Naljutite li se i vi lako? Razgovarajmo o upravljanju ljutnjom!

Naljutiš li se ponekad odjednom? U tom trenutku, mogao bi se osjećati toliko ljut da želiš vrištati ili nekoga udariti. Zamisli, da ti mlađi brat ili sestra uzmu igračku bez pitanja, ili da im zadaš puno zadaće u školi, ili da te prijatelj pita za omiljenu knjigu ili videoigru i razbije je... Oh, dakle, svatko bi se tada naljutio, zar ne? To je sasvim normalno.

Što je ljutnja? Razumijemo li je uistinu?

Svi imamo različite vrste emocija. Ponekad smo jako sretni, ponekad tužni, a ponekad osjećamo malo ljubomore. Ljutnja je također još jedna normalna ljudska emocija. Nema ništa loše u tome da se ponekad ljutimo. Zapravo, ponekad je dobro za nas da budemo ljuti, to čak može biti važno. Razmislite o tome, kada vam netko učini nepravdu, ovaj osjećaj ljutnje može biti koristan da govorite u svoje ime, da se zauzmete za svoja prava.

Ali najvažnije je da se taj snažan osjećaj ljutnje treba osloboditi na vrlo dobar način. Inače, znate što se događa? To je kao da stavite vodu na štednjak i držite poklopac čvrsto zatvorenim. Ako nema načina da para izađe, na kraju će voda prokuhati i poklopac će pasti, zar ne? Tako je to. Ako se i vama to dogodi, odnosno ako ne možete kontrolirati svoj bijes i eksplodirate, to nije dobro ni za vas ni za one oko vas. Stoga je vrlo važno pravilno upravljati ljutnjom.

Zašto se toliko ljutimo? Koji su razlozi?

Nisu to samo mala djeca, već se svi mi možemo naljutiti iz različitih razloga. To je vrlo osobna stvar, što znači da se razlozi za ljutnju mogu razlikovati od osobe do osobe.

• Kada stvari ne idu onako kako očekujete: Lako se možete naljutiti kada nešto ne ide onako kako ste očekivali. Na primjer, mogli biste se naljutiti ako izgubite igru ​​​​u kojoj ste mislili da ćete je dobiti ili ako se nešto što ste izgradili pokvari.
• Osjećaj ljutnje na sebe: Ponekad kada ne razumijete školsku zadaću ili lekciju, možete osjećati ljutnju i frustraciju na sebe. Osjećate ljutnju kada pomislite: "Zašto ja ovo ne razumijem?"
• Frustracija: Kada pokušavate postići cilj i stalno ne uspijevate, možete se frustrirati. Ta frustracija lako može dovesti do ljutnje. Zamislite, ako pokušavate nacrtati lijepu sliku, ali ne ispadne onako kako želite, naljutite se, zar ne?
• Zbog drugih: Ljutite se kada vam se netko ruga, vrijeđa vas ili se ponaša na način koji vas vrijeđa. Također se ljutite kada vam prijatelj da obećanje i prekrši ga ili kada osjećate da je pravilo koje su vaši roditelji postavili nepravedno prema vama.
• Biti okrivljen za nešto pogrešno: Jedna od stvari koja nas najviše živcira je kada nas okrive ili kažne za nešto što nismo učinili.Može biti jako ljuto jer se osjeća vrlo nepravedno.
• Ljutnja bez razloga: Nemojte se iznenaditi, ponekad se možete naljutiti bez ikakvog vidljivog razloga. U tom trenutku ne možete ni shvatiti "Zašto sam toliko ljut?"

Kako da znam jesam li ljut/a? Koji su znakovi?

Kad smo ljuti, osjećamo to na različite načine. Većinu vremena, vaše tijelo vam govori da ste ljuti. Ako malo obratite pažnju na ove znakove, možete to i sami razumjeti.

• Disanje postaje brže: Vaše disanje postaje malo brže i možete osjećati kao da ćete se onesvijestiti.
• Crvenilo lica: Lica nekih ljudi pocrvene kada su ljuti.
• Napetost mišića: Možda ćete osjećati kao da vam se mišići zatežu, posebno u područjima poput ramena i vrata.
• Grčevi u rukama: Možda nesvjesno stišćete ruke.
• Što ti je na umu: Osjećaš li potrebu udariti nekoga, nešto razbiti, nešto baciti? Ili imaš potrebu vrištati ili se boriti?
• Promjene glasa: Kada ste ljuti, vaš glas može postati grub i visok. Možete čak i nesvjesno vikati na one koje volite i do kojih vam je stalo.

Postoje ljudi koji potiskuju ljutnju u sebi i ne pokazuju je. Ako ste jedna od tih osoba, mogli biste doživjeti ovakve stvari:

• Može vas zaboljeti glava.
• Možete razviti želučane tegobe ili žgaravicu.
• Možeš biti razočaran/a i tužan/a zbog sebe i jednostavno plakati.

Zapamtite, nikada nije dobro držati ljutnju potisnutu u sebi. Zato je važno pronaći zdrav način da se oslobodite te ljutnje bez nanošenja štete ili nevolje sebi ili drugima.

Kako prepoznajemo kada je netko drugi ljut?

Kad je netko koga poznajete, bilo da je to prijatelj, član obitelji ili netko drugi, ljut, to možete prepoznati po njihovom ponašanju.

• Mogao bi skrenuti pogled, namrštiti se i otići tamo gdje si ti.
• Možeš šutjeti, a da ne razgovaraš sam sa sobom, da ne odgovaraš na pitanja, čak i ako ti se postave.
• Neki ljudi odjednom postanu tihi, stoje po strani na vlastitu štetu.
• Ima još nekih ljudi, viču, mašu rukama, pokušavaju udariti, ozlijediti i bacati stvari na one u blizini.

U ovakvim trenucima, posebno ako se netko ponaša vrlo agresivno, najbolje što možete učiniti je što prije pobjeći od njega. Vaša sigurnost je na prvom mjestu.

Kad ste daleko od ljutite osobe, zastanite i razmislite na trenutak. Zapitajte se: "Zašto je ta osoba toliko ljuta?" "Možete li išta učiniti da poboljšate situaciju?" "Što druga osoba može učiniti ? "„Osjećaš li to?“ Razmisli o tome na trenutak. Nakon što se ljutnja druge osobe malo smiri, pokušaj s njom razgovarati o problemu. Ali ako ne želi razgovarati, nemoj je prisiljavati. Pažljivo slušaj što ima za reći i pokušaj razumjeti.

Što radim kada se naljutim? Kako to kontroliram?

Ako ste ljuti , najvažnije je da ne izgubite kontrolu. Islijevanje ljutnje na drugima, vikanje na njih ili udaranje nikada neće riješiti probleme. Samo će pogoršati probleme. Umjesto toga, pokušajte sljedeće:

1. Priznajte da ste ljuti: Prepoznajte sami sebe da "sada sam ljut/a".

2. Pokušajte pronaći uzrok: Razmislite na trenutak o tome "Zašto sam se toliko naljutio/la?" Što se dogodilo? Tko je što rekao?

3. Razmislite što možete učiniti kako biste spriječili da se to ponovi: Pronađite rješenje problema. Na primjer, ako vaša sestra dobije igračku, a vi je ne dobijete, nije u redu naljutiti se i razbiti joj igračku. Možda možete razgovarati s mamom ili tatom o tome ili zamoliti sestru da se malo igra s njom. Ili ako imate problema s rješavanjem matematičkog zadatka u školi, umjesto da poderate bilježnicu, zamolite učitelja, mamu ili tatu ili nekoga koga poznajete za pomoć.

Najvažnije je razgovarati o svojoj ljutnji i osjećajima s odraslom osobom kojoj vjerujete – majkom, ocem, učiteljem, najboljim prijateljem ili bliskim rođakom. To može biti vrlo korisno. Kada razgovarate o svojoj ljutnji i onome što vam je na umu, osjećat ćete se kao da ti loši osjećaji polako nestaju.

Isprobajte ove Ubijače bijesa!

Evo još nekoliko jednostavnih stvari koje možete učiniti kako biste smanjili ljutnju kada se počnete ljutiti ili kada ste već ljuti. To zovemo "Istirači ljutnje".

• Razgovaraj s dobrim prijateljem kojem vjeruješ o tome što osjećaš.
• Usredotočite se i polako brojite do deset. Možete čak i do dvadeset ako želite.
• Zagrli nekoga koga voliš ili dopusti nekome da zagrli tebe. To može biti veliko olakšanje.
• Radite jumping jacks ili bilo koju drugu jednostavnu vježbu koja vam se sviđa. Idite trčati ili hodati.
• Izrazi svoju ljutnju slikom. Nacrtaj što osjećaš bojama na komadu papira.
• Igrajte zabavnu videoigru (ali ne onu koja izaziva ljutnju ili uključuje tučnjavu!).
• Trčite oko kuće ili dvorišta što brže možete otprilike pet puta.
• Pustite svoju omiljenu pjesmu i pjevajte uz nju.
• Izvucite neke neželjene biljke iz vrta ili se bavite vrtlarstvom.
• Razmisli o dobrim, sretnim stvarima. Možda o putovanju na koje si išao/išla, sportu koji voliš ili hrani koju voliš.
• Vozite bicikl, skateboard ako možete, igrajte košarku ili kriket s prijateljima – jednostavno rečeno, radite nešto aktivno!

Dakle, posljednje čega se treba sjetiti je...

Gle, nitko na ovom svijetu nikada ne može biti ljut. To je dio naših života. Ali, umjesto toga, postoji nešto vrlo važno što svi moramo zapamtiti: Način na koji se ponašate kada ste ljuti može stvoriti ili uništiti situaciju.

To je kao vožnja automobila. Ljutnja je poput snage u „motoru“ automobila. Ta snaga pokreće automobil. Ali „volan“, odnosno uređaj koji upravlja automobilom, mora biti čvrsto u vašim rukama. Što se događa ako izgubite tu kontrolu? Mogla bi se dogoditi nesreća, zar ne? To je to, ne dopustite da vas ljutnja kontrolira. Vi ste taj koji mora kontrolirati ljutnju! Dok vježbate ove metode, shvatit ćete da možete kontrolirati ljutnju.

Ljutnja , ljutnja, upravljanje ljutnjom, emocije, mentalno zdravlje, dječja psihologija