, postoje tisuće ljudi koji su gotovo u potpunosti kontrolirali bolove u leđima pravilnim vježbanjem i jačanjem trupa. Žive sretno bez odricanja od stvari koje vole, sportova koje rade. I vi to možete. Sve što vam treba je pravo znanje i pravo vodstvo.
Poruka za ponijeti kući
- Glavni uzrok čestih bolova u leđima su slabi mišići trupa.
- Prije nego što razmislite o lijekovima protiv bolova ili operaciji kada osjetite bol, procijenite svoje tijelo uz pomoć kvalificiranog trenera ili fizioterapeuta.
- Jačanje mišića trupa u trbuhu, leđima i stražnjici pruža stabilnost i zaštitu vašoj kralježnici.
- Budući da nisu sve boli u leđima iste, svakako se posavjetujte s liječnikom prije početka bilo kakve nove rutine vježbanja.
- Vježbanje, izvedeno pod pravilnim vodstvom, može biti najbolje rješenje za dugoročno olakšanje bolova u leđima.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar