Tihi znak upozorenja prije dijabetesa: Saznajte više o inzulinskoj rezistenciji

Bojite li se malo riječi dijabetes? Ili vam je liječnik ikada rekao da imate inzulinsku rezistenciju, a vi ste zbunjeni što je to? Ne brinite. Danas ćemo na vrlo jednostavan i prijateljski način razgovarati o ovom stanju koje se naziva inzulinska rezistencija. To je poput tihog upozorenja koje nam tijelo daje prije nego što se dijabetes pojavi.

Jednostavno rečeno, što je inzulinska rezistencija?

Razmislite o tome, stanice u našem tijelu su poput malih kućica. Tim kućicama je potrebna energija za rad. Ta energija dolazi iz šećera zvanog glukoza, koji se proizvodi od hrane koju jedemo. Da bi ta glukoza iz krvi prešla u kućice zvane stanice, potreban joj je ključ za otvaranje vrata. Taj ključ je hormon zvan inzulin . Taj ključ inzulina proizvodi naša gušterača.

Kada jedete, glukoza ulazi u krv. Istovremeno, gušterača otpušta inzulin u krv. Kada inzulin otvori vrata stanica, glukoza ulazi u stanice i pretvara se u energiju.

Sada pogledajte što se događa s nekim tko ima inzulinsku rezistenciju.

Vaše stanice ne reagiraju ispravno na ovaj inzulinski ključ. To je kao zahrđala brava na vratima. Ključ neće pravilno otvoriti vrata. Stoga se glukoza, koja ne može ući u stanice, počinje nakupljati u krvi.

U ovom trenutku mozak misli: "Oh, u krvi ima puno šećera, trebam više vitamina." Stoga gušterača dobiva poruku da proizvodi više inzulina. S vremenom se gušterača umori, proizvodi više inzulina i na kraju se njezina funkcija može smanjiti. Tada razina šećera u krvi počinje rasti.

Razlika između inzulinske rezistencije, predijabetesa i dijabetesa

Iako su ova tri povezana, nisu ista. Pogledajmo to iz tablice.

Koji su simptomi ovog stanja?

Najveći problem ovdje je što je inzulinska rezistencija tiho stanje . Možete je imati u tijelu godinama, a da toga niste ni svjesni. Jedini način da se to sa sigurnošću sazna jest da napravite krvni test.

Međutim, postoje neki vanjski znakovi i simptomi koji su povezani s ovim stanjem. Provjerite imate li i njih:

• Povećani opseg struka: Opseg struka veći od 40 inča kod muškaraca i više od 35 inča kod žena.
• Visoki krvni tlak: Krvni tlak od 130/80 mmHg ili viši.
• Abnormalnosti u krvnim pretragama:
• Razina šećera u krvi natašte veća od 100 mg/dL.
• Razina triglicerida natašte veća od 150 mg/dL.
• Razina dobrog kolesterola (HDL kolesterola) manja je od 40 mg/dL kod muškaraca i manja od 50 mg/dL kod žena.
• Promjene na koži:
• Koža na vratu i pazusima postaje tamna i baršunasta. To je medicinski poznato kao Acanthosis Nigricans .
• Pojava malih madeža (kožnih izraslina) koji kao da vise s kože.

Koji su uzroci inzulinske rezistencije?

Teško je odrediti jedan uzrok tome, ali stručnjaci su identificirali nekoliko čimbenika koji povećavaju rizik.

• Prekomjerna tjelesna težina: Nakupljanje masti, posebno u području trbuha (trbušna masnoća).
• Nedostatak tjelesne aktivnosti i sjedilački način života: Nedostatak tjelesne aktivnosti.
• Hrana bogata ugljikohidratima: Prekomjerna konzumacija kruha, riže, slatke hrane i zaslađenih pića.
• Obiteljska anamneza: Netko u obitelji ima dijabetes.
• Dob: Rizik se povećava nakon 45. godine života.
• Gestacijski dijabetes: Majke koje razviju dijabetes tijekom trudnoće imaju povećan rizik od razvoja ovog stanja kasnije.
• Druga stanja: Nealkoholna masna bolest jetre i sindrom policističnih jajnika (PCOS).
• Pušenje.
• Određeni lijekovi: Dugotrajna upotreba određenih lijekova, poput steroida.
• Problemi sa spavanjem: Stanja poput gušenja tijekom spavanja (apneja u snu).

Veza između inzulinske rezistencije i PCOS-a

Postoji jaka veza između sindroma policističnih jajnika (PCOS), stanja koje pogađa mnoge žene, i inzulinske rezistencije. Mnoge žene s PCOS-om također imaju inzulinsku rezistenciju. Točna veza između ta dva stanja još se uvijek istražuje.

Kako vam se ovo čini, doktore?

Ne postoji jedan specifičan test za inzulinsku rezistenciju. Vaš liječnik će proučiti kombinaciju čimbenika kako bi dijagnosticirao stanje.

1. Postavljanje pitanja vama: Postavljanje pitanja o zdravstvenoj povijesti vaše obitelji i vašem načinu života.

2. Fizički pregled: Izmjerit će se vaša težina, visina, indeks tjelesne mase (BMI). Izmjerit će se vaš krvni tlak.

3. Krvne pretrage: Ove su najvažnije.

• Glukoza u plazmi natašte (FPG): Test krvi koji se provodi nakon najmanje 8 sati posta.
• Oralni test tolerancije glukoze (OGTT): Prvo se uzima krv natašte, zatim se daje popiti zaslađenu tekućinu, a krv se ponovno testira dva sata kasnije.
• Hemoglobin A1c (HbA1c): Ovo daje uvid u vašu prosječnu razinu šećera u krvi tijekom posljednja 2-3 mjeseca.
• Lipidni panel: Provjerava razinu kolesterola i triglicerida u krvi.

Sljedeće vrijednosti mogu vam pomoći u utvrđivanju imate li predijabetes :

• FPG: 100-125 mg/dL
• OGTT (nakon 2 sata): 140-199 mg/dL
• A1c: 5,7% - 6,4%

Kako kontroliramo ovu situaciju?

Dobra je vijest da se inzulinska rezistencija često može preokrenuti! Ključ za to je promjena načina života. Te su stvari puno snažnije od lijekova.

1. Vježba

Kada ste aktivni, vašim mišićima je potrebna energija. Postaju osjetljiviji na inzulin i počinju koristiti glukozu iz krvi. Čak i jednostavna vježba poput brzog hodanja 30 minuta dnevno, barem 5 dana u tjednu, može napraviti veliku razliku.

2. Održavanje zdrave težine

Čak i gubitak od 5% do 7% tjelesne težine može značajno smanjiti rizik od razvoja dijabetesa. Na primjer, ako imate 100 kg, gubitak 5-7 kg je velika stvar. Za savjet o tome obratite se svom liječniku.

3. Promjena prehrane

Ne postoji specifična "čarobna" dijeta za ovo, ali važno je biti svjestan nekih stvari.

• Hrana bogata vlaknima: Hrana poput cjelovitih žitarica, mahunarki, povrća i voća povećava osjećaj sitosti i usporava brzinu kojom se šećer apsorbira u krv.
• Hrana s niskim glikemijskim indeksom (GI): Jednostavno rečeno, to su namirnice koje ne povisuju razinu šećera u krvi brzo nakon konzumiranja.
• Jedite često (nizak GI): Puno povrća i voća, smeđa riža, slanutak, leća, jogurt.
• Jedite povremeno (srednji GI): kruh od cjelovitih žitarica, banane, kukuruz.
• Smanjite koliko god je moguće (visoki GI): bijeli kruh, bijelu rižu, kolače, kekse, slatka pića, krumpir.

4. Druge važne stvari

• Izbjegavajte pušenje.
• Kontroliranje stresa.
• Dovoljno spavajte (najmanje 7 sati dnevno).

Naučimo i o lijekovima: Ne postoji specifičan lijek za inzulinsku rezistenciju. Međutim, ako imate vrlo visok rizik od razvoja dijabetesa, vaš liječnik vam može propisati lijek poput metformina . Ali samo liječnik može odlučiti.